Бұл қарапайым рецепт камарондар ең аз ингредиенттермен жинақталған майлар пайдалы майлардың артықшылығының арқасында таң қалдырады. Асшаяндардың ақуызға бай екендігі белгілі болғанымен, Aguacate қосу және пайдалану кокос майы Спрейде олар кетогендік тағамға қажетті пайдалы майларды береді.
Авокадо пайдасы
Кетогендік диета майды жоғары тұтынуға баса назар аударатындықтан, барлық майлар жақсы дегенді білдірмейді. Майлар моноқанықпаған Олар сау майлар болып саналады, өйткені олар қан қысымын төмендетеді, жүрек ауруының қаупін төмендетеді және инсулинге төзімділікті төмендетеді. Керісінше, полиқанықпаған және транс майлары әдетте «жаман майлар» ретінде белгілі, өйткені олар қабынуды тудырады, ішекке зиянды және жүрек ауруы мен қатерлі ісік қаупін арттырады.
Авокадо біздің моноқанықпаған майлар тізіміне кіреді. Салауатты майлардың көзі болумен қатар, авокадо көптеген артықшылықтарды қамтитын жан-жақты жеміс болып табылады. Кейбір артықшылықтарға мыналар жатады:
- Олеин қышқылының бай көзі.
- Жүрек денсаулығын жақсартады.
- Ас қорытуды жақсартады.
- Денеңізді детоксикациялаңыз.
- Витаминдердің, минералдардың және қоректік заттардың жақсы көзі.
Арнайы диетаны ұстанатындар ғана емес, диетаға авокадо қосудың пайдасын алады, барлығына пайдасын тигізеді! Аналар мен сәбилер үшін авокадо сау жасушалардың өсуіне ықпал ететін фолий қышқылының (фолий қышқылының) жақсы көзі болып табылады. Жүктілікке дейін және жүктілік кезінде фолий қышқылының жеткілікті мөлшері туа біткен ақаулардың алдын алуға көмектеседі.
Белсенді адамдар авокадо беретін калийдің пайдасын көре алады, өйткені бұл электролит бұлшықетті құруға және көмірсуларды ыдыратуға көмектеседі. Сонымен қатар, авокадо қамтамасыз етеді қанықпаған майлар жақсы. Егер сіз жоғары гликемиялық индексі жоқ және жоқ жеміс іздесеңіз қант, Авокадо - бұл! Айтпақшы, авокадо көптеген тағамдарға қосу үшін қызықты.
Қадалар рецепті асшаян keto
Ақуызға бай тағам ретінде де, ең аз ингредиенттері бар асшаяндарды дайындаудың қарапайым рецепті пайдалы майлардың артықшылықтарын қосады.
- Дайындау уақыты: 5 минут
- Пісіру уақыты: 10 минут
- Жалпы уақыт: 15 минут
- Өнімділік: 4.
- Санат: Теңіз өнімдері
- Кокина: американдық.
Құрамы
- 9 - 12 асшаянның құйрығы.
- Кокос майы спрейі.
- 3 піскен, бірақ қатты авокадо.
- 2 лимон.
- 4 үлкен насыбайгүл жапырағы.
- 1 шай қасық қызғылт тұз.
- Печенье кескіш.
Нұсқаулық
- Пісіру парағына салқындату сөресін салыңыз. Кокос майымен себіңіз.
- Асшаяндарды грильге қатарластырып қойыңыз. Жоғарыдан аздап тұз себіңіз. Бұл олардың біркелкі тұзды болуын қамтамасыз етеді. Асшаяндарды кокос майымен себіңіз.
- Тұмшапештің сөресін ең биік жерге қойыңыз. Пешті 260º C / 500º F дейін қыздырыңыз, егер бар болса, «Броил» функциясымен.
- Асшаяндарды гриль астына салыңыз. Таймерді 5 минутқа орнатыңыз.
- Осы уақытта авокадоңызды ашып, кесіңіз де, лимон шырыны мен қалған тұзды ыдысқа салып араластырыңыз.
- Асшаяндарды пештен алыңыз.
- Пластинадағы печенье кескішті пайдаланып, авокадо қоспасының бір бөлігін шеңберге құйып, ақырын басып, печенье майын мұқият сырғытып, авокадо пюресі шеңберін ашыңыз. Әр табақшада қайталаңыз.
- Әрбір авокадоға 3-4 асшаянды құйрығын жоғары қаратып салыңыз. Әрі қарай, насыбайгүл жапырақтарын газетті орап жатқандай ораңыз.
- Насыбайгүлді мұқият кесіңіз, оны майдалап орап, насыбайгүл дәкесін жасаңыз. Асшаяндарды себіңіз.
- Қызмет көрсетіңіз, әсерлендіріңіз және ләззат алыңыз!
Тамақтану
- Калория: 289
- Май: 21,8 г
- Көмірсулар: 14,2 г
- Ақуыз: 12,3 г
Түйінді сөздер: кето асшаяндарының рецепті