Берри шоколадты протеиндік коктейль рецепті

Бұл шоколадты жидек протеинді коктейль қуат беретін және толтыратын майлар мен ақуызға толы. Сонымен қатар, қаражидек антиоксидантқа бай С дәруменіне бай, тіндерді қалпына келтіруге және иммундық функцияға өте ыңғайлы.

Жасалуы тез және оңай, бұл адаптогенді протеиндік коктейль жаттығу алдында немесе терлегеннен кейін ләззат алуға өте ыңғайлы.

Шоколадты жидек протеиндік коктейльдің негізгі ингредиенттері мыналарды қамтиды:.

Қантсыз ванильді және бадам сүті o тұтас кокос сүті.
Морас.
Шоколадты ақуыз ұнтағы.
чиа тұқымдары.

Қосымша толықтырулар:

Бір уыс нәресте шпинат o нәзік қырыққабат.
Бір ас қасық кокос майы өте жоғары майлы шайқау немесе ұнтақталған MCT майы үшін.
Қантсыз шоколад чиптерін себіңіз.

Бұл өте қарапайым смузи:

Шоколадтың бай дәмі.
Біраз жынды.
Кәмпит.
Кремді.
Ол сізді сағаттар бойы тоқ ұстайды.
Құрамында 18 грамм ақуыз және пайдалы майлар бар.

Шоколадты жидек протеинді коктейльдің денсаулыққа пайдасы

№ 1. Жасушаның жұмысын жақсартады

Альфа-липой қышқылы (ALA) - жасуша қызметін қолдайтын және реттейтін табиғи антиоксидант және липид. Тотығу стрессімен күресуге және алдын алуға және қабынуды азайтуға көмектеседі ( ¹ ).

ALA сонымен қатар инсулинге сезімталдықты жақсартатын, қандағы қантты төмендететін және кортизол өндірісін реттейтіні белгілі, олардың барлығы қабынуды және метаболикалық функцияны шешуге көмектеседі. Бұл жалпы физикалық және психикалық денсаулық үшін өте маңызды ( ² ).

Мысықтың тырнағы антиоксиданттық және қабынуға қарсы қасиеттеріне байланысты жасуша қызметін де қолдайды ( ³ ).

Дені сау ересектерде жүргізілген зерттеу 250 апта ішінде 350-8 мг мысық тырнақ сығындысын қабылдаған қатысушыларда ДНҚ зақымдануының айтарлықтай төмендеуін және ДНҚ жөндеуінің жоғарылауын анықтады. Бұл қоспаны қабылдамаған бақылау тобымен салыстырылды ( ⁴ ).

# 2. Босаңсытып, күйзелістен арылтады

L-Теанин - тыныштандыратын амин қышқылы, ол сізді жалқау немесе ұйқышылдықты сезіндірмейді ( ⁵ ).

L-Теаниннің пайдасы туралы көптеген зерттеулер бар, бірақ бұл тыныштандыратын қосылыс стрессті, алаңдаушылықты және жүйкені төмендету қабілетімен танымал ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

L-теанинді тұтынуды арттыру басқа көңіл-күй бұзылыстарымен байланысты алаңдаушылық пен симптомдарды азайтуы мүмкін.

№ 3 Бұлшықет өсуіне және қалпына келуіне көмектесетін жоғары ақуыз мазмұны

Бұл ақуызға бай коктейль бұлшықетті құруға және ұстауға көмектесетін жаттығудан кейінгі жеңіл тағам ретінде өте қолайлы ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). Протеин сонымен қатар мыналар үшін маңызды:

Сізді сағаттар бойы тоқ сақтайды.
Арықтау ( ¹² ).
Зақымдалған тіндерді қалпына келтіру ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Бұл рецепт сіз таңдаған шоколадты ақуыз ұнтағын талап етеді.

Егер сізде сүт аллергиясы немесе лактозаға төзбеушілік болса, жоғары сапалы сиыр ақуызын қолданып көріңіз. шөппен қоректенеді o вегетариандық ақуыз ұнтағы. Екеуі де кетогендік диетаға жарамды және бұлшықеттердің өсуі мен қалпына келуіне көмектесетін әртүрлі аминқышқылдарымен қамтамасыз етеді.

Көмірсуы төмен шоколадты коктейльге көңіл-күйіңіз болса, мынау көріңіз. Сонымен қатар, ұнтақталған MCT және күшті адаптогенді шөптердің миды күшейтетін әсерлерін аласыз.