Жарты сағаттан аз уақыт ішінде жасауға болатын дәмді, шайнайтын печенье және сізді кето диетаңызда қажет барлық пайдалы майлармен қамтамасыз ететініне сенімдісіз бе? Бұл печенье Casi олар шындық болу үшін тым жақсы естіледі.
Бұл десерт дәстүрлі қант печеньесінің (немесе кез келген печеньенің) пайдалы алмастырғышы болып табылады, өйткені ол негізгі компонентсіз дайындалады: қант (уайымдамаңыз, олар бәрібір сіздің тәтті тісіңізді қанағаттандырады!). Бұл кето кокос ұнынан жасалған печенье калориялары мен көмірсулары аз ғана емес, сонымен қатар олар кез келген ерекше оқиғаға есіктен шықпас бұрын дайындайтын тамаша десерт болып табылады.
Сонымен, бұл печеньеде оларды кетоға арналған тамаша тағамға айналдыратын не бар?
Бұл печеньедегі ингредиенттерге жұмыртқа, кокос майы, төмен көмірсутекті тәттілендіргіш (Стевия), кокос ұны, MCT майы және ас содасы мен тұздың жанасуы кіреді. Барлық осы ингредиенттер бірге шамамен алты печенье жасайды. Бір печеньеде барлығы 131 калория бар, оның ішінде 13 грамм пайдалы майлар, 8 грамм көмірсулар, 1 граммнан аз. таза көмірсулар және 2 граммнан аз ақуыз.
Иә, сіз мұны дұрыс оқыдыңыз: бір печеньеде 1 грамм таза көмірсудан артық емес.
Көмірсуы төмен тамаша печенье үшін осы арнайы ингредиенттерді пайдаланудың қажеті жоқ екенін ескеріңіз. Қолыңызда кокос ұны болмаса, пайдалануға болады бадам ұны. Бұл қант алмастырғышқа да қатысты, Stevia. Сіз қолдануға болатын тағы бір керемет қант алмастырғыш эритритол. Дегенмен, ингредиенттерді өзгерту әртүрлі макронутриенттік нәтижелерге әкелуі мүмкін екенін есте сақтаңыз.
Печенье сізді кетоздан арылта алатын көмірсуы жоғары стресстік ем болуы міндетті емес. Шындығында, бұл тағамдарда табылған пайдалы майлар мен көмірсулардың жетіспеушілігімен сіз тәтті тісіңізді қанықтыру кезінде кетозда қалатыныңызға сенімді боласыз.
Кето кокос ұнынан жасалған шайнайтын печенье
- Дайындау уақыты: 10 минут
- Пісіру уақыты: 10 минут
- Жалпы уақыт: 20 минут
- Өнімділік: 6 порция
Құрамы
- 1 үлкен жұмыртқа
- ¼ кесе кокос майы
- ½ шай қасық ваниль сығындысы
- 3 ас қасық стевия қамыры
- 3 ас қасық ұсақ кокос ұны
- 1 шай қасық қопсытқыш
- 2 ас қасық MCT май ұнтағы
- ½ шай қасық тұз
Нұсқаулық
- Пешті 175º C / 350º F дейін алдын ала қыздырыңыз.
- Үлкен ыдыста. Жұмыртқаны, кокос майын және ваниль сығындысын көбік пен жеңіл болғанша шайқаңыз.
- Стевияны қосып, араластыру үшін шайқаңыз.
- Қалған құрғақ ингредиенттерді қосып, қамыр пайда болғанша араластырыңыз және бүктеңіз.
- Пісіру парағын майлы қағазбен жабыңыз. Біркелкі өлшемдегі 6 шардың пішінін жасаңыз және оларды бір-бірінен 5 дюйм/2 см қашықтықта орналастырыңыз. Жайлап тегістеп, 10 минут пісіріңіз.
- Қолданар алдында оларды толығымен суытыңыз.
Тамақтану
- Бөлім мөлшері: 1 бисквит
- Калория: 131
- Қант: қант спирттері 6 г (таза көмірсулар: 0.2 г)
- Майлар: 13 г
- Көмірсулар: 8.1 г
- Талшық: 1,9 г
- Ақуыздар: 1,9 г