Бұлшықеттерді күшейтуге арналған жаттығулардан кейінгі кето шайқау рецепті

Жаттығудан кейінгі ақуызға бай тағамның қажеттілігін бәрі бірдей түсінбейді, бірақ бұлшықеттердің оңтайлы өсуі мен қалпына келуі үшін жаттығудан кейінгі жоғары сапалы ақуыз дозасы өте маңызды.

Келесі салмақ жаттығуларынан кейін уақытыңыз аз болса және бұлшықеттердің қалпына келуін және май қоспай өсуін іздесеңіз, көмірсуы аз, майы жоғары протеиндік коктейль сізге жауап береді.

Бұл жылдам, оңай, дәмді және дәмі мен құрылымы үшін чиа тұқымдары мен авокадо сияқты суперфудтарды қамтиды.

Бұлшықеттерді құруға және жөндеуге тамаша ғана емес, сонымен қатар салмақты бақылауға, майды жоғалтуға және қандағы қантты реттеуге көмектесетін жоғары сапалы, еркін протеин ұнтағын таңдауды ұмытпаңыз.

Сіз төмен көмірсутекті диетаны ұстанасыз ба, жоқ па, бұл кето-достық жаттығудан кейінгі протеиндік коктейль сізге ауыр жаттығулардан кейін қалпына келтіруге, бұлшықет массасын алуға және ең жақсы бөлікке көмектеседі? Шын мәнінде, бұл нағыз смузи сияқты.

Бұл төмен көмірсутекті жаттығудан кейінгі коктейль:

• Толық
• Suave.
• Қалың.
• Дәмді.

Бұл коктейльдің негізгі ингредиенттері мыналарды қамтиды:

• Винильді сарысу ақуызы.
• Авокадо.
• Бадам майы
• Тұтас кокос сүті.
• Чиа тұқымдары.

Қосымша ингредиенттер:

• Қалың крем.
• Мұз текшелері.

Бұлшықет құрылысына арналған бұл кето коктейлінің денсаулыққа 3 пайдасы

№1: бұлшықеттер мен сүйектерді нығайту

Сарысу протеині бұлшықет өсуі мен майдың жоғалуына арналған ең жақсы зерттелген ақуыз ұнтақтарының бірі болып табылады ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). Сарысудың құрамындағы аминқышқылдары бұлшықеттердің өсуін ынталандыратын және арық болуына ықпал ететін негізгі себеп болып табылады.

Бұл сүттен алынған ақуыз тармақталған тізбекті амин қышқылдарымен (BCAAs) және бұлшықет өсуі, дене құрамы, қалпына келтіру және тіпті сүйек денсаулығы үшін маңызды басқа да биоактивті қосылыстармен толтырылған.

Сарысуда жиі ескерілмейтін тағы бір маңызды қосылыс - сау сүйектерге, оңтайлы темір деңгейіне және күшті иммундық жүйеге ықпал ететін лактоферрин ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Сарысу ақуызы сонымен қатар жаттығудан кейінгі қалпына келтіруге және қалпына келтіруге ықпал етеді және жасқа байланысты бұлшықеттердің жоғалу қаупін азайтады ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Бұл рецепттегі чиа тұқымдары сүйек денсаулығы үшін маңызды кальций мен марганецтің тамаша көзі болып табылады ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Ал тұтас кокос сүтінің құрамында магний, калий және басқа электролиттерді қоса, сүйек денсаулығы мен бұлшықет жұмысына қажетті бірқатар микроэлементтер бар ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

№ 2: салмақты бақылауға көмектеседі

Сарысу ақуызы салмақты басқаруға көмектеседі және денеңізді күшті жақсартатын және қуат деңгейіңізді арттыратын әртүрлі аминқышқылдарымен қамтамасыз етеді ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Авокадо сонымен қатар май мен талшықтың жоғары мазмұнына байланысты майдың жоғалуына ықпал етуі мүмкін. Табиғи тағам көздерінен алынатын талшық ұзақ уақыт бойы тоқтық сезінуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар тоқ ішектегі сау ішек бактерияларының мөлшерін арттырады, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі ( ¹⁶ ).

Бадам майы сонымен қатар сіздің тәбетіңізді тежейтін және құмарлықты азайтатын пайдалы майлар мен талшықтардың табиғи көптігін ұсынады. Зерттеулер көрсеткендей, бадамды үнемі тұтыну сау холестерин деңгейін көтеруге және салауатты салмақты сақтауға көмектеседі ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Чиа тұқымдарында 11 грамм порцияда 30 грамм диеталық талшық бар.

Чиа тұқымын тұтыну ылғалданған күйде қалуға және тамақтан кейін толық сезінуге көмектеседі. Зерттеулер чиа тұқымдарының тәбетті азайтуға және салмақ жоғалтуға көмектесетінін растайды ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

№ 3: қандағы қантты теңестіру

Сарысу ақуызы қандағы қант деңгейін теңестіруге және сау метаболизмді қолдауға көмектеседі.

Созылмалы гипергликемия инсулинге төзімділіктің және ақыр соңында 2 типті қант диабетінің негізі болып табылады.

Қандағы қант пен инсулиннің сау деңгейін ұстап тұру, керісінше, қабынуды және деменция, 2 типті қант диабеті және жүрек ауруларының қаупін азайтады ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Бадам қандағы қант деңгейін бақылауда ұстауға көмектеседі ( ²⁵ ). Олар сондай-ақ жүрек денсаулығына маңызды артықшылықтар береді ( ²⁶ ).

Бадам сияқты, авокадо да пайдалы майлар мен талшықтарға бай. Бұл қоректік заттар қандағы қантты қалыпты деңгейде ұстауға, сау қартаюға және жүрек денсаулығын жақсартуға көмектеседі ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Чиа тұқымында ақуыз және диеталық талшық көп болғандықтан, олар қандағы қантты теңестірудің тағы бір тамаша нұсқасы.

Адамдар мен жануарларға жүргізілген көптеген зерттеулер чиа тұқымын жеу инсулинге сезімталдықты жақсарта алатынын және жүрек ауруларының қауіп факторларын азайтатынын растайды ( ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Кокос сүті бір кесеге небәрі 8 грамм таза көмірсуы бар тәтті және дәмді дәм береді. Жаттығудан кейінгі кокос сүтін қосу құрылымын жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар қалпына келтіретін сусынның денсаулыққа пайдасын арттырады.

Кокос – пайдалы майлардың тамаша көзі және қандағы қант пен холестериннің оңтайлы деңгейін сақтайтыны көрсетілген ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Кето жаттығуларынан кейінгі шайқау

Сізге тек блендер қажет бадам майы, авокадо, чиа тұқымдары, аздап кокос сүті, ванильді сарысу протеині және вуила!

Егер сіз сүтке төзімді болсаңыз, одан да пайдалы май және кремді құрылымды алу үшін бір ас қасық немесе екі қалың кілегей қосуға болады. Әйтпесе, майды арттыру үшін бір ас қасық MCT майын немесе MCT май ұнтағын қосыңыз.

Ең маңыздысы, майы аз, көмірсуы аз коктейльдер салмақ жоғалтуға көмектеседі, ал ақуызды қабылдау салмақты көтеру немесе жаттығу залында жаттығу кезінде одан да маңызды.

Бұл коктейльді жаттығу алдында аминқышқылдары бар дәмді таңғы ас ретінде пайдаланыңыз немесе бұлшықеттеріңізді қалпына келтіруге және қалпына келтіруге көмектесу үшін оны жаттығудан кейінгі емдеу үшін сақтаңыз.

Бір порцияда шамамен 9 грамм протеин және екі порцияда 15 грамм ақуыз бар бұл кето тағам жоспарына қосқыңыз келетін майды жағатын коктейль.

Кето жаттығуларынан кейінгі шайқау

Жаттығудан кейінгі кето коктейль жоғары сапалы сарысуы ақуызынан жасалған, майдың жоғалуына, қалпына келтіруді жақсартуға және майсыз бұлшықет массасын арттыруға арналған.

• Жалпы уақыт: 5 минут
• Өнімділік: 2 порция.

Құрамы

• 2 қасық ваниль сарысуы ақуызы.
• 1 ас қасық бадам майы.
• 1/2 піскен авокадо.
• 1 ас қасық чиа тұқымы.
• 1 кесе толық кокос сүті.
• 6 мұз текшелері.

Нұсқаулық

1. Барлық ингредиенттерді жоғары жылдамдықтағы араластырғышқа қосып, жай ғана араласқанша араластырыңыз.

Тамақтану

• Калория: 447.
• Май: 42 грамм
• Көмірсулар: 8.5 таза грамм.
• Талшық: 8,75 грамм
• Ақуыз: 21 грамм

Түйінді сөздер: жаттығудан кейінгі кето шайқасы.