Гормоналды ауытқуларды анықтау қиын. Симптомдар шаршау немесе көңіл-күйдің өзгеруі сияқты жиі нәзік болады және әдетте әйел болсаңыз, циклге қарай өзгереді.
Дегенмен, симптомдар соқтығысқан кезде сізді күйретуі мүмкін.
Эстрогендердің басым болуы - әйелдердегі ең көп таралған гормоналды теңгерімсіздіктердің бірі. Егер сізде ауыр етеккірлер, көңіл-күйдің өзгеруі, жыныстық қатынастың төмендеуі, шаш түсуі, алаңдаушылық немесе шаршау, әсіресе циклдің белгілі бір және тұрақты бөлігінде сезілсе, сізде эстроген басым болуы мүмкін.
Эстроген деңгейінің жоғары болуының диетадан косметикаға, күйзеліске қарсы тұру тәсіліне дейін бірнеше негізгі себептері бар.
Көбінесе бұл бірнеше комбинациясы. Жақсы жаңалық мынада, дұрыс диета мен өмір салтын өзгерту арқылы сіз эстроген басымдылығын кері қайтарып, өзіңізді жақсы сезінуіңізге болады.
Келіңіздер, эстроген басымдылығы деген не екенін, оның себептерін және жоғары эстроген деңгейін болдырмау немесе жою үшін не істеуге болатынын қарастырайық.
Эстрогендердің үстемдігі ерлерге де, әйелдерге де әсер етуі мүмкін болса да, бұл мақала әйелдер эстрогендерінің басымдығына назар аударады.
Мазмұны
Эстрогеннің үстемдігі дегеніміз не?
Сізде эстроген басым болған кезде, сіздің жүйеңізде эстрогеннің пропорционалды емес жоғары мөлшері болады.
Эстроген - сіздің негізгі әйел жыныстық гормоныңыз. Сіздің денеңізде эстроген атқаратын маңызды рөлдердің кейбірі мыналарды қамтиды: 1 ):
- Сүт безінің өсуі (эстроген - циклдің белгілі бір бөліктерінде сүт бездерінің ісінуінің себептерінің бірі).
- Менструальдық циклді бастау және реттеу.
- Холестерин деңгейін теңестіріңіз.
- Көңіл-күйді реттеу және эмоционалды бақылау.
- Сүйек беріктігін сақтау.
Эстроген сіздің денеңіздегі жоғарыда аталған барлық процестерді бақылау үшін басқа негізгі әйел жыныстық гормоны - прогестеронмен жұмыс істейді.
Эстроген мен прогестерон бір-бірін бақылау мен тепе-теңдіктің күрделі жүйесінде реттейді. Екеуі де болуы керек деңгейде болғанда, бәрі жақсы болады. Бірақ екеуінің бірі үстемдікке ие болса, екіншісі теңгерімсіз болады.
Эстроген басымдылығының екі түрі бар:
- Сіздің денеңіз тым көп эстроген шығарады.
- Сіздің прогестерон деңгейіңіз әдеттен тыс төмен, бұл прогестеронға қатысты эстроген мөлшерінің теңгерімсіздігіне әкеледі.
Эстрогеннің жоғары деңгейі жеңілден ауырға дейінгі әртүрлі жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
Эстроген басымдылығының 9 белгілері
Ерлер де, әйелдер де эстрогендердің басымдығын сезінуі мүмкін, бірақ ол тудыратын денсаулық проблемалары жыныстар арасында аздап ерекшеленеді.
Әйелдерде эстрогеннің жоғарылауы мыналарды тудыруы мүмкін:
- Артық салмақ (әсіресе жамбас пен белде).
- Менструальдық проблемалар, ауыр кезеңдер немесе тұрақты емес етеккірлер.
- Сүт бездерінің фиброкистозы (сүт безінің ісіксіз түйіндері).
- Жатыр миомасы (жатырдағы қатерлі емес өсінділер).
- PMS және/немесе көңіл-күйдің өзгеруі.
- Төмен либидо.
- Шаршау
- Депрессия.
- Мазасыздық
Еркектерде эстрогеннің басым болуы мыналарды тудыруы мүмкін:
- үлкейтілген кеуделер
- Импотенция.
- Стерилділік.
Егер сізде осы белгілердің кез келгені байқалса немесе олар цикл кезінде тұрақты нүктелерде келіп кетсе (егер сіз әйел болсаңыз), сізде эстроген басым болуы мүмкін.
Бұған сенімді болудың ең жақсы жолы - дәрігерден эстроген мен прогестерон деңгейін өлшеу үшін қан немесе зәр анализін сұрау.
Эстрогендердің басым болуының 5 себептері
Бұл эстрогендердің басым болуының ең көп тараған себептері:
№1: қантты қабылдау
Диета сіздің гормоналды теңгеріміңізде маңызды рөл атқарады. Қант пен тазартылған көмірсулар сіздің гормондарыңызға әсіресе зиянды.
Қант инсулинді арттырады, ол жыныстық гормонды байланыстыратын глобулин (SHBG) деп аталатын басқа гормонды төмендетеді ( 2 ). SHBG қандағы эстрогенмен байланысып, оны тепе-теңдікте ұстайды.
SHBG төмен болған кезде, қаныңызда эстрогенді байланыстыру жеткіліксіз және сіздің эстроген деңгейлеріңіз керектен жоғары көтеріледі..
Бұл сіздің гормондарыңыздың байланысының жақсы мысалы. Қант SHBG-ге әсер ететін инсулинге әсер етеді, ол эстрогенді арттырады және уақыт өте келе эстрогендердің басым болуына ықпал етуі мүмкін.
№2: Созылмалы стресс
Стресс сіздің денеңіздің барлық жүйесіне әсер етеді, бірақ ол сіздің гормондарыңызға ең маңызды әсер етеді.
Стресстің эстрогендердің үстемдігіне әкелуі мүмкін қарапайым әдістердің бірі - «прегненолон ұрлығы» деп аталатын процесс. Бұл қалай жұмыс істейді:
Прегненолон көптеген басқа гормондардың, соның ішінде жыныстық гормондардың және стресс гормондарының прекурсоры болып табылады.
Сіз күйзеліске ұшыраған кезде, сіздің денеңіз сізбен күресу керек қауіп бар деп ойлайды. Прегненолонды көп мөлшерде өндіруге бағыттайды кортизол, денеңіздің негізгі стресс гормоны.
Мәселе мынада, бұл жерде прегненолон көп, ал егер сіз кортизол жасау үшін тым көп қолдансаңыз, сізде эстроген және прогестерон сияқты жыныстық гормондарды жасауға мүмкіндігі аз болады.
Егер стресс эстроген мен прогестерон өндірісін төмендетсе, ол эстроген басымдылығын қалай тудырады?
Прогестерон кортизолдың прекурсоры ретінде әрекет етеді. Сондықтан стресс жоғары болған кезде, прогестерон прекурсор ретінде пайдаланылады және сіздің денеңіздегі тұрақты жыныстық гормондық белсенділікті орындай алмайды.
Қолданылатын прогестерон айтарлықтай төмендейді, бұл сізге салыстырмалы эстроген үстемдігін береді.
№3: Жеке күтім өнімдері
Көптеген жеке күтім өнімдерінде ксеноэстрогендер, сіздің денеңіздегі эстрогеннің әрекетін еліктейтін химиялық заттар бар. Ксеноэстрогендер сіздің гормоналды жүйеңізге кедергі жасау қабілетіне байланысты «эндокриндік бұзылулар» ретінде жіктеледі.
Ксеноэстрогендердің әсер етуінің ең көп тараған тәсілі - эстроген рецепторларымен байланысу және белсендіру. Олар эстроген сияқты рецепторларға қосылады, бірақ олар эстрогенге химиялық жағынан бірдей емес болғандықтан, олар жолдарды болжау мүмкін емес жолдармен қосуы немесе өшіруі мүмкін.
Парабендер аздап эстрогендік әсерге ие, сондықтан соңғы зерттеулер оларды жоюға тырысатыныңызды көрсетеді. Оның орнына парабендер биожинақталады, олар құрамындағы өнімдерді ұзақ пайдаланған сайын эстроген деңгейіне біртіндеп әсер етеді ( 3 ) ( 4 ).
Ультракүлгін фильтрлер де эстрогендік болып табылады. Олар күннен қорғайтын кремдерде және ультракүлгін сәулелерден қорғайтын кремдерде кең таралған және әртүрлі атаулармен, соның ішінде октил метоксициннамат, бензофенон,туындылар камфора y циннамат туындылары. Ультракүлгін фильтрлер эстрогенді де, тестостеронды да бұзады ( 5 ).
Жеке күтім өнімдеріңіз қаншалықты қауіпсіз екенін білгіңіз келсе (және оның орнына қандай баламаларды қолдануға болады), веб-сайтты қараңыз қоршаған ортаны қорғау жөніндегі жұмыс тобының.
EWG косметика мен жеке күтім өнімдерін ингредиенттеріне қарай бағалайды. Сіз қолданатын өнімдерді іздеп, олардың қалай жиналатынын көре аласыз.
№4 Пластмасса
Сіз су бөтелкелерінде, азық-түлік сақтауға арналған контейнерлерде және басқа да пластикалық өнімдерде «BPA жоқ» жапсырмаларының өсіп келе жатқанын байқаған боларсыз.
BPA Бисфенол А дегенді білдіреді. Бұл эндокриндік бұзылулар және қоршаған ортадағы эстроген. Ұзақ мерзімді әсер ету семіздік, 2 типті қант диабеті, бедеулік және қатерлі ісіктің кейбір түрлерімен байланысты ( 6 ).
BPA тағамдық қаптама сияқты пластикалық өнімдерді жасау үшін қолданылады. Ол сондай-ақ консервіленген өнімдерді жабуға қосылады. Сіздің денеңіз BPA-ны сіңіреді және оны бұзу қиынға соғады. Сонымен, парабендер сияқты, BPA сіздің денеңізде біртіндеп биожинақталады ( 7 ).
Көптеген компаниялар өздерінің пластикалық материалдарында BPA пайдаланудан бас тартты. Дегенмен, «BPA жоқ» белгісін көру ксенострогендерден қауіпсіздігіңізді қамтамасыз ету үшін жеткіліксіз болуы мүмкін.
Кейбір BPA алмастырғыштары сіздің денеңізде ксеностроген белсенділігіне ие. Бір зерттеу акрил, полистирол, полиэтерсульфон және Tritan™ шайырлары да эндокринді бұзатын химиялық заттарды шаймалай алатынын көрсетті.
Мүмкіндігінше пластиктен бас тартқан дұрыс. Пластикалық емес шыны және тот баспайтын болаттан жасалған контейнерлер сіздің денсаулығыңыз үшін де, қоршаған орта үшін де жақсы.
№5 Денедегі артық май
Денедегі артық май да эстроген белсенділігін арттырады. Семіз әйелдерде эстроген деңгейі айтарлықтай жоғары, бұл сүт безі қатерлі ісігінің қаупінің жоғарылауымен байланысты.
Егер сіз постменопауза болсаңыз, артық дене майынан құтылу әсіресе маңызды. Менопаузадан өтпес бұрын, сіздің денеңіз ең алдымен аналық бездерде эстрогенді синтездейді.
Дегенмен, менопаузадан кейін аналық бездер эстрогеннің белсенді көзі болмай қалғанда, сіздің май тініңіз (май жасушалары) аналық бездердің орнын басып, көбірек эстроген шығара бастайды.
Бұл сіздің денеңізде неғұрлым көп май болса, соғұрлым көп эстроген өндіретінін білдіреді.
Бұл менопаузадан кейін семіз әйелдерде проблемаға айналады және эстрогендердің артық өндірілуіне әкелуі мүмкін ( 8 ).
Эстрогеннің үстемдігін қалай жоюға болады
Гормоналды теңгерімсіздік ренжітуі мүмкін. Жақсы жаңалық, оларды түзету үшін бірнеше нәрсені жасауға болады.
Эстрогеннің үстемдігін болдырмаудың немесе кері қайтарудың екі кілті - жүйеңізден артық эстрогенді кетіру кезінде эстрогеннің әсерін шектеу. Гормоналды теңгерімді қалпына келтірудің бірнеше жолы бар:
№1: қантты алып тастаңыз
Қант сізге мүлдем зиянды. Бұл жай ғана эстрогендік емес: қант ол жүрек ауруларына, қант диабетіне, семіздікке, қабынуға, бауырдың зақымдалуына және т.б.
Қандай диетаны ұстансаңыз да, күніне 20 грамнан аз қант жеуге тырысыңыз. Сіз бұл үшін жақсы көрінесіз және сезінесіз және бұл эстроген үстемдігінің алдын алуға көмектеседі.
№2: Бауырыңызды қолдаңыз
Сіздің бауырыңыз эстрогендердің шығарылуын реттейтін негізгі орган болып табылады. Бауыр функциясын оңтайландыру сіздің денеңізге артық эстроген жинақталуын детоксикациялауға көмектеседі. Міне, бауырға пайдалы кеңестер:
- Сүт ошаған, NAC (n-ацетилцистеин), кальций d-глюкараты және лопуха тамыры сияқты бауырды қолдауға арналған қоспаларды қабылдаңыз.
- Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз. Жаттығу бауыр қызметін жақсартады.
- Ақжелкен, куркума, кориандр және орегано сияқты аспаздық шөптерді пайдаланыңыз, олардың барлығы бауырыңызды ынталандырады.
#3 Саналы тұтынушы болыңыз
Пластмассадан мүлдем аулақ болу қиын, сондықтан пластмасса сатып алғанда, олардың қаптамасында «BPA жоқ» деп жазылғанына көз жеткізіңіз.
Мүмкіндігінше тағамды шыны ыдыстарда сақтаңыз және пластик бөтелкелерді сатып алудың орнына қайта пайдалануға болатын BPA жоқ су бөтелкесін пайдаланыңыз.
Косметика мен жеке күтім өнімдерінде гормондарды бұзатын тым көп химиялық заттар бар. Болжамдарды орындаңыз және сияқты компаниялар бағалаған өнімдерді сатып алыңыз EWG.
№4 Стрессті басқарыңыз
Сіздің стресс гормондары мен жыныстық гормондар тығыз және ажырамас байланыста. Стрессті басқару және стресс гормондарын теңгерімде ұстау арқылы сіз жыныстық гормондарыңыздың тепе-теңдігіне тікелей әсер етесіз. Стресстен құтылудың кейбір жолдары:
- Медитация.
- Жаттығу
- Тыныс алу.
- Күнделікті.
Кетогендік диета қалай көмектесе алады?
Кетогендік диетаны ұстану гормондарыңызды бірнеше жолмен теңестіруге көмектеседі.
Кето диетасының сіздің жыныстық гормондарыңызға ең тікелей әсері - оның төмендеуі инсулин. Көмірсуларды азайту инсулинді тұрақты және төмен деңгейде ұстайды, бұл сіздің SHBG деңгейін теңестіреді және эстроген деңгейін бақылауда ұстауға көмектеседі.
Кето диетасы сіздің гормоналды денсаулықты қолдаудың тағы бір жолы - қабынуды азайту.
Қабынудың жоғары деңгейі эстрогенді синтездейтін гормонның белсенділігін арттыруы мүмкін ароматаза. Бұл дегеніміз, сізде қаншалықты қабыну болса, соғұрлым сіздің денеңіз эстроген шығарады. Созылмалы қабынуға байланысты жоғары ароматаза тіпті эстрогендердің артық өндірілуіне байланысты сүт безі қатерлі ісігінің қаупінің жоғарылауымен байланысты ( 9 ).
Кетогендік диетаны ұстанған кезде сіздің денеңіз кетон бета-гидроксибутиратының (BHB) көп мөлшерін жасайды. bhb ол сіздің денеңіздегі қабыну жолдарын тежейді, бұл өз кезегінде ароматазаның шамадан тыс белсендіруіне жол бермейді.
Эстрогеннің үстемдігін қалай басқаруға болады
Қысқаша айтқанда, артық эстрогеннен құтылудың төрт жолы бар:
- Қанттан аулақ болыңыз.
- Маман сияқты стрессті басқарыңыз.
- Гормондарды бұзатын жеке күтім өнімдерінен аулақ болыңыз.
- Кетогендік диетаны қолданып көріңіз.
Кето диетасы сіздің гормондарыңызды теңестіруден басқа көптеген артықшылықтарға ие.
Ол қабынуды азайтады, метаболизмді жылдамдатады, салмақ жоғалтуды жеңілдетеді және сізге күні бойы тұрақты қуат береді. Сіз кетоны бүгін осы толық нұсқаулықпен бастауға болады кето бастағандар. Осы кеңестерді қолданып көріңіз және өзіңізді қалай сезінетініңізді көріңіз!