Кето диетасы: төмен көмірсутекті кетогендік диетаға арналған түпкілікті нұсқаулық

Кетогендік диета - бұл жоғары майлы, төмен көмірсутекті диета, ол денсаулық пен фитнестің оңтайлы мақсаттарына жетудегі артықшылықтарын көптеген адамдар мойындайтындықтан танымал бола береді.

Сіз бұл бетті бастапқы нүкте ретінде пайдалана аласыз және кетогендік диета туралы білуіңіз керек барлық нәрсеге толық нұсқаулық және бүгіннен қалай бастау керек.

Сондай-ақ, сіз біздің youtube бейнемізді түйіндеме ретінде көре аласыз:

Кетогендік диета дегеніміз не?

Кето диетасының мақсаты - денеңізді кетозға түсіру және отын ретінде көмірсулардың орнына майды жағу. Бұл диета майдың көп мөлшерін, ақуыздың жеткілікті мөлшерін және көмірсулардың төмен деңгейін қамтиды.

Кето диетасы әдетте пайдаланады келесі макронутриенттер қатынасы:.

• Калорияның 20-30% ақуыздан.
• Калорияның 70-80% пайдалы майлардан (мысалы, Омега-3 май қышқылдары, авокадо, зәйтүн майы, кокос майы y шөппен қоректенетін май).
• Көмірсулардан алынған калориялардың 5% немесе одан азы (көп адамдар үшін бұл максимум 20 - 50 г күніне таза көмірсулар).

Медициналық кето диеталары, мысалы, дәрігерлердің балаларға тағайындағандары эпилепсия, әлдеқайда ауыр. Оларға әдетте шамамен 90% май, 10% ақуыз және мүмкіндігінше 0-ге жуық көмірсу кіреді.

Макронутриенттердің ыдырауы арқылы сіз денеңіздің энергияны пайдалану тәсілін өзгерте аласыз. Процесті толық түсіну үшін ең алдымен денеңіздің энергияны қалай пайдаланатынын түсіну маңызды.

Кето диетасы қалай жұмыс істейді

Көмірсуларға бай диетаны тұтынған кезде, сіздің денеңіз бұл көмірсуларды глюкозаға (қандағы қант) айналдырады, бұл қандағы қант деңгейін арттырады.

Қандағы қант деңгейі көтерілгенде, олар сіздің денеңізге инсулинді, глюкозаны жасушаларыңызға тасымалдайтын гормонды жасау үшін сигнал береді, осылайша оны энергия үшін пайдалана аласыз. Бұл инсулиннің көтерілуі деп аталады ( ¹ ).

Глюкоза - сіздің денеңіздің таңдаулы энергия көзі. Сіз көмірсуларды жеуді жалғастыра берсеңіз, сіздің денеңіз оларды қантқа айналдырады, содан кейін энергия үшін жағылады. Басқаша айтқанда, глюкоза болған кезде сіздің денеңіз май қоймаларын жағудан бас тартады.

Сіздің денеңіз көмірсуларды жою арқылы майды жаға бастайды. Бұл сіздің гликоген (сақталған глюкоза) қорларын таусып, денеңізді май қорларын жағудан басқа таңдаусыз қалдырады. Сіздің денеңіз май қышқылдарын кетондарға айналдыра бастайды, бұл сіздің денеңізді кетоз деп аталатын метаболикалық күйге келтіреді ( ² ).

Кетондар дегеніміз не?

Кетозда бауыр май қышқылдарын кетондық денелерге немесе кетондар. Бұл жанама өнімдер сіздің денеңіздің жаңа энергия көзіне айналады. Көмірсуларды тұтынуды азайтып, сол калорияларды пайдалы майлармен және көмірсулармен ауыстырған кезде, сіздің денеңіз кето-бейімделу арқылы жауап береді немесе майды жағуда тиімдірек болады.

Үш негізгі кетон бар:

• Ацетон.
• Ацетоацетат.
• Бета-гидроксибутират (әдетте қысқартылған BHB).

Кетоз жағдайында кетондар көптеген мақсаттарда көмірсулардың орнын алады ( ³ )( ⁴ ). Сіздің денеңіз де байланысты глюконеогенез, қандағы қант деңгейінің қауіпті төмендеуіне жол бермеу үшін глицерин, лактат және амин қышқылдарын глюкозаға айналдыру.

Ең маңыздысы Біздің миымыз бен басқа мүшелеріміз кетондарды энергия үшін көмірсуларға қарағанда оңай пайдалана алады ( ⁵ )( ⁶ ).

Сондықтан көпшілігі адамдар психикалық айқындықты арттырады, көңіл-күйді жақсартады және кетодағы аштықты азайтады.

Бұл молекулалар тым Олардың антиоксиданттық және қабынуға қарсы әсерлері бар, яғни олар, мысалы, қантты көп жеуден туындаған жасуша зақымдануын қалпына келтіруге және қалпына келтіруге көмектеседі.

Кетоз тағам оңай қол жетімді болмаған кезде денеңіздің сақталған маймен жұмыс істеуіне көмектеседі. Сол сияқты, кето диетасы сіздің денеңізді көмірсулардан «айыруға», оны майды жағатын күйге ауыстыруға бағытталған.

Кетогендік диеталардың әртүрлі түрлері

пішен кетогендік диеталардың төрт негізгі түрі. Әрқайсысы майды тұтынуға және көмірсуларды қабылдауға сәл басқаша қарайды. Қай әдіс сізге қолайлы екенін шешкен кезде мақсаттарыңызды, фитнес деңгейіңізді және өмір салтыңызды ескеріңіз.

Стандартты кетогендік диета (SKD)

Бұл кетогендік диетаның ең көп таралған және ұсынылған нұсқасы. Бұл ретте ақуызды жеткілікті тұтынуға және майдың жоғары мөлшерін тұтынуға назар аудара отырып, күніне 20-50 грамм таза көмірсулардың шегінде қалу уақыты келді.

Мақсатты кетогендік диета (TKD)

Егер сіз белсенді адам болсаңыз, бұл әдіс сізге тиімді болуы мүмкін. Арнайы кетогендік диета шамамен 20-50 грамм таза көмірсуларды немесе жаттығудан 30 минуттан бір сағатқа дейін жеуді қамтиды.

Циклдық кетогендік диета (CKD)

Егер кето сізді қорқытатын болса, бұл бастаудың тамаша тәсілі. Мұнда сіз бірнеше күн бойы төмен көмірсутекті диетаны тұтыну кезеңдері арасындасыз, содан кейін жоғары көмірсуларды тұтыну кезеңі (бұл әдетте бірнеше күнге созылады).

Жоғары ақуызды кето диетасы

Бұл тәсіл стандартты тәсілге (SKD) өте ұқсас. Негізгі айырмашылық - ақуызды қабылдау. Мұнда сіз ақуызды тұтынуды айтарлықтай арттырасыз. Кето диетасының бұл нұсқасы басқаларға қарағанда Аткинс диетасының жоспарына көбірек ұқсайды.

Ескерту: SKD әдісі кетоның ең көп қолданылатын және зерттелген нұсқасы болып табылады. Сондықтан төменде келтірілген ақпараттың көпшілігі осы стандартты әдіске қатысты.

Кетода қанша ақуыз, май және көмірсулар жеу керек?

Майлар, ақуыздар және көмірсулар макронутриенттер ретінде белгілі. Жалпы, кето-диета үшін макронутриенттердің ыдырауы:

• Көмірсулар: 5-10%.
• Ақуыз: 20-25%.
• Май: 75-80% (кейде кейбір адамдар үшін көбірек).

Макронутриенттер кез келген кетогендік диетаның негізі болып табылады, бірақ танымал пікірге қарамастан, барлығына бірдей әсер ететін макронутриенттердің бірыңғай қатынасы жоқ.

Оның орнына сізде мыналарға негізделген макростардың толық бірегей жиынтығы болады:

• Физикалық және психикалық мақсаттар.
• Денсаулық тарихы.
• Белсенділік деңгейі.

Көмірсуларды қабылдау

Көптеген адамдар үшін тәулігіне 20-50 грамм көмірсулар қабылдау өте қолайлы. Кейбір адамдар күніне 100 грамға дейін көтеріліп, кетозда қалуы мүмкін.

Протеинді қабылдау

Қанша ақуызды тұтыну керектігін анықтау үшін дене құрамын, идеалды салмақты, жынысты, бойды және белсенділік деңгейін ескеріңіз. Ең дұрысы, сіз арық дене салмағының фунтына 0.8 грамм ақуызды тұтынуыңыз керек. Бұл бұлшықет жоғалуын болдырмайды.

Кето протеинін «тым көп» жеу туралы алаңдамаңыз, ол сізді кетоздан шығармайды.

Майды қабылдау

Ақуыздар мен көмірсулардан келетін тәуліктік калориялардың пайызын есептегеннен кейін екі санды қосып, 100-ден шегеріңіз. Бұл сан майдан алынуы керек калориялардың пайызы.

Кето үшін калорияларды санау қажет емес, қажет емес. Майы жоғары диетаны жеген кезде, ол көмірсулар мен қантқа бай диетаға қарағанда көбірек толтырады. Жалпы, бұл сіздің артық тамақтану мүмкіндігіңізді азайтады. Калорияларды санаудың орнына макро деңгейлеріңізге назар аударыңыз.

Толығырақ оқу үшін, туралы көбірек біліңіз кетогендік диетадағы микронутриенттер.

Кето мен төмен көмірсутектің айырмашылығы неде?

Кето диетасы көбінесе басқа төмен көмірсутекті диеталармен біріктіріледі. Дегенмен, кето мен төмен көмірсутектің негізгі айырмашылығы - макронутриенттердің деңгейі. Кетогендік вариациялардың көпшілігінде денеңіздің кетозға өтуіне көмектесу үшін сіздің калорияларыңыздың 45% немесе одан да көп майдан алынады. Төмен көмірсутекті диетада майдың (немесе басқа макронутриенттердің) арнайы күнделікті тұтынуы жоқ.

Бұл диеталар арасындағы мақсаттар да әртүрлі. Кетоның мақсаты - кетозға түсу, сондықтан сіздің денеңіз ұзақ мерзімді перспективада отын ретінде глюкозаны пайдалануды тоқтатады. Төмен көмірсутекті диетамен сіз ешқашан кетозға ұшырамауыңыз мүмкін. Шындығында, кейбір диеталар көмірсуларды қысқа мерзімге қысқартады, содан кейін оларды қайта қосады.

Кетогендік диетада жеуге болатын тағамдар

Енді сіз кетогендік диетаның негіздерін түсінгеннен кейін, сатып алулар тізімін жасаудың уақыты келді төмен көмірсутекті тағамдар және супермаркетке жетіңіз.

Кетогендік диетада сіз рахат аласыз қоректік заттарға бай тағамдар және сіз көмірсуларға бай ингредиенттерден аулақ боласыз.

Ет, жұмыртқа, жаңғақтар және тұқымдар

Әрқашан мүмкіндігінше органикалық және шөппен қоректенетін сиыр етін, жабайы ауланған балықты және тұрақты өсірілген табиғи құс етін, шошқа етін және жұмыртқаны таңдай отырып, әрқашан мүмкіндігінше жоғары сапалы етті таңдаңыз.

Жаңғақтар мен тұқымдар да жақсы және оларды шикі түрде жеген дұрыс.

• Сиыр еті: стейк, бұзау еті, қуырылған ет, сиыр еті және кастрюль.
• Құс еті: тауық, бөдене, үйрек, күркетауық және жабайы аң төсі.
• Шошқа еті: Шошқа еті, сиыр еті, котлеттер, ветчина және қантсыз бекон.
• Пескадос: скумбрия, тунец, лосось, форель, палтус, треска, сом және махи-махи.
• Сүйек сорпасы: сиыр сүйегінің сорпасы және тауық сүйегінің сорпасы.
• Теңіз өнімдері: устрицалар, моллюскалар, крабдар, мидиялар және лобстер.
• Ішкі ағзалар: жүрек, бауыр, тіл, бүйрек және ішкі ағзалар.
• Жұмыртқа: шайтандық, қуырылған, қайнатылған және қайнатылған.
• Cordero.
• Ешкі.
• Жаңғақтар мен тұқымдар: макадамия жаңғақтары, бадам және жаңғақ майы.

Көмірсуы төмен көкөністер

Көкөністер алудың тамаша тәсілі болып табылады микроэлементтердің пайдалы дозасы, осылайша кетодағы қоректік заттардың жетіспеушілігін болдырмайды.

• Қырыққабат, шпинат, борды және аругула сияқты жапырақты жасыл көкөністер.
• Крестгүлді көкөністер, соның ішінде қырыққабат, гүлді қырыққабат және цуккини.
• Салаттар, соның ішінде айсберг, ромен және сары май.
• Ашытылған қырыққабат және кимчи сияқты ашытылған көкөністер.
• Саңырауқұлақтар, спаржа және балдыркөк сияқты басқа көкөністер.

Кето-достық сүт

Таңдау арқылы ақылға қонымды сапаны таңдаңыз тегін сүт өнімдері, мүмкіндігінше тұтас және органикалық. Майы аз немесе майсыз сүт өнімдерінен немесе қант мөлшері жоғары өнімдерден аулақ болыңыз.

• Сары май және май жайылым.
• Ауыр кілегей және қалың кілегей.
• Йогурт және айран сияқты ашытылған сүт өнімдері.
• Шикі қаймақ.
• Қатты ірімшіктер және жұмсақ.

Қант аз жемістер

Кетоға сақтықпен жемістерге жақындаңыз, өйткені оның құрамында қант пен көмірсулар көп.

• Авокадо (сіз молынан ләззат алатын жалғыз жеміс).
• Таңқурай, көкжидек және құлпынай сияқты органикалық жидектер (күніне бір уыс).

Салауатты майлар мен майлар

Дереккөздер сау май шөп майы, май, май, кокос майы, зәйтүн майы, тұрақты пальма майы және MCT майы.

• Сары май және май.
• Сары май.
• Майонез.
• Кокос майы және кокос майы
• Зығыр майы.
• Зәйтүн майы
• Күнжіт майы.
• MCT майы және MCT ұнтағы.
• Жаңғақ майы
• Зәйтүн майы
• Авокадо майы.

Кето диетасынан бас тарту керек тағамдар

Жақсырақ келесі тағамдардан аулақ болыңыз құрамында көмірсулардың жоғары болуына байланысты кето-диетада. Кетоны бастаған кезде тоңазытқыш пен шкафтарды тазалап, ашылмаған заттарды беріңіз, қалғанын тастаңыз.

Астық

Дәндер көмірсуларға толы, сондықтан кетодағы барлық дәндерден аулақ болған жөн. Бұған тұтас дәндер, бидай, макарон өнімдері, күріш, сұлы, арпа, қара бидай, жүгері және Киноа.

Бұршақ және бұршақ

Көптеген вегетариандықтар мен вегетарианшылар протеиннің мазмұны үшін бұршақтарға тәуелді болғанымен, бұл тағамдар көмірсуларда керемет жоғары. Бұршақ, ноқат, бұршақ және жасымық жеуден аулақ болыңыз.

Құрамында қант мөлшері жоғары жемістер

Көптеген жемістер антиоксиданттармен және басқа микроэлементтермен толтырылғанымен, олар сізді кетоздан оңай шығаратын фруктозаға бай.

Алма, манго, ананас және басқа жемістерден аулақ болыңыз (жидектердің аз мөлшерін қоспағанда).

Крахмалды көкөністер

Картоп, тәтті картоп, сквоштың кейбір түрлері, пастернап және сәбіз сияқты крахмалы бар көкөністерден аулақ болыңыз.

Жемістер сияқты, бұл тағамдардың денсаулыққа пайдасы бар, бірақ оларда көмірсулар да өте жоғары.

Қант

Бұған десерттер, жасанды тәттілендіргіштер, балмұздақ, смузи, газдалған сусындар және жеміс шырыны кіреді, бірақ олармен шектелмейді.

Тіпті кетчуп пен барбекю соусы сияқты дәмдеуіштер әдетте қантқа толы, сондықтан оларды тағам жоспарыңызға қоспас бұрын жапсырмаларды оқып шығыңыз. Егер сізге тәтті нәрсе ұнаса, біреуін қолданып көріңіз кето-достық десерт рецепті төмен гликемиялық тәттілендіргіштермен жасалған (мысалы Стевия o эритритол) орнына.

алкоголь

Кейбіреулер алкогольдік сусындар олар төмен гликемиялық индекс және кетогендік диетаға жарамды. Дегенмен, алкогольді ішкен кезде бауырыңыз этанолды өңдеп, кетондарды өндіруді тоқтататынын есте сақтаңыз.

Егер сіз салмақ жоғалту үшін кето диетасын ұстанатын болсаңыз, алкогольді тұтынуды барынша азайтыңыз. Коктейльді ұнатсаңыз, қант аз араластырғыштарды ұстаныңыз және сыра мен шараптың көпшілігінен аулақ болыңыз.

Кетогендік диетаның денсаулыққа пайдасы

Кетогендік диета салмақ жоғалтудан әлдеқайда көп болатын керемет денсаулық артықшылықтарымен байланысты болды. Бұл кето сізді жақсырақ, күштірек және айқынырақ сезінуге көмектесетін әдістердің бірнешеуі ғана.

Салмақ жоғалтуға арналған кето

Кетоның танымал болуының негізгі себебі: шығын тұрақты май. Кето бұлшықет массасын сақтай отырып, дене салмағын, дене майын және дене салмағын айтарлықтай азайтуға көмектеседі ( ⁷ ).

Кето қарсылық деңгейлері үшін

Кетогендік диета төзімділік деңгейін жақсартуға көмектеседі спортшылар. Дегенмен, спортшылардың глюкозаға емес, майды жағуға бейімделуі үшін уақыт қажет болуы мүмкін алу энергия

Кето ішек денсаулығы үшін

Бірнеше зерттеулер қантты аз тұтыну мен тітіркенген ішек синдромының (IBS) симптомдарының жақсаруы арасындағы байланысты көрсетті. Бір зерттеу көрсеткендей, кетогендік диета іштің ауырсынуын және ауыратын адамдардың жалпы өмір сапасын жақсарта алады SII.

Қант диабетіне арналған кето

Кетогендік диета глюкоза мен инсулин деңгейін теңестіруге көмектеседі қан. Қарсыласу қаупін азайту инсулин сияқты метаболикалық аурулардың алдын алуға көмектеседі 2 типті қант диабеті.

Кето жүрек денсаулығы үшін

Кето диетасы қауіп факторларын азайтуға көмектеседі жүрек аурулары, соның ішінде HDL холестерин деңгейін, қан қысымын, триглицеридтерді және LDL холестеринді жақсарту (артериялардағы бляшкаға байланысты) ( ⁸ ).

Ми денсаулығы үшін кето

Кетон денелері потенциалды нейропротекторлық және қабынуға қарсы артықшылықтармен байланысты болды. Сондықтан кето диетасы Паркинсон ауруы және сияқты жағдайлары бар адамдарға қолдау көрсете алады Альцгеймер ауруы, басқа мидың дегенеративті жағдайларының арасында ( ⁹ )( ¹⁰ ).

Эпилепсияға кето

Кетогендік диета эпилепсиямен ауыратын науқастарда, әсіресе балаларда құрысулардың алдын алуға көмектесу үшін 20 ғасырдың басында жасалған. Бүгінгі күнге дейін кетоз ауруынан зардап шегетіндер үшін терапиялық әдіс ретінде қолданылады эпилепсия ( ¹¹ ).

PMS үшін кето

Әйелдердің шамамен 90%-ы PMS-пен байланысты бір немесе бірнеше белгілерді сезінеді ( ¹² )( ¹³ ).

Кето диетасы қандағы қантты теңестіруге, созылмалы қабынумен күресуге, қоректік заттардың қорын көбейтуге және құмарлықты жоюға көмектеседі, мұның бәрі көмектесе алады. PMS белгілерін жеңілдету.

Кетоз болғаныңызды қалай білуге ​​болады

Кетоз сұр аймақ болуы мүмкін, өйткені оның әртүрлі дәрежелері бар. Жалпы, толық кетозға жету үшін жиі шамамен 1-3 күн қажет болуы мүмкін.

Кетон деңгейін бақылаудың ең жақсы жолы - үйде жасауға болатын тестілеу. Кетогендік диетада тамақтанған кезде, артық кетондар дененің әртүрлі аймақтарына таралады. Бұл сізге мүмкіндік береді кетон деңгейін өлшеңіз әртүрлі тәсілдермен:

• Сынақ жолағы бар зәрде.
• Глюкометр көмегімен қанда.
• Тыныс өлшегішімен тынысыңызда.

Әрбір әдіс өзінің артықшылықтары мен кемшіліктеріне ие, бірақ қандағы кетондарды өлшеу көбінесе ең тиімді болып табылады. Бұл ең қолжетімді болғанымен, зәр анализі әдетте ең дәл емес әдіс болып табылады.

Кетогендік диетаны қолдауға арналған қоспалар

Қоспалар олар кетогендік диетаның артықшылықтарын арттырудың танымал тәсілі. Бұл қоспаларды салауатты кето және тұтас тағамдық диета жоспарымен бірге қосу денсаулық мақсаттарыңызға қолдау көрсете отырып, өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.

Экзогендік кетондар

Экзогендік кетондар Олар қосымша кетондар, әдетте бета-гидроксибутират немесе ацетоацетат, олар сізге қосымша қуат береді. Сіз аласыз экзогендік кетондар тамақтану арасында немесе жаттығу алдында жылдам энергияны алу үшін.

MCT майы және ұнтақ

MCTs (немесе орташа тізбекті триглицеридтер) сіздің денеңіз тез және тиімді түрде энергияға айналдыра алатын май қышқылының түрі болып табылады. MCT кокос жаңғағынан алынады және негізінен сұйық немесе ұнтақ түрінде сатылады.

Коллаген ақуызы

Коллаген Бұл буындардың, мүшелердің, шаштың және дәнекер тіндердің өсуін қолдайтын денеңіздегі ең көп ақуыз. Коллаген қоспаларындағы амин қышқылдары сонымен қатар энергия өндіруге, ДНҚ қалпына келтіруге, детоксикацияға және сау ас қорытуға көмектеседі.

Микронутриенттік қоспалар

Keto Micro Greens бір қасықта микроэлементтермен қамтамасыз етеді. Әрбір порция мөлшерінде 14 түрлі жемістер мен көкөністердің 22 порциясы, сонымен қатар сіңіруге көмектесетін MCT шөптері мен майлары бар.

Сарысу ақуызы

Қоспалар Сарысу - салмақ жоғалтуға, бұлшықеттердің өсуіне және қалпына келтіруге көмектесетін ең жақсы зерттелген кейбір қоспалар ( ¹⁴ )( ¹⁵ ). Тек таңдауды ұмытпаңыз шөппен қоректенетін айран және қандағы қантты арттыратын қант немесе басқа қоспалары бар ұнтақтардан аулақ болыңыз.

Электролиттер

Электролит балансы - кетогендік диетаның сәтті тәжірибесінің ең маңызды, бірақ ең назардан тыс қалған компоненттерінің бірі. Кето болу әдеттегіден көп электролиттерді шығаруға әкелуі мүмкін, сондықтан сіз оларды өзіңіз толтыруыңыз керек - кетосаяхатыңызды бастағанда бірнеше адам біледі ( ¹⁶ ).

Диетаңызға натрий, калий және кальцийді көбірек қосыңыз немесе денеңізді қолдауға көмектесетін қосымшаны алыңыз.

Кето диетасы қауіпсіз бе?

Кетоз қауіпсіз және табиғи метаболикалық күй. Бірақ оны кетоацидоз деп аталатын өте қауіпті метаболикалық жағдай деп жиі қателеседі, ол әдетте ауыратын адамдарда кездеседі. диабет.

Кетон деңгейінің 0.5-5.0 ммоль / л диапазонында болуы қауіпті емес, бірақ ол «кето тұмауы» деп аталатын әртүрлі зиянсыз мәселелерді тудыруы мүмкін.

Кето тұмауының белгілері

Көптеген адамдар майға бейімделген кезде тұмау белгілеріне ұқсас жалпы қысқа мерзімді жанама әсерлермен күресуге тура келеді. Бұл уақытша белгілер денеңіздің бейімделуіне байланысты дегидратацияның және төмен көмірсулар деңгейінің жанама өнімдері болып табылады. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:

• Бас ауруы
• Летаргия.
• Жүрек айнуы
• Ми тұман.
• Асқазан ауруы.
• Төмен мотивация

Кето тұмауының белгілерін қабылдау арқылы жиі қысқартуға болады кетондық қоспалар, бұл кетозға өтуді жеңілдетуге көмектеседі.

Рецепттері бар Кето диеталық тамақтану жоспарларының үлгісі

Егер сіз кетоға бару туралы барлық болжамды алып тастағыңыз келсе, тамақтану жоспарлары тамаша нұсқа болып табылады.

Сіз күн сайын ондаған шешімдерге тап болмайтындықтан, рецепт бойынша тамақтану жоспарлары сіздің жаңа диетаңызды жеңілдетуі мүмкін.

Біздің пайдалана аласыз Жаңадан бастаушыларға арналған кето тағамының жоспары жылдам бастау нұсқаулығы ретінде.

Кето диетасы түсіндірілді: кетодан бастаңыз

Егер сіз кетогендік диетаға қызығушылық танытсаңыз және мыңдаған адамдар ұстанатын өмір салты туралы көбірек білгіңіз келсе, көптеген пайдалы және ұстануға оңай ақпаратты ұсынатын осы мақалаларды қараңыз.

• Кето диетасына қарсы Аткинс: Қандай айырмашылықтар бар және қайсысы жақсы?
• Кето үзіліссіз ораза: оның кето диетасына қалай қатысы бар.
• Кето диетасының нәтижелері: кето көмегімен қаншалықты тез салмақ жоғалтамын?