Экзогендік кетондар: кетондарды қашан және қалай толықтыруға болады

Экзогендік кетондар шындық болу үшін тым жақсы болып көрінетін өнімдердің бірі болып табылады. Сіз таблетка немесе ұнтақ алып, кетоздың пайдасын бірден көре аласыз ба?

Бұл оңай емес. Бірақ егер сіз кетогендік диетаның артықшылықтарына қызығушылық танытсаңыз, экзогендік кетондар міндетті түрде ескеру керек нәрсе.

Бұл қоспалар әртүрлі нысандарда келеді және симптомдарды азайтудан бастап әртүрлі мақсаттарда қолданылуы мүмкін кето тұмауы жоғары физикалық және психикалық өнімділікті жақсарту.

Экзогендік кетондардың әртүрлі түрлері, олардың қалай жұмыс істейтіні және оларды қалай қабылдау керектігі туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Кетоз дегеніміз не?

Кетоз - бұл сіздің денеңіз энергия үшін кетондарды (глюкозаның орнына) пайдаланатын метаболикалық күй. Көптеген адамдар ойлағандай, сіздің денеңіз қандағы глюкозаға немесе отын ретінде қандағы қантқа сенбей-ақ тамаша жұмыс істей алады.

Сіздің денеңіз өз кетондары өндіретін энергиямен жұмыс істейтін кезде сіз кетоз күйіндесіз, бірақ сіз оған экзогендік кетондармен де жете аласыз. Кетоз созылмалы қабынуды азайтудан бастап майды жоғалтуға және бұлшықетті сақтауға дейін денсаулыққа бірқатар артықшылықтар бере алады.

Денеңіз өндіретін кетондар деп аталады эндогендік кетондар. префиксі "эндо» префиксі сіздің денеңізде бірдеңе пайда болғанын білдіреді.экзо " бұл сіздің денеңізден тыс алынғанын білдіреді (қосымшадағыдай).

Егер сізге кетоз, кетондар деген не және олардан қалай пайда алу керектігі туралы көбірек білу қажет болса, осы пайдалы нұсқаулықтарды оқығыңыз келеді:

• Кетоз: бұл не және ол сізге сәйкес пе?
• Кетогендік диетаға арналған толық нұсқаулық
• Кетондар дегеніміз не?

Экзогендік кетондардың түрлері

Егер сіз оқыған болсаңыз кетондарға арналған соңғы нұсқаулықСіздің денеңіз көмірсулар болмаған кезде, әдетте сақталған майдан шығара алатын кетондардың үш түрі бар екенін білесіз. Мыналар:

• Ацетоацетат.
• Бета-гидроксибутират (BHB).
• Ацетон.

Кетондарды экзогендік (денеден тыс) көздерден оңай алудың жолдары да бар. Бета-гидроксибутират - қанда еркін ағып, тіндеріңіз пайдалана алатын белсенді кетон; ең кетон толықтырулар негізделген қандай болып табылады.

Кетонды эфирлер

Кетон эфирлері басқа қосылыстармен байланыспаған шикі (бұл жағдайда бета-гидроксибутират) түрінде болады. Сіздің денеңіз оларды тезірек пайдалана алады және олар қандағы кетон деңгейін жоғарылатуда тиімдірек, өйткені сіздің денеңіз BHB-ны кез келген басқа қосылыстан ажыратуға міндетті емес.

Дәстүрлі кетон эфирлерін пайдаланушылардың көпшілігі жұмсақ сөзбен айтқанда, оның дәмін ұнатпайды деп мәлімдейді. The асқазан ауруы бұл өте жиі кездесетін жанама әсер.

Кетон тұздары

Экзогендік кетондық қоспалардың тағы бір түрі - ұнтақ пен капсула түрінде қол жетімді кетон тұздары. Бұл жерде кетон денесі (тағы да, әдетте, бета-гидроксибутират) тұзбен, әдетте натриймен, кальциймен, магниймен немесе калиймен байланысады. BHB лизин немесе аргинин сияқты амин қышқылына да қосылуы мүмкін.

Кетон тұздары кетондық эфирлер сияқты кетон деңгейін тез арттырмаса да, дәмі әлдеқайда жағымды және ықтимал жанама әсерлері (мысалы, бос нәжіс) азаяды. Бұл көптеген адамдар үшін жақсы жұмыс істейтін кетон қоспасының түрі.

MCT майы мен ұнтағы

MCT майы (орташа тізбекті триглицеридтер) және басқа орташа және қысқа тізбекті майлар, сонымен қатар кетон өндірісін арттыруға көмектесу үшін пайдаланылуы мүмкін, оның жұмыс тәсілі жанама болса да. Өйткені сіздің денеңіз MCT-ны жасушаларыңызға тасымалдауы керек, сонда ол бұзылады. Сол жерден сіздің жасушаларыңыз жанама өнім ретінде кетон денелерін шығарады, содан кейін ғана сіз оларды энергия үшін пайдалана аласыз.

MCT майы - диетаға қосымша май қосудың тамаша тәсілі. Бұл дәмсіз және әмбебап, сондықтан сіз оны салатыңыздың бәрінде пайдалана аласыз сіздің таңғы латтеңіз.

Кетон өндіруге арналған MCT майының кемшілігі мынада тым көп пайдалану асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін. Жалпы алғанда, аз адамдар MCT ұнтағынан асқазанның бұзылғанын хабарлады. Сондықтан сіз оны тұтынуды шешсеңіз, оны ескеруіңіз керек.

Неліктен кетон қоспаларын пайдалану керек?

Экзогендік кетондар кетоға толық жету мүмкін болмаған кезде немесе сіз көмірсуларды шектемей кето диетасының артықшылықтарын алғыңыз келгенде қызықты.

Сіздің денеңіз өндіретін кетондарды (эндогендік кетондар) жағу жақсырақ болса да, қандағы кетондарды көбейту үшін сізге аздап көмек қажет болатын кездер болады. Бұл экзогендік кетондарды неге пайдаланғыңыз келетінінің бірнеше мысалдары:

• Қажет болғаннан бірнеше көмірсуларды жеген кездеs: Кетон қоспалары осындай күшті шектеусіз кетоздың энергиясы мен психикалық анықтығын бере алады.
• Демалыс және саяхат: қоспалар болады қатаң кетогендік диетаны ұстануға көмектесу мүмкін емес.
• Сіздің энергияңыз өте төмен болған кездеБұл әдетте кетозда бірінші рет болған кезде пайда болады; Қоспаларды пайдалану сізге қажетті физикалық және психикалық өнімділікті арттыруға мүмкіндік береді.
• Кето тағамдары арасында: олар көбірек қуат пен ақыл-ойдың анықтығын ұсына алады.
• Әдетте өнімділігі үшін көмірсуларға сүйенетін спортшыларға арналған- BHB ұнтағы немесе таблеткалары сізге қосымша таза және тиімді энергия түрін бере алады, ол сіздің жаттығуларыңызды жақсартады және көмірсуларға жүгінбестен кетозда қалуға мүмкіндік береді.

Экзогендік кетондарды қашан қолдану керек

Енді сіз экзогендік кетондардың не екенін білетін болсаңыз, бұл қосымша сізге көмектесетін жағдайлардың түрлерін қараңыз. Сіз ойлағаннан да көп пайдалану болуы мүмкін.

Салмақты жоғалтуды ынталандыру үшін

Салмақ жоғалту адамдардың көпшілігі кетозға ұшырағысы келетін бірінші себеп болуы мүмкін. Экзогендік кетондармен толықтыру дене майын сиқырлы күйдірмейді, бірақ ол кетон деңгейін көтеруге көмектеседі.

Қалай қолдануға болады: Денеңіздің энергия үшін кетондарды және сақталған майды пайдалану қабілетін арттыру үшін бір қасық BHB ұнтағы немесе капсула қосыңыз.

Кето тұмауын болдырмау үшін

Көмірсуларды көп тұтынудан кетоға ауысқанда, қажетсіз жанама әсерлер пайда болуы мүмкін.

Көбінесе олар төмен энергияны, ісінуді, тітіркенуді, бас ауруы мен шаршауды қамтиды. Бұл сіздің денеңіздің көмірсулар мен кетондарды жағу арасында орналасқандығына байланысты. Ол май қоймаларынан кетондарды өндіруде және оларды энергия үшін пайдалануда әлі тиімді бола қойған жоқ.

Жақсы жаңалық - алшақтықты жою үшін экзогендік кетондарды қолдануға болады. Сіздің денеңіз кетондарды өндіруге бейімделген кезде, кето ауысуының жалпы жанама әсерлерін азайту үшін оны энергиямен қамтамасыз ете аласыз.

Қалай қолдануға болады: 1/3 - 1/2 қасық немесе 1/3 - 1/2 капсула дозаларына азырақ дозаларға бөліңіз және кетозға ауысқан кезде 3-5 күн бойы күні бойы таратыңыз.

Жаттығу кезінде пайда алу үшін

Сіздің денеңіз физикалық белсенділіктің жоғары энергия сұранысына тап болған кезде, ол пайдалана алатын үш түрлі энергия жүйесі бар. Әрбір жүйе отынның әртүрлі түрін қажет етеді.

Егер сіз спринт немесе жылдам қозғалыстар сияқты жарылғыш әрекеттерді жасасаңыз, сіздің энергияңыз ATP (аденозин трифосфат) арқылы келеді. Бұл сіздің денеңіз болашақта пайдалану үшін сақтайтын жоғары энергиялы молекула. Дегенмен, сіздің денеңізде тек белгілі бір мөлшерде ATP бар, сондықтан сіз оның максималды деңгейінде 10-30 секундтан артық жұмыс істей алмайсыз.

АТФ таусылғанда, сіздің денеңіз гликогеннен, айналымдағы глюкозадан немесе бос май қышқылдарынан энергия өндіре бастайды. Бұл процестердің кейбірі энергия үшін оттегінің қолданылуына байланысты. Алайда, сіз экзогендік кетондарды қабылдағанда, сіздің денеңіз бұл энергияны оттегін азырақ пайдалану арқылы бірден пайдалана алады.

Бұл шыдамдылық жаттығуларының өнімділігіне жақсы әсер етеді, мұнда негізгі шектеу метаболизмге қол жетімді оттегінің мөлшері болып табылады (VO2max).

Қалай қолдануға болады: 45 минут немесе одан да көп жаттығу алдында бір қасық алыңыз. Әрбір қосымша сағат үшін тағы 1/2 ас қасық алыңыз. Бұл жаттығу сабақтары, сондай-ақ марафондар, триатлондар және бәсекелес жарыстар үшін өте жақсы стратегия.

Психикалық өнімділікті арттыру

Сіздің миыңызда бөгде заттардың енуіне жол бермейтін өте тиімді құрал бар. Гематоэнцефалдық бөгет деп аталады. Сіздің миыңыз денеңіздің жалпы энергиясының 20% тұтынатындықтан, сіз оны дұрыс қуаттандырғаныңызға көз жеткізуіңіз керек.

Глюкоза гематоэнцефалдық бөгет арқылы өздігінен өте алмайды, ол глюкоза тасымалдаушысына 1 (GLUT1) байланысты. Көмірсуларды жеген кезде сіз GLUT1 көмегімен гематоэнцефалдық бөгет арқылы өтуге болатын энергияның өзгеруіне ие боласыз. Дәл осы өзгерістер энергияның тоқырауына әкеледі, содан кейін психикалық шатасу кезеңдері пайда болады.

Көмірсуы жоғары тағамды жегеннен кейін сіз психикалық шатасуды сезіндіңіз бе? Бұл глюкозаны бүкіл денеңізге тасымалдауға тырысатын көптеген метаболикалық процестерге байланысты энергияның төмендеуі. Кетондар тасымалдағыштың басқа түрі арқылы қозғалады: монокарбон қышқылының тасымалдаушылары (MCT1 және MCT2). GLUT1-ден айырмашылығы, MCT1 және MCT2 тасымалдағыштары индукцияланады, яғни бұл кетондар көп болған кезде тиімдірек болады.

Сіз миыңызды үнемі энергиямен қамтамасыз ете аласыз, сізге кетондарды көбірек қабылдау керек. Бірақ егер сіз үнемі кетозда болмасаңыз, сізде әрқашан миыңыз үшін кетондардың қоры болмайды.

Бұл экзогендік кетондарды қабылдау сіздің миыңыздың қуат деңгейіне шынымен көмектесуі мүмкін. Ашық асқазанға қабылданса, олар отын көзі ретінде пайдалану үшін гематоэнцефалдық бөгет арқылы өте алады.

Қалай қолдануға болады: Аш қарынға бір ас қасық экзогендік кетондарды немесе BHB капсулаларының дозасын қабылдаңыз, 4-6 сағат бойы психикалық энергияның жоғары деңгейін алыңыз.

Энергия үшін кетондық қоспаларды кетозды жеңілдету немесе қолдау және өнімділікті жақсарту үшін пайдаланыңыз

Экзогендік кетондар белгілі себептермен ең танымал кетогендік қоспалардың бірі болып табылады. Олар майдың жоғалуы, спорттық өнімділіктің жоғарылауы және ақыл-ойдың айқындылығы сияқты әртүрлі ықтимал артықшылықтарды ұсынатын таза энергия көзі болып табылады.

Сіз кетонды эфирлерді немесе тұздарды қабылдауға болады, бірақ тұздар дәмдірек болады. Кейбір кетон тұздары әртүрлі хош иістерге ие және сумен, кофемен, шаймен және смузимен оңай араласады. Оларды бүгін қолданып көріңіз және олардың артықшылықтарын сезінуге дайын болыңыз.