Қалайша қабыну жақсы нәрсе болуы мүмкін, бірақ ол өлімге әкелуі мүмкін?
Қабыну сіздің денеңіздің бөтен дене жарақаттанғаннан кейін жағдайды қалпына келтіру үшін қысқа мерзімді реакциясы болуы керек. Зақымдалған аймақ қызарып, ісіну жиі көрінеді. Иммундық жүйе мұны бірнеше сағат немесе бірнеше күн ішінде шешеді. Бұл жедел қабыну.
Қабыну апталар, айлар, тіпті жылдар бойы сақталса, созылмалы қабыну деп аталады. Бұл денсаулыққа ұзақ мерзімді әсер ететін күрделі мәселе.
Созылмалы қабынудың белгілері жедел қабыну сияқты оңай байқалмайды.
Созылмалы және жүйелі қабыну, егер бақылаусыз қалса, ауыр зардаптарға әкеледі. Қабыну аутоиммундық бұзылулармен, әртүрлі қатерлі ісіктермен, 2 типті қант диабетімен, артритпен, ағып жатқан ішек синдромымен, жүрек ауруымен, бауыр ауруымен, панкреатитпен, мінез-құлықтың жағымсыз өзгерістерімен және тіпті Альцгеймер және Паркинсон сияқты нейродегенеративті аурулармен байланысты болды.
- 2014 жылғы зерттеуде зерттеушілер депрессияға ұшыраған адамдардағы қабыну, семіздік және метаболикалық синдром арасындағы байланысты қарастырған 2009-2019 жылдардағы NHANES зерттеуінің деректеріне талдау жасады. Депрессияға ұшыраған адамдардың 29% -ында қабынудың негізгі белгісі болып табылатын С-реактивті ақуыздың жоғарылауы болды.
- 2005 жылы ғалымдар қабыну мен стресс инсулинге төзімділік, қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары, семіздік, астма және тіпті майлы бауыр ауруларымен байланысты деген қорытындыға келді. Бұл тұжырымдар Journal of Clinic Investigation журналында жарияланған және 110 зерттеуге негізделген ( 1 ).
Ұзақ өмір сүру үшін созылмалы қабынуды азайтуға және жоюға көмектесетін белсенді өзгерістерді бастау керек.
Мазмұны
Қабынуды азайтудың 6 әдісі
№1: диетаңызды өзгертіңіз
Қабынудың ең үлкен факторы - сіздің диетаңыз.
Өңделген, қабынуға қарсы, химиялық заттары бар және бос радикалдармен толтырылған азық-түлік өнімдерін диетаңыздан дереу алып тастаңыз және оларды табиғи, антиоксиданттарға бай тағамдармен ауыстырыңыз. қоректік және денсаулыққа пайдасы бар шынайы.
Дүние жүзінде азық-түлік өнімдерінің саны артқан сайын семіздік, қант диабеті, метаболикалық синдром, психикалық аурулар (мазасыздық, депрессия және т.б.), қатерлі ісік және басқа да созылмалы аурулардың көрсеткіштері артып келеді. Бұл кездейсоқтық емес.
Өңделген тағамдар шынайы тағам және жеу емес өнімдер тағамның орнына денсаулық проблемаларына тікелей әкеледі. Бұл қабынуды тудыратын тамақ өнімдеріне енгізілген химиялық заттардың өзі.
Дереу тоқтатыңыз және барлық қабынуға қарсы тағамдардан бас тартыңыз. Қабынудың ең үлкен кінәлілері тазартылған дәндер мен қант болып табылады.
Сіз қабынуға қарсы диета терминін естіген шығарсыз. Бұл қабынуға қарсы тағамдарды жемеуді және әсіресе қабынумен күресетін пайдалы тағамдарды жеуді таңдауды білдіреді.
Кетогендік диета мұны әдепкі бойынша жасайды, себебі қант пен дәнді дақылдар алынып тасталады және қоректік заттарға толы толық тағамдармен ауыстырылады. Кетогендік диета сонымен қатар табиғи түрде омега 3 май қышқылдарының омега 6 май қышқылдарына қатынасын қабынуды азайтатын етіп теңестіреді.
Қабынуға қарсы әсері бар ең танымал тағамдарға лосось, зәйтүн майы, куркума, зімбір тамыры, авокадо және жаңғақтар. Мұның бәрі кетоның керемет нұсқалары, бірақ кейбіреулері жаңғақтар басқаларға қарағанда әлдеқайда жақсы.
Кето Зімбір ме?
Жауап: Зімбір кето үйлесімді. Бұл шынымен кето рецептеріндегі танымал ингредиент. Сондай-ақ оның денсаулыққа пайдалы әсерлері бар. Зімбір…
Бразилия жаңғақтары кето ма?
Жауап: Бразилия жаңғағы - сіз таба алатын ең көп кето жаңғақтарының бірі. Бразилия жаңғақтары - кето жаңғақтарының бірі ...
Авокадо кето ма?
Жауап: Авокадо - бұл толығымен кето, олар тіпті біздің логотипте де бар! Авокадо - өте танымал кето тағамдары. Оны тікелей теріден жеу немесе ...
Макадамия жаңғақтары кето ма?
Жауап: Макадамия жаңғақтары аз мөлшерде тұтынылатын болса, кето диетасымен үйлесімді. Макадамия жаңғақтарында ең жоғары мазмұн бар екенін білесіз бе?
Пекандар кето ма?
Жауап: Пекандар өте жақсы құрғақ жеміс, құрамында майы көп және көмірсулары аз. Бұл оны ең бірі етеді ...
Кето зәйтүн майы ма?
Жауап: Зәйтүн майы - кето-үйлесімді және ең пайдалы тағамдық май. Зәйтүн майы - бұл аспаздық майлардың бірі ...
Кето лосось ба?
Жауап: Лосось - тіпті көп мөлшерде болса да керемет кето тағам. Сізге ысталған, консервіленген немесе филе лосось ұнай ма...
Жаңғақтар кето ма?
Жауап: Жаңғақтар кето-диетада жеуге жарамды жаңғақ болып табылады. Жаңғақтар сіздің рецепттеріңізде керемет кето тағамдарын немесе қызықты ингредиенттерді жасайды. A…
№2: стрессті азайтыңыз
Қабыну физикалық және эмоционалдық стресске жауап ретінде де пайда болады. Салмақты жоғалту, жақын ортаңызда әсер ететін химиялық заттардың мөлшерін азайту және дұрыс тамақтану - физикалық стрессті азайту үшін бақылауға болатын нәрселер.
Жарақаттарды және сыртқы ауаның сапасын бақылау қиынырақ.
Сіз айтарлықтай жақсартуға болатын нәрсе - сіз ұшыраған эмоционалдық стресс. Иә, өмір бізге қисық доптарды лақтырады, бірақ қазіргі уақытта белгілі нәрсе - бұл біздің әл-ауқатымыз бен өмірімізге шынымен әсер ететін қисық доптарға жауап беретініміз.
Сіздің өміріңіздегі стрессті дереу азайтудың жолдарын іздеу оған тұрарлық.
2014 жылғы 34 зерттеуге кроссовер шолу ақыл-дене терапиясы денедегі қабынуды айтарлықтай төмендететінін көрсетті. ( 2 ). Ақыл-дене терапиясы сияқты нәрселер Тай Чи, Цигонг, йога және медиация.
Қауымдастықтағы ақыл-ой сабақтарын, сондай-ақ онлайн бейнелерді іздеңіз. Медитацияға келетін болсақ, тек онлайн бейнелер мен қауымдастық сабақтары ғана емес, бұл үшін қосымша бар! Шындығында, бұл үшін көптеген қолданбалар бар. Сіз 5 минуттық қадамдармен қабынуды азайтуды бастай аласыз.
№3: Жаттығу
Қозғалыңыз. Жаттығу ұнамаса да, бізге пайдалы екенін бәріміз білеміз. Тұрақты физикалық белсенділік сіздің денеңізге жақсы әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің санаңызға да оң әсер етеді. Бұл жаттығу қабынуды азайтудың бір жолы.
10 жылы жарияланған 2012 жылдық зерттеудің нәтижесі көрсеткендей физикалық белсенділік ерлер де, әйелдер де қабынудың төменгі биомаркерлерімен байланысты болды.
Денеңіздегі жақсартулар туралы ойланыңыз. Тұрақты жаттығулар бұлшықеттерге, сүйектерге және органдарға жүктемені азайтатын салауатты салмақ пен дене құрамын жасауға көмектеседі. Бұл өз кезегінде қабынуды азайтады. Сонымен қатар, жаттығу кезінде жиналған тер, қабынуды тудыруы мүмкін токсиндердің денесін детоксикациялауға көмектеседі.
Жаттығу кезінде қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру, судың жоғалуын толтыру және осы токсиндерді шығаруға көмектесу үшін көп су ішуді ұмытпаңыз.
№4: Ылғалдандыру
Жаттығу кезінде көп су ішу туралы ескертпеде, тұтастай алғанда ылғалдану - қабынуды азайтудың тамаша тәсілі. Күніне 8-10 кесе сұйықтықты үнемі тұтыну денсаулық үшін маңызды. Қант, химиялық қоспалар немесе басқа нонсенссіз пайдалы сусындарды таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.
Су әрқашан алтын стандарт болып қала береді. Тұратын жеріңізге және сумен жабдықтауыңызға байланысты қабынуды және/немесе инфекцияны тудыруы мүмкін токсиндер мен микробтарды жою үшін суды сүзгілеу ұсынылуы мүмкін.
Біз оны миллион рет естідік, бірақ денелер негізінен судан тұрады. Біздің денеміздегі әрбір жасушаның ішінде су бар және оның айналасында жасушадан тыс немесе жасушаішілік сұйықтық ретінде біраз су болуы керек. Сізде су аз болған кезде су жасушалардан шығып қана қоймайды, сонымен қатар жасушаларды қоршап тұрған су да азайып, жасуша мембраналарының бір-біріне үйкелісін тудырады.
Ұзақ жолда көліктің артында отырған кішкентай інілерді елестетіп көріңізші. Айғайлап, кім бар, кім бір-біріне тиіспейді деген дау-дамайдан аулақ болу үшін олардың арасында кішкене бос орын болса, өмір жақсырақ болатыны сөзсіз.
№5: ұйықтайық, демалу керек...
Ұйқының болмауы көлік жүргізуді алкоголь сияқты нашарлататынын білесіз бе? Жұмысқа мас күйде барғаныңызды әріптестеріңізге мақтанасыз ба ( 4 )? Мүмкін емес. Олай болса, бұл басқа тақырып және мүлдем басқа мақала.
Ұйқы - бұл сіздің денеңіздің уақыты жүлде күнін таңдап, ертеңгі күнге дайындалады. Сіз үзген әрбір минуттық ұйқы денсаулыққа қатысты мәселелерге қауіп төндіреді. Егер сіз қалпына келтіре, қалпына келтіре алмасаңыз және келесі күнге дайындала алмасаңыз, денеңізде қабыну кеңейе бастайды.
Сондықтан созылмалы ұйқының болмауы салмақтың өсуіне, психикалық денсаулыққа байланысты проблемаларға, иммунитеттің төмендеуіне, қан қысымының жоғарылауына және әртүрлі аурулардың даму қаупінің жоғарылауына байланысты.
Егер сіз салмақ жоғалтудың, көңіл-күйіңізді жақсартудың, ақыл-ойдың анықтығын арттырудың және тіпті инфаркттан құтылудың тегін шешімін іздесеңіз, 7-9 сағаттық сапалы ұйқыны тұрақты алу үшін өміріңізді қайта құрылымдаңыз.
№6: Эпсом тұзы ванналары немесе аяққа арналған сулар
Эпсом тұзын сіңіру сіздің тамақтануыңызды жақсартудың, стрессті төмендетудің және қосымша тамақтанудың бөлігі болуы мүмкін. Эпсом тұздары - магний тұздары, ал магний - сіздің денеңізді өшіру. Созылмалы ауруы мен қабынуы бар адамдар магнийді аз қабылдауға, сарысудағы магний деңгейіне және магнийге деген жоғары қажеттіліктерге бейім.
- МАКСИМАЛ БАЙЛЫҚ. Игуера өрісінен (Альбасете) ескі спадан бастау алатын ең бай магний суларының булануы арқылы өндірілген.
- Сүйектер, буындар, бұлшықеттер, тері, жүйке жүйесі, қан айналымы жүйесін жақсартуға арналған.
- Доктор Горрайс жүргізген зерттеу кітапта көрсетілген: ¨Игуера лагунындағы тұздың теңдесі жоқ қасиеттері¨
- Біз оның өндірісінде оның толық ТАБИҒИ сипатын бұзатын ешқандай процесс немесе химиялық қосылыстардың араласпағанына кепілдік береміз.
- ОҢАЙ ЕРІТІЛЕДІ. Кристалдардың мөлшері оның ТАБИҒИ сипатымен бірге оның тез еруіне мүмкіндік береді. КОНСЕРВАВТТАРСЫЗ. ҚҰРЫЛУҒА ҚАРСЫ агенттерсіз.
- МАГНИЙДІҢ КОНЦЕНТРленген КӨЗІ. Nortembio Epsom тұзы таза магний сульфатының кристалдарынан тұрады. Біз Эпсом тұздарын қамтамасыз ететін процестер арқылы аламыз...
- 100% ТАЗА. Біздің Epsom тұзында қоспалар, консерванттар және бояғыштар жоқ. Құрамында денсаулыққа зиян келтіретін синтетикалық хош иістер немесе химиялық элементтер жоқ.
- ЖОҒАРЫ ЕРІГІШТІЛІК. Тұз кристалдарының мөлшері олар оңай еритіндей етіп мұқият таңдалған, осылайша олардың ваннада тұздар ретінде дәстүрлі қолданылуын қамтамасыз етеді...
- ҚАУІПСІЗ ОРАМАЛУ. Жоғары төзімді полипропиленнен жасалған. Қайта өңдеуге болады, ластамайды және BPA жоқ. 30 мл өлшеуіш шыныаяқпен (көк немесе ақ).
- ТЕГІН электрондық КІТАП. Сатып алғаннан кейін бірінші апта ішінде сіз біздің тегін электронды кітапты алу туралы нұсқаулары бар электрондық хат аласыз, онда сіз тұзды әртүрлі дәстүрлі пайдалануды таба аласыз...
- МАГНИЯЛЫ ВАННА ТҰЗдары (ЭПСОМ) 10 кг
- Сектордағы жетекші бренд сенімімен.
- Денеңіздің күтімі мен денсаулығына арналған өнім
Жедел қабынудың міндеті жарақатты емдеу және/немесе денеден бөгде заттарды шығару болып табылады. Миссия аяқталғаннан кейін. Бұл магнийдің міндеті - денеге қабыну процесін тоқтатуды айту: ол ауыстырып-қосқышты аударады.
Егер қабыну жалғасып жатса және қайта-қайта болса (нашар диета, жоғары стресс, улы орта және т.б.), магний заттарды жабуға тырысып, тез таусылады.
Магний Ол тұқымдарда, жаңғақтар мен бұршақтарда оңай кездеседі. Ол жасыл жапырақты көкөністерде де кездеседі. Бұршақтар кето болмаса да, тұқымдар, көптеген жаңғақтар және жасыл жапырақты көкөністер. Бұл тағамдарды үнемі тұтыну басқа да қабынуға қарсы артықшылықтарды қамтамасыз ете отырып, магний қорларын толтыруға көмектеседі.
Бірақ егер сізде жеткіліксіз болса, сізге көбірек магний қажет болады. Сақтықпен және тек денсаулық сақтау маманының кеңесімен толықтырыңыз, өйткені дұрыс емес қоспа осмостық диареяны және/немесе жүрек проблемаларын тудыруы мүмкін, өйткені магний де электролит болып табылады.
Шынын айту керек, магний адам ағзасындағы 300-ден астам ферменттік функциялар үшін қажет.
20 минуттық Эпсом тұзы ваннасын қабылдау сіздің ақыл-ойыңыз бен бұлшықеттеріңізді босаңсытып қана қоймайды, яғни қосқышты өшіріп, магний қорларын толтыруға көмектеседі. Магний тері арқылы сіңуі мүмкін, әсіресе егер сізде ол жетіспесе.
Егер ванналар сізге қажет болмаса немесе қол жетімді болмаса, оның орнына аяғыңызды жібітуге болады. Сіздің аяқтарыңызда көптеген рецепторлар бар, шамамен сіздің денеңіздің қалған бөлігінде бірдей сан.
Сіздің өміріңізден созылмалы қабынуды жоюға белсенді қатысыңыз
Созылмалы қабыну әзіл емес. Осы жерден үйренгеніңіздің барлығын алыңыз және оны бүгіннен бастап іске қосыңыз. Эпсом тұздарын, сондай-ақ денсаулыққа нақты пайдасы бар шынайы пайдалы тағамдарды алыңыз.
Стрессті бақылауға алуға тырысыңыз. Телефонды басқаруға, медитация жасауды үйренуге, физикалық белсенділікті бақылауға және ұйқы тапшылығын сезінсеңіз, ұйқының сағаттары мен сапасын арттыруға көмектесу үшін телефоныңыздағы сол ыңғайлы қолданбаларды пайдаланыңыз.