იცოდით, რომ დაბადებიდან მალევე ბავშვები კეტოზის ბუნებრივ მდგომარეობაში შედიან?
დიახ, სწორად წაიკითხეთ: კვლევებმა აჩვენა, რომ ახალშობილები არიან კეტოზიში და რჩებიან ამ ნორმალურ, ჯანმრთელ მდგომარეობაში მთელი ძუძუთი კვების პერიოდში ( 1 )( 2 ).
გარდა ამისა, კვლევა ადასტურებს, რომ ჯანმრთელი დედების დედის რძე რეალურად შედგება 50-60% ცხიმისგან. y დედის რძეში შემავალი ქოლესტერინი ჩვილებს თითქმის ექვსჯერ ამარაგებს იმ რაოდენობით, ვიდრე მოზრდილების უმეტესობა მოიხმარს დიეტაში. 3 ).
ასე რომ, თუ ჩვილები ბუნებრივად იბადებიან კეტოზით და სარგებლობენ ცხიმებისა და კეტონების საწვავად გამოყენებისგან, რატომ იქნება კეტოგენური დიეტის/ცხოვრების წესის დაცვა მეძუძური დედისთვის?
Სარჩევი
რას ამბობს კვლევა ქეთოს შესახებ ძუძუთი კვების დროს?
სამწუხაროდ, კეტოგენური დიეტისა და ძუძუთი კვების შესახებ არსებული სამეცნიერო ლიტერატურა უკიდურესად შეზღუდულია.
2009 წელს ჩატარებულმა კვლევამ შეადარა დაბალნახშირწყლოვანი, ცხიმიანი (LCHF) დიეტა და მაღალი ნახშირწყლების, უცხიმო (HCLF) დიეტა მეძუძურ ქალებში. 4 ).
თუმცა, კვლევის დეტალები მნიშვნელოვანია. უპირველეს ყოვლისა, ეს იყო ქალებისა და მათი ჩვილების მართლაც მცირე კვლევა, რომელიც შედგებოდა მხოლოდ 7 მონაწილისგან. ისინი შეისწავლეს ორჯერ შემთხვევითი თანმიმდევრობით 8 დღის განმავლობაში, ერთმანეთისგან ერთი ან ორი კვირა.
ერთ შემთხვევაში, ქალებს მიეცათ ის, რასაც მკვლევარები უწოდებენ მაღალცხიმიან, დაბალ ნახშირწყლების დიეტას. მაგრამ ეს დიეტა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს კეტოზის მდგომარეობა (30% ნახშირწყლები და 55% ცხიმები, მაშინ როცა დაბალნახშირწყლების ან კეტო დიეტების უმეტესობა შედგება 10%-ზე ნაკლები ნახშირწყლებისგან).
სხვა შემთხვევაში, მათ მიიღეს მაღალი ნახშირწყლების, უცხიმო დიეტა (ენერგიის 60% ნახშირწყლებიდან და 25% ცხიმებიდან). კვლევა არ ითვალისწინებს საკვების ხარისხს.
ამ კვლევის შედეგებმა აჩვენა შემდეგი:
- დიეტის მიუხედავად, დედის რძის ყოველდღიური წარმოება და ჩვილების რძის ყოველდღიური მიღება იგივე დარჩა.
- არც დიეტას არ ჰქონდა გავლენა რძის ლაქტოზასა და ცილების კონცენტრაციაზე; თუმცა, რძის ცხიმის კონცენტრაცია და რძის ენერგეტიკული შემცველობა მაღალი ცხიმიანი დიეტის დროს იყო ვიდრე მაღალი ნახშირწყლების დიეტის დროს.
- ჩვილების ენერგიის მიღება (კკალ/დღეში) უფრო მაღალი იყო ცხიმიანი დიეტის დროს, ვიდრე მაღალი ნახშირწყლების დიეტის დროს.
- დედის საშუალო ენერგიის დახარჯვა და დედის ენერგიის დახარჯული ჯამი პლუს რძის ენერგიის შემცველობა უფრო მაღალი იყო ცხიმიანი დიეტის დროს, ვიდრე მაღალი ნახშირწყლების დიეტის დროს.
ამ შედეგებზე დაყრდნობით, მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ მეძუძურ დედებს შეეძლოთ მეტი წონის დაკლება ცხიმიანი დიეტის დროს, ვიდრე მაღალი ნახშირწყლების დიეტის დროს, რძის წარმოებაზე ზემოქმედების გარეშე და კვლავ მიაწოდეთ ჩვილებს საჭირო საკვები ნივთიერებებითა და ენერგიით. .
2016 წლის სხვა კვლევამ გააანალიზა დედის კვების გავლენის მტკიცებულება დედის რძის შემადგენლობაზე და დაასკვნა, რომ:
ამ თემაზე არსებული ინფორმაცია მწირია და მრავალფეროვანია. მტკიცებულებების უმეტესობა, რომლებიც ამჟამად გამოიყენება კლინიკურ პრაქტიკაში რეკომენდაციების გასაცემად, შემოიფარგლება მხოლოდ იმ კვლევებით, რომლებიც მხოლოდ ირიბ ასოციაციებს აფიქსირებდნენ. ( 5 ).
ამ ინფორმაციის საფუძველზე, არ არსებობს მიზეზი იმისა, რომ მეძუძურმა დედამ არ დაიცვას კეტოგენური დიეტა და ცხოვრების წესი.
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რამდენიმე ანეგდოტური ცნობა, რომ ზოგიერთ დედას ჰქონდა რძის მიწოდების შემცირება კეტოს მიღების შემდეგ, ეს, სავარაუდოდ, გამოწვეულია ისეთი ფაქტორებით, როგორიცაა გაუწყლოებაადეკვატური კალორიების ან საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა და შესაძლო კორექტირების ნაკლებობა ნახშირწყლების სწრაფი შეზღუდვის შემთხვევაში.
რჩევები სწორი ძუძუთი კვების შესახებ კეტოგენური დიეტის დაცვით
თქვენი ბავშვის ძუძუთი კვება მნიშვნელოვანია და დედების უმეტესობას არ სურს გააკეთოს ისეთი რამ, რამაც შეიძლება საფრთხე შეუქმნას მათ მარაგს. ჩვენ უკვე დავინახეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ კეტოგენური ცხოვრების წესი ძუძუთი კვების დროს (და შესაძლოა დაგეხმაროთ ორსულობის დროს მიღებული წონის გარკვეული ნაწილის დაკლებაში), მაგრამ ეს სწორად უნდა გააკეთოთ. Აი როგორ.
#1: დაიწყე ქეთო ადრე
როდესაც პირველად იწყებთ კეტოგენურ დიეტას, თქვენმა სხეულმა უნდა გაიაროს კორექტირების პერიოდი და შეიძლება გრძნობენ გრიპის მსგავს სიმპტომებს, ამას ჰქვია "კეტო გრიპი”და თუ ეს აქამდე არასდროს გქონიათ გამოცდილი, შეიძლება იფიქროთ, რომ რაღაც არასწორედ ხდება.
თქვენ არ გსურთ ამ ადაპტაციის პერიოდის გავლა. ხოლო თქვენ ცდილობთ ისწავლოთ ძუძუთი კვების განსაკუთრებული ხელოვნება, ასე რომ, თუ ჯერ არ აწოვებთ ბავშვს ძუძუთი, ნუ დაელოდებით ორსულობას ან ძუძუთი კვებას - დაიწყეთ კეტო ახლა, რათა თქვენს სხეულს ჰქონდეს დრო, ისწავლოს ცხიმების ეფექტურად გამოყენება. და კეტონები, როგორც საწვავი.
გარდა ამისა, ხშირ შემთხვევაში ნაჩვენებია, რომ კეტო დიეტა ზრდის დაორსულების შანსს და ხელს უწყობს ჯანსაღი ცხოვრების წესს.
#2: მოერიდეთ დეჰიდრატაციას
რძის ცუდი მიწოდების ერთ-ერთი ყველაზე დიდი დამნაშავეა საკმარისი წყლის არ სმა მთელი დღის განმავლობაში.
დიდი რაოდენობით წყლის დალევა ძალზე მნიშვნელოვანია ნებისმიერი მეძუძური დედისთვის საკმარისი რძის წარმოებისთვის, განსაკუთრებით კეტოზე მყოფი დედისთვის, ნახშირწყლების დაბალი მიღებით წყლის გაზრდილი გამოყოფის გამო.
თქვენი სხეული დამატებით წყალს იყენებს დედის რძის დასამზადებლად და ინტენსიური მშობიარობისგან განკურნების მიზნით. შეუთავსეთ ეს დატენიანებას, რომელიც საჭიროა თქვენი ელექტროლიტების დაბალანსების შესანარჩუნებლად კეტოგენურ დიეტაზე და აღმოაჩენთ, რომ იმაზე მეტი წყლის დალევა გჭირდებათ, ვიდრე ფიქრობდით, რომ გჭირდებათ; რა თქმა უნდა, იმაზე მეტი, ვიდრე ადრე გაჩენილიყავით.
#3: არ დაივიწყოთ თქვენი ნუტრიენტები და ელექტროლიტები
ვიტამინებისა და მინერალების საკმარისი მოხმარება ძალზე მნიშვნელოვანია ნებისმიერი უარყოფითი გვერდითი ეფექტების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა თავის ტკივილი, ენერგიის დაკარგვა ან თავბრუსხვევა.
შეამოწმე ეს არტიკლი სხვადასხვა ვიტამინებისა და მინერალების უფრო ღრმად შესასწავლად, რომლებიც საჭიროა კარგად ჩამოყალიბებული კეტოგენური დიეტის შესაქმნელად.
#4: მიიღეთ საკმარისი კალორია, განსაკუთრებით მაღალი ხარისხის ცხიმები
მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ თქვენ გაქვთ ენერგიის მუდმივი მარაგი მთელი დღის განმავლობაში როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ბავშვისთვის.
ადეკვატური რაოდენობის კალორიების და საკმარისი კარგი ხარისხის ცხიმების მოხმარება კიდევ ერთი გასაღები იქნება რძის ჯანსაღი რაოდენობით გამომუშავებისა და თქვენი და თქვენი ბავშვის კვებისათვის. შეკითხვა ეს არტიკლი მაღალი ხარისხის ცხიმების სიისთვის, რომელიც უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში.
#5: მიიღეთ საკმარისი ბოჭკოვანი და ბოსტნეული
საკმარისი ბოსტნეულისა და ბოჭკოების მიღება ძალზე მნიშვნელოვანია როგორც თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ასევე თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობის/განვითარებისთვის.
დარწმუნდით, რომ მოიხმართ ბევრი ბოსტნეული გარკვეული ფიტოქიმიკატების და ანტიოქსიდანტების ადექვატური მიღების უზრუნველსაყოფად.
თუ დრო არ გაქვთ ბოსტნეულის მოსამზადებლად (რადგან, პატიოსნად, ბავშვის მოვლას დიდი დრო სჭირდება!) გამოიყენეთ მცენარეული დანამატი თქვენს კვებაზე.
#6: სცადეთ ზომიერი დაბალი ნახშირწყლების დიეტა მკაცრი კეტოს ნაცვლად
თუ ადეკვატური რძის გამომუშავება გიჭირთ, სცადეთ დაიწყოთ 50-75 გრამი ნახშირწყლებით დღეში და ნელ-ნელა შეამციროთ ნახშირწყლები ყოველდღე (ვთქვათ 5-10 გრამი) და თვალყური ადევნოთ როგორ იმოქმედებს ეს თქვენს რძის მიწოდებაზე.
დარწმუნდით, რომ მიიღებთ თქვენს ნახშირწყლებს ჯანსაღი წყაროებიდან, როგორიცაა ბევრი ბოსტნეული, თხილი, თესლი და კენკრა.
მოერიდეთ პურს, მაკარონს და სხვა რაფინირებულ ნახშირწყლებს.
#7: თვალყური ადევნეთ თქვენი საკვების/სასმელის მიღებას და რძის ყოველდღიურ წარმოებას
გამოიყენეთ მსგავსი აპლიკაცია MyFitnessPal o MyMacros + თვალყური ადევნოთ თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს და სასმელებს; ეს გაგიადვილებთ თვალყური ადევნოთ თქვენს კალორიებისა და ცხიმების მიღებას რძის რაოდენობასთან მიმართებაში, რომელსაც ყოველდღიურად აწარმოებთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ შესაბამისად.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თვალყური ადევნოთ თქვენი ყოველდღიური რძის წარმოებას. ამის გაკეთების რამდენიმე გზა არსებობს.
ერთ-ერთი გზაა ბავშვის გამოწურვა და კვება რამდენიმე დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსგავსი აპლიკაცია BabyConnect რომ თვალყური ადევნოთ თქვენს წარმოებას.
თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ჩვილები უფრო მეტ რძეს გამოყოფენ, ვიდრე ტუმბოს და თქვენი მკერდის ტუმბოს ხარისხი ასევე გავლენას ახდენს თქვენს წარმოებაზე. ასევე, გახსოვდეთ, რომ ბევრი ქალი თავს არიდებს მკაცრ ინექციებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს რძის წარმოების შემცირება. მაგრამ ყველა დედა და ყველა ბავშვი განსხვავებულია.
კიდევ ერთი გზა იმის შესამოწმებლად, თუ რამდენ რძეს ამზადებთ არის ბავშვის სასწორზე დაყენება ყოველი კვების წინ და შემდეგ და შენიშვნა განსხვავება.
როგორც ნებისმიერი დიეტის შემთხვევაში, მათ შორის კეტოგენური დიეტის დროს, არ არსებობს მიდგომა "ერთი ზომა ყველასთვის". თქვენი სხეულის მოსმენით და ზემოთ ჩამოთვლილი რჩევების განხორციელებით, თქვენ კარგად იქნებით ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი ძუძუთი კვების გზაზე.