არიან ახალი კეტოგენურ დიეტაში მაგრამ გიჭირთ იპოვნოთ დაბალი ნახშირწყლების ალტერნატივა იმ საკვებისთვის, რომელსაც ყოველთვის იყენებდით? ზოგიერთი ადამიანისთვის, მათი რაციონში არსებული საკვების უბრალოდ ჩანაცვლება ისეთი შემცვლელებით, რომლებიც კეტო-მეგობრულია და შეიცავს ხარისხიან ინგრედიენტებს, მათი მიზნების მისაღწევად მთავარი გზაა. ზედმეტია იმის თქმა, რომ ეს ასევე დაგეხმარებათ შეინარჩუნოს კეტოგენური მდგომარეობა.
ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ნახშირწყლების შემცველი საჭმელი, რომელსაც დღეს მაღაზიებში ხედავთ, არის პრეცელი. მოსახლეობის დიდი უმრავლესობა ყოველდღიურად ჭამს ზოგიერთი სახის ნამცხვარს, ან დასვენების დროს ან გარკვეული ღონისძიებისთვის.
ასე რომ, როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება სამარცხვინო დაბალი ნახშირწყლების საჭმელი თავსებადია კეტო დიეტასთან? შეეცადეთ შექმნათ საკუთარი.
ეს კონკრეტული ჩიას თესლის ხრაშუნა ნამცხვრები არა მხოლოდ დაბალი ნახშირწყლების შემცველია, არამედ ისინი ასევე დატვირთულია ჯანმრთელობის გასაოცარი სარგებელით. როგორც ამ საჭმლის საფუძველი, ჩიას თესლი წარმოადგენს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების, ბოჭკოების, რკინის, კალციუმის და კიდევ მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტების ძირითად წყაროს.
შემდეგ ჯერზე, როცა არ გეცოდინებათ, რომელი მადის ან მხარის მიტანა მოგიტანოთ თქვენს შემდეგ შეკრებაზე ან წვეულებაზე, მოამზადეთ ეს ხრაშუნა ჩიას თესლის ნამცხვარი, როგორც დამაკმაყოფილებელი და შემავსებელი კერძი, რომლითაც ყველა წვეულებას შეუძლია მიირთვას.
ხრაშუნა ჩიას თესლის ნამცხვრები
ეს უგემრიელესი ჩიას თესლის ნამცხვარი არის შესანიშნავი შემცვლელი დაბალი ნახშირწყლების შემცველობით თქვენი საყვარელი საჭმლისთვის, რადგან ისინი სრულ მოცულობას შეიცავს ნახშირწყლების ან ზედმეტი კალორიების გარეშე.
- მომზადების დრო: 5 წუთის
- მოხარშვის დრო: 15 წუთის
- სრული დრო: 35 წუთის
- Შესრულება: 35 ფუნთუშა
შემადგენლობა
- ½ ჭიქა ნუშის ფქვილი
- ½ ჭიქა ჩიას თესლი
- ⅛ ჩაის კოვზი მარილი
- 1 დიდი კვერცხი, ათქვეფილი
- მსხვილი მარილი
- ახლად დაფქული წიწაკა
ინსტრუქციები
- გააცხელეთ ღუმელი 165º C / 325º F-ზე.
- თასში დაუმატეთ ნუშის ფქვილი, ჩიას მარცვლები და მარილი. ათქვიფეთ სანამ ყველაფერი მთლიანად არ გაერთიანდება.
- მშრალი ინგრედიენტების თასში ჩაამატეთ ათქვეფილი კვერცხი და მოზილეთ მასა ხელებით.
- შეასხურეთ ორი ცალი პერგამენტის ქაღალდი სამზარეულოს სპრეით. მოათავსეთ ნაჭერი ზეთის გვერდით ზევით და მოათავსეთ ცომი ცენტრში. მეორე ნაჭერი მოათავსეთ ზეთის გვერდით ისე, რომ ცომს შეეხოს და მსუბუქად დაჭერით.
- რულეტივით ცომი გადაიტანეთ ძალიან თხელ ფენად.
- ამოიღეთ და გადააგდეთ პერგამენტის ქაღალდი. ფრთხილად გაატარეთ საცხობი ფურცელი პერგამენტის ქაღალდის ქვეშ, ზემოდან ცომით.
- პიცის საჭრელით ან დანით დავჭრათ ცომი სასურველი ზომის ნამცხვარი.
- ცომს მოაყარეთ მსხვილი მარილი და შავი პილპილი.
- აცხვეთ ფუნთუშები 15 წუთის განმავლობაში.
- ფუნთუშები გამოიღეთ ღუმელიდან და გააჩერეთ 15 წუთით, სანამ გატეხავთ.
კვების პროდუქტები
- პორციის ზომა: 5 ფუნთუშა
- კალორია: 118
- ცხიმები: 8,6 გ
- ნახშირწყლები: 7,2 გ (წმინდა ნახშირწყლები: 1,9 გ)
- ცილა: 4,6 გ
Keywords: ჩიას თესლის ნამცხვრები