შოკოლადის თხილის შრატის პროტეინის შაკის რეცეპტი

შრატის ცილა არის ერთ-ერთი საუკეთესო გამოკვლეული პროდუქტიული დანამატი ბაზარზე. მრავალფეროვანი არსებითი ამინომჟავების და კუნთების აღმშენებლობის სხვა ნაერთებით, შრატი არის ის, რისი დამატებაც გსურთ სმუზის რეცეპტებში.

ეს უგემრიელესი შოკოლადის შრატის პროტეინის ფხვნილი განსაკუთრებით კეტოგენურია, 15 გრამი შრატის პროტეინის იზოლატი ბალახით ნაკვები ძროხებიდან, 19 გრამი ცხიმი და მხოლოდ 3 გრამი ნახშირწყლები თითო პორციაზე.

ამდენი ცილებითა და ცხიმებით, თქვენ მოგინდებათ უარი თქვათ თქვენი ხილის კოქტეილებისთვის ამ სისხლის შაქრის დამაბალანსებელი შრატის პროტეინის შაიკისთვის.

მიუხედავად იმისა, თქვენ ეძებთ საჭმლის შემცვლელს ან ვარჯიშის შემდგომ შეიკს, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და აღდგენას, ეს შოკოლადის თხილის შრატის შაკი თქვენთვისაა.

შრატის პროტეინის ეს შაიკი არის:

• შოკოლადით.
• კარაქიანი.
• ნაღების.
• აბრეშუმივით გლუვი.

ამ გემრიელი სმუზის ძირითადი ინგრედიენტებია:

• შრატის ცილის ფხვნილი შოკოლადით.
• მაკადამიის თხილის კარაქი ან ნუშის კარაქი.
• ნუშის უშაქრო რძე.

არასავალდებულო ინგრედიენტები:

• ავოკადო.
• Კაკაოს ფხვნილი.
• სელის თესლი.
• Კანაფის თესლი.

ამ შრატის შაიკის 3 ჯანსაღი სარგებელი

# 1: ხელს უწყობს წონის კონტროლს

შრატის ცილა ცნობილია იმით, რომ ადამიანებს ეხმარება შეინარჩუნონ მჭლე კუნთოვანი მასა და დაკარგონ სხეულის არასასურველი ცხიმი. და ეს დიდწილად განპირობებულია შრატის შთამბეჭდავი ამინომჟავის პროფილით.

შრატი არის სრული ცილა, რაც ნიშნავს, რომ ის შეიცავს ყველა აუცილებელ ამინომჟავას, გარდა განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავებისა, ანუ BCAA-ებისა, რომლებიც დიდწილად პასუხისმგებელნი არიან კუნთების ზრდაზე.

შრატი დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება ნახშირწყლებთან შედარებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება ( ¹ ). და მას შეუძლია გააუმჯობესოს სხეულის შემადგენლობა, დაგეხმარებათ კუნთების მოპოვებაში ან შენარჩუნებაში ცხიმის დაკარგვისას ( ² ).

თხილის კარაქი, მიუხედავად იმისა, იყენებთ ნუშის კარაქს, მაკადამიის კარაქს, თუ სხვადასხვა თხილის ნაზავს, შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს და ჯანსაღ ცხიმებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ენერგიის ხანგრძლივ, დაბალ ნახშირბადის წყაროს.

ავოკადო ისინი ასევე უზრუნველყოფენ მაღალი ხარისხის ცხიმებს ენერგიისთვის, რაც დაგეხმარებათ ვარჯიშის ან ოფისში ხანგრძლივი დღის განმავლობაში.

ისინი სავსეა მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით (MUFAs), რომლებიც დაგეხმარებათ შეაჩეროთ ლტოლვა, თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა და საჭმლის მიღება და დაგეხმარებათ წონის მართვაში. ³ ) ( ⁴ ).

კაკაოს ფხვნილიც კი ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ შოკოლადის მოხმარება ასოცირდება დაბალ BMI-თან. ⁵ ).

# 2: ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას

შრატი ასევე შეიძლება იყოს კარგი თქვენი გულისთვის.

შრატი შესწავლილია მისი ზემოქმედებისთვის არტერიულ წნევაზე, ტრიგლიცერიდებზე, ინსულინის მგრძნობელობაზე და სისხლში შაქრის რეგულაციაზე, ყველა დადებითი შედეგით ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

ნუშისა და ავოკადოს მონოუჯერი ცხიმებით მდიდარი დიეტა ასევე ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას ცუდი ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების შემცირებით და კარგი ქოლესტერინის გაზრდით. ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

ანტიოქსიდანტების, ფლავონოიდების და სხვა ძლიერი საკვები ნივთიერებების სიმრავლის გამო, კაკაოს შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა, დაარეგულიროს ქოლესტერინი და სისხლში შაქრის დონე. ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: ეს არის ტვინის გამაძლიერებელი

შრატის პროტეინის, თხილის კარაქისა და ავოკადოს შემადგენლობაში შემავალი საკვები ნივთიერებები ასევე აუმჯობესებს ტვინის ჯანმრთელობას.

თქვენს ტვინს სჭირდება ამინომჟავები ნეიროტრანსმიტერების წარმოების სტიმულირებისთვის, რაც ზრდის გონებრივ შესაძლებლობებს და კოგნიტურ ფუნქციას.

მღრღნელებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ტრიპტოფანის დონის დამატება შრატის პროტეინში ალფა-ლაქტალბუმინით შეიძლება დაგეხმაროთ სეროტონინის დონის გაუმჯობესებაში და, შედეგად, თქვენი კოგნიტური ფუნქციის გაუმჯობესებაში. ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

კაკაო მდიდარია პოლიფენოლებით, ფლავონოიდებით და ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ტვინის უკეთ მუშაობას. ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

ავოკადო ასევე დატვირთულია საკვები ნივთიერებებით, რომლებსაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ ტვინის ჯანმრთელობა.

მისი ოლეინის მჟავის შემცველობა ხელს უწყობს ტვინსა და მეხსიერებას, ხოლო მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავები (MUFA), ასევე ცნობილი როგორც კარგი ცხიმებინაჩვენებია, რომ ამცირებს დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომებს ( ²⁷ ).

შოკოლადის თხილის შრატის შეიკი

პროტეინის შაიკის რეცეპტების უმეტესობა შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო არაქისის კარაქს ან უბრალო ბერძნულ იოგურტს. დაივიწყეთ ეს ყველაფერი ამ დაბალი ნახშირწყლების, მაღალი ცხიმის შემცველი შაიკით, რომელიც იყენებს შოკოლადის ცილის ფხვნილს, თხილის კარაქს ან ავოკადოს ნუშის კარაქს, მაგრამ გემო აქვს არაქისის კარაქის პროტეინის შაიკს.

ეს რეცეპტი არის სწრაფი და მარტივი და იყენებს ინგრედიენტებს, რომლებიც ალბათ უკვე გაქვთ თქვენს საკუჭნაოში.

ნუ მოგერიდებათ დაამატოთ მაღალი ხარისხის ნიგოზი, ჩიას თესლი, სელის ან კანაფის თესლი თქვენს საუზმის შემრევს, რათა კიდევ უფრო მეტი მკვებავი იყოს.

ან შეცვალეთ შოკოლადის შრატის პროტეინის ფხვნილი ვანილის შრატის პროტეინთან და ვანილის ნუშის რძე უფრო მსუბუქი, ნათელი გემოსთვის.

თქვენ შეგიძლიათ საუზმეც კი მოამზადოთ წინა ღამეს, რომ ადვილად მიირთვათ და მიირთვათ დილით.

ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ მოითხოვოთ მარტივი რეცეპტი თქვენი დაბალი ნახშირწყლების დიეტის მხარდასაჭერად.

შოკოლადის თხილის შრატის შეიკი

20 გრამ პროტეინთან ერთად, ეს გემრიელი შრატის შაიკი არის ერთ-ერთი საუკეთესო ცილოვანი კოქტეილი და შეიძლება გამოყენებულ იქნას მაღალი ცილოვანი საკვების ჩასანაცვლებლად ან ვარჯიშის შემდგომ სამკურნალოდ.

• სრული დრო: 5 წუთი

შემადგენლობა

• 1 კოვზი შოკოლადის შრატის პროტეინის ფხვნილი.
• 1 ჭიქა უშაქრო ნუშის რძე ან ვანილის ნუშის რძე.
• 1 სუფრის კოვზი მაკადამიის თხილის კარაქი.
• ⅓ მწიფე ავოკადო.
• 1 სუფრის კოვზი კაკაოს ფხვნილი.
• 4-6 ყინულის კუბურები.
• სტევიას ექსტრაქტი გემოვნებით (ან დამატკბობელი თქვენი არჩევანით).

ინსტრუქციები

1. დაამატეთ ყველაფერი მაღალსიჩქარიან ბლენდერში, აურიეთ სანამ კარგად არ ერთობიან.
2. ზემოდან მოაყარეთ სუფრის კოვზი ქოქოსის კრემი და სურვილისამებრ, ცოტაოდენი დაფქული დარიჩინი.

კვების პროდუქტები

• პორციის ზომა: 1 შერყევა.
• კალორია: 330.
• ცხიმები: 19 გ.
• ნახშირწყლები: 12,5 გ (5 გრ წმინდა).
• ბოჭკოვანი: 7,5 გ.

Keywords: შოკოლადის თხილის კარაქის შაიკის რეცეპტი.