კეტო ჩია მოკა პუდინგის რეცეპტი

ლეონარდო და ვინჩიმ ერთხელ თქვა, რომ „უბრალოება არის საბოლოო დახვეწილობა“ და ვფიქრობთ, რომ ეს შესანიშნავად აღწერს ჩვენს კეტო მოკა ჩია პუდინგს. ძალიან ცოტა ძირითადი ინგრედიენტებით შეგიძლიათ მოამზადოთ ეს გემრიელი დელიკატესი. კეტო მყისიერი ყავის სიმდიდრე მშვენივრად ერევა რძეს და გარს აკრავს ჩიას თესლს ამ გემრიელი დელიკატესისთვის.

ამ კეტო მოკა ჩიას პუდინგში ძირითადი ინგრედიენტებია:.

• მომენტალური ქეთო ყავა.
• რძე არჩეული უშაქრო როგორც ნუშის რძე.
• ჩიას თესლები.

ეს მკვებავი ნივთიერებებით მდიდარი ჩიას თესლის პუდინგი არომატიზებულია კონდიციონერით ყავის და ვიტამინიზებული MCT ზეთის ფხვნილით (საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდის ზეთის ფხვნილი) კაკაოს და სტევიას ფენით. ეს ცილებით სავსე ჩიას თესლებთან და უშაქრო, სრულ ცხიმიან ქოქოსის ან ნუშის რძესთან ერთად სრულყოფილად მოგცემთ ქეთო სამოთხეში.

ამ რეცეპტის მთავარი უპირატესობა მისი სიმარტივე და მრავალფეროვნებაა. საუზმისთვის გინდა თუ გემრიელ დესერტად, თუ წინასწარ მოამზადებთ, შეგიძლიათ მიირთვათ დღის ნებისმიერ დროს. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მიჰყვებით კეტოგენური დიეტადარწმუნებული ვართ, რომ ის გახდება თქვენი სახლის მთავარი ელემენტი.

ამ კეტო ჩიას თესლის პუდინგის ჯანმრთელობის სარგებელი

# 1: მიეცით თქვენს ტვინს სტიმული

ჩიას თესლები შეიცავს ALA-ს (ალფა ლიპოის მჟავას), რომელიც არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავა, რომელსაც ჩვენი ორგანიზმი თავისთავად არ გამოიმუშავებს. ჩვენ ვაქცევთ ALA-ს EPA-ში (ეიკოსაპენტაენოინის მჟავა) და DHA (დოკოზაჰექსაენოინის მჟავა), მაგრამ ზოგადად ეს ნელი პროცესია, თუ თქვენ არ მოიხმართ ALA-ით მდიდარ საკვებს (როგორიცაა ჩიას თესლი).

მაგრამ რას ნიშნავს ეს ტვინისთვის? კვლევებმა აჩვენა, რომ არსებობს ძლიერი კავშირი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მოხმარებასა და ტვინის ჯანმრთელობას შორის. ერთმა კვლევამ განსაკუთრებით განიხილა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების სარგებელი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევების მქონე პირებთან ერთად, როგორიცაა ბიპოლარული აშლილობა და დეპრესია. ¹ ).

ვინაიდან ჩვენი ნაწლავი არის ჩვენი მეორე ტვინი და ჩვენი ტვინი შედგება ცხიმოვანი მჟავებისგან, ლოგიკურია, რომ ცხიმოვანი მჟავები MCT მივაწოდოთ ჩვენი ტვინი და სხეული იმ ენერგიით, რომელიც მას სჭირდება განვითარებისთვის. ისინი უზრუნველყოფენ ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, რაც პირდაპირ კავშირშია ტვინის ჯანმრთელობასთან.

# 2: ხელს უწყობს ჯანსაღ მონელებას

ჩიას თესლს შეუძლია წონაში 10-ჯერ მეტის შეწოვა და დიდი გავლენა აქვს ბოჭკოვან განყოფილებაში, 11 გრამზე თითო პორციაზე.

ჩიას თესლის რეგულარული მოხმარება დაგეხმარებათ იყოთ დატენიანებული, უფრო დიდხანს (გეხმარება შეაჩეროთ ლტოლვა). შაქარი არაკეტოგენური). ფაქტიურად.

# 3: გაზარდეთ თქვენი მეტაბოლიზმი და ენერგიის დონე

როდესაც თქვენი ტვინი აძლიერებს, მთელი სხეულიც იღებს მას.

MCT-ები ადვილად შეიწოვება და მყისიერად გამოიყენება საწვავად, ორგანიზმისთვის კეტონების ადვილად გამოსაყენებლად. და თუ კეტონები ხელმისაწვდომია, მაშინ კეტოზი მიიღწევა უფრო ადრე, ვიდრე გვიან, რაც სასურველია შემდეგით კეტოგენური დიეტა .

ყავა შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და ზრდის თქვენს ენერგიას და ფოკუსირებას კოფეინის ლამაზი დოზით. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ყავა აუმჯობესებს სიფხიზლეს, ისევე როგორც ფიზიკურ გამძლეობას და შესრულებას სიმულირებული პირობებში ( ² ).

3 ინგრედიენტიანი კეტო მოკა ჩია პუდინგი

.

მხოლოდ რამდენიმე ინგრედიენტით შეგიძლიათ შექმნათ ეს გემრიელი და კრემისებური კეტო ჩია პუდინგი.

• მომზადების დრო: 5 წუთი
• მომზადების დრო: 3-4 საათი (დრო მაცივარში).
• სრული დრო: 3-4 საათი.
• Შესრულება: 1/2 ჭიქა.

შემადგენლობა

• 1 სუფრის კოვზი ხსნადი ყავა.
• 1/2 ჭიქა არჩევანის უშაქრო რძე.
• 2 სუფრის კოვზი ჩიას თესლი.
• 1 სუფრის კოვზი და MCT ზეთის ფხვნილი.

ინსტრუქციები

1. დაამატეთ ჩიას თესლი, რძე და ხსნადი ყავა პატარა თასში ან მინის ქილაში. კარგად მოურიეთ, რომ გაერთიანდეს. საჭიროების შემთხვევაში დაარეგულირეთ სიტკბო სტევიას ან სხვა კეტოგენური დამატკბობლის, როგორიცაა ერითრიტოლის დამატებით გემოვნებით.
2. შედგით მაცივარში 2-3 საათით ან სასურველია ღამით, რომ შესქელდეს. მოურიეთ და მიირთვით.
3. ზემოდან მოაყარეთ კაკაოს ღვეზელები, უშაქრო შოკოლადის ჩიფსები და/ან სურვილისამებრ უშაქრო / უბრალო / დაბალი ნახშირწყლების იოგურტი.

კვების პროდუქტები

• პორციის ზომა: 1/2 ჭიქა.
• კალორია: 203.
• ცხიმები: 15 გ.
• ნახშირწყლები: 11 გ.
• ბოჭკოვანი: 10 გ.
• ცილა: 7 გ.

Keywords: ჩიას პუდინგის რეცეპტი კეტო.