מתכון לשייק חלבון שוקולד ברי

שייק חלבון ברי שוקולד זה עמוס בשומנים וחלבונים ממריצים וממלאים. בנוסף, פטל שחור עמוס בויטמין C עשיר בנוגדי חמצון, מושלם לתיקון רקמות ותפקוד חיסוני.

מהיר וקל להכנה, שייק חלבון אדפטוגני זה מושלם להנאה לפני אימון או לאחר הזעה.

המרכיבים העיקריים בשייק חלבון שוקולד ברי זה כוללים:.

• וניל וחלב שקדים לא ממותק o חלב קוקוס מלא.
• אוכמניות.
• אבקת חלבון שוקולד.
• זרעי צ'יה.

תוספות אופציונליות:

• חופן בייבי תרד o קייל עדין.
• כף של שמן קוקוס לשייק סופר עתיר שומן או אבקת שמן MCT.
• מפזרים שוקולד צ'יפס לא ממותק.

השייק הסופר פשוט הזה הוא:

• טעם שוקולד עשיר.
• קצת מטורף.
• ממתק.
• מוּקרָם.
• זה שומר אותך שבע שעות.
• מכיל 18 גרם חלבון ושומנים בריאים.

היתרונות הבריאותיים של שייק חלבון שוקולד ברי

# 1. מקדם את תפקוד התא

חומצה אלפא ליפואית (ALA) היא נוגד חמצון ושומנים המופיעים באופן טבעי התומך ומווסת את תפקוד התא. עוזר להילחם ולמנוע מתח חמצוני ולהפחית דלקת ( ¹ ).

ALA ידוע גם כמשפר את הרגישות לאינסולין, מוריד את רמת הסוכר בדם ומווסת את ייצור הקורטיזול, כל אלו עוזרים לטפל בדלקת ובתפקוד מטבולי. זה חיוני לבריאות הגופנית והנפשית הכללית ( ² ).

טופר החתול תומך גם בתפקוד התא בשל תכונותיו נוגדות החמצון והאנטי דלקתיות ( ³ ).

מחקר במבוגרים בריאים מצא ירידה משמעותית בנזקי ה-DNA ועלייה בתיקון ה-DNA במשתתפים שלקחו 250-350 מ"ג של תמצית ציפורניים של חתול לאורך תקופה של 8 שבועות. זה הושווה לקבוצת הביקורת שלא נטלה את התוסף ( ⁴ ).

# 2. שומר אותך רגוע ומנהל מתח

L-Theanine היא חומצת אמינו מרגיעה הפועלת מבלי לגרום לך להרגיש עצלן או ישנוני ( ⁵ ).

ישנם מחקרים רבים על היתרונות של L-Theanine, אך תרכובת מרגיעה זו ידועה בעיקר ביכולתה להפחית מתח, חרדה ועצבנות ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

הגדלת צריכת L-theanine יכולה להפחית חרדה ותסמינים הקשורים להפרעות מצב רוח אחרות.

# 3 תכולת חלבון גבוהה המסייעת לצמיחת שרירים ושיקום

שייק ארוז חלבון זה אידיאלי כחטיף לאחר אימון כדי לעזור לבנות ולתחזק שרירים ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). חלבון חיוני גם עבור:

• שומר אותך שבע שעות.
• ירידה במשקל ( ¹² ).
• שחזור של רקמה פגומה ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

המתכון הספציפי הזה דורש אבקת חלבון שוקולד לבחירתך.

אם יש לך אלרגיה לחלב או אי סבילות קיצונית ללקטוז, נסה חלבון בקר איכותי מוזנת בדשא o אבקת חלבון טבעונית. שניהם מתאימים לתזונה הקטוגנית ויספקו לך מגוון חומצות אמינו שיסייעו בתמיכה בגדילה ובהחלמה של השרירים.

אם אתה במצב רוח לשייק שוקולד דל פחמימות עשיר, זה האחד לנסות. בנוסף, תקבלו את ההשפעות המעצימות את המוח של MCTs באבקת וצמחי מרפא אדפטוגניים רבי עוצמה.

שייק חלבון שוקולד ברי

תתכוננו לשייק חלבון שוקולד אדפטוגן שישביע את כל התשוקות שלכם ויעניק לכם את האנרגיה הדרושה כדי לסיים את היום.

• זמן כולל: דקה 1.
• ביצועים: 1 שייק.

מצרכים

• ¾ כוס חלב שקדים.
• ¼ כוס פטל שחור.
• ½ כף אבקת חלבון שוקולד.
• 1 כפית זרעי צ'יה.
• 1 - 2 קוביות קרח.
• סטיביה או אריתריטול לפי הטעם.

הוראות

1. מוסיפים את כל החומרים לבלנדר במהירות גבוהה ומערבבים עד לקבלת מרקם חלק.

תזונה

• קלוריות: 189.
• שומנים: 8,3 ז.
• פחמימות: 3,2 ז.
• חלבונים: 18,2 ז.

מילות מפתח: מתכון לשייק חלבון שוקולד ברי.