כשיש לך רק כמה דקות לפני שאתה רץ החוצה מהדלת, שייקים תמיד יבואו להציל את ארוחת הבוקר שלך. הם מהירים, לא מתאמצים, מגוונים ויכולים להשתלב בקלות בפקודות המאקרו הקטו שלך אם אתה משתמש במרכיבים הנכונים.
המפתח ליצירת שייק ארוחת בוקר מושלם שישמור אותך כל הבוקר הוא הוספת היחס הנכון של חלבון, שומנים בריאים וסיבים. בשייק הזה אנחנו עושים בדיוק את זה וגם מוסיפים תבלין משפר בריאות: קינמון.
המרכיבים העיקריים בשייק זה כוללים:
- אבקת קולגן קטו
- קפה מבושל קר
- קינמון ציילון
- זרעי צ'יה
עבור אנשים רבים, קינמון אולי נראה כמו תיבול יומיומי למתכונים, אבל התבלין הזה למעשה מספק מגוון רחב של יתרונות בריאותיים; למעשה, הוא שימש עבור סגולותיו הרפואיות בתרבויות שונות.
3 יתרונות של קינמון
מספר 1: הגן על התאים שלך מפני נזק
הקינמון עמוס בנוגדי חמצון, כולל פוליפנולים, חומצה פנולית ופלבונואידים. תרכובות ייחודיות אלו מסייעות להילחם במחלות, להפחית נזקים של רדיקלים חופשיים, להאט את תהליך ההזדקנות ולהגן על תפקוד המוח.
מספר 2: להילחם בסוכרת
לתבלין המתוק והחם הזה יש השפעות אנטי-סוכרתיות. מחקרים הראו שקינמון יכול לעזור בהורדת רמת הסוכר בדם ולשיפור רגישות לאינסולין על ידי חסימת אנזימים שבדרך כלל מאפשרים שחרור מהיר של גלוקוז לזרם הדם.
מס' 3: לב בריא
קינמון יכול לעזור להגן על הלב שלך על ידי הורדת הכולסטרול הכולל, הכולסטרול ה"רע" (LDL) וטריגליצרידים. התרכובות המיוחדות בתבלין זה יכולות גם להגביר את זרימת הדם ולסייע בתיקון רקמות.
כאשר משלבים קינמון עם MCT, קולגן וסיבים של זרעי צ'יה בשייק הטעים הזה, תרגישו מלאים ועם אנרגיה למעוך את הבוקר שלכם.
שייק ארוחת בוקר קינמון דולצ'ה לאטה
התחילו את היום עם מגע מתוק, ממריץ ומתובל בזכות המתכון הזה לשייק ארוחת בוקר עם חלב וקינמון חלומי.
- זמן כולל: דקת 1
- ביצועים: 1 שייק
מצרכים
- 1/2 כוס חלב לא ממותק לבחירה
- 180 אונקיות / 6 מ"ל קפה מבושל קר
- 1/2 כף זרעי צ'יה
- 1/2 כפית סילאן קינמון
- 1 כף קולגן פפטידים
- 1 כף שמן MCT
אופציונאלי
- 1 חופן קרח
- ממתיק קטוגני (סטביה או אריתריטול) לבחירה לפי הטעם
הוראות
- מוסיפים את כל המרכיבים לבלנדר במהירות גבוהה ומערבבים בחום גבוה עד לקבלת מרקם חלק. התאימו את המתיקות במידת הצורך עם ממתיק קטוגני.
תזונה
- חלק גודל: 1 שייק
- קלוריות: 235
- שומנים: 22 גרם
- פחמימות: 5 גרם
- סיבים: 4 גרם
- חלבון: 13 גרם
מילות מפתח: שייק ארוחת בוקר