איך להפחית דלקת לפני שהיא הורסת לצמיתות את הבריאות שלך

איך ייתכן שדלקת יכולה להיות דבר טוב, אבל היא גם יכולה להיות קטלנית?

דלקת אמורה להיות תגובה קצרת טווח של הגוף שלך כדי להחזיר דברים למסלול לאחר שגוף זר גרם לפציעה. האזור הפגוע הופך לאדום ולעיתים קרובות רואים נפיחות. מערכת החיסון מטפלת בזה תוך מספר שעות או מספר ימים. זוהי דלקת חריפה.

כאשר הדלקת נמשכת שבועות, חודשים ואפילו שנים, היא נקראת דלקת כרונית. זוהי בעיה רצינית עם השפעות בריאותיות ארוכות טווח.

לא קל לזהות את הסימפטומים של דלקת כרונית כמו דלקת חריפה.

לדלקת כרונית ומערכתית יש השלכות חמורות אם לא בודקים אותה. דלקת נקשרת להפרעות אוטואימוניות, סוגי סרטן שונים, סוכרת מסוג 2, דלקת פרקים, תסמונת המעי הדולף, מחלות לב, מחלות כבד, דלקת הלבלב, שינויים בהתנהגות שליליים, ואפילו מחלות ניווניות עצביות כמו אלצהיימר ופרקינסון.

• במחקר משנת 2014, חוקרים ניתחו נתונים ממחקר NHANES 2009-2019 שבחן את הקשר בין דלקת, השמנת יתר ותסמונת מטבולית אצל אנשים מדוכאים. ל-29% מהאנשים המדוכאים היה חלבון C-reactive מוגבר, סמן מפתח לדלקת.
• בשנת 2005, מדענים הגיעו למסקנה שדלקת ומתח קשורים לתנגודת לאינסולין, סוכרת, מחלות לב וכלי דם, השמנת יתר, אסטמה ואפילו מחלת כבד שומני. ממצאים אלו פורסמו בכתב העת Journal of Clinical Investigation והם מבוססים על 110 מחקרים ( ¹ ).

כדי לחיות חיים ארוכים, עליך להתחיל לבצע שינויים פעילים שעוזרים להפחית ולהעלים דלקת כרונית.

6 דרכים להפחתת דלקת

מס' 1: שנה את התזונה שלך

הגורם הגדול ביותר לדלקת הוא התזונה שלך.

הסר מיד מוצרי מזון מעובדים, מעודדי דלקת, עמוסים כימית ומלאי רדיקלים חופשיים מהתזונה שלך והחלף אותם במזונות טבעיים עשירים בנוגדי חמצון. מֵזִין ואמיתי עם יתרונות בריאותיים.

ככל שמספר מוצרי המזון בעולם גדל, כך גדלים שיעורי ההשמנה, הסוכרת, התסמונת המטבולית, מחלות נפש (חרדה, דיכאון וכו'), סרטן ומחלות כרוניות אחרות. זה לא צירוף מקרים.

מזון מעובד אינו אוכל ואכילה אמיתיים Productos במקום מזון מוביל ישירות לבעיות בריאות. עצם הכימיקלים שמוכנסים למוצרי המזון הם שגורמים לדלקת.

עצרו מיידית והימנעו מכל המאכלים התומכים בדלקת. האשמים הגדולים ביותר לדלקת הם דגנים מעודנים וסוכר.

אולי שמעתם את המונח דיאטה אנטי דלקתית. זה אומר לבחור לא לאכול מזונות מעודדי דלקת ובאופן ספציפי לאכול מזונות בריאים שנלחמים בדלקת.

דיאטה קטוגנית עושה זאת כברירת מחדל מכיוון שסוכר ודגנים מוסרים ומוחלפים במזונות מלאים עמוסים בתזונה. תזונה קטוגנית גם מאזנת באופן טבעי את היחס בין חומצות שומן אומגה 3 לחומצות שומן אומגה 6 באופן שמפחית את הדלקת.

המזונות הידועים ביותר עם השפעות אנטי דלקתיות הם סלמון, שמן זית, כורכום, שורש ג'ינג'ר, את האבוקדו ואת האגוזים. שכולן אפשרויות קטו נהדרות, אם כי חלקן אגוזים הרבה יותר טובים מאחרים.

---

---

מס' 2: הפחת מתח

דלקת מתרחשת גם בתגובה ללחץ פיזי ורגשי. ירידה במשקל, הפחתת כמות הכימיקלים שאתה חשוף אליהם בסביבתך הקרובה ואכילת תזונה בריאה יותר הם כל הדברים שאתה יכול לשלוט בהם כדי להפחית מתח פיזי.

קשה יותר לשלוט על פציעות ואיכות אוויר חיצונית.

מה שאתה יכול לשפר באופן משמעותי הוא הלחץ הרגשי שאתה חשוף אליו. כן, החיים זורקים עלינו כדורי עקומה, אבל מה שכרגע ידוע בוודאות הוא שהתגובה שלנו לאותם כדורי עקומה היא שבאמת משפיעה על הרווחה שלנו ועל חיינו.

מציאת דרכים להפחית מיד את הלחץ בחייך שווה את זה.

סקירה מוצלבת משנת 2014 של 34 מחקרים מצאה שטיפולי גוף-נפש הפחיתו משמעותית את הדלקת בגוף ( ² ). טיפולי גוף-נפש הם דברים כמו טאי צ'י, צ'יגונג, יוגה ותיווך.

חפש שיעורי גוף-נפש בקהילה שלך, כמו גם סרטונים באינטרנט. לגבי מדיטציה, יש לא רק סרטונים מקוונים ושיעורים קהילתיים, יש אפליקציה בשביל זה! למעשה, יש הרבה אפליקציות בשביל זה. אתה יכול להתחיל להפחית את הדלקת שלך במרווחים של 5 דקות.

מס' 3: פעילות גופנית

תתחיל לזוז. כולנו יודעים שפעילות גופנית טובה לנו, גם אם אנחנו לא אוהבים אותה. הוכח כי פעילות גופנית סדירה לא רק משפיעה לטובה על הגוף שלך, אלא שהיא גם משפיעה לטובה על הנפש שלך. זוהי אחת הדרכים שבהן פעילות גופנית מפחיתה דלקת.

תוצאות מחקר בן 10 שנים שפורסם ב-2012 מצאו את זה פעילות גופנית הייתה קשורה לסמנים ביולוגיים נמוכים יותר של דלקת אצל גברים ונשים כאחד.

תחשוב על השיפורים האלה בגוף שלך. פעילות גופנית סדירה עוזרת ליצור משקל והרכב גוף בריאים, מה שמפחית את הלחץ על השרירים, העצמות והאיברים. זה בתורו מפחית את הדלקת. בנוסף, כל הזיעה שאתה צובר במהלך פעילות גופנית מסייעת בניקוי רעלים מהגוף מרעלנים שעלולים לגרום לדלקת.

הקפד לשתות הרבה מים כדי לעמוד בקצב הצרכים שלך במהלך האימון, לחדש את אובדן המים שלך, ולהמשיך לעזור לשטוף את הרעלים האלה.

מס' 4: הידרציה

מהצד של שתיית הרבה מים במהלך פעילות גופנית, שמירה על לחות כולה היא דרך מצוינת להפחית דלקת. צריכה קבועה של 8 עד 10 כוסות נוזל ביום חשובה לבריאות שלך. הקפידו לבחור משקאות בריאים ללא תוספת סוכר, כימיקלים או שטויות אחרות.

מים הם ותמיד יהיו תקן הזהב. תלוי איפה אתה גר ואספקת המים שלך, סינון המים שלך עשוי להיות מומלץ כדי להסיר רעלים וחיידקים שעלולים לגרום לדלקת ו/או זיהום.

שמענו את זה מיליון פעמים, אבל גופות הן בעיקר מים. לכל תא בגופנו יש מים בתוכו ואמורים להיות סביבו מעט מים כנוזל חוץ תאי או תוך תאי. כאשר יש לך מעט מים, לא רק שהמים עוזבים את התאים, אלא שגם המים המקיפים את התאים יורדים, ויוצרים חיכוך של קרומי התא המתחככים זה בזה.

תחשוב על האחים הקטנים בחלק האחורי של המכונית בנסיעה ארוכה. החיים בוודאי יהיו טובים יותר עם קצת רווח ביניהם כדי להימנע מצעקות וויכוחים על מי זה ומי לא נוגע באחר.

מס' 5: בוא נלך לישון, אנחנו צריכים לנוח...

האם ידעת שחוסר שינה פוגע בנהיגה שלך באותה מידה כמו אלכוהול? האם הייתם מתפארים בפני חבריכם לעבודה על כך שהם נוהגים שיכורים לעבודה ( ⁴ )? כנראה שלא. אם כן, זה נושא אחר ומאמר אחר לגמרי.

שינה היא הרגע שבו הגוף שלך se cura של היום ומתכונן למחר. כל דקת שינה שאתה חותך מסכנת אותך לבעיות בריאותיות. אם אינך יכול לתקן, לשחזר ולהתכונן ליום המחרת, הדלקת תתחיל להשתולל בגופך.

זו הסיבה שחוסר שינה כרוני קשור לעלייה במשקל, בעיות נפשיות, פגיעה במערכת החיסון, לחץ דם גבוה, ועלייה בסיכון לפתח מחלות שונות.

אם אתם מחפשים פתרון חינמי לרדת במשקל, לשפר את מצב הרוח, להגביר את הבהירות הנפשית שלכם ואפילו להדוף התקף לב, עצב מחדש את חייכם כדי לקבל בעקביות 7-9 שעות שינה איכותיות.

#6: אמבטיות מלח אפסום או השריית רגליים

השריית מלח אפסום יכולה להיות חלק משיפור התזונה שלך, הפחתת מתח ותוספי מזון. מלחי אפסום הם מלחי מגנזיום ומגנזיום הוא מתג הכיבוי של הגוף שלך. אנשים עם כאבים ודלקות כרוניים נוטים לצריכה נמוכה של מגנזיום, רמות מגנזיום בסרום וצרכי ​​מגנזיום גבוהים.

תפקידה של דלקת חריפה היא לרפא פציעה ו/או להסיר חומרים זרים מהגוף. לאחר השלמת המשימה. תפקידו של המגנזיום לומר לגוף לעצור את תהליך הדלקת: הוא הופך את המתג.

אם הדלקת מתמשכת ומתרחשת שוב ושוב ושוב (תזונה לקויה, מתח גבוה, סביבה רעילה וכו'), המגנזיום מתרוקן במהירות בניסיון לסגור דברים.

מגנזיום זה נמצא בקלות בזרעים, אגוזים ושעועית. הוא נמצא גם בירקות עלים ירוקים. בעוד שעועית אינה קטו, זרעים, רוב האגוזים וירקות עלים ירוקים כן. צריכה קבועה של מזונות אלה תעזור לחדש את מאגרי המגנזיום שלך תוך מתן יתרונות אנטי דלקתיים אחרים.

אבל אם יש לך מחסור תצטרך יותר מגנזיום. הוסיפו בזהירות ורק בהמלצת הרופא המטפל, שכן תוספת לא נכונה עלולה לגרום לשלשול אוסמוטי ו/או לבעיות לב, שכן מגנזיום הוא גם אלקטרוליט.

למען האמת, מגנזיום נחוץ ליותר מ-300 תפקודי אנזימים בגוף האדם.

אמבטיית מלח אפסום של 20 דקות לא רק מרפה את המוח והשרירים שלך - פשוטו כמשמעו, כיבוי המתג - זה עוזר לחדש את מאגרי המגנזיום שלך. מגנזיום יכול להיספג דרך העור, במיוחד אם יש לך מחסור בו.

אם אמבטיות הן לא הקטע שלך או שאינן זמינות לך, אתה יכול להשרות את הרגליים במקום. יש לך הרבה קולטנים בכפות הרגליים, בערך אותו מספר שיש לך בשאר הגוף.

קח תפקיד פעיל בחיסול דלקת כרונית מהחיים שלך

דלקת כרונית היא לא בדיחה. קח את כל מה שלמדת כאן והתחיל ליישם את זה היום. שים את היד שלך על מלחי אפסום כמו גם מזון בריא אמיתי עם יתרונות בריאותיים אמיתיים.

נסה להשתלט על הלחץ שלך. השתמש באפליקציות השימושיות האלה בטלפון שלך כדי לעזור לך לנהל את הטלפון שלך, ללמוד כיצד לעשות מדיטציה, לעקוב אחר הפעילות הגופנית שלך ולנסות להגביר את שעות השינה ואת איכות השינה שלך אם אתה חווה חוסר שינה.