מדע השמנים האתריים: כאבי ראש, ירידה במשקל ועוד

סצנת הבריאות היא תעשייה של מיליארדי דולרים, הכוללת הכל משיעורי יוגה ועד קרמים ועיסויים יקרים.

ושמנים אתריים בהחלט מצאו את מקומם בתעשיית הבריאות. בטח, הם מריחים מדהים, אבל האם הם באמת יכולים לעזור עם דברים כמו ירידה במשקל, כאבי ראש ושינה?

האם יש מדע מאחורי ההייפ?

מסתבר שדברים חיוניים יכולים להיות תוספת חשובה לתוכנית הבריאות שלך.

הם ממש לא יחליפו הרגלי אכילה טובים ופעילות גופנית עקבית בכל הנוגע לירידה במשקל או להתגבר על תסמינים מסוימים.

אבל שמנים אתריים יכולים לעזור לקדם ירידה במשקל, לשלוט ברמות הסוכר בדם, להגביר את האנרגיה ולעזור להפחית מתח. מאמר זה סוקר את השמנים האתריים הטובים ביותר שתוכלו להשתמש בהם כדי לשרוף שומן בגוף ולרדת במשקל.

מהם שמנים אתריים?

שמנים אתריים מגיעים מצמחי מרפא ארומטיים. כאשר אתה חותך לימון או מריח את הפרח האהוב עליך, הארומה שאתה מזהה מופק על ידי השמנים האתריים של הצמח.

צמחים המייצרים שמנים אתריים יכולים לאחסן אותם במספר אזורים שונים, כולל פרחים, גבעולים, עץ, שורשים, שרפים, זרעים, פירות ועלים.

שמנים אתריים הם יותר מסתם ריח נעים. הם מגנים על הצמח מפני טורפים מסוימים כמו חרקים, נלחמים בזיהום, ואף יכולים לעזור לצמח להחלים אם הוא נפצע.

באופן דומה, אנשים רבים משתמשים בשמנים אתריים עבור סגולותיהם הרפואיות והמעודדות בריאות.

שמנים אתריים מרוכזים מאוד: יש צורך בכמות גדולה של חומר צמחי כדי לייצר כמות קטנה של שמן. לדוגמה, כדי ליצור טיפה אחת של שמן ורדים, ייתכן שתצטרך עד 50 פרחים.

מכיוון ששמנים אתריים טהורים כל כך מרוכזים, מעט שמן יכול להגיע רחוק. רק כמה טיפות של שמן אתרי מכילות תרכובות יקרות ערך המשפיעות על הבריאות שלך.

5 יתרונות בריאותיים של שמנים אתריים בגיבוי מדע

אנשים טוענים ששמנים אתריים עוזרים בכל דבר, החל מירידה במשקל ועד לסרטן. אמנם יש קצת מדע לשמנים אתריים, אבל כדאי להיזהר מטענות קיצוניות יותר.

שמנים אתריים משלימים במקרה הטוב ואינם מהווים תחליף לאורח חיים בריא. הם בהחלט לא תחליף לטיפול רפואי.

עם זאת, ישנם כמה שימושים אמיתיים לשמנים אתריים.

#1. כאבי ראש ומיגרנות

שמנים אתריים מנטה ולבנדר יכולים לעזור להקל על כאבי ראש ומיגרנות.

מחקר אחד בחן את ההשפעות של שמן מנטה על כאבי ראש. אנשים שמרחו שמן מנטה על המצח לאחר שחוו כאב ראש ציינו ירידה משמעותית בכאב, שנמשכה במשך 60 דקות תמימות. ההשפעות היו שוות ערך לנטילת פרצטמול (טיילנול).

מחקר אחר בחן במיוחד את ההשפעות על מיגרנות. אנשים עם מיגרנות ששאפו שמן אתרי לבנדר דרך מפזר במשך 15 דקות סבלו מהקלה משמעותית במיגרנה ללא תופעות לוואי.

# 2. חלום

ההערכה היא שבין 50 ל-70 מיליון אמריקאים סובל בעיות שינה. אם אתה מתקשה להירדם בלילה, שמן לבנדר יכול לעזור.

סקירה עדכנית של 11 מחקרים גילה כי שאיפת שמן אתרי לבנדר דרך מפזר משפר את השינה ללא תופעות לוואי.

מחקר נוסף שבוצע עם אותה הנחה גילתה ששמן לבנדר מועיל במיוחד לנשים לאחר לידה, קבוצה שבה בעיות שינה נפוצות למדי.

# 3. ריכוז ולמידה

שמנים אתריים יכולים גם לעזור לך להתמקד.

מחקר אחד מצא ארומתרפיה עם מרווה (מרווה רפואית) משפר את הזיכרון והקוגניציה. ככל שאנשים הגדילו את המינון, השתפרו מצב הרוח, הערנות, השלווה והסיפוק שלהם.

שמן אתרי רוזמרין זה ידוע גם כמגביר את הביצועים המנטאליים, הזיכרון ומהירות הזיכרון, בהשוואה לאנשים בקרה שלא נטלו את השמן הזה.

#4. מערכת הנשימה

שמנים אתריים יכולים לעזור לך עם כמה בעיות נשימה, החל מאלרגיות ועד אסטמה (אם כי הם בהחלט לא מחליפים את ההשפעה של משאף).

שמן אקליפטוס משפר את בריאות הנשימה באמצעות פעילות אנטיבקטריאלית ומכייח. מקל על בעיות כמו ברונכיטיס, סינוסיטיס ואלרגיות.

מחקר אחד נבדק שימוש באקליפטוס באנשים עם מחלת ריאות חסימתית כרונית ומצא כי הקבוצה המשתמשת באקליפטוס חוותה תפקוד ריאות מוגבר ואיכות חיים טובה יותר.

# 5. דוחה חרקים

אחד השימושים האקטואליים של שמן עץ התה הוא להחליף חומרים דוחי חרקים מזיקים כגון DEET (N,N-Diethyl-Toluamide).

קבוצת חוקרים בדקה את היעילות של שמן עץ התה נגד זבובי בית בפרות. הפרות טופלו בשמן אתרי עץ התה בריכוז של 5%. לאחר 12 שעות, הטיפול בשמן עץ התה הראה 100% יעילות קוטל חרקים בהרחקת זבובי פרה.

האם שמנים אתריים יכולים לעזור לך לרדת במשקל?

שמנים אתריים אינם גורמים לירידה ישירה במשקל ואינם מהווים תחליף לתזונה נכונה ופעילות גופנית עקבית. עם זאת, הם יכולים לקדם בעקיפין ירידה במשקל בדרכים שונות.

# 1. יש יותר אנרגיה

שמנים אתריים כמו ברגמוט y המנטה הם יכולים להיות המפתח לשיפור הפעילות הגופנית שלך כשאתה בהפסקה.

בין אם זה הלחץ של חיי היומיום או התשישות הפיזית שאתה סובל ממנו, שמנים אתריים יכולים לגרום לך להרגיש יותר אנרגיה, מה שיכול לעזור לך להגיע לחדר הכושר באותם ימים שלא בא לך ללכת.

# 2. לשרוף שומן

שמנים אתריים לימון ואשכולית משפיעים על מערכת העצבים האוטונומית ויכולים לפעול באופן ספציפי על העצבים העוברים דרך רקמת השומן. מחקרים בבעלי חיים הראו כי השימוש בשמנים אתריים לימון ואשכולית הביא לירידה במשקל הגוף ולפירוק שומן מוגבר.

# 3. שינה

שינה היא גורם מכריע ולעתים קרובות ממעיט בערכו בירידה במשקל. שינה באיכות נמוכה היא מנבא מצוין להשמנה. כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, שינה טובה היא חיונית.

כפי שקראתם קודם לכן, ארומתרפיה היא אלטרנטיבה טבעית פופולרית לעזרי שינה, כאשר שמן אתרי לבנדר מוביל את ההשפעות המקדמות את השינה שלו כפי שניתן לראות ב-3 מחקרים אלה: לימוד 1, לימוד 2, לימוד 3.

# 4. הפחת מתח

מתח יכול להאט את חילוף החומרים שלך ולעורר אכילה רגשית שמחבלת בכל דיאטת הרזיה מתוכננת היטב.

שמנים אתריים יכולים להיות בעל ברית הכרחי בכל הנוגע להפגת מתח. שמני לבנדר ו תפוז מתוק להקל על לחץ על ידי הרגעת מערכת העצבים המרכזית.

5 השמנים האתריים המובילים לירידה במשקל

# 1. אשכולית

אחת התרכובות המצויות בשמן האתרי של אשכולית או אשכולית, ה nootkatone, זכה לתשומת לב רבה לאחרונה על הפוטנציאל שלו לסייע בירידה במשקל.

מחקר בעכברים מצא שצריכה ארוכת טווח של נוטקטון מאיצה את הירידה במשקל ומשפרת את הביצועים הגופניים. החוקרים חושדים שההשפעה נבעה מחילוף חומרים מוגבר של שומן וגלוקוז בשרירי השלד ובכבד.

תרכובת נוספת שנמצאת בשמן אשכוליות, לימונן, עשויות להיות גם השפעות להפחתת משקל. כאשר קבוצת חולדות נחשפה לניחוח של שמן אתרי אשכוליות במשך 15 דקות שלוש פעמים בשבוע, הן הראו ירידה משמעותית בצריכת המזון ובמשקל הגוף.

#2. ברגמוט

שמן אתרי ברגמוט מקל על מצב רוח ירוד ועייפות, וזה נהדר כאשר אתה צריך למצוא את האנרגיה כדי להשיג את המטרות שלך.

מחקר מצאו שנשים שקיבלו ארומתרפיה בשמן אתרי ברגמוט חוו מצב רוח מוגבר, ירידה בחרדה והגברת האנרגיה. זה אומר שאין תירוצים לא ללכת לחדר כושר אחרי יום מלחיץ בעבודה.

#3. לבנדר

אם מתח וחרדה מחזיקים אותך ער בלילה, לבנדר הוא השמן האתרי המתאים לך. זה לא רק מרגיע עצבים וחרדה, אלא גם מקדם איכות שינה טובה יותר כפי שמראים 3 המחקרים הבאים: לימוד 1, לימוד 2, לימוד 3.

#4. לימון

שמן אתרי לימון הוא משכך מתח טבעי. זה עובד דרך מסלול הדופמין כדי להקל על מתח ולהפחית כאב פיזי.

מחקרים בבעלי חיים הראו ששמן אתרי לימון יכול גם לעזור לשרוף יותר שומן. כאשר העכברים טופלו בשמן אתרי לימון, הופעלה מערכת העצבים הסימפתטית שלהם, במיוחד העצבים שעוברים דרך רקמת השומן הלבנה שלהם (רקמת השומן).

פעילות עצבית מוגברת הגבירה את פירוק השומן ודיכאה את העלייה במשקל.

#5. מנטה

מחקר אחד הראה שאנשים ששתו מים מושרים בשמן מנטה במשך 10 ימים הראו עלייה בביצועי האימון הכלליים, ביכולת העבודה הפיזית ובכוח.

מדענים האמינו שהשפעות אלו נובעות מיכולתה של מנטה להרפות את השרירים החלקים של הסימפונות, להגביר את האוורור ואת ריכוז החמצן במוח ולהוריד את רמות הלקטט בדם.

כיצד להשתמש בשמנים אתריים לירידה במשקל

שתי הדרכים הנפוצות ביותר לשימוש בשמנים אתריים הן ארומתרפיה ויישום מקומי. ניתן ליטול חלק מהשמנים האתריים באופן פנימי, אך רבים מהם אינם מתאימים לצריכה דרך הפה. בדוק תמיד את הבקבוק לפני נטילת שמן אתרי. ותמיד צריך לדלל אותם במים.

ארומתרפיה זהו היישום הידוע ביותר של שמנים אתריים ולעתים קרובות הוא ההימור האמין ביותר כאשר אינך בטוח מה לעשות עם השמן שלך. רוב האנשים משתמשים בדיפיוזר שמערבב את השמן עם מים ומשחרר אותו כאדים לחדר.

יישום אקטואלי זוהי גם דרך פופולרית להשתמש בשמנים אתריים, כל עוד אתה משתמש במנשא או מוליך כדי לדלל את השמן כך שהוא לא ישרוף את העור שלך.

הנשאים או המוליכים הנפוצים ביותר לשמנים אתריים הם חמאת קקאו, חמאת שיאה, שמן קוקוס, אלוורה, שמן שקדים מתוקים ושמן חוחובה.

שמנים אתריים נספגים דרך העור ומגיעים לזרם הדם, ולכן שמנים אתריים מקומיים יעילים.

סיכונים ואזהרות על שמנים אתריים

הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל

שמנים אתריים יכולים להיות כלי נהדר לשאת בכיס האחורי כאשר מנסים לרדת במשקל, אבל הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל הן הקלאסיקות:

1. דִיאֵטָה: אתה לא יכול להשתמש בשמן אתרי בתזונה לקויה ולצפות לרדת במשקל. מה שאתה אוכל הוא הגורם החשוב ביותר לירידה במשקל. התזונה הקטוגנית היא דרך מצוינת להגביר את שריפת השומנים תוך שיפור האנרגיה והמיקוד המנטלי שלך. לטיפים לתחילת העבודה עם הדיאטה הקטוגנית, ראה מדריך קטו קיקסטארט לצפייה בתוכנית שלב אחר שלב של 30 יום.
2. פעילות גופנית: פעילות גופנית היא אבן יסוד נוספת לירידה במשקל ובריאות כללית. בין אם אתה עושה פיתוח גוף, אימון בצום או אירובי, הקפד להמשיך לנוע אם אתה רוצה תוצאות.
3. לישון: שנת לילה טובה חיונית לירידה במשקל. ירידה במשקל קשה על הגוף שלך; אתה צריך לישון טוב כדי להתאושש כמו שצריך.

מסקנה: האם שמנים אתריים באמת עובדים?

שמנים אתריים הם כלי נפלא לקחת איתך למסע שלך לבריאות טובה יותר. הם יכולים לעזור להפחית כאבי ראש ויכולים לעזור לך להירדם.

חלקם יכולים אפילו לעזור לך בדרך לירידה במשקל.

אבל בדיוק כמו כל היבט אחר של ירידה במשקל, הם לא יכולים לעשות את העבודה בעצמם. בשילוב עם תזונה נכונה, תנועה עקבית ומנוחה מספקת, שמנים אתריים יכולים לעזור לך להשיג את יעדי הכושר שלך.