Berry súkkulaði prótein Shake Uppskrift

Þessi súkkulaðiberjapróteinhristingur er stútfullur af orkugefandi og fyllandi fitu og próteini. Auk þess eru brómber stútfull af andoxunarríku C-vítamíni, fullkomið fyrir vefjaviðgerðir og ónæmisvirkni.

Fljótlegur og auðveldur í gerð, þessi aðlögunarhæfi próteinhristingur er fullkominn til að njóta fyrir æfingu eða eftir að hafa svitnað.

Helstu innihaldsefnin í þessum súkkulaðiberjapróteinhristingi eru:.

• Ósykrað vanillu- og möndlumjólk o ný kókosmjólk.
• Brómber.
• Súkkulaði próteinduft.
• Chia fræ.

Valfrjáls viðbót:

• Handfylli af barnaspínati o mjúkt grænkál.
• Matskeið af kókosolía fyrir ofurfituríkan hristing eða MCT olíu í duftformi.
• Stráið ósykruðum súkkulaðibitum yfir.

Þessi ofureinfaldi smoothie er:

• Ríkulegt súkkulaðibragð.
• Svolítið klikkað.
• Sætt.
• Rjómalöguð.
• Það heldur þér saddur í marga klukkutíma.
• Inniheldur 18 grömm af próteini og hollri fitu.

Heilbrigðisávinningur af súkkulaðiberjapróteinhristingi

# 1. Stuðlar að frumuvirkni

Alpha Lipoic Acid (ALA) er náttúrulegt andoxunarefni og lípíð sem styður og stjórnar frumustarfsemi. Hjálpar til við að berjast gegn og koma í veg fyrir oxunarálag og draga úr bólgu ( ¹ ).

ALA er einnig þekkt fyrir að bæta insúlínnæmi, lækka blóðsykur og stjórna kortisólframleiðslu, sem allt hjálpar til við að takast á við bólgu og efnaskiptastarfsemi. Þetta er mikilvægt fyrir almenna líkamlega og andlega heilsu ( ² ).

Kattarkló styður einnig frumustarfsemi vegna andoxunar- og bólgueyðandi eiginleika ( ³ ).

Rannsókn á heilbrigðum fullorðnum fann marktæka minnkun á DNA skemmdum og aukningu á DNA viðgerð hjá þátttakendum sem tóku 250-350 mg af kattaklóaþykkni á 8 vikna tímabili. Þetta var borið saman við samanburðarhópinn sem tók ekki viðbótina ( ⁴ ).

# 2. Heldur þér slaka á og stjórnar streitu

L-Theanine er róandi amínósýra sem virkar án þess að láta þig líða lata eða syfja ( ⁵ ).

Það eru margar rannsóknir á ávinningi L-Theanine, en þetta róandi efnasamband er best þekkt fyrir getu sína til að draga úr streitu, kvíða og taugaveiklun ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Að auka neyslu þína á L-theanine getur dregið úr kvíða og einkennum sem tengjast öðrum geðsjúkdómum.

# 3 Hátt próteininnihald sem hjálpar við vöðvavöxt og viðgerð

Þessi próteinpakkaði shake er tilvalinn sem snarl eftir æfingu til að hjálpa til við að byggja upp og viðhalda vöðvum ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). Prótein er einnig nauðsynlegt fyrir:

• Heldur þér fullum í marga klukkutíma.
• Þyngdartap ( ¹² ).
• Endurbygging skemmdra vefja ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Þessi tiltekna uppskrift kallar á súkkulaðipróteinduft að eigin vali.

Ef þú ert með mjólkurofnæmi eða mikið laktósaóþol skaltu prófa hágæða nautaprótein grasfóðruð o vegan próteinduft. Bæði henta fyrir ketógen mataræði og mun veita þér margs konar amínósýrur til að styðja við vöðvavöxt og bata.

Ef þú ert í skapi fyrir ríkulega lágkolvetna súkkulaðihristinginn, þá er þetta sá sem þú ættir að prófa. Auk þess færðu heilabætandi áhrif MCTs í duftformi og öflugum aðlögunarjurtum.

Berjasúkkulaði próteinhristingur

Vertu tilbúinn fyrir adaptogen súkkulaðipróteinhristing sem mun seðja allar þráir þínar og gefa þér orkuna sem þú þarft til að klára daginn.

• Heildartími: 1 mínúta.
• Frammistaða: 1 hristingur.

Hráefni

• ¾ bolli af möndlumjólk.
• ¼ bolli af brómberjum.
• ½ skeið af súkkulaðipróteindufti.
• 1 tsk af chiafræjum.
• 1 - 2 ísmolar.
• Stevia eða erythritol eftir smekk.

instrucciones

1. Bætið öllu hráefninu í háhraða blandara og blandið þar til slétt.

nutrición

• Hitaeiningar: 189.
• Fita: 8,3 g.
• Kolvetni: 3,2 g.
• Prótein: 18,2 g.

Leitarorð: berja súkkulaði prótein hristing uppskrift.