Vísindin um ilmkjarnaolíur: Höfuðverkur, þyngdartap og fleira

Heilsulífið er margra milljarða dollara iðnaður, þar á meðal allt frá jóganámskeiðum til dýrra krema og nudds.

Og ilmkjarnaolíur hafa örugglega fundið sinn stað meðal vellíðaniðnaðarins. Jú, þeir lykta ótrúlega, en geta þeir virkilega hjálpað við hluti eins og þyngdartap, höfuðverk og svefn?

Eru vísindi á bak við efla?

Það kemur í ljós að nauðsynleg atriði geta verið dýrmæt viðbót við heilsuáætlunina þína.

Þeir munu í raun ekki koma í stað góðra matarvenja og stöðugrar hreyfingar þegar kemur að því að léttast eða sigrast á ákveðnum einkennum.

En ilmkjarnaolíur geta hjálpað til við að stuðla að þyngdartapi, stjórna blóðsykri, auka orku og hjálpa til við að draga úr streitu. Þessi grein fer yfir bestu ilmkjarnaolíurnar sem þú getur notað til að brenna líkamsfitu og léttast.

Hvað eru ilmkjarnaolíur?

Ilmkjarnaolíur koma úr arómatískum lækningajurtum. Þegar þú skerð sítrónu eða lyktar eftir uppáhaldsblóminu þínu er ilmurinn sem þú finnur framleiddur af ilmkjarnaolíum plöntunnar.

Plöntur sem framleiða ilmkjarnaolíur geta geymt þær á mörgum mismunandi svæðum, þar á meðal blóm, stilkur, við, rætur, kvoða, fræ, ávexti og lauf.

Ilmkjarnaolíur eru meira en bara skemmtileg lykt. Þeir vernda plöntuna fyrir sumum rándýrum eins og skordýrum, berjast gegn sýkingu og geta jafnvel hjálpað plöntunni að lækna ef hún hefur slasast.

Á sama hátt nota margir ilmkjarnaolíur vegna lækninga og heilsueflandi eiginleika.

Ilmkjarnaolíur eru mjög einbeittar: mikið magn af plöntuefni þarf til að framleiða lítið magn af olíu. Til dæmis, til að búa til einn dropa af rósaolíu gætirðu þurft allt að 50 blóm.

Vegna þess að hreinar ilmkjarnaolíur eru svo einbeittar getur smá olía farið langt. Aðeins nokkrir dropar af ilmkjarnaolíu innihalda verðmæt efnasambönd sem hafa áhrif á heilsuna þína.

5 Heilsuhagur af ilmkjarnaolíur studdar af vísindum

Fólk heldur því fram að ilmkjarnaolíur hjálpi við allt frá þyngdartapi til krabbameins. Þó að það séu einhver vísindi í ilmkjarnaolíum, þá væri gott að vera á varðbergi gagnvart öfgafyllri fullyrðingum.

Ilmkjarnaolíur eru í besta falli viðbót og koma ekki í staðinn fyrir heilbrigðan lífsstíl. Þeir koma örugglega ekki í staðinn fyrir læknishjálp.

Sem sagt, það eru nokkur raunveruleg notkun fyrir ilmkjarnaolíur.

#1. Höfuðverkur og mígreni

Peppermint og lavender ilmkjarnaolíur geta hjálpað til við að létta höfuðverk og mígreni.

Ein rannsókn skoðaði áhrif piparmyntuolíu á höfuðverk. Fólk sem bar piparmyntuolíu á ennið eftir að hafa fundið fyrir höfuðverk sá verulega minnkun á verkjum sem héldu áfram í heilar 60 mínútur. Áhrifin voru jafngild því að taka acetaminophen (Tylenol).

Önnur rannsókn skoðaði sérstaklega áhrif á mígreni. Fólk með mígreni sem andaði að sér lavender ilmkjarnaolíu í gegnum dreifarann ​​í 15 mínútur hafði verulega léttir á mígreni án aukaverkana.

# 2. Draumur

Talið er að á milli 50 og 70 milljónir Bandaríkjamanna þjást svefnleysi. Ef þú átt erfitt með að sofna á kvöldin getur lavenderolía hjálpað.

Nýleg úttekt á 11 rannsóknum fann að innöndun lavender ilmkjarnaolíur í gegnum dreifara bætir svefn án aukaverkana.

Önnur rannsókn sem gerð var með sömu forsendu fannst lavenderolía vera sérstaklega gagnleg fyrir konur eftir fæðingu, hóp þar sem svefnvandamál eru nokkuð algeng.

# 3. Einbeiting og nám

Ilmkjarnaolíur geta einnig hjálpað þér að einbeita þér.

Ein rannsókn fannst þessi ilmmeðferð með salvíu (Salvia officinalis) bætir minni og vitsmuni. Þegar fólk jók skammtinn batnaði skap þeirra, árvekni, ró og ánægju.

rósmarín ilmkjarnaolía Það er einnig vitað að það eykur andlega frammistöðu, minni og minnishraða, samanborið við stjórnendur sem tóku ekki þessa olíu.

#4. Öndunarfæri

Ilmkjarnaolíur geta hjálpað þér með sumum öndunarerfiðleikum, allt frá ofnæmi til astma (þó að þær komi örugglega ekki í stað áhrifa innöndunartækis).

Tröllatrésolía bætir heilsu öndunarfæra með bakteríudrepandi og slímlosandi virkni. Dregur úr vandamálum eins og berkjubólgu, skútabólgu og ofnæmi.

Ein rannsókn skoðuð Tröllatrésnotkun hjá fólki með langvinna lungnateppu og komst að því að hópurinn sem notar tröllatré upplifði aukna lungnastarfsemi og betri lífsgæði.

# 5. Skordýravörn

Ein af staðbundnum notkun tea tree olíu er að skipta um skaðleg skordýravörn eins og DEET (N,N-Diethyl-Toluamide).

Hópur vísindamanna prófaði virkni tetréolíu gegn húsflugum í kúm. Kýrnar voru meðhöndlaðar með tetré ilmkjarnaolíu í styrkleikanum 5%. Eftir 12 klukkustundir sýndi meðferð með tetréolíu 100% skordýraeyðandi verkun til að hrekja kúaflugur frá.

Geta ilmkjarnaolíur hjálpað þér að léttast?

Ilmkjarnaolíur koma ekki beint af stað þyngdartapi og koma ekki í staðinn fyrir gott mataræði og stöðuga hreyfingu. Hins vegar geta þeir óbeint stuðlað að þyngdartapi á mismunandi vegu.

# 1. Hafa meiri orku

ilmkjarnaolíur eins og bergamot y myntuna þau geta verið lykillinn að því að bæta hreyfingu þína þegar þú ert í hléi.

Hvort sem það er streita hversdagsleikans eða líkamlega þreytu sem þú ert niður fyrir, þá geta ilmkjarnaolíur gefið þér meiri orku, sem gæti hjálpað þér að komast í ræktina á þeim dögum sem þú vilt ekki fara.

# 2. Brenndu fitu

Sítrónu- og greipaldin ilmkjarnaolíur hafa áhrif á ósjálfráða taugakerfið og geta virkað sérstaklega á taugarnar sem fara í gegnum fituvef. dýrarannsóknir hafa sýnt fram á að notkun sítrónu- og greipaldins ilmkjarnaolía leiddi til minni líkamsþyngdar og aukins niðurbrots fitu.

# 3. Sofðu

Svefn er afgerandi og oft vanmetinn þáttur í þyngdartapi. Lágur svefn er frábær spá fyrir offitu. Þegar þú ert að reyna að léttast er nauðsynlegt að fá góðan nætursvefn.

Eins og þú lest áðan er ilmmeðferð vinsæll náttúrulegur valkostur við svefnhjálp, þar sem lavender ilmkjarnaolía er leiðandi í svefnhvetjandi áhrifum eins og sést í þessum 3 rannsóknum: nám 1, nám 2, nám 3.

#4. Dragðu úr streitu

Streita getur hægt á efnaskiptum þínum og koma af stað tilfinningalegu áti sem eyðileggur hvers kyns vel hannað megrunarkúr.

Ilmkjarnaolíur geta verið ómissandi bandamaður þegar kemur að því að létta álagi. lavender olíur og sæt appelsína létta á streitu með því að róa miðtaugakerfið.

Topp 5 ilmkjarnaolíur fyrir þyngdartap

#1. Greipaldin

Eitt af efnasamböndunum sem finnast í ilmkjarnaolíu greipaldins eða greipaldins, the nootkatone, hefur fengið mikla athygli að undanförnu fyrir möguleika þess að hjálpa til við þyngdartap.

Rannsókn á músum komist að því að langtímainntaka nootkatone flýtir fyrir þyngdartapi og bætir líkamlega frammistöðu. Rannsakendur gruna að áhrifin hafi verið vegna aukinna umbrota fitu og glúkósa í beinagrindarvöðvum og lifur.

Annað efnasamband sem finnst í greipaldinolíu, limonene, getur einnig haft þyngdarminnkandi áhrif. Þegar hópur rotta var útsettur fyrir ilm af greipaldins ilmkjarnaolíum í 15 mínútur þrisvar í viku sýndu þær verulega minnkun á fæðuinntöku og líkamsþyngd.

#2. Bergamot

Bergamot ilmkjarnaolía dregur úr skapi og þreytu, sem er frábært þegar þú þarft að finna orku til að ná markmiðum þínum.

Rannsókn komist að því að konur sem fengu bergamot ilmkjarnaolíu ilmmeðferð upplifðu aukið skap, minnkað kvíða og aukna orku. Þetta þýðir að það eru engar afsakanir til að mæta ekki í ræktina eftir streituvaldandi vinnudag.

#3. Lavender

Ef streita og kvíði halda þér vakandi á nóttunni er lavender rétta ilmkjarnaolían fyrir þig. Það róar ekki aðeins taugar og kvíða, heldur stuðlar það einnig að betri svefngæði eins og eftirfarandi 3 rannsóknir sýna: nám 1, nám 2, nám 3.

#4. Sítróna

Sítrónu ilmkjarnaolía er náttúruleg streitulosandi. Það vinnur í gegnum dópamín leiðina til að létta streitu og draga úr líkamlegum sársauka.

Dýrarannsóknir hafa sýnt að sítrónu ilmkjarnaolía getur einnig hjálpað til við að brenna meiri fitu. Þegar mýsnar voru meðhöndlaðar með sítrónu ilmkjarnaolíu, var sympatíska taugakerfið þeirra virkjað, sérstaklega taugarnar sem liggja í gegnum hvíta fituvef þeirra (fituvef).

Aukin virkni sympatísk tauga jók fitu niðurbrot og bældi þyngdaraukningu.

#5. Mynta

Ein rannsókn sýndi að fólk sem drakk vatn innrennsli með piparmyntuolíu í 10 daga sýndi aukningu á heildaræfingu, líkamlegri vinnugetu og krafti.

Vísindamenn töldu að þessi áhrif væru vegna getu myntu til að slaka á sléttum vöðvum í berkjum, auka loftræstingu og súrefnisstyrk í heilanum og lækka magn laktats í blóði.

Hvernig á að nota ilmkjarnaolíur til að léttast

Tvær algengustu leiðirnar til að nota ilmkjarnaolíur eru ilmmeðferð og staðbundin notkun. Sumar ilmkjarnaolíur má taka innvortis, en margar eru ekki hentugar til inntöku. Athugaðu alltaf flöskuna áður en þú tekur ilmkjarnaolíu. Og þú þarft alltaf að þynna þau með vatni.

Aromatherapy það er þekktasta notkun ilmkjarnaolíur og er oft áreiðanlegasta veðmálið þegar þú ert ekki viss um hvað þú átt að gera við olíuna þína. Flestir nota diffuser sem blandar olíunni við vatn og losar hana sem gufu út í herbergið.

staðbundin beiting Það er líka vinsæl leið til að nota ilmkjarnaolíur, svo framarlega sem þú notar burðarefni eða áletrun til að þynna olíuna svo hún brenni ekki húðina.

Algengustu burðarefnin fyrir ilmkjarnaolíur eru kakósmjör, sheasmjör, kókosolía, aloe, sæt möndluolía og jojobaolía.

Ilmkjarnaolíur frásogast í gegnum húðina og berast út í blóðrásina, sem er ástæða þess að staðbundnar ilmkjarnaolíur eru áhrifaríkar.

Áhætta og viðvaranir um ilmkjarnaolíur

Besta leiðin til að léttast

Ilmkjarnaolíur geta verið frábært tæki til að hafa í bakvasanum þegar þú reynir að léttast, en bestu leiðin til að léttast eru klassíkin:

1. Mataræði: Þú getur ekki notað ilmkjarnaolíur á lélegu mataræði og búist við að léttast. Það sem þú borðar er mikilvægasti þátturinn í þyngdartapi. Ketógen mataræði er frábær leið til að auka fitubrennslu á sama tíma og það bætir orku þína og andlega fókus. Fyrir ábendingar um að byrja á ketógen mataræði, sjá Keto Kickstart Guide til að skoða 30 daga skref-fyrir-skref forrit.
2. Líkamleg hreyfing: Hreyfing er annar hornsteinn þyngdartaps og almennrar heilsu. Hvort sem þú ert að gera líkamsbygging, fastandi æfing eða hjartalínurit, vertu viss um að halda áfram að hreyfa þig ef þú vilt árangur.
3. Að sofa: Að fá góðan nætursvefn er nauðsynlegt fyrir þyngdartap. Þyngdartap er erfitt fyrir líkama þinn; þú þarft að sofa vel til að jafna þig almennilega.

Ályktun: Virka ilmkjarnaolíur virkilega?

Ilmkjarnaolíur eru frábært tæki til að taka með þér á ferðalagi þínu til betri heilsu. Þeir geta hjálpað til við að draga úr höfuðverk og geta hjálpað þér að sofna.

Sumir geta jafnvel hjálpað þér á leiðinni að þyngdartapi.

En rétt eins og allir aðrir þættir þyngdartaps geta þeir ekki unnið verkið á eigin spýtur. Ásamt góðu mataræði, stöðugri hreyfingu og fullnægjandi hvíld geta ilmkjarnaolíur hjálpað þér að ná líkamsræktarmarkmiðum þínum.