Stjórna hungri með þessum 4 náttúrulegu matarlystarbælingum

Hungur er martröð sama hvaða heilsumarkmið þú vilt ná. Hvort sem þú ert að reyna að léttast, byggja upp vöðva eða bara borða hollara, óseðjandi matarlyst mun örugglega koma þér í veg fyrir markmið þitt. Þó það sé hægt að hunsa kurrið í maganum í smá stund, þá er mjög erfitt að hafa það stöðugt.

Ef þú getur ekki fundið leið til að stjórna matarlystinni, þá skyndilega þrá fyrir eftir hvaða matvælum Þeir geta leitt til þess að þú borðar of mikið og þyngist.

Ólíkt megrunartöflum, sem venjulega innihalda koffín eða draga aðeins úr vatnsþyngd, hjálpar náttúrulegt matarlystarlyf að stjórna löngun þinni með því að koma jafnvægi á hormónin sem taka þátt.

Besta leiðin til að útrýma hungri er alltaf að innlima náttúruleg matarlyst. Þetta er á ketógen mataræði, trefjaríkum matvælum og sumum kryddum.

Af hverju að borða færri hitaeiningar virkar ekki

Enn þann dag í dag er meginráðið til að léttast að borða verulega færri hitaeiningar, þó að það sé orðið meira en ljóst að það virkar ekki vel til lengri tíma litið.

Að skera niður hitaeiningar virkar til skamms tíma, en fólk sem treystir á kaloríutakmörkun á tilhneigingu til að eiga erfitt með að viðhalda þyngdinni með tímanum. Þeir virðast líka vera stöðugt að snakka eða bíða eftir næstu máltíð. Það er vegna þess að það að borða færri hitaeiningar bælir ekki matarlystina.

Þess í stað getur það hjálpað til við að auka hungur með því að hafa neikvæð áhrif á hormónin þín.

Samkvæmt einni rannsókn getur kaloríatakmarkað mataræði lækkað magn hormóns sem kallast glúkagonlíkt peptíð 1 (eða GLP-1). Þetta hormón stjórnar hungri og hefur áhrif á mettun. Þegar magnið er hátt, bælir það matarlystina. Þegar magnið er lágt eykur það það.

Sama rannsókn bendir einnig á að mataræði með lágum kaloríum dregur úr magni leptíns, hormóns sem kallast mettunarhormónið. Leptín gefur heilanum þínum merki um að hann sé fullur. Þegar magnið er lágt finnur þú fyrir svangi allan tímann.

Önnur rannsókn sýnir að þar sem hitaeiningar eru takmarkaðar og leptínmagn lækkar eykst hungurhormónið ghrelín..

Ghrelin gerir nákvæmlega hið gagnstæða við leptín. Þegar stigin eru há, finnur þú fyrir svangi allan tímann. Á hinn bóginn virkar lágt ghrelínmagn sem áhrifaríkt matarlystarbælandi lyf.

Náttúruleg matarlystarbælandi valkostir

Í stað þess að einblína á kaloríuinntöku og þyngdartap, lykillinn að því að stjórna matarlystinni er að finna leið til að koma jafnvægi á blóðsykur og insúlínmagn, á sama tíma og ghrelín og leptín, og önnur hormón, eins og GLP-1 og peptíð YY.

Það hljómar flókið, en það eru nokkrar einfaldar og náttúrulegar leiðir til að gera það. Engin þörf á að grípa til þyngdartapspilla, tilbúið þyngdartapsuppbót eða feitur brennari. Hér er hvernig á að bæla matarlystina náttúrulega.

# 1. Ketógenískt mataræði

Ketógenískt mataræði er mögulega besta matarlystarbælingin sem til er. Ólíkt því að borða færri kaloríur og önnur megrunarkúr, hjálpar keto jafnvægi á hormónum svo þú finnur fyrir fullri mettun.

Rannsóknir sýna að ketógenískt mataræði getur aukið leptín og GLP-1 á sama tíma og það dregur úr ghrelíni. Sem þú getur athugað í þessum rannsóknum: Rannsókn 01, nám 02, nám 03. Þessar niðurstöður sjást hjá þátttakendum mismunandi rannsókna með verulegu þyngdar- og fitumissi. Þegar kemur að matarlystarhormónum og matarlystarstjórnun er þetta einmitt samsetningin sem maður þarf.

Að takmarka kolvetni og einblína á holla fitu hjálpar einnig að koma jafnvægi á blóðsykursgildi, sem getur dregið úr löngun.

Lágur blóðsykur eykur ekki bara þrá þína, samkvæmt einni skýrsluÞað fær þig sérstaklega til að vilja borða óhollan mat sem inniheldur mikið af kolvetnum. Þegar þú heldur blóðsykrinum í jafnvægi með vel hönnuðu ketógenískum mataræði, forðastu hrunin sem auka hungur þitt.

Auk þess að hjálpa til við bælingu matarlystar hefur ketógenískt mataræði aðra heilsufarslega ávinning, þar á meðal aukna orku og minni líkamsfitu, sem gerir það gagnlegt á allan hátt.

# 2. Auktu trefjaneyslu þína

Trefjum er lofað sem eitt af hollustu næringarefnum sem til eru og það er full ástæða fyrir því. Það tengist betri hjartaheilsu, þyngdartapi, reglulegri meltingu og auðvitað seddutilfinningu.

Ein af ástæðunum fyrir því að trefjar hjálpa til við að halda þér saddan er vegna þess að þær hægja á meltingu, sem þýðir að matur helst lengur í maganum. Og þetta bælir náttúrulega matarlystina. En það hefur líka margar aðrar afleiðingar.

Dýrarannsókn leiddi í ljós að þegar það er blandað saman við fituríkt mataræði (eins og ketó mataræði) geta ákveðnar gerjunar trefjar hjálpað til við að bæla matarlyst með því að stjórna sumum svæðum heilans sem stjórna hungri. Samkvæmt rannsakendum geta þessar matartrefjar komið af stað losun tveggja hormóna: peptíð YY (PYY) og GLP-1.

Sumar rannsóknir sýna að YY peptíð hjálpar draga úr matarlyst og auka mettun, en GLP-1 hjálpar seinka magatæmingu, svo að þú verðir mettari lengur.

Þessar trefjar virka einnig óbeint sem náttúrulegt matarlystarbælandi lyf. Þegar þær komast í þörmum byrja bakteríurnar að brjóta þær niður og framleiða stutta fitusýru (eða SCFA) sem kallast asetat. Þetta asetat fer síðan til heilans þar sem það segir undirstúku að það sé fullt..

Þó sum trefjarík matvæli, eins og baunir, linsubaunir, heilkorn og haframjöl, eru bönnuð á ketógenískum mataræði, þú getur auðveldlega mætt trefjaþörf með því að borða grænmeti lágkolvetna- og trefjarík fræ eins og chiafræ, hörfræ og hampfræ.

Los avókadó þau eru líka frábær uppspretta trefja. Eitt avókadó Það inniheldur 9.1 grömm af trefjum og aðeins 2.5 grömm af hreinum kolvetnum.

# 3. Bætið við smá kryddi

Þú hugsar kannski aðeins um krydd sem leið til að krydda matinn þinn, en þau gera meira en að bæta við bragði. Að bæta kryddi í matinn þinn er auðveld, áhrifarík og ódýr leið til að bæla matarlystina náttúrulega.

• Cayenne pipar: Capsaicin er aðal efnasambandið í cayenne pipar. Það er ábyrgur fyrir einkennandi hita þessa, en einnig hjálpar til við að draga úr matarlyst og löngun til að borða á milli mála. Rannsóknir sýna það líka cayenne pipar getur hjálpað til við að auka fjölda kaloría sem þú brennir og auka efnaskipti.
• Túrmerik: túrmerik er oft kallaður fyrir það bólgueyðandi eiginleikar, en það getur líka virkað sem náttúrulegt matarlystarbælandi lyf. Samkvæmt einni rannsókn er aðalefnasambandið í túrmerik, kallað curcumin, getur hjálpað til við að draga úr ghrelíni og draga úr matarlyst. Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að mikið af rannsóknunum var gert á dýrum.
• Kanill: Rannsóknir hafa tengt aðalefnasambandið í kanil, sem kallast cinnamaldehyde (CIN), við lægra magn insúlíns og aukið GLP-1, sambland af hormónum sem geta hjálpað til við að bæla matarlyst þína náttúrulega. Rannsókn sýnir einnig að, eins og trefjar, getur CIN hægt á meltingarhraða, sem gerir þig mettuð lengur og eykur insúlínnæmi.

# 4. Íhuga nokkur fæðubótarefni

Ef það virkar ekki að breyta mataræðinu eru nokkur náttúruleg fæðubótarefni sem gætu hjálpað. Þessum lyfjum er ekki ætlað að koma í stað annarra náttúrulegra matarlystarbæla, en að taka ákveðin fæðubótarefni auk næringarbreytinga getur verið áhrifaríkara.

Grænt te þykkni: Matarlystarbælandi eiginleikar græns tes má rekja til koffíns og katekins innihalds þess. Samkvæmt rannsókn geta þessi tvö efnasambönd hjálpað til við að auka seddu- og mettunartilfinningu. Athugaðu að grænt te þykkni inniheldur þessi efnasambönd í miklu stærri skömmtum en venjulegur bolli af grænu tei.

Garcinia Cambogia:  Garcinia Cambogia er náttúrulegt jurtauppbót með mörgum virkum innihaldsefnum. Hins vegar er megináherslan lögð á hýdroxýsítrónusýra eða HCA. Sumar rannsóknir sýna að HCA hjálpar til við að draga úr matarlyst þinni á sama tíma og þú eykur fjölda kaloría sem þú brennir, samsetning sem getur vissulega leitt til þyngdartaps. HCA getur einnig aukið serótónínmagn, sem einnig hjálpar til við að draga úr matarlyst..

Saffran þykkni: Þó að stundum séu rannsóknir takmarkaðar á þessu sviði, sumar rannsóknir sýna að saffranþykkni getur hjálpað til við að draga úr matarlyst, á sama tíma að lækkar líkamsfitu, líkamsþyngdarstuðul og heildar mittismál.

Og líka, eins og alltaf, höfum við bætt við fréttir. Ólíkt lyfseðilsskyldum og lyfseðilsskyldum megrunartöflum, hafa þessi náttúrulegu matarlystarbælandi engar þekktar alvarlegar aukaverkanir..

Ályktanir um notkun náttúrulegs matarlystarbælandi lyfs

Ólíkt kaloríutakmörkun, sem gerir þig svangan og alltaf að leita að næstu máltíð, getur það að fylgja ketógenískum mataræði hjálpað til við að koma jafnvægi á hormónin sem bera ábyrgð á hungri. Trefjarík matvæli, krydd eins og túrmerik og cayenne pipar, og náttúruleg fæðubótarefni eins og grænt te þykkni virka einnig sem náttúruleg matarlyst.