Utanaðkomandi ketónar: hvenær og hvernig á að bæta við ketónum

Utanaðkomandi ketónar eru ein af þessum vörum sem virðast of góðar til að vera satt. Geturðu bara tekið pillu eða duft og uppskera samstundis ávinninginn af ketósu?

Jæja, það er ekki svo auðvelt. En ef þú hefur áhuga á ávinningi af ketógenískum mataræði, þá eru utanaðkomandi ketónar örugglega eitthvað sem þú ættir að íhuga.

Þessi fæðubótarefni koma í mismunandi formum og hægt að nota í mismunandi tilgangi, allt frá því að draga úr einkennum til keto flensa upp bæta líkamlega og andlega frammistöðu.

Lestu áfram til að læra meira um mismunandi gerðir utanaðkomandi ketóna, hvernig þau virka og hvernig á að taka þau.

Hvað er ketósa?

Ketosis er efnaskiptaástand þar sem líkaminn notar ketón (í stað glúkósa) til orku. Andstætt því sem margir halda, getur líkaminn þinn starfað ótrúlega vel án þess að vera háður blóðsykri eða blóðsykri sem eldsneyti.

Þú ert í ketósuástandi þegar líkami þinn er knúinn af orku sem framleidd er af hans eigin ketónum, en þú getur líka komist þangað með utanaðkomandi ketónum. Ketosis getur skilað fjölda heilsubótar, allt frá því að draga úr langvarandi bólgu til að missa fitu og viðhalda vöðvum.

Ketónin sem líkaminn framleiðir kallast innræn ketón. Forskeytið "endo" þýðir að eitthvað er framleitt í líkamanum á meðan forskeytið "exo" það þýðir að það er fengið utan líkama þíns (eins og þegar um er að ræða viðbót).

Ef þú þarft að læra meira um ketósu, hvað ketón eru og hvernig á að njóta góðs af þeim, þá viltu lesa þessar gagnlegu leiðbeiningar:

• Ketosis: Hvað er það og er það rétt fyrir þig?
• Heildar leiðbeiningar um ketógenískt mataræði
• Hvað eru ketónar?

Tegundir utanaðkomandi ketóna

Ef þú hefur lesið fullkominn leiðarvísir um ketónÞú munt vita að það eru þrjár mismunandi gerðir af ketónum sem líkaminn getur framleitt í fjarveru kolvetna, venjulega úr geymdri fitu. Eru:

• Asetóasetat.
• Beta-hýdroxýbútýrat (BHB).
• Aseton.

Það eru líka leiðir til að fá ketón auðveldlega frá utanaðkomandi (utanaðkomandi líkamanum) uppsprettum. Beta-hýdroxýbútýrat er virka ketónið sem getur flætt frjálslega í blóðinu og verið notað af vefjum þínum; er það sem flest ketón fæðubótarefni eru byggð á.

Ketónesterar

Ketónesterar eru á hráu formi (í þessu tilviki beta-hýdroxýbútýrat) sem er ekki bundið neinu öðru efnasambandi. Líkaminn þinn getur notað þau hraðar og þau eru skilvirkari við að hækka ketónmagn í blóði vegna þess að líkaminn þinn þarf ekki að kljúfa BHB frá neinu öðru efnasambandi.

Flestir notendur hefðbundinna ketónestera halda því fram að þeir hafi ekki gaman af bragðinu af því, vægt til orða tekið. The magavandamál það er líka mjög algeng aukaverkun.

Ketónsölt

Önnur tegund utanaðkomandi ketónuppbótar er ketónsölt, fáanleg bæði í dufti og hylkjum. Þetta er þar sem ketónlíkaminn (aftur, venjulega beta-hýdroxýbútýrat) binst salti, venjulega natríum, kalsíum, magnesíum eða kalíum. BHB er einnig hægt að tengja við amínósýru eins og lýsín eða arginín.

Þó að ketónsölt auki ekki ketónmagn eins hratt og ketónesterar, bragðast þau miklu skemmtilegra og hugsanlegar aukaverkanir (eins og lausar hægðir) minnka. Þetta er tegund ketónuppbótar sem virkar vel fyrir flesta.

MCT olía og duft

MCT olía (þríglýseríð með miðlungs keðju) og önnur miðlungs til stutt keðjufita, er einnig hægt að nota til að auka ketónframleiðslu, þó vinnubrögð þess séu óbeinari. Þar sem líkaminn þinn þarf að flytja MCT til frumna þinna þannig að hann brotni niður. Þaðan framleiða frumurnar þínar ketónlíkama sem aukaafurð og aðeins þá geturðu notað þá til orku.

MCT olía er frábær leið til að bæta auka fitu við mataræðið. Það er bragðlaust og fjölhæft, svo þú getur notað það í allt frá salatinu þínu til morgun latte þinn.

Gallinn við MCT olíu fyrir ketónframleiðslu er sá að nota of mikið getur leitt til magakveisu. Á heildina litið hafa færri greint frá því að hafa fundið fyrir magakveisu frá MCT dufti. Svo þú ættir að taka tillit til þess ef þú ákveður að neyta þess.

Af hverju að nota ketónuppbót?

Utanaðkomandi ketónar eru áhugaverðar þegar ekki er mögulegt að fara að fullu ketó eða þegar þú vilt ávinninginn af ketó mataræði án þess að takmarka kolvetni svo mikið.

Þó að það sé klárlega betra að brenna ketónum sem líkami þinn framleiðir (innræn ketón), þá eru tímar þar sem þú gætir þurft smá hjálp til að auka ketóna í blóðinu. Þetta eru aðeins nokkur dæmi um hvers vegna þú gætir viljað nota utanaðkomandi ketón:

• Þegar þú borðar aðeins meira af kolvetnum en þú ættir að geras: Ketónuppbót getur gefið þér orku og andlega skýrleika ketósu án svo mikilla takmarkana.
• Frídagar og ferðalög: bætiefni getur aðstoð þegar ekki er hægt að fylgja ströngu ketógenískum mataræði.
• Þegar orkan þín er mjög lítilÞetta gerist venjulega þegar þú ert í ketósu í fyrsta skipti; Notkun fæðubótarefna getur gefið þér líkamlega og andlega frammistöðuaukningu sem þú þarft.
• Á milli keto máltíða: þeir geta boðið upp á meiri orku og andlega skýrleika.
• Fyrir íþróttamenn sem venjulega treysta á kolvetni fyrir frammistöðu sína- BHB duft eða pillur geta boðið þér sérstaklega hreina og skilvirka orku sem getur kynt undir æfingum þínum og gert þér kleift að vera í ketósu, án þess að þurfa að grípa til kolvetna.

Hvenær á að nota utanaðkomandi ketón

Nú þegar þú veist hvað utanaðkomandi ketónar eru skaltu skoða hvers konar aðstæður þetta viðbót getur hjálpað þér. Notkunin gæti verið meiri en þú heldur.

Til að örva þyngdartap

Þyngdartap er líklega númer eitt ástæðan fyrir því að flestir vilja komast í ketósu. Að bæta við utanaðkomandi ketónum brennir ekki líkamsfitu á töfrandi hátt, en það getur hjálpað til við að hækka ketónmagnið þitt.

Hvernig skal nota: Bættu við skeið af BHB dufti eða hylkisskammti til að auka getu líkamans til að nota ketón og geymda fitu til orku.

Til að forðast keto flensu

Þegar þú skiptir úr því að borða mikið af kolvetnum yfir í ketó, óæskilegar aukaverkanir geta komið fram.

Þetta eru oft orkulítil, uppþemba, pirringur, höfuðverkur og þreyta. Þetta er vegna þess að líkaminn þinn er einhvers staðar á milli kolvetnabrennslu og brennandi ketóna. Það er ekki enn orðið duglegt að framleiða ketón úr fitubirgðum og nýta þau til orku.

Góðu fréttirnar eru þær að þú getur notað utanaðkomandi ketón til að brúa bilið. Þegar líkaminn lagar sig að því að framleiða ketón geturðu útvegað honum orku til að draga úr algengum aukaverkunum ketóbreytinga.

Hvernig skal nota: Skiptið í smærri skammta af 1/3 til 1/2 skeið eða 1/3 til 1/2 hylkisskammta og dreift yfir daginn í 3-5 daga þegar þú færð yfir í ketósa.

Til að fá ávinning þegar þú hreyfir þig

Þegar líkami þinn stendur frammi fyrir mikilli orkuþörf líkamlegrar hreyfingar eru þrjú mismunandi orkukerfi sem hann getur notað. Hvert kerfi krefst annars konar eldsneytis.

Ef þú stundar sprengiefni, eins og spretthlaup eða hraðar hreyfingar, kemur orkan þín frá ATP (adenósín þrífosfati). Þetta er orkumikil sameind sem líkaminn geymir til notkunar í framtíðinni. Hins vegar hefur líkaminn þinn aðeins ákveðið magn af ATP tiltækt, svo þú getur ekki starfað í hámarki lengur en 10-30 sekúndur.

Þegar þú klárar ATP byrjar líkaminn að framleiða orku úr glýkógeni, glúkósa í blóðrásinni eða frjálsum fitusýrum. Sum þessara ferla eru háð notkun súrefnis til orku. Hins vegar, þegar þú tekur utanaðkomandi ketón, líkami þinn getur notað þá orku strax með minni súrefnisnotkun.

Þetta skilar sér vel í þolæfingar, þar sem mikil takmörkun er súrefnismagn sem er tiltækt fyrir umbrot (VO2max).

Hvernig skal nota: Taktu eina ausu fyrir 45 mínútna eða lengri æfingu. Taktu aðra 1/2 matskeið fyrir hverja viðbótar klukkustund. Þetta er mjög góð stefna fyrir æfingar, sem og fyrir maraþon, þríþraut og keppnishlaup.

Til að bæta andlega framleiðni

Heilinn þinn hefur mjög áhrifaríka leið til að koma í veg fyrir innkomu erlendra efna. Svokölluð blóð-heila hindrun. Þar sem heilinn þinn eyðir 20% af heildarorku líkamans þarftu að ganga úr skugga um að þú kynnir honum rétt.

Glúkósa kemst ekki yfir blóð-heila þröskuldinn af sjálfu sér, hann er háður glúkósaflutningsefni 1 (GLUT1). Þegar þú borðar kolvetni færðu breytingar á orkunni sem er tiltæk til að fara yfir blóð-heila múrinn með því að nota GLUT1. Og það eru þessar breytingar sem leiða til orkukasta, fylgt eftir af andlegu rugli.

Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir andlegu rugli eftir að hafa borðað kolvetnaríka máltíð? Það er orkufallið vegna hinna fjölmörgu efnaskiptaferla sem reyna að flytja glúkósa um líkamann. Ketón fara í gegnum aðra tegund flutningsefna: mónókarboxýlsýruflutningsefni (MCT1 og MCT2). Ólíkt GLUT1 eru MCT1 og MCT2 flutningstæki framkallanleg, sem þýðir að verða skilvirkari þegar fleiri ketónar eru fáanlegar.

Þú getur haft stöðugt framboð af orku til heilans, þú þarft einfaldlega að taka inn fleiri ketóna. En ef þú ert ekki varanlega í ketósu, ertu ekki alltaf að fara að hafa framboð af ketónum fyrir heilann.

Þetta er þegar að taka utanaðkomandi ketón getur virkilega hjálpað til við orkustig heilans. Ef þau eru tekin á fastandi maga geta þau farið yfir blóð-heila þröskuldinn til að nota sem eldsneytisgjafi.

Hvernig skal nota: Taktu matskeið af utanaðkomandi ketónum eða skammt af BHB hylkjum á fastandi maga og fáðu 4-6 klukkustundir af hærra stigi andlegrar orku.

Notaðu ketónuppbót fyrir orku, til að auðvelda eða viðhalda ketósu og til að bæta árangur

Utanaðkomandi ketónar eru eitt vinsælasta ketógena fæðubótarefnið af góðri ástæðu. Þeir eru hrein orkugjafi sem býður upp á margvíslega hugsanlegan ávinning eins og fitutap, meiri frammistöðu í íþróttum og aukinn andlegan skýrleika.

Þú getur tekið ketónestera eða sölt, þó að sölt hafi tilhneigingu til að vera girnilegri. Sum ketónsölt koma í mismunandi bragði og blandast auðveldlega saman við vatn, kaffi, te og smoothies. Prófaðu þá í dag og vertu tilbúinn til að finna ávinning þeirra.