16 fæðubótarefni sem styðjast við vísindalega til að efla ónæmiskerfið þitt

Meira en nokkru sinni fyrr er fólk að flýta sér í verslanir og geyma hillurnar sínar með ónæmisbætandi fæðubótarefnum. Þó að hollt mataræði geti gefið kerfinu þínu ónæmisfræðileg frábær grunnur til að vinna út frá, stundum þarf smá auka til að halda ónæmiskerfinu gangandi á öllum strokkum.

Það er mikil markaðssetning fyrir fæðubótarefni, sérstaklega í ljósi COVID-19, svo við skulum sundurliða hvaða fæðubótarefni þú þarft virkilega til að efla ónæmiskerfið og halda heilsu.

16 fæðubótarefni sem styðjast við rannsóknir sem styrkja ónæmiskerfið þitt

#1 D-vítamín

Flestir fá ekki nóg af D-vítamíni frá sólarljósi, svo þetta er sérstaklega mikilvægt vítamín til að komast í gegnum D-vítamín viðbót.

D-vítamín er vel þekkt fyrir hlutverk sitt í beinþéttni og kalsíumstjórnun, en þetta næringarefni gegnir einnig mikilvægu hlutverki í heilsu ónæmiskerfisins. Reyndar tengist skortur á D-vítamíni aukinni hættu á sjálfsofnæmi, sem og auknu næmi fyrir sýkingum.

D-vítamín virkar sem viðtaki á ónæmisfrumum þínum (sérstaklega B frumur, T frumur og frumur sem sýna mótefnavaka) til að hjálpa við frumuboð og hjálpar þannig ónæmiskerfinu að hafa samskipti á tímum sýkingar.

#2 C-vítamín

C-vítamín það er að finna í miklu magni í sítrusávöxtum, sem eru of háir í sykri til að vera með í ketógenískum mataræði. Sem betur fer eru C-vítamín fæðubótarefni auðfáanleg og ekki mjög dýr.

Þegar kemur að ónæmi er C-vítamín öflugt næringarefni. Rannsóknir sýna að C viðbót getur stytt tímalengd algeng kvef og draga úr alvarleika einkenna. Einnig, fyrir öndunarfærasýkingar af völdum veira, getur C-vítamín létt á einkennum um allt að 85% ( ¹ ).

Hluti af ónæmisbætandi virkni þess er áhrifin sem C-vítamín hefur á hvít blóðkorn. Þessi viðbót virðist örva ekki aðeins framleiðslu heldur virkni daufkyrninga, eitilfrumna og átfrumna ( ² ).

#3 Sink

Sink gegnir mikilvægu hlutverki í mörgum ensímum og umritunarþáttum sem taka þátt í ónæmi. Bæði ensím og umritunarþættir eru mikilvægir fyrir merkjasendingar og innri starfsemi ónæmiskerfisins til að halda hlutum í vinnslu snurðulaust.

Að auki hefur sink andoxunaráhrif og bólgueyðandi í líkamanum, sem eru tveir mikilvægir þættir ónæmis.

Sink getur einnig hjálpað líkamanum að berjast gegn öndunarfærasýkingum af völdum veira með því að hindra afritun veira.

#4 eldber

Elderberry má finna í ýmsum myndum sem viðbót. Elderberjasíróp er algengast en einnig er hægt að fá hylki, gúmmí, te og munnsogstöflur.

eldber Það sýnir margvíslega ónæmisbætandi eiginleika og er sérstaklega gagnlegt við að berjast gegn veirusýkingum. Reyndar hafa öldurblóm og ylfur verið prófuð gegn tíu mismunandi stofnum flensuveirunnar ( ³ ) ( ⁴ ).

Athyglisvert er að þegar elderberry er tekin á síðari stigum flensu, virðist það hafa hamlandi áhrif á veiruútbreiðslu, sem þýðir að það hægir á fjölgun veirunnar í líkamanum, jafnvel eftir upphafsstig.⁵ ).

Elderberry fæðubótarefni eru einnig þekkt fyrir getu sína til að róa einkenni öndunarfærasýkinga, eitthvað sem þarf að vera meðvitaður um með kransæðaveirunni.

#5 Hvítlaukur

Hvítlaukur er einn af öflugustu ónæmisbætandi matvælunum sem til eru og á meðan þú getur eldað með honum að vild er ein besta leiðin til að fá öflugt hvítlauksstunga með hvítlauksuppbót.

Hvítlaukur sýnir margvíslega ónæmisbætandi eiginleika, þar á meðal örverueyðandi, veirueyðandi, sveppalyf, krabbameinslyf og bólgueyðandi ( ⁶ ).

Það gerir þetta með því að örva ónæmisfrumurnar þínar og virkja ónæmisfrumuboð. Það eykur einnig mótefnamyndun ónæmiskerfisins og styður átfrumnaferlið, sem hjálpar líkamanum að útrýma vírusum og öðrum sýktum frumum.

#6 Túrmerik

Í þúsundir ára hefur þetta forna krydd verið notað í Ayurvedic læknisfræði sem leið til að róa bólgur og styðja við ónæmiskerfið.

Aðalefnasambandið í túrmerik, curcumin, eykur virkni ónæmisfrumna og lækkar tjáningu bólgueyðandi efnasambanda í líkamanum. Af þessum sökum hafa margir vísindamenn tekið curcumin sem viðfangsefni þeirra til að rannsaka áhrif þess á sjálfsofnæmi og aðra ónæmissjúkdóma eins og astma, iktsýki og jafnvel hjartasjúkdóma. hjarta.

Rétt eins og hvítlauk, geturðu eldað með túrmerik til að fá högg á bólguávinninginn. Hins vegar, að taka túrmerik sem viðbót mun veita öflugri uppsprettu. Þegar þú ert að leita að túrmerik (eða curcumin) viðbót, vertu viss um að þeir hafi innihaldið einhverja tegund af pipar (venjulega langur pipar), þar sem þetta bætir aðgengi curcumins í líkamanum.

#7 A-vítamín

A-vítamín tekur þátt í báðum greinum ónæmiskerfisins: húmorsónæmi og frumuónæmi.

Húmorískt friðhelgi vísar til hraðvirkrar viðbragðs við mótefnavaka sem örvast af mótefnum í ónæmiskerfinu þínu. Frumuónæmi vísar til seytingar lítilla próteina sem kallast cýtókín sem ráðast á sýkla.

Hluti af starfi þess sem ónæmisbætandi næringarefni er að stjórna heilleika slímhúðarinnar í líkamanum. Þetta fóður verndar líkama þinn fyrir sýkla með því að búa til hindrun sem heldur þeim frá blóðrás þinni.

Á frumustigi styður A-vítamín starfsemi ýmissa ónæmisfrumna, sem gerir kleift að senda boð og uppbyggingu. Ennfremur gegnir það hlutverki í stjórnun sérstakra ónæmisgena, sem leyfa útbreiðslu nýrra ónæmisfrumna.

Rannsóknir sýna að A-vítamín viðbót getur jafnvel dregið úr dánartíðni í sumum smitsjúkdómum ( ⁷ ).

#8 Selen

Selen er öflugt andoxunarefni sem gegnir lykilhlutverki í heilsu ónæmiskerfisins vegna innlimunar þess í selenóprótein.

Selenóprótein skipta sköpum fyrir ónæmi vegna þess að þau stjórna virkni hvarfgjarnra súrefnistegunda (ROS) í næstum öllum vefjum líkamans.

Ennfremur sýna rannsóknir að selenskortur getur aukið meinvirkni vírusa, en selenuppbót getur bætt ónæmisvörn þína.

#9 Fjölvítamín

Fjölvítamín eru mikilvæg fyrir friðhelgi vegna þess að þau þjóna sem peningaskúffa fyrir öll næringarefni sem þú gætir verið skortur á. Jafnvel þótt þú borðir fjölbreyttan fæðu af heilum fæðutegundum, gætu verið nokkur vítamín og steinefni sem eru að falla í gegnum sprungurnar.

Þar sem ónæmiskerfið þitt byggir á fjölbreyttu úrvali næringarefna til að virka sem best, er alltaf góð hugmynd að hafa góða fjöl. Þú getur hugsað um það sem öryggisnet.

#10 Probiotics

Meðal margra jákvæðra áhrifa sem probiotics hafa á líkama þinn er hæfni þeirra til að móta ónæmissvörun þína. Þó að rannsóknir á efninu haldi áfram, er það sem nú er skilið að probiotics geta haft áhrif á þig ónæmiskerfi á erfðafræðilegu stigi.

Með því að hafa áhrif á heilsu frumna sem liggja í þörmum, ásamt ónæmisfrumum í slímhúð (eitilfrumur), virðast probiotics veita lækningamöguleika fyrir sjúkdóma og sjúkdóma, þar á meðal veirusýkingar, ofnæmi og exem.

#11 Omega-3 fitusýrur

Ómega-3 fitusýrur finnast í miklu magni í feitum fiski, en að taka lýsisuppbót getur veitt öflugri form þessarar gagnlegu fitugjafa.

Gagnleg áhrif ómega-3 fitu á ónæmisheilbrigði eru tvíþætt:

1. Þeir bæta heilsu frumuhimnunnar.
2. Þeir þjóna sem merkjasameindir.

Sem hluti af frumuhimnunni þinni, gerir innlimun ómega-3 fitusýra kleift að vökva, sem gerir ráð fyrir bestu uppbyggingu og virkni.

Sem boðsameindir hjálpa omega-3 til að framleiða frumuefni, sem ráðast á sýkla í líkamanum. Þeir styðja einnig framleiðslu á efnafræðilegum efnum, sem eru boðsameindir sem hjálpa til við að koma ónæmisfrumum á sýkingarstaðinn til að lækna þig.

#12 Echinacea

Echinacea er vinsælt náttúrulyf við ýmsum sjúkdómum sem tengjast ónæmiskerfinu.

Rannsóknir sýna að echinacea getur dregið úr alvarleika og lengd kvefs og sýkingar í efri öndunarvegi, hamlað æxlisvöxt, dregið úr bólgu og jafnvel gegnt hlutverki í sársheilun.

Echinacea virkjar meðfæddar ónæmisfrumur á þann hátt sem styður heildar ónæmissvörun og virkni. Nokkur dæmi um þetta eru meðal annars að efla getu ónæmisfrumna til að drepa sýkla, auka hraða sem ónæmisfrumur ná til sýktra vefja og örva losun sameinda eins og cýtókína sem geta ráðist á framandi efnasambönd.

#13 E-vítamín

E-vítamín er öflugt andoxunarefni og gegnir mikilvægu hlutverki við að verja frumuhimnur gegn hvarfgefnum súrefnistegundum (ROS).

Að auki er E-vítamín þekkt fyrir marga kosti sem það veitir ónæmiskerfinu þínu, þar á meðal ( ⁸ ):

• Aukin framleiðsla ónæmisfrumna í sogæðakerfinu.
• Aukið magn mótefna sem þekkja og bindast mótefnavaka.
• Aukin virkni náttúrulegra drápsfrumna, sem gegna mikilvægu hlutverki við höfnun hýsils á veirusýktum frumum.
• Aukin framleiðsla cýtókína, sem losna úr ónæmisfrumum til að ráðast á erlend efnasambönd.

#14 Astragalus

Astragalus rót er jurt sem er mikið notuð í hefðbundinni kínverskri læknisfræði (TCM) við fjölda sjúkdóma og ójafnvægis vegna ónæmisstýrandi virkni hennar.

Það er þekkt sem hressandi jurt sem styður lungnaheilbrigði (einnig þekkt sem lungnatonic) með því að auka mótstöðu þína gegn öndunarfærasýkingum. Styður virkni bæði hóstarkirtla og milta og vinnur í gegnum frumumiðlaða og húmorísk ónæmissvörun.

Rannsóknir sýna að astragalus getur stuðlað að útbreiðslu B-frumna (frumna sem framleiða mótefni) og, með því að gera það, stutt mótefnaframleiðslu og frumumiðlaða frumueiturhrif.

Að auki virkar astragalus sem andoxunarefni og getur haft verndandi áhrif á líkamann gegn eiturefnum ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Lakkrís

Lakkrís er önnur jurt sem hefur verið notuð í TCM í þúsundir ára til að auka ónæmi.

Rannsóknir sýna að lakkrís getur aukið virkjun ónæmisfrumna með því að örva losun cýtókína og getur haft krabbameinsáhrif með því að bæla æxlisvöxt ( ¹¹ ).

Að auki hefur verið sýnt fram á að glycyrrhizin (virka efnasambandið í lakkrís) hefur jákvæð áhrif á SARS-tengdar kransæðaveirusýkingar. Rannsóknir sýna að glycyrrhizin getur hamlað eftirmyndun SARS-tengdra vírusa og því gæti verið notað sem hugsanleg meðferð.

#16 Propolis

Propolis er efnasamband framleitt af býflugum og kemur úr safa keiluberandi trjáa. Propolis er ríkt af fjölmörgum næringarefnum, þar á meðal pólýfenólum (sérstaklega flavanólum), terpenóíðum, sterum og amínósýrum.

Rannsóknir sýna að þegar það er tekið sem viðbót getur propolis sýnt andoxunar- og bólgueyðandi virkni og getur verið gagnlegt við margs konar heilsufar, þar á meðal efri og neðri öndunarfærasjúkdóma, húðsár og skútabólga og vírusa.

Propolis hefur einnig jákvæð áhrif á frumu- og húmorsónæmi, og eykur fjölda ónæmisfrumna og boðsameinda.

Í stuttu máli…

Að viðhalda heilbrigðu ónæmiskerfi getur tekið meira en rétt mataræði og hreyfingu. Stundum er nauðsynlegt að draga fram stóru byssurnar til að verja kerfið þitt gegn vírusum og öðrum sýkla í umhverfinu.