Ị na-achọ nri nri keto dị mfe ma dị ụtọ iji tinye na atụmatụ nri gị mana ị maghị ebe ị ga-amalite?
Elela anya karịa uzommeputa keto a na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ nke na-ejikọta ịdị ọhụrụ nke piich na ude nke bọta na ude chiiz. Nke ka mkpa, ọ nweghị shuga agbakwunyere.
Ntụziaka a bụkwa nnukwu nhọrọ maka bọmbụ abụba nke na-agụnyekarị cashew mkpụrụ, pecans o macadamia akụ, nke na-adịghị mma maka ndị nwere nut allergies. (Ma ebe ị na-achọ nri nri nri keto, echefula uzommeputa a dị mfe maka atọ mgwa ihe abụba bombu nke ga-abụ ọkacha mmasị ngwa ngwa).
Mgbe ịchọrọ uto nke oge okpomọkụ, piich ndị a na bọmbụ abụba ude bụ ụzọ okike iji nweta ketones na imeju agụụ nri gị. Ọbụna ndị ezinụlọ na ndị enyi na-anọghị na nri ketogenic ga-ahụ n'anya ọgwụgwọ ndị a na-esi ísì ụtọ, nke nwere obere carb.
Uru piich
Peach abụghị naanị ihe na-atọ ụtọ, kamakwa ọ juputara na nri, gụnyere vitamin na mineral dị iche iche dị mkpa maka ahụike dị mma. Nke a bụ ụfọdụ uru ahụike dị na mkpụrụ osisi ụtọ nkume a:
- 19% nke uru vitamin C a na-atụ aro kwa ụbọchị na otu nnukwu piich, mara na-akwalite ọrụ mgbochi 1 ) ( 2 ).
- Obere abụba juputara na cholesterol.
- Polyphenols na piich na-echebe megide oke ibu na ọrịa obi na oke. 3 ).
- Ezigbo isi iyi nke micronutrients dị ka vitamin A, C, potassium na choline ( 4 ).
- Isi iyi nke beta-carotene nke na-agbanwe ghọọ vitamin A, nke dị mkpa maka anya siri ike ( 5 ).
- Ọ bara ụba na potassium iji nyere aka mgbari mgbaze, mezie ọnụọgụ obi ma belata ọbara mgbali (ọbara mgbali elu). 6 ).
- Nwere magnesium, nke na-enyere aka belata nchekasị na nchekasị ma mee ka usoro ụjọ ahụ kwụsị ( 7 ).
- O nwere ogige phenolic nke nwere ihe mgbochi mkpali na mgbochi oke ibu nke na-enyere aka ịlụso ọrịa metabolic ọgụ ma na-enye aka na mbelata ibu. 8 ) ( 9 ).
- Jujuru ya na antioxidants mara maka mgbochi mkpali na mgbochi ịka nká ( 10 ).
Nrizi Ngwa Ngwa nri
A maara nri ketogenic iji belata agụụ gị ma mee ka afọ ju gị ogologo oge. Otú ọ dị, mgbe ọ na-abịa ogologo oge, ụbọchị ọrụ n'aka, ọ nwere ike isi ike ịghara iru maka nri nri dị elu (na ebe niile).
Ya mere inwe a atụmatụ iri ketogenic dị ezigbo mkpa iji nwee ihe ịga nke ọma: Mgbe ịmara ihe ị ga-azụ na otu esi echekwa friji gị na nri keto enyi na enyi, ọ ga-abụrịrị na ị ga-enweta ihe ndị ahụ ga-achụpụ gị na ketosis.
Na mgbakwunye, ka ị na-aga n'ihu na-emepụta ngwa agha nke ntụziaka gị, ndụ gị ga-adịkwu mfe karị na nri gị dịgasị iche iche na nkasi obi.
Tupu ịmalite na kichin iji mee bọmbụ abụba ndị a, ị nwekwara ike nweta ntakịrị ozi gbasara ihe kpatara nri nri keto ndị a ji dị mma maka gị. Nke a bụ ndakpọ ngwa ngwa nke ihe ọma niile dị n'ime usoro nhazi a dị mfe.
Piich
Enwere ihe kpatara piich ji bụrụ mkpụrụ nke atọ kacha ewu ewu na-eto na United States. Na-enweghị atụ, na-atọ ụtọ ma na-enye ume ọhụrụ, mkpụrụ osisi oge okpomọkụ a na-enweghị isi ọ bụghị nanị na-atọ ụtọ nke ukwuu, kamakwa ọ nwere ọtụtụ uru ahụike. Mana piich ọ dị mma maka nri nwere obere carb?
Otu peach nwere ọkara ọkara nwere ( 11 ):
- 15 grams nke ngụkọta carbohydrates.
- 2 gram nke eriri.
- 13 grams shuga.
Dị ka ị na-ahụ, otu peach nwere gram 13 nke net carbs, nke dị ntakịrị karịa ka ị ga-achọ na otu mkpụrụ osisi. Otú ọ dị, na imeru ihe n'ókè, yana dị ka akụkụ nke nri keto dị mma, ntakịrị ntakịrị piich dị mma. Mụta ihe niile gbasara mkpụrụ osisi na ketosis na nke a ntụzịaka dị mkpa maka mkpụrụ osisi ketogenic.
Maka nri nri keto ndị ọzọ ejiri piich mee, echefula nhọrọ ndị a na-atọ ụtọ:
- Tii Ketogenic Peach na-enye ume ọhụrụ.
- Danish obere carb peach ude cheese.
- Peach Scones na Peach Coconut Drizzle.
Bọta
Bọta ahụ achọghị iwebata na ụwa keto. Ndị na-eso nri keto nri a na-ahụ n'anya maka ịbụ nri nwere oke abụba nke na-agbakwunye nkwụsi ike na efere ọ bụla.
Dị ka mmanụ olive na mmanụ aki oyibo, Bọta bụ otu n'ime nhọrọ nri kachasị elu na nri ketogenic ma na-ewere ya dị ka abụba dị mma. Mgbe etinyere ya na akwụkwọ nri n'ime nri keto gị, ọ na-abawanye nnabata nke vitamin soluble na nri ndị a.
Mana ọ bụghị bọta niile bụ otu. Mgbe ị na-eme Peaches Cream Fat Bombs ndị a, jide n'aka na ị na-eji bọta na-eri nri.
Ude ude
Chiiz ude Ọ bụghị naanị na ọ bụ nnukwu isi iyi protein na keto, mana ọ na-enyekwa nnukwu vitamin A. 12 ).
Nnyocha nke Mahadum Florence mere egosila na iri cheese Parmesan bara ụba na protein na calcium nwere ike inye aka melite ahụike ọkpụkpụ ( 13 ).
Chiiz ude nwere calorie ole na ole karịa cheese cheddar yana vitamin A karịa mozzarella ( 14 ) ( 15 ).
Ihe mgbakwunye dị ukwuu na efere dị ụtọ ma dị ụtọ, ọ bụghị ihe ijuanya na cheese cheese bụ otu n'ime ihe ndị a na-ejikarị eme ihe na nri obere carb na ntụziaka paleo.
Nke a bụ ụfọdụ nri nri keto na-atọ ụtọ ị nwere ike ime na cheese cream:
Nri nri nri keto ndị ọzọ
Tinyere piich ndị a na-enye ume ọhụrụ na bọmbụ abụba ude, enwere ọtụtụ ntụziaka ndị ọzọ dị mfe ịme (ma dị ụtọ).
Ọ bụrụ na ị nwere ezé ụtọ, ị gaghị atụfu ihe ndị a:
Mgbe ị na-achọ ihe dị ụtọ, nri nri keto ndị a dabara ebe:
Peach Fat bombs
Jụụ si n'oge okpomọkụ okpomọkụ na nke a peach fat bombs uzommeputa. Ma ọ bụ na-anụ ụtọ ha mgbe ọ bụla ị nọ n'ọnọdụ maka nri nri nri keto dị ụtọ na ude.
- Nkwadebe oge: 10 minutos.
- Nri oge: 0 minutos.
- Oge niile: 10 minutos.
- Ọrụ: 24.
- Categoría: eji megharịa ọnụ.
- Nri: American.
Efrata
- 4 tablespoons bọta na-enweghị nnu, dị nro.
- 170g/6oz organic ude cheese, dị nro.
- 1 iko piich oyi kpọnwụrụ, kpoo ntakịrị.
- 3 1/2 tablespoons stevia ma ọ bụ erythritol sweetener.
Ntuziaka
- Na nnukwu efere na igwekota aka, tie butter, cheese cheese, piich, na 3 tablespoons nke stevia ma ọ bụ erythritol sweetener ruo mgbe agwakọtara nke ọma.
- Tinye ngwakọta ahụ n'ụdị silicone. Na-ekpuchi bọmbụ ọ bụla abụba na ihe ndị ọzọ na-atọ ụtọ.
- Tinye ihe ebu n'ime friza na friji maka awa 4.
- Ozugbo oyi kpọnwụrụ, wepụ bọmbụ ndị ahụ dị na silicone ma nwee obi ụtọ.
Ihe edeturu
Oge oyi: awa 4.
Nri
- Kalori: 43.
- Abụba: 4.2 g.
- Carbohydrates: 1 g (0,9 g ụgbụ).
- Protein: 0.5 g.