Keto ube oyibo stuffed àkwá uzommeputa

Kedu ihe nwere àkwá njuputa na-eme ka ha na-atọ ụtọ?

Ntụziaka akwa akwa a na-aga n'ọkwa ọzọ site n'ịgbakwunye otu n'ime ihe dị mkpa keto: ube oyibo. Ọ bụrụ na ị chere na Mayonezi mere ka àkwá gị bụrụ creamy, ị gaghị ekwenye na ọnụ ọgụgụ nke nsen ndị a na-ezighị ezi ga-aba ụba ma gbakwunye ube oyibo.

Site na oge nkwadebe nke naanị nkeji 10, ndị a na-enye obere carb, ndị na-eri nri na-enweghị gluten bụ mgbakwunye zuru oke mgbe ịchọrọ ịmasị ma achọghị ịgbanye oven. Ònye nwere oge maka nke ahụ?

Isi ihe dị na akwa Stuffed Ketogenic bụ:

• Nsen.
• Ube oyibo.
• Yabasị.

Ngwa mgbakwunye nhọrọ:

• Chilli ntụ ntụ.
• Ose talugwu.
• Ihendori na-ekpo ọkụ.

Uru 3 ahụike nke ube oyibo juru akwa

# 1: kwalite ahụike obi

Oxidation nke LDL cholesterol bụ otu n'ime isi nzọụkwụ na ọganihu nke ọrịa obi. Idobe mbufụt dị ala na nrụgide oxidative dị ala bụ akụkụ abụọ dị mkpa nke mgbagwoju anya ahụike obi.

Nsen nwere lutein na zeaxanthin, phytonutrients abụọ dị mma maka ahụike obi yana igbochi ọrịa obi. Lutein, ogige antioxidant, na-enyere aka ịhazi HDL (lipoproteins dị elu) na LDL (lipoproteins dị ntakịrị) ma nwee ike inye aka chebe obi gị site n'ichebe LDL pụọ na oxidation. ¹ ).

phospholipids dị na akwa nwekwara ike inwe mmetụta nchebe na obi. Nnwale ule egosila na akwa phospholipids nwere ike inye aka belata mbufụt ma mezie cholesterol, nke n'aka nke ya nwere ike ichebe gị pụọ na ọrịa obi. ² ).

# 2: kwalite ahụike afọ

Ihe ọzọ na-adọrọ adọrọ nke àkwá nwere n'ụba bụ glycine. Glycine bụ amino acid nke, dịka ọmụmụ si kwuo, metụtara mbelata mbufụt nke eriri afọ na ihe ize ndụ nke ọrịa dị ka colitis. ³ ).

N'ime ọmụmụ anụmanụ, mgbakwunye glycine belatara kemịkalụ na-egbu egbu ma belata afọ ọsịsa, ọnya, na mgbanwe mkpali na eriri afọ. Mmetụta ndị a na-eme ka ndị nchọpụta kwubie na glycine nwere ike ịbụ ihe na-edozi ahụ maka ndị nwere IBD (ọrịa obi mgbakasị ahụ) ⁴ ).

# 3: na-akwado ọnwụ arọ

A na-eju akwa na protein; N'ezie, enwere ihe dị ka gram 6 nke protein n'ime akwa ọ bụla. Ọnụnọ protein a dị elu na-enyere aka imeju agụụ ahụ gị n'ụzọ nke nri ndị ọzọ enweghị ike. Nnyocha na-egosi na nri bara ụba na protein nwere ike inye aka melite oke ibu na ịlụso oke ibu ọgụ site na ime ihe na homonụ satiety na inyere gị aka ịbawanye mmefu ike gị ( ⁵ ).

Na mgbakwunye, lutein a na-achọta n'ime àkwá ejikọtawo na mmega ahụ ka mma, bụ isi ihe na-eme ka ọ ghara ịdị arọ ( ⁶ ).

Ihe ọṅụṅụ nke wayo ọ nwekwara ike itinye aka na ebumnuche ịbelata ibu ibu. Site na ekpomeekpo citrus ya, ọ nwere ike ịbụ ezigbo nnọchi iji tinye n'ime nri gị kama shuga na-eduga ibu ibu. Na mgbakwunye, nyocha ekpughere na limes nwere ike inwe ikike ebumpụta ụwa iji kpalite mbelata ibu ( ⁷ ).

Avocado juru akwa

Chịkọta ihe niile ị na-eme, dozie akwa ma jikere ime Sanwichi na-atọ ụtọ ma na-ejuputa.

Ozugbo i kwere ka àkwá gị sie ike ka ọ dị jụụ, jide otu nnukwu efere, bọọdụ ịkpụ, na mma. Jiri mma bee akwa na ọkara ogologo ogologo. Wepu nkochi ime akwa na akwa ma debe ha na nnukwu efere.

Tinye ube oyibo, yabasị na-acha uhie uhie, ihe ọṅụṅụ lime, coriander, nnu, na ose oji na nnukwu efere na nkochi ime akwa. Were ndụdụ ma kpoo ihe niile ruo mgbe agwakọtara nke ọma.

Ugbu a, were akwa ọcha gị nke sliced ​​​​, tinye ha n'ime efere ma jupụta nkochi ime akwa na ngwakọta ube oyibo, mechaa nke ọ bụla na obere nchara nke paprika na ntakịrị ntakịrị coriander ọhụrụ.

Avocado juru akwa

Avocado Deviled Eggs ndị a na-adị ngwa ime ma nwee ọtụtụ uru ahụike na-etinye ntụgharị ọhụrụ na efere America kpochapụrụ nke ezinụlọ dum ga-enwe.

• Oge niile: 10 minutos.
• Ọrụ: Iberibe 12.

Efrata

• 6 nnukwu akwa sie ike.
• 1 nnukwu ube oyibo.
• 1 tablespoon nke ihe ọṅụṅụ lime ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ lemon.
• 1 tablespoon nke red yabasị finely chopped.
• 2 tablespoons finely chopped coriander.
• 1/4 teaspoon nnu mmiri ma ọ bụ nnu kosher.
• 1/4 teaspoon nke ose oji.
• 1/4 teaspoon paprika na-ese anwụrụ ma ọ bụ paprika mgbe niile.

Ntuziaka

1. Bee akwa ahụ ogologo ogologo, wepụ yolks ma debe akwa ahụ.
2. Tinye nkochi ime akwa, ube oyibo, yabasị uhie, ihe ọṅụṅụ lemon, cilantro, nnu na ose n'ime obere efere. Gwakọta ma kpoo nke ọma ka ị jikọta.
3. Tinye akwa ọcha halves na nnukwu efere. Jupụta halves akwa ahụ na ngwakọta ube oyibo na nkochi ime akwa. Ọ bụrụ na ị nwere akpa ọkpọkọ, nke a nwere ike ime ka usoro ahụ dịkwuo nro. Jiri ntụtụ paprika na mgbakwunye coriander chọọ ya mma ma ọ bụrụ na achọrọ ya.

Nri

• Nha akụkụ: 1 iberibe (½ akwa).
• Kalori: 56.
• Atsba: 4 g.
• Carbohydrates: 1 g.
• Eriri: 1 g.
• Protein: 3 g.

Keywords: ube oyibo juru akwa.