Ultimate keto mgbịrịgba ose Sanwichi uzommeputa

Mgbe akwụkwọ nri nwere ike dochie iberibe achịcha, ị ga-achọpụta ụwa ọhụrụ. Cheedị echiche ohere ị nwere ike ịchọta!

Iji mee ka agụụ gị dị ụtọ, malite na sanwichi ose mgbịrịgba dị ụtọ.

Ọbụlagodi na ị nọ na-eri nri na-enweghị gluten ma ọ bụ paleo, usoro nri Sanwichi dị ala na-arụ ọrụ nke ọma na nri gị.

Naanị ị ga-ewere ose na-acha uhie uhie, bee ya na ọkara, kpochaa etiti ahụ ma jupụta na ihe ndị kachasị amasị gị.

Ntụziaka a bụ:

• Ìhè
• Ahụ ike.
• Na-eju afọ.
• Na-atọ ụtọ

Ihe ndị bụ isi bụ:

• Uwe na-acha uhie uhie.
• Ara toki na-ese anwụrụ.
• Ube oyibo.

Ngwa mgbakwunye nhọrọ:

• Chiiz Mozzarella.
• Basil ọhụrụ
• Oji oji.

Uru ahụike 3 nke Sanwichi mgbịrịgba ose a

# 1: ọ bụ mgbochi mkpali

Avocado bụ isi nri nke ketogenic. Mkpụrụ osisi ndị a na-atọ ụtọ, nke dị ka akwụkwọ nri na-ejupụta na nri na ụbara abụba, ha na-eme ka ị nwee afọ ojuju na afọ ojuju.

Ma ube oyibo abụghị nanị na-enye gị abụba ochie. Ha nwere abụba monounsaturated (MUFA). N'adịghị ka abụba juru eju, nke dị mfe itinye n'ime nri gị, MUFA ha na-esikwu ike ịbịa.

Maka onye na-eri nri nwere oke abụba, ịnweta ezigbo nguzozi nke MUFA, PUFA, na abụba juru eju dị mkpa.

Otu n'ime uru ndị MUFA kacha enyocha bụ ọrụ mgbochi mkpali ha. Mbufụt bụ isi ihe dị ize ndụ maka ọrịa obi, nke na-eme protein biomarker C-reactive nke na-egbuke egbuke dị oke mkpa ma ọ bụrụ na ị na-enyocha ihe ize ndụ gị maka ọrịa obi.

N'ime nnyocha e mere na ndị bi na Japan, ndị nchọpụta chọpụtara na oriri MUFA dị elu na-emetụta ọkwa protein C-reactive. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ka abụba MUFA ka ha na-eri, na-ebelata akara ngosi mkpasu iwe ha ( ¹ ).

#2: Ọ bara ụba na vitamin C

Otu ose mgbịrịgba nwere 156 mg nke vitamin C, yana RDA nke vitamin C dị n'etiti 90 na 75 mg. Nke ahụ pụtara na ọ bụrụ na ị na-eri ose na-acha uhie uhie, ị na-enweta 175% nke vitamin C gị n'ụbọchị. Data a na-agwa gị gbasara njupụta nke nri (njupụta). ² ).

Vitamin C na-arụ ọrụ dị iche iche na ahụ gị. Ọ na-arụ ọrụ dị ka antioxidant, na-akwado ahụike nke matrix extracellular gị na collagen, dị mkpa maka ahụike obi, ma na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dịkwuo mma ( ³ ).

Ụfọdụ ọmụmụ anụmanụ na-akwado ọbụna iri nnukwu vitamin C dị ka ọgwụgwọ nwere ike maka ụfọdụ ụdị ọrịa cancer. ⁴ ).

Ọrụ antioxidant nke vitamin C nwere ike inye gị ọtụtụ uru ahụike. Dị ka antioxidant, vitamin a na-agbaze mmiri nwere ike ịkwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma chebe sel gị pụọ na mmebi.

Nnyocha ndị mmadụ na-egosi na ndị na-eri vitamin C dị elu nwere obere ihe ize ndụ nke ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala dị ka ọrịa kansa, ọrịa obi na ọrịa neurodegenerative. ⁵ ).

#3: ọ bụ antioxidant

Tinyere ọrụ antioxidant nke vitamin C, akwụkwọ nri na-enyekwa nchebe siri ike megide nrụgide oxidative.

Ụdị oxygen na-emeghachi omume (ROS) na-ahụ n'anya imebi sel gị, na otu ebumnuche, karịsịa, bụ DNA gị. N'ime obere ọmụmụ ihe, ndị sonyere asatọ riri akwụkwọ nri n'ime ụbọchị iri na isii, ebe ndị nyocha nyochara nkwụsi ike nke DNA n'ime sel sistemu ha ji alụso ọrịa ọgụ.

Nsonaazụ gosiri na iri obere akwụkwọ nri nwere mmetụta nchebe megide mmebi DNA oxidative. Ndị sonyere na-enwetakwa mmụba nke folic acid (vitamin dị n'ụba na akwụkwọ nri).

Ndị nchọpụta ahụ kwuru na nchọpụta gara aga chọpụtara na folic acid nwere ike igbochi mmebi oxidative na DNA, nke nwere ike ịbụ ihe mere na nke a ( ⁶ ).

Sanwichi ose ose

Mgbe ụfọdụ, dị ka onye na-eri nri keto, ị ga-echetụ n'èzí igbe ahụ ntakịrị.

Ị chọrọ osikapa? rie kọlịflawa.

Ị chọrọ noodles? rie zukini.

Ị chọrọ sanwichi? Dochie ose mgbịrịgba maka achịcha.

Ndụ anaghị agwụ ike mgbe ị maara ka ị ga-esi jiri ụwa osisi mee ka afọ ju agụụ gị.

Ị nwere ike ime Sanwichi a maka nri ehihie ma ọ bụ, ọ bụrụ na ị nwere ndị ọbịa, bee ya n'akụkụ anọ ka ọ bụrụ nri nri.

Sanwichi ose ose

Sanwichi ose mgbịrịgba na-arụ ọrụ maka nri keto gị, yana nri paleo na nri na-enweghị gluten. Ose mgbịrịgba na-acha uhie uhie na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ, oge nkwadebe bụ naanị nkeji ise.

• Oge niile: 5 minutos.
• Ọrụ: 1 Sanwichi

Efrata

• 1 mgbịrịgba ose, bee na ọkara (na-enweghị azuokokoosisi ma ọ bụ osisi).
• Mpekere 2 nke ara toki na-ese anwụrụ.
• ¼ ube oyibo, iberibe.
• ¼ iko pulitere.
• ½ iko akwụkwọ nri.
• 30 g / 1 ounce cheese cheddar raw.
• ½ tablespoon nkume n'ala Mọstad.
• ¼ tablespoon Mayonezi ketogenic.

Ntuziaka

1. Jiri halves ose mgbịrịgba dị ka "achịcha" ma tinye Sanwichi garnishes n'etiti ha.

Nri

• Nha akụkụ: 1 Sanwichi
• Kalori: 199.
• Atsba: 20,1 g.
• Carbohydrates: 10,8 g (ụgbụ 4,9 g).
• Eriri: 5,9 g.
• Ndi na-edozi: 20,6 g.

Keywords: Sanwichi ose mgbịrịgba.