Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe dị mma karịa ọtụtụ abụba dị mma ma ọ bụrụ na ị na-eso otu nri ketogenic, yabụ na ọ bụghị ihe ijuanya na guacamole a ketogenic bụrụ ntụzịaka ọkacha mmasị na atụmatụ nri gị.
Ọ dị mfe ime ma jide n'aka na ọ ga-amasị ọtụtụ mmadụ, ihe oriri a na-atọ ụtọ na-achọ naanị ntakịrị ihe nri. Ọ bụghị naanị na guacamole nke na-enweghị gluten bara ụba na ekpomeekpo, ọ nwekwara ndepụta ogologo uru ahụike.
Ngwakọta nke keto guacamole a
Ntụziaka keto guacamole a na-akpọ maka ihe ọhụrụ. Nke a bụ nchịkọta ngwa ngwa nke ihe ị ga-achọ ime ya:
Isi kpakpando nke uzommeputa a bụ, n'ezie, avocados. Ọtụtụ ndị ga-agwa gị na mkpụrụ osisi a bụ otu n'ime nri kachasị mma na mbara ala, sayensị kwenyere. Ube oyibo bara ụba na vitamin, mineral, monounsaturated fatty acids, fiber, na antioxidants ( 1 ).
Uru 6 ahụike nke ube oyibo
Iri ube oyibo nwere ọtụtụ uru ahụike. Ha metụtara ahụike obi, mgbaze ka mma, antioxidants, na ọtụtụ ndị ọzọ. Nke a bụ naanị uru ube oyibo isii kwadoro.
# 1. Ha na-eme ka ahụike obi dịkwuo mma
Ị na-echegbu onwe gị maka ọrịa obi? Mgbe ahụ, ị ga-erikwu ube oyibo.
N'ihi ihe mejupụtara acid fatty ha, ube oyibo dị mma maka ahụike obi. Ọdịnaya abụba monounsaturated na-enyere aka nguzozi lipids ọbara ma nwee ike inye aka gbochie ike nke akwara. Avocados nwekwara ike inye aka ịbawanye HDL ma ọ bụ "ezigbo cholesterol" ( 2 ).
# 2. Ha na-emezi mgbaze
Otu n'ime isi ihe na-eme ka mgbari nri dị mma bụ eriri. Otu oriri nke ube oyibo nwere ihe dị ka gram 5 nke eriri soluble, nke nwere ike inye aka n'ọtụtụ ọrụ gụnyere ịhazi nje bacteria na-edozi ahụ, na-ekpochapụ nsị n'ahụ gị, na-edozi ahụ nke eriri afọ, na imezi mmegharị afọ. 3 ).
# 3. Ha bara ọgaranya na antioxidants
Ube oyibo bara ụba na phytochemicals na antioxidants ( 4 ). Ndị a antioxidants nwere ọtụtụ uru ahụike.
Ha na-alụ ọgụ maka ihe ịrịba ama nke ịka nká dị ka wrinkles na akpụkpọ ahụ na-adịghị mma, na-enyere akpụkpọ ahụ gị aka ito eto ogologo ( 5 ).
Ndị a antioxidants nwekwara ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa cancer. N'ezie, otu nnyocha gosiri na phytochemicals ewepụtara na ube oyibo nwere ike igbochi uto nke mkpụrụ ndụ ndị nwere ọrịa cancer na ọrịa cancer na ọbụna mee ka mkpụrụ ndụ cancer nwụọ ( 6 ).
# 4. Ha na-akwalite ahụ ike anya
A na-ejikọtakwa antioxidants dị na ube oyibo na ichebe anya site na mmebi nke radical free, gụnyere afọ metụtara macular degeneration (AMD) ( 7 ).
Ube oyibo nwere ihe ọzọ na-edozi ahụ nke dị mma maka anya: vitamin A. Nnyocha na-egosi na iri nri bara ụba na vitamin A nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke cataracts metụtara afọ. 8 ).
Na mgbakwunye, iri ube oyibo na-enyere ahụ gị aka itinyekwu beta-carotene, nke na-enyere aka ibelata nrụgide oxidative nke anya gị na-enwe kwa ụbọchị. 9 ). Anya ejirila beta-carotene mejuo ya, ọ dịkwa mkpa iji mejupụta ihe ha na-enweta, bụ́ nke ube oyibo na-enyere ha aka ime.
# 5. Belata ihe ize ndụ nke ịda mbà n'obi
Ube oyibo dị elu na nri ọzọ, folic acid, nke jikọtara ya na obere ihe ize ndụ nke ịda mbà n'obi. Nke a bụ n'ihi na folate na-egbochi mkpokọta homocysteine , nke na-emebi mgbasa na nnyefe nke ihe oriri na ụbụrụ. 10 ).
A na-ejikọkwa ọkwa dị ala folate na nzaghachi antidepressant ka njọ na ọgwụ ndenye ọgwụ iji gwọọ ịda mbà n'obi, dị ka ndị na-emechi reuptake serotonin. 11 ).
# 6. Chebe megide ọrịa na-adịghị ala ala
N'ikpeazụ, ube oyibo bara ọgaranya abụba na-edozi ahụ. Abụba ndị a nwere ike inye aka belata mbufụt ma chebe megide ọrịa na-adịghị ala ala na ọrịa strok ( 12 ). Na mgbakwunye, nnukwu eriri afọ nke ube oyibo nwere ike inye aka gbochie ọrịa ndị dị ka ọrịa shuga na oke ibu ( 13 ) ( 14 ).
Echiche maka iji ube oyibo na nri ketogenic
Ube oyibo na-adị mfe ịnweta n'ahịa ọ bụla ma bụrụ nri dị oke ọnụ. Na mgbakwunye na nke a keto guacamole uzommeputa, ebe a bụ ụzọ ole na ole ọzọ ị ga-esi nụ ụtọ mkpụrụ a.
- Dị ka ihe oriri salad: Tinye ube oyibo n'elu salad ọkacha mmasị gị.
- Iji mee nri ụtụtụ casseroles: Tinye ụfọdụ abụba dị mma na gị nri ụtụtụ casserole.
- Iji kwadebe nri abalị: Jiri ube oyibo mee nri dị ụtọ dị ka ndị a ube oyibo ụgbọ mmiri na lemon ọkụkọ.
- Iji mee smoothies: Tinye ube oyibo na milkshakes maka ịrịba creaminess na nri.
- Iji mee desserts: Mee ube oyibo na-enweghị ụtọ, ị gaghị ama na ha nọ ebe ahụ.
Otu esi ahọrọ ube oyibo chara acha
Maka ekpomeekpo kacha mma na udidi na keto guacamole uzommeputa, ma ọ bụ uzommeputa ọ bụla ọzọ, ị ga-achọ iji ube oyibo zuru oke.
Ma olee otu ị ga-esi mara ma ube oyibo esila?
Ị nwere ike ịsị na ube oyibo tozuru oke site na agba na aka. Ka ube oyibo dị n'èzí, otú ahụ ka ọ ga-adịkwu njikere iri nri.
Otú ọ dị, ụzọ kasị zie ezie iji mara ma ube oyibo adịla njikere iri bụ site n'itinye nwayọọ nwayọọ. Ọ bụrụ na ọ na-adaba na nrụgide dị mfe, ọ chara acha. Ọ bụrụ na ọ siri ike, ọ ga-achọ otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ na counter. Ọ bụrụ na ọ dị nro nke ukwuu, mgbe ahụ ọ chara oke.
Ị nwere ike chara avocados na counter. Ọtụtụ mgbe, ịhapụ ha na ngwa nju oyi ga-ekwe ka ha chara nke ọma n'ime otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ. Ma ị nwere ike ime ngwa ngwa site na itinye ube oyibo na akpa akwụkwọ agba aja aja.
Keto Guacamole: echiche nnọchi anya cilantro
Ọ bụ ezie na uzommeputa a na-akpọ maka coriander, ọhụrụ coriander bụ ihe ị ga-ahụ n'anya ma ọ bụ na-eche na ọ na-atọ ụtọ dị ka ncha. Ọ bụrụ na ị naghị amasị cilantro, ị nwere ike ịhapụ ya na nhazi a.
Ọ bụrụ na ị ka chọrọ ụfọdụ ekpomeekpo ahịhịa na agba, ị nwere ike tinye ntakịrị pasili ọhụrụ. Buru n'uche na ị nwere ike ịchọrọ ịgbakwunye ntakịrị ihe ọṅụṅụ lemon na nnu ma ọ bụrụ na ị na-eji pasili kama coriander, n'ihi na pasili nwere ekpomeekpo dị nro.
Otu esi efe Guacamole Carb dị ala
Ọ bụ ezie na ibe tortilla bụ ihe jikọrọ ọnụ maka guacamole, ha nwere ọtụtụ carbohydrates na-arụ ọrụ n'ime otu nri ketogenic. Kama, gbalịa mee nke gị obere carb tortilla ọzọ.
Ị nwere ike iji ngaji rie guacamole a maka nri ehihie, ọ na-atọkwa ụtọ. Mana ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwalite ahụmịhe ahụ, ebe a bụ ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi nwee anụrị keto guacamole a.
- Mpekere carb dị obere: Ị nwere ike itinye ihe ndị a aubergine ibe crunchy na keto guacamole gị. Ị nwekwara ike iji chicharrones maka ịkụnye, ma ọ bụ ọbụna kwatuo ha n'elu guacamole gị.
- Akwụkwọ nri raw: Gbasaa guacamole n'elu mpempe akwụkwọ nri dị ka osisi karọt ma ọ bụ kukumba mpekere maka veggie crudite na-atọ ụtọ na guacamole.
- Keto tacos: Tinye otu tablespoon nke guacamole na keto tacos maka nri abalị taco Mexico na-atọ ụtọ.
- Salad Taco: Tinye guacamole gị na a taco salad obere carbohydrates.
Nke a ga-abụ otu n'ime ntụziaka keto ọkacha mmasị gị n'ihi na ọ na-atọ ụtọ ma na-agbanwe agbanwe. Nke a na-edozi ahụ, mara mma, na ndochi keto guacamole bụ n'ezie ga-abụ ọkacha mmasị oriri na ọṅụṅụ na ogologo izu nke ọbụna ndị ezinụlọ na-abụghị keto ga-ahụ n'anya. Ya mere gawa n'ihu. Nwee anụrị ma were uru niile nke ube oyibo ga-enye gị.
Keto Guacamole, Okpokoro na oseose na nkeji 5
Keto guacamole a siri ike dị ose, enwere ike ime ya n'ihe na-erughị nkeji ise. Ọ bụ naanị uzommeputa guacamole ị ga-achọ.
- Nkwadebe oge: 5 minutos.
- Nri oge: N/A.
- Oge niile: 5 minutos.
- Ọrụ: 1 1/2 iko.
- Categoría: Ndị mbido
- Nri: Mexico.
Efrata
- 3 ọkara ube oyibo, chopped.
- 1/4 iko finely chopped red yabasị.
- 1/4 iko chopped cilantro.
- 3 ikpokọta tablespoons lime ihe ọṅụṅụ.
- 1/4 iko tomato diced.
- 1/2 tablespoon finely chopped jalapeños.
- 1/2 ngaji nnu.
- 1/4 teaspoon ose.
Ntuziaka
- Tinye ihe niile na nnukwu efere.
- Gwakọta ma gwakọta nke ọma ka ikpokọta.
- Hazie ntụ ọka ma ọ bụrụ na achọrọ.
Nri
- Nha akụkụ: 1/4 iko.
- Kalori: 125.
- Atsba: 11 g.
- Carbohydrates: Carbohydrates ihe: 2g.
- Protein: 2 g.
Keywords: keto guacamole.