Stuffed-ede ede uzommeputa mma maka Halloween

Kedu otu ị ga-esi mee ka ntụzịaka nke ose omenaala gị bụrụ ihe na-atọ ụtọ karị? Ọfọn, dịka ọmụmaatụ, ịcha ihu yiri nke ị na-ese n'ime pumpkins maka Halloween, n'ezie.

Ntụziaka a na-atọ ụtọ na-atọ ụtọ na-eme ka nri dị mma maka oriri nri abalị ọ bụla ma ọ bụ maka oriri oriri na ọṅụṅụ na-atọ ụtọ.

Akwụkwọ ose Halloween ndị a bụ:

• tọrọ ụtọ
• Ihe ọchị
• Na-eju afọ.
• Osesa

Ihe ndị bụ isi bụ:

• ose oroma.
• Minced ehi ma ọ bụ toki.
• Tomato mado.

Nhọrọ Efrata:

• Chiiz Cheddar.
• Chilli ntụ ntụ.
• Tomato chara acha.

Uru ahụike 3 nke ntụ ọka ose a juru eju

# 1: Ọ bụ isi iyi nke vitamin C

Mgbịrịgba ose bụ ezigbo isi iyi nke vitamin C nke, n'etiti ọtụtụ ọrụ ndị ọzọ, na-arụ ọrụ dị ka antioxidant dị ike n'ime ahụ gị ( ¹ ).

Nchegbu oxidative bụ akụkụ nkịtị nke ndụ. Ọ bụchaghị ihe ọjọọ ọ gwụla ma a tụpụrụ ya n'ụzọ ziri ezi. Ọ dabara nke ọma, ahụ gị maara kpọmkwem ihe ị ga-eme iji mee ka oxidation guzosie ike, ọ bụrụhaala na ọ bara ụba na antioxidants.

N'ihi ọrụ antioxidant ya, vitamin C nwere ike inye aka mee ka mkpụrụ ndụ ahụ dị mma site n'ịkwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Nnyocha na-egosi na vitamin C nwere ike itinye aka n'igbochi ọrịa cancer, ọrịa obi, ọrịa macular degeneration, na oyi nkịtị. ² ).

# 2: Na-akwado ahụike ụbụrụ

Isiokwu nke ahụike ụbụrụ ọ na-enweta nlebara anya ụbọchị ndị a karịa mgbe ọ bụla. Ọ bụ ezie na ọrịa obi na-abụkarị ihe kacha mkpa ma a bịa n'ịdị mma, ọrịa akwara ozi aghọwo ihe dị nso na nke abụọ.

Otu ụzọ kacha mma isi na-azụ ụbụrụ gị bụ site na nri. Akwụkwọ nri dị ka kọlịflawa Ha na-enye nnukwu isi iyi nke nri maka ụbụrụ. Ewezuga ụdị vitamin na mineral dị iche iche, kọlịflawa bụkwa ọmarịcha osisi sitere na choline na-edozi ahụ. ³ ).

Nnyocha banyere mkpa choline na-eto eto, mana ihe anyị maralarị bụ na ọ na-arụ ọrụ dị mkpa na mmepe nke ụbụrụ gị, yana DNA gị.

Choline dịkwa mkpa maka idobe iguzosi ike n'ezi ihe nke mkpụrụ ndụ gị, yana ọrụ mgbaàmà ka ndị neurotransmitters nwee ike izipu akara n'ime ahụ gị niile ( ⁴ ).

# 3: kwalite ahụike obi

O kwesịghị iju anyị anya na akwụkwọ nri dị mma maka obi. Mana ụfọdụ akwụkwọ nri yiri ka a haziri ahazi iji kwalite ahụike obi, tomato sokwa n'ime ha.

Tinyere vitamin dị iche iche na antioxidants, tomato bụ isi iyi nke lycopene phytonutrients.

Lycopene bụ ụdị carotenoid mara maka ihe ndị na-eme ka ahụ ike na-alụso ọrịa ọgụ.

A bịa n'ihe gbasara ahụike obi, abụọ n'ime ihe ndị bụ isi bụ oxidation na mbufụt. Idobe usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ juputara na antioxidants dị ike nwere ike ịbụ akụkụ dị mkpa nke ahụike obi.

Nnyocha na-egosi na oriri nke lycopene sitere na tomato na-ejikọta ya na obere ihe ize ndụ nke ọrịa obi. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi akụkụ nke ọrụ lycopene na-ebelata cholesterol. ⁵ ).

Na mgbakwunye, ọkwa ọbara dị ala nke lycopene na beta-carotene, ihe mgbakwunye ọzọ a na-ahụ na tomato, jikọtara ya na nnukwu ihe egwu nke nkụchi obi. ⁶ ).

Nri juru ose a chọrọ mma maka Halloween

Ọ bụrụ na-amasị gị ịkpụ ugu, mgbe ahụ, ị ​​ga-ahụ n'anya na-ese ose. Jide mma kichin dị nkọ wee jiri ose ndị a juru eju rụọ ọrụ maka Halloween.

• Oge niile: 40 minutos.
• Ọrụ: 4 ose juru eju.

Efrata

• ½ paụnd nke anụ ehi ma ọ bụ toki.
• 1 obere yabasị, bee nke ọma
• 1 kloovu nke galik, minced nke ọma
• 4 obere ose oroma.
• 1 iko osikapa kọlịflawa.
• 1 teaspoon garlic ntụ ntụ.
• ½ teaspoon oregano.
• ¼ teaspoon nke cumin.
• ½ teaspoon nke paprika.
• 1/2 ngaji nnu.
• ¼ teaspoon nke ose oji.
• 4 tablespoons nke tomato mado.
• ¼ iko ofe ọkụkọ.
• 1 tablespoon nke mmanụ oliv.

Ntuziaka

1. Beepụ elu nke ose ma wepụ isi na mkpụrụ. Beepụ anya na ọnụ iji mee ihu "Jack-o-lantern". Tinye ose na nnukwu efere ma kpuchie ya na mmiri. Weta na simmer ma sie nri maka nkeji 3 ruo 4, ruo mgbe ose dị nro. Na-asachapụ na mmiri oyi na igbapu, na akwa akwa akwụkwọ. Wepụ ya.
2. Tinye mmanụ oliv na nnukwu skillet n'elu ọkara-oke ọkụ. Tinye yabasị na kọlịflawa osikapa. Esi nri maka nkeji 5-6 ruo mgbe ọ dị nro.
3. Tinye anụ ndị e gwupụtara n'ala, ntụ ntụ galik, cumin, nnu, ose, galik, na paprika. Gwakọta nke ọma ma sie nri ruo mgbe anụ ahụ na-acha aja aja. Tinye tapawa tomato na efere ọkụkọ. Gbanyụọ ọkụ.
4. Kpoo oven ruo 175ºF / 350ºC ma were nfe na-abụghị osisi kpuchie efere esi nri.
5. Tinye ose na efere efere ma wụsa njuputa n'ime nke ọ bụla.
6. Ime maka nkeji 25-30, ma jee ozi ọkụ.

Nri

• Nha akụkụ: 1 ose juru eju.
• Kalori: 161.
• Atsba: 8 g.
• Carbohydrates: 11 g (Net: 8 g).
• Eriri: 3 g.
• Protein: 14 g.

Keywords: Halloween juru ose.