Nri nri ụtụtụ Carb dị obere soseji Casserole Ntụziaka

Ọ bụrụ na ị na-achọ nri ụtụtụ na-atọ ụtọ ma dịkwa mfe ime, soseji na akwa casserole bụ maka gị.

Ọ nweghị gluten, enweghị mmiri ara ehi, enweghị shuga, na n'ezie ketogenic.

Naanị ihe ị chọrọ bụ nnukwu efere, nnukwu skillet, ihe gị na voila.

Akụkụ kacha mma na uzommeputa a bụ na casserole a nwere ike ime ka ọ dị ọkụ nke ọma, yabụ ị ga-erikwa nri ụtụtụ maka echi.

Ntụziaka casserole nri ụtụtụ a bụ:

• tọrọ ụtọ
• Na-eju afọ.
• Na-atọ ụtọ

Ihe ndị bụ isi bụ:

• Sausaji anụ ezi.
• Nsen.
• Akwụkwọ nri.

Nhọrọ mgbakwunye mgbakwunye.

• Chiiz Cheddar.
• sausaji Ịtali.
• Eyịm green.

Uru ahụike 3 nke nri nri ụtụtụ soseji a

# 1: Ọ bara ụba na antioxidants

Ahụ gị na-edozi usoro oxidation ya na antioxidants mgbe niile. Oxidation bụ usoro ebumpụta ụwa nke na-enyere aka imeghari cell.

Otú ọ dị, oke nrụgide anụ ahụ ma ọ bụ mmetụta uche nwere ike ime ka usoro a gbasaa n'enweghị nchịkwa. Mgbe nke a mere, ahụ gị kwesịrị ịhazi oxidation na ọtụtụ antioxidants.

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ bụ ezigbo isi iyi nke antioxidants. Akwụkwọ nri, karịsịa, bụ nnukwu isi iyi nke ogige antioxidant dị iche iche gụnyere quercetin, lutein, zeaxanthin, na vitamin C.

N'otu nnyocha e mere, ndị nchọpụta nyere obere ìgwè ndị ọrụ afọ ofufo spinach maka ụbọchị 16 ma nwalee ọnọdụ antioxidant ya. Ndị ọrụ nyocha ahụ chọpụtara na iri obere akwụkwọ nri mere ka nchekwa dị ukwuu pụọ na mmebi DNA oxidative. ¹ ).

# 2: Na-akwado metabolism dị mma

Iri protein zuru oke na nri ketogenic dị mkpa ọ bụghị naanị maka oke macronutrient gị, kamakwa maka ahụike nke gị. metabolism.

N'iji akwa na anụ ezi gụnyere n'ime nri nri ụtụtụ sausage casserole, nhazi a na-enye ezigbo isi iyi nke protein dị elu iji malite ụbọchị gị.

N'ihe gbasara macronutrients, mgbe a bịara na njikwa ibu, protein bụ ezigbo enyi gị. Ọ bụghị naanị na ọ na-enyere aka ịbawanye satiety, ma ọ na-abawanye ihe a na-akpọ thermogenesis nke na-eri nri.

Thermogenesis na-akpata nri bụ ụzọ mara mma nke na-ekwu na ahụ gị na-erekwu calorie mgbe ị na-eri nri ụfọdụ. Site na imeziwanye ọnụego metabolic gị, protein na-abawanye metabolism gị ntakịrị mgbe ị na-eri ya.

Nke a na-ebutekarị ibu ahụ dị ala, satiety ka ukwuu, na ike kwụ ọtọ karịa ( ² ).

#3: na-akwalite ọrụ mgbochi ọrịa

Anụ ezi bụ ihe magburu onwe isi iyi nke ịnweta zinc ( ³ ). Dị ka ihe dị mkpa ịnweta, zinc na-akwado usoro dịgasị iche iche na ahụ gị, gụnyere metabolism, enzymes, uto na mmepe, na mgbochi.

Mgbe a bịara na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, inwe nri kwesịrị ekwesị iji kwado ọrụ ya niile dị mkpa. Ọ bụrụ na ezughi oke na zinc, ị nwere ike ị gaghị enwe ike ịmepụta mkpụrụ ndụ na-alụso ọrịa ọgụ nke ọma, nke nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na usoro gị dum ( ⁴ ).

N'ezie, ụmụaka ndị na-eri nri na-edozi ahụ ma nwee ụkọ zinc nọ n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọrịa iku ume na afọ ọsịsa na-eyi ndụ egwu ( ⁵ ).

Soseji casserole maka nri ụtụtụ

Ntụziaka a na-enweghị atụ ọkaibe. Otu ose ma ọ bụ akwụkwọ nri anaghị amasị gị? Ị nwere ike ịgbakwunye nke gị ma mee mgbanwe ahụ.

Ị nwere ike ịnwale ịgwakọta ya na ụfọdụ cheese cheddar siri ike, ose na-acha uhie uhie, ma ọ bụ ngwa nri dị iche iche nke nhọrọ gị.

Soseji casserole maka nri ụtụtụ

Na-achọ nri ụtụtụ dị mfe? Anụ anụ ezi sausage nri ụtụtụ Sausage Casserole bụ ntụzịaka zuru oke maka nri ụtụtụ keto.

• Oge isi nri: 25 minutos.
• Oge niile: 40 minutos.
• Ọrụ: 8 servings.

Efrata

• 500g / 1 lb nke soseji anụ ezi.
• 12 akwa.
• 2 iko nke mushrooms.
• 1 obere yabasị (thinly sliced).
• 1 tablespoon nke mmanụ oliv.
• 4 iko nke akwụkwọ nri.
• 1 1/2 teaspoon nke nnu.
• 1/2 teaspoon nke ose oji.
• 1 teaspoon nke sage a mịrị amị.
•  Tuo nke uhie ose flakes.
• Tuo nke Fikiere cloves.
• Tuo nke mịrị amị marjoram.

Ntuziaka

1. Kpoo oven ruo 175ºF / 350ºC ma yikwasị efere 22 "x 33" / 9 x 13 cm na nsị ma ọ bụ bọta na-abụghị osisi. Wepụ n'akụkụ.
2. Kpoo nnukwu skillet n'elu ọkara okpomọkụ ma tinye mmanụ oliv. Tinye eyịm sliced ​​​​na mushrooms, gbanye maka nkeji 5-6 ruo mgbe ọ dị nro. Tinye soseji, yabasị ntụ ntụ, 3/4 teaspoon nnu, 1/4 teaspoon ose, na ihe fọdụrụnụ (sage, marjoram, cloves, ose flakes na-acha uhie uhie). Gwakọta nke ọma ma sie nri ruo mgbe anụ ahụ na-acha aja aja. Tinye spinach ma ọ bụ arugula, tomato ma sie nri maka nkeji 3-4 ọzọ. Wunye ngwakọta n'ime efere a kwadebere.
3. Tinye akwa na nnukwu efere ma ọ bụ blender. Tinye teaspoon nke fọdụrụ nke nnu na 1/4 teaspoon ose.
4. Gwakọta ngwakọta akwa nke ọma ruo mgbe ụfụfụ. Wunye ihe oriri na ngwakọta anụ. Richaa maka nkeji 25-30 ruo mgbe akụkụ ya na-acha aja aja na-acha edo edo na etiti etiti.

Nri

• Nha akụkụ: 1 na-eje ozi
• Kalori: 192.
• Atsba: 13 g.
• Carbohydrates: 2 g (1 g ụgbụ).
• Eriri: 1 g.
• Protein: 14 g.

Keywords: nri ụtụtụ soseji casserole uzommeputa.