Ntụziaka keto dị ala kọlịflawa Fritters dị mfe

N'ime ụwa keto, akwa bụ eze ma a bịa na nri nri ụtụtụ obere carb. Ma mgbe ụfọdụ, ị chọrọ echiche iji gbanwee gị ụtụtụ scrambled egg usoro a bit. Ọ bụrụ na ị na-eche ihe ị ga-eme maka brunch ụtụtụ Sọnde na-abịa, ndị a Crispy Kọlịflawa Fritters bụ nnukwu nri nwere obere carb, nri ketogenic.

Ntụziaka a na-eme ihe ruru 12 fritters, na-eme ka ọ dị mma maka ịzụ ìgwè buru ibu ma ọ bụ na-ajụ oyi na iri nri n'ime izu.

Ha nwekwara gluten-free, kemgwucha vasatail, na-eme nnukwu appetizer ma ọ bụ akụkụ efere maka a anụ nri anụ o obere carb ịkpali ighe inine.

Kama poteto starchy na ntụ ọka niile, uzommeputa a na-akpọ maka ntụ ọka almond na kọlịflawa, keto staples abụọ. Ozugbo ị kwadebere efere a dị mfe ma dị ụtọ, n'oge na-adịghị anya ọ ga-abụ otu n'ime ọkacha mmasị gị.

Isi ihe dị na nhazi a bụ:

• Ntụ osisi almọnd.
• Kọlịflawa.
• Nsen.
• Chọpụta.

Ntụziaka a bụ:

• Crunchy.
• Na-akasi obi.
• Na obere carbohydrates.
• Keto dakọtara.
• Na-atọ ụtọ

4 uru ahụike nke kọlịflawa Fritters

Ọ bụghị naanị na fritters kọlịflawa ndị a dị mfe ime, mana ha na-ejukwa nnukwu ụtọ na ọtụtụ uru ahụike.

# 1: Ha nwere ike melite ọkwa ume

Mgbe a bịara na ntụ ọka keto, ntụ ọka almond na-enweta mmeri. Ọ bara ụba na abụba, vitamin, na mineral dị ka vitamin B2, manganese, na ọla kọpa. ¹ ).

Vitamin B2 na-arụ ọrụ dị mkpa n'ọtụtụ omume dị n'ahụ gị, gụnyere mmepụta ume, imepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie, na ọrụ cellular kacha mma. ² ).

Manganese na ọla kọpa na-arụ ọrụ synergistically iji chebe ma kwalite ahụike ọkpụkpụ. E gosiputara ụkọ ihe ndị a na-achọpụta ihe na-eme ka ohere nke ịmepụta ọrịa na-adịghị ala ala dị ka ọkpụkpụ ọkpụkpụ na atherosclerosis. ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: ha nwere ike melite ọbara shuga

Kọlịflawa bụ ọkacha mmasị na nri obere carb dị ala n'etiti ndị na-akwado nri ketogenic.

Veggie a abụghị naanị nnukwu nnọchi maka ụfọdụ nri nwere carbohydrate kachasị amasị gị, site na osikapa nkekọlịflawa elu kọlịflawa pizza, ma ọ bụ ọbụna efere na-atọ ụtọ na creamy nke kọlịflawa macaroni na cheese, ma ọ na-enyekwa gị nnukwu vitamin C na vitamin K ( ⁷ ).

E gosiputara ihe oriri ndị a nwere mmetụta dị mma na mbelata ọkwa shuga dị n'ọbara, meziwanye nguzogide insulin, yana igbochi ọrịa metabolic. ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Nnyocha e mere egosiwo na iri almọnd, ma ọ bụ ntụ ọka almond, nwere ike ibelata ọkwa insulin n'ime ọbara. Ntụ ọka almond nwere obere glycemic index (GI), nke na-eme ka ọ bụrụ nke zuru oke ọ bụghị naanị maka ndị na-agbalị ịnọgide na-enwe ketosis, kamakwa maka ndị na-arịa ọrịa shuga. ¹¹ ).

# 3: ha nwere ike ịkwalite ahụike obi

Almọnd bụ otu n'ime nri kacha mma ị ga-eri ma a bịa n'ịkwado usoro obi gị.

ntụ ọka almọnd bụ ụlọ ike nke monounsaturated fatty acids (MUFA). Nnyocha na MUFA egosila na ogige ndị a dị oke mkpa iji nọgide na-enwe obi ike site n'ibelata ọkwa LDL cholesterol n'ime ọbara. ¹² ).

Kọlịflawa bụkwa nnukwu mgbakwunye na nri gị iji nyere aka mee ka obi gị na-akụ ma na-arụ ọrụ na ọnọdụ kacha elu.

Akwukwo nri a juputara na otutu potassium, nke ihe omumu choputara nwere ike inye aka ibelata ọbara mgbali elu ma belata ohere nke ịrịa ọrịa obi. ¹³ ).

# 4: Ha nwere ike inye aka kwado ahụike ahụike

Ọ bụ ezie na àkwá na-apụta nke ọma na nri ndị nwere obere carb, nri a bụ arụmụka, ọkachasị ebe ọmụmụ jikọtara akwa na ọkwa cholesterol na ọrịa obi (ọrịa obi). ¹⁴ ).

Otú ọ dị, àkwá nwere ike ịbụ akụkụ dị mkpa nke nri dị mma. Nri a bara ụba na nri ndị dị mkpa gụnyere vitamin A, choline, na lutein.

Choline na lutein na-arụ ọrụ dị mkpa na arụ ọrụ ụbụrụ kwesịrị ekwesị, site n'ịkwado ọrụ akwara ozi. Ha na-enyere aka n'ichebe neurotransmitters na nchebe nke ụbụrụ megide ọrịa neurodegenerative, dị ka Alzheimer na Akwụkwụ na-adọ ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

Kọlịflawa fritters nkwadebe iche

Ndị a kọlịflawa fritters nwere ike ịdị mfe ma ọ bụ mgbagwoju dị ka masịrị gị.

Isi ntọala nke fritters ndị a dị ala na-agụnye kọlịflawa, ntụ ọka almond, àkwá na cheese, mana ị nwere ike tinyekwuo keto toppings ma ọ bụ toppings.

Iji mee ka ọ dịkwuo crispy na abụba, gbanye ụfọdụ anụ ezi e gbuturu ma jiri ya mee achịcha n'elu fritters. Ọ bụrụ na-amasị gị imetụ nke ọhụrụ, bee ụfọdụ akwụkwọ koriander wee fesa ha na efere ahụ.

Gbalịa ịgbakwunye otu teaspoon nke ntụ ntụ galik ma ọ bụ ntakịrị galik minced maka mmetụ na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ. ¹⁸ ).

Ọ bụrụ na ịnweghị ntụ ọka almond n'ụlọ nri gị, jiri ntụ ọka aki oyibo, nke nwekwara ike ịbụ nhọrọ ọzọ.

Buru n'uche na ụdị ntụ ọka a dị ntakịrị, ya mere fritters nwere ike ịdị arọ na ntakịrị nkụ karịa ma ọ bụrụ na ị họrọla ntụ ọka almond. Iji otu ihe ruru anọ na ịgbakwụnye ntakịrị mmiri karịa usoro nhazi a na-akpọ maka nwere ike inye aka mee ka ọdịdị ntụ ọka aki oyibo dị arọ karị.

Mgbe ị na-agbaso uzommeputa mbụ, donut ọ bụla ga-enye ahụ gị mkpokọta calorie 78, gụnyere gram 5. protein, 5 grams nke abụba na naanị 2 grams nke carbohydrates net.

Ụdị dị iche iche bụ isi mgbe a bịara na nri ọ bụla, gụnyere ụdị ndụ keto. Iji ụdị ihe dị iche iche dị iche iche na ntụziaka dị iche iche bụ otu ụzọ isi mee ka ihe na-adọrọ mmasị, mee ka ahụ gị nwee ihe oriri niile ọ chọrọ, ma mee ka ọ na-aga n'ihu na ebumnuche ahụike gị.

Ndị ọzọ na-atọ ụtọ uzommeputa echiche

Ọ bụrụ na uzommeputa a kpaliri gị ịnwale nri nri ụtụtụ nke na-agafe omelet ndị bụ isi ma ọ bụ nsen a na-ekpo ọkụ, lelee nhọrọ ndị a na-atọ ụtọ nke na-enweghị akwa akwa:

• Ketogenic 'Oatmeal' na nkeji 5 obere Carb.
• Chocolate Almond Smoothie Bowl dị obere.
• Keto 3-ihe eji eme mocha chia pudding.

Ma ọ bụrụ na ị na-achọkwu ntụziaka kọlịflawa ketogenic, lelee nhọrọ ndị a dị ịtụnanya:

• Ezi ntụziaka kọlịflawa casserole eburu.
• poteto a gwakọtara na kọlịflawa kọlịflawa.
• Ntụziaka Keto Cheesy Buffalo Chicken Dip Recipe.

Kọlịflawa fritters dị obere obere

Mkpụrụ kọlịflawa kọlịflawa ndị a dị obere nwere naanị gram 2 nke carbohydrates net na ihe karịrị gram 5 nke abụba na protein kwa nri. Nke a ngwa ngwa na mfe ime uzommeputa abụghị nanị na-atọ ụtọ, ma ọ ga-emekwa ka ị na-na track maka gị kwa ụbọchị ọnụ ọgụgụ carb.

• Nkwadebe oge: 10 minutos.
• Nri oge: 40 minutos.
• Oge niile: 50 minutos.
• Ọrụ: 12 fritters.
• Categoría: Nri ụtụtụ.
• Nri: ndịda.

Efrata

• 1 ọkara kọlịflawa, bee n'ime florets.
• 1/2 ngaji nnu.
• 1/4 iko ntụ ọka almond.
• 1/4 iko chiiz cheddar shredded.
• 1/2 iko grated Parmesan grated.
• 3 akwa akwa, tie
• 1 tablespoon nke ube oyibo mmanụ.
• Otu tablespoon nke utoojoo ude (nhọrọ).
• 1/4 iko eyịm green, chopped (nhọrọ).

Ntuziaka

1. Tinye kọlịflawa florets n'ime ihe nhazi nri na ngwakọta ruo mgbe ị nwere osikapa kọlịflawa.
2. Tinye osikapa kọlịflawa n'ime nnukwu efere ngwakọta ma tinye nnu. Gwakọta ma hapụ ya ka ọ zuru ike maka nkeji iri.
3. Tinye ntụ ọka almond, cheese cheddar, Parmesan, na àkwá na nnukwu efere ma gwakọta ruo mgbe agwakọtara ya nke ọma.
4. Tinye mmanụ ube oyibo (ma ọ bụ mmanụ oliv) na skillet n'elu ọkara-obere okpomọkụ.
5. N'iji iko ¼ iko, wepụ ngwakọta kọlịflawa n'efere ahụ wee ghọọ bọọlụ. Tinye bọọlụ kọlịflawa na spatula wee pịa nwayọ ka ọ bụrụ pati.
6. Jiri nlezianya gbanye patties kọlịflawa site na spatula n'ime skillet na-ekpo ọkụ.
7. Esi nri maka nkeji 3-4 n'otu akụkụ ruo mgbe aja aja na-acha edo edo, kpachara anya ka ị ghara ịtụgharị ha ngwa ngwa.
8. Debe fritters kọlịflawa na akwa nhicha akwụkwọ iji wepụ oke mmiri.
9. Nwee obi ụtọ na ha na-ekpo ọkụ site na nwa bebi nke utoojoo ude na chopped chives.
10. Debe na refrjiraeto. Iji kpoo ọkụ, akpọọ nkụ maka nkeji 10 na 175ºC / 350ºF.

Nri

• Nha akụkụ: 1 donut.
• Kalori: 78.
• Atsba: 5,4 g.
• Carbohydrates: 3,2 g (Net carbohydrates: 2 g).
• Protein: 5 g.

Keywords: keto kọlịflawa fritters.