Obere Carb Slow Cooker Keto Roast Recipe

Na-achọ nri na-ekpo ọkụ, na-ejuju nri iji mee ka ị na-agbasi ike n'oge ọnwa oyi? Ọfọn, ị bịarutere ebe kwesịrị ekwesị ịchọta ha. Ntụziaka a ṅara n'ọkụ keto bụ ezigbo nzọ maka onye ọ bụla chọrọ nri na-eju afọ na nke na-akasi obi na nri obere carb.

Ọ bụ nri na-atọ ụtọ ma na-ejuju afọ, nke zuru oke iji mee tupu oge eruo ma nwee anụrị ogologo izu. Ọ dịkwa mma nke ukwuu yana juputara na nri iji mee ka oyi ma ọ bụ flu nọrọ n'ọnụ mmiri n'oge ọnwa oyi.

Enwere ike ime efere obere carb a na ngwa ngwa esi nri ma ọ bụ ite ozugbo, yana ntuziaka maka usoro ọ bụla n'okpuru. Jikọta ya na nri akụkụ obere carb kacha amasị gị maka nri na-akasi obi, ụtọ, nri ketogenic.

Otu esi eme kabecue keto

Iji obere esi nri na-eme ka usoro nhazi a dị mfe ịkwadebe. Naanị ihe ị ga - eme bụ ikpokọta ihe niile dị na ngwa ngwa ngwa ngwa gị, tinye na obere okpomọkụ, hapụ anụ ahụ sie ya n'onwe ya ihe dị ka awa asatọ.

N'aka nke ọzọ, ịnwere ike iji igwe na-esi nri ma ọ bụ ite ozugbo iji mee ka usoro ahụ dị ngwa. Site na osi nri nrụgide, a na-ebelata oge nri site na awa asatọ ruo ihe na-erughị otu awa na ọkara. Naanị jikọta ihe niile ị na-eme na ite ma tinye nrụgide n'elu nnukwu okpomọkụ. Ị nwere ike "tọọ ma chefuo" ka igwe na-arụ ọrụ niile maka gị.

Ngwa maka ime ngwa ngwa esi nri keto

Ihe ndị bụ isi na nri carbohydrate dị ala gụnyere:

Ị nwekwara ike iji akụkụ ya na-ejere anụ anụ a Mashed kọlịflawa, ihe na-anọchi anya ketogenic maka poteto a wụsara, ma ọ bụ obere carb kọlịflawa macaroni na cheese. N'ezie, ị nwere ike iji ntụziaka ọ bụla si oyiyi akwa na-akasi obi na-eso mmanya a.

Onye na-esi nri ngwa ngwa Keto Roast Ajụjụ a na-ajụkarị

Ọ bụrụ na nke a bụ oge mbụ ị na-eme nri obere carb, ị nwere ike ịnwe ajụjụ ole na ole. Ndụmọdụ na usoro ndị a ga-enyere gị aka ịme efere a nke ọma.

Kedu ụdị broth kwesịrị iji? Ọkpụkpụ ọkpụkpụ bụ nke kachasị ụtọ na nke na-edozi ahụ, ya mere a na-atụ aro ya. Ị nwere ike ịlele nhazi a site na ọkụkọ ọkpụkpụ efere ma ọ bụ jiri ọkpụkpụ anụ ehi gbanwee ya ka ọ bụrụ ofe anụ.
Enwere ike dochie akwụkwọ nri ọ bụla dị na nhazi a? N'ezie ị nwere ike. Ọ bụ ezie na a na-eji rutabagas, turnips, na celery eme ihe, ị nwere ike iji ihe oriri ọ bụla dị ala dị ka radishes, mgbọrọgwụ celery, mushrooms, ma ọ bụ eyịm.
Enwere ike ịme usoro nhazi a na-enweghị mmiri ara ehi? Ee. Ị nwere ike dochie bọta na nhazi a maka mmanụ oliv, mmanụ ube oyibo, ma ọ bụ mmanụ aki oyibo.
Enwere ike esi nri a na-esi nri ngwa ngwa na oven Dutch? Ee, ị nwere ike iji oven Dutch, mana ọ ga-achọ njikwa karịa. Ọzọkwa, ọ ga-emetụta oge nri nke ga-adị iche na nke ekwuru ebe a.
Gịnị bụ ọnụ ọgụgụ carb maka uzommeputa a? Ọ bụrụ na ị lelee ozi nri n'okpuru ebe a, ị ga-ahụ na nhazi a nwere naanị gram 6 nke net carbs kwa nri, na-eme ka ọ bụrụ nke zuru oke maka nri ketogenic. Na mgbakwunye, ọ dabara maka paleo, enweghị gluten na enweghị shuga.

Uru ahụike nke keto barbecue a

Ntụziaka a dị obere carb dị mfe ime nke ukwuu. Dị ka uru agbakwunyere, ihe ndị ahụ nwere ike igbochi kansa, belata mbufụt, ma kwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

# 1. Na-enyere aka ịlụso ọrịa kansa ọgụ

Ntụziaka a na-eri nri keto bụ ihe magburu onwe ya na-egbochi ọrịa dị iche iche, nke kachasị mkpa bụ ọrịa cancer. Achọpụtala ihe ndị dị n'ọkụ a na-enyere aka ịkwalite ihe nchebe nke ahụ na-egbochi ọrịa kansa.

Ma ehi na-ata ahịhịa na ahihia na-eri nri nye mmetụta anticancer dị ike. Ọ bụ ezie na ehi ndị na-eri nri nwere ike inye uru nri, anụ ndị na-eri ahịhịa na-enye ọtụtụ nri dị mkpa dị elu karịa n'ihi nri anụ ahụ ka mma. Dịka ọmụmaatụ, e jiri ya tụnyere anụ ehi a na-eri nke ọma, anụ ehi na-eri ahịhịa nwere nnukwu linoleic acid conjugated (CLA), antioxidants, na vitamin ndị na-enyere aka ịlụso ọrịa cancer ọgụ. ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Echefula akwụkwọ nri ndị a gụnyere n'ọkụ a. Celery, turnips, kohlrabi, na eyịm nwere ihe na-egbochi ọrịa cancer. Celery nwere ogige ndị na-abụghị nanị na-enyere aka igbochi ọrịa cancer, dị ka polyacetylenes, ma ọ nwekwara apigenin, flavonoids nke egosiri na ọ na-enyere aka igbu mkpụrụ ndụ cancer. ⁵ ) ( ⁶ ).

Turnips na kohlrabi nwekwara ogige ndị siri ike na-egbochi ọrịa kansa nke a na-akpọ glucosinolates. Nnyocha egosiwo na ndị a bụ ihe na-edozi ahụ dị ike nke na-egbochi ọrịa cancer ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

# 2. Na-ebelata mbufụt

Otu n'ime ihe na-ebutekarị ọrịa dị iche iche bụ mbufụt na ahụ. Ọ bụ ya mere ọ dị mkpa iji tinye nri ndị na-egbochi ma gbochie mbufụt na nri gị. Ihe ndị dị na anụ a na-eme nke ahụ na ihe ọzọ.

Ofe ọkpụkpụ na-enyere ahụ gị aka belata mbufụt n'ọtụtụ ụzọ. Ụfọdụ n'ime ogige ndị dị na ya gụnyere chondroitin sulfate na glucosamine, bụ ndị egosipụtara na-ebelata mbufụt na nkwonkwo, yana glycine, bụ antioxidant siri ike. Na mgbakwunye, gelatin dị na broth ọkpụkpụ na-enyere aka ịgwọ ma chebe mkpuchi nke eriri afọ, nke a makwaara dị ka leaky gut syndrome, nke na-enyere aka belata mbufụt nke eriri afọ ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Bọta na-eri nri ahịhịa nwere ike inye aka ịbawanye ọkwa nke butyric acid, nke egosiri na ọ na-ebelata mbufụt na ndị nwere ọrịa autoimmune. ¹⁴ ).

N'ikpeazụ, celery nwere antioxidants dị ka phenolic acid na quercetin na-enyere aka megide mbufụt na ahụ dum ( ¹⁵ ).

# 3. Na-akwado mgbochi

Ihe ndị a na-eme n'ọkụ nwere obere carb na-enyere aka ịkwalite mgbochi gị, nke dị mkpa mgbe oge oyi na oge oyi na-apụta.

eriri afọ bụ usoro ọgụ ọgụ kachasị mkpa gị, ma mgbe ị nwere eriri afọ dị mma, ahụ gị nwere ike chebe onwe ya pụọ na ọrịa na ọrịa. Ngwongwo dị ịtụnanya na collagen dị na broth ọkpụkpụ na-enyere aka gwọọ mmebi ọ bụla dị na eriri afọ gị, meziwanye eriri afọ gị, ma na-enye nchebe gị n'ozuzu ya nkwalite dị mkpa nke ukwuu ( ¹⁶ ).

Ma turnips na kohlrabi nwere nnukwu vitamin C, nke dị mkpa maka mgbochi gị na igbochi ọrịa. Site na iji vitamin C na-edozi nri gị, ahụ gị nwere ike ịmepụta mkpụrụ ndụ ọbara ọcha dị mkpa iji lụso nje bacteria na ọrịa ọgụ ( ¹⁷ ).

Nwee anụrị anụ mmanya keto a n'oge ọnwa oyi

Nri keto dị mfe anaghị achọ akụrụngwa mara mma ọ bụla. Na mgbakwunye, ọ nweghị oge nkwadebe kpamkpam. Ma ọ bụrụ n'ịgbanwe anụ keto gị ka ọ bụrụ uzommeputa ngwa ngwa ngwa ngwa, ị ga-esi na nkwadebe gaa na efere na ngụkọta oge nke naanị nkeji 80.

Maka uzommeputa keto a, ọ dịghị mkpa ka ọkụ, deglaze, ma ọ bụ gbanye ihe ọ bụla. Naanị chịkọta ihe oriri gị, tụba ha n'ime ihe na-esi nri ngwa ngwa, ite ngwa ngwa, ma ọ bụ ihe na-esi nri nrụgide ọzọ, ma mee ka ihe ndị a dị ịtụnanya gwakọta ọnụ maka nri na-ejuputa maka oge mgbụsị akwụkwọ ma ọ bụ oge oyi. Achịcha carb dị ala ga-ekpo ọkụ ma mee ka ahụ gị sie ike site n'ime.