Ntụziaka Keto Cinnamon Rolls kacha mma n'ụlọ

Ị nwere nri ọkacha mmasị na omenala nke na-amasị gị ịkwadebe na ezumike, nnukwu nnọkọ ma ọ bụ ọbụna n'ehihie dị jụụ na nke dị jụụ? Maka ụfọdụ ndị mmadụ, mpịakọta cinnamon bụ ezigbo onyinye iji jeere nnukwu ìgwè ndị enyi na ezinụlọ ozi. Ọ bụghịkwa ihe nzuzo kpatara ya. Ngwọta ndị a na-atọ ụtọ nke mgwakota agwa dị nro nke etinyere na cinnamon, shuga, na ntu oyi. ude chiiz. Ònye na-enwe obi ilu banyere ihe ụtọ dị otú ahụ dị ụtọ?

Mana ọ bụrụ na ị na-eri nri nwere obere carbohydrate ma ọ bụ nri ketogenic, akwụkwọ mpịakọta cinnamon ọkọlọtọ adịghị na atụmatụ nri gị. Ịnweghị ike ịnụ ụtọ akwụkwọ mpịakọta cinnamon mgbe ọ bụla nwere ike isiri gị ike karịa ka ị chere. Ihe ikpeazụ ịchọrọ ime mgbe ịmalite nri ọhụrụ na-eche na a napụrụ gị ihe ọ bụla, hapụ naanị otu n'ime ọgwụgwọ kachasị amasị gị.

Ọ dabara nke ọma, ọ bụrụ na ị bụ onye hụrụ akwụkwọ mpịakọta cinnamon na nri keto, ịkwesighi ichegbu onwe gị. Ajuju akwụkwọ mpịakọta cinnamon keto ndị a ezigbo abụba na ha na-eji stevia dị ka ihe na-atọ ụtọ ka ha ghara inwe shuga.

Ha bụ ngwọta zuru oke iji dochie akwụkwọ mpịakọta cinnamon omenala na-enweghị wepụ gị na ketosis ma ọ bụ merie gị oke carbohydrate. Ọzọkwa, ha dị nnọọ mfe ime.

Kedu ihe dị n'ime Keto Cinnamon Rolls?

Kedu ihe dị na nhazi nke obere carb nke na-eme cinnamon ndị a na-apụta ketogenic? Otu ihe bụ na ha nwere ole na ole carbohydrates netHa enweghị ọka wit ma ọ bụ gluten, ma nwee nnukwu abụba dị mma.

Chiiz Mozzarella

Ntụziaka mpịakọta cinnamon keto a na-eji ntụ ọka nke mejuputara cheese mozzarella. Ee, ị gụrụ nke ahụ ziri ezi. Chiiz. Ọ bụ ntụzịaka sitere n'ike mmụọ nsọ nke isi isi pizza mgwakota agwa, ntụ ọka mozzarella na-ewu ewu nke dị mma maka ịme achịcha na-atọ ụtọ ma ọ bụ na-esi ísì ụtọ dị ka. isi pizza, muffins na ndị ọzọ.

Chiiz Mozzarella bụ ntụ ọka ntụ ọka na-enweghị carb zuru oke iji mee ihe na mpịakọta cinnamon keto ndị a n'ihi na ọ na-arapara n'ahụ, si otú a dochie gluten na ntụ ọka ọcha. Nyere aka ịmepụta udidi mara mma nke hụrụ n'anya na mpịakọta cinnamon dị mma.

Mozzarella dum na-enyekwa ụfọdụ uru ahụike, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị họrọ nke a na-eri ahịhịa. N'adịghị ka ndụmọdụ nri phobic nke abụba ị na-anụ, nyocha na-egosi na ngwaahịa mmiri ara ehi juru oke abụba, dị ka cheese na yogọt, nwere mmetụta mgbochi mkpali nke nwere ike ichebe obi, kama imerụ ahụ. ¹ ).

N'ezie, ọmụmụ egosila na mozzarella nwere ike belata ọkwa LDL cholesterol. ² ).

Ngwakọta mmiri ara ehi a kpụrụ akpụ nwere ọtụtụ vitamin K2, omega 3 fatty acids, na CLA (conjugated linoleic acid), ha niile na-enye uru ahụike obi (conjugated linoleic acid). ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ).

E gosikwara CLA iji nyere gị aka ịkwụsị abụba anụ ahụ ( ⁶ ). A bịa na macros, mozzarella dị mma maka nri ketogenic. Otu iko mmiri ara ehi mozzarella nwere gram 2.5 nke carbohydrates, protein gram 24, gram 25 nke abụba, na calorie 336. ⁷ ).

Agbanyeghị, chiiz enweghị ike ime naanị ya iji nye ntọala siri ike maka ntụ ọka cinnamon mpịakọta. Achọrọ ọzọ obere carb ntụ ọka dochie iji nyere aka mepụta mgwakota agwa na-agbanwe agbanwe.

Ntụ osisi almọnd

ntụ ọka almond Ọ bụ ihe na-aga maka ndị na-eme achịcha na-enweghị gluten, ọ na-emekwa ka ọ bụrụ mgbakwunye zuru oke na nri ketogenic carb dị ala. Dị ka almọnd, ntụ ọka almond nwere profaịlụ bara ụba na-edozi ahụ. Ọ bara ụba na vitamin E, folic acid, choline, manganese na magnesium ( ⁸ ).

N'ihi ọdịnaya magnesium bara ụba ha, almọnd nwere ike inye aka njikwa ọbara shuga, nke dị mkpa na nri ketogenic ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Maka gram 14 ọ bụla nke abụba a na-achọta na almọnd, 9 n'ime gram ndị ahụ bụ abụba monounsaturated, nke nyocha na-egosi na ọ bara uru maka ahụike obi na ọkwa cholesterol. Profaịlụ antioxidant bara ụba nke almọnd na-enyekwa nnukwu uru obi na, n'otu nyocha, nyere aka belata abụba afọ ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Stevia na ketogenic sweeteners

Nke a Ketogenic Cinnamon Rolls Ntụziaka na-akpọ maka stevia, ihe ụtọ na-enweghị shuga, ihe ụtọ na-enweghị carbohydrate sitere na ahịhịa na-atọ ụtọ nke ukwuu. Ndụmọdụ: Ị nwere ike ịkụ stevia n'ubi nke gị.

Uzuzu ọcha ma ọ bụ stevia mmiri mmiri dị na nnukwu ụlọ ahịa bụ ụdị ahịhịa a nụchara anụcha nke a na-ejikarị eme achịcha na kọfị kọfị. Naanị buru n'uche na obere ego na-aga ogologo oge - stevia dị ụtọ ugboro 250 ruo 300 karịa shuga tebụl mgbe niile. ¹⁶ ).

Ụfọdụ ndị anaghị enwe mmasị n'ụtọ nke stevia n'ihi na ọ dị ntakịrị ilu. Agbanyeghị, enwere ọtụtụ ụdị dịnụ na-ewepụ ụtọ ilu ahụ nke ọtụtụ mmadụ na-eme mkpesa. Ọ bụrụ na ị bụghị onye na-akwado stevia, enwere ụfọdụ ndị ọzọ. keto-friendly sweeteners nke ị nwere ike iji na nhazi a, mana kpachara anya n'ihi na ọ gaghị abụ ngbanwe otu na otu.

Erythritol na Swerve dị ụtọ karịa shuga, yabụ ị ga-achọ ịgbakwunye ọtụtụ ihe na nhazi. Otu iko nke ụzọ ndị a dị ụtọ dị ka teaspoons abụọ nke stevia.

Cinnamon

Cinnamon abụghị naanị njirimara nke akwụkwọ mpịakọta cinnamon zuru oke. Ọ bụkwa nri superfood dị ịtụnanya juputara na antioxidants, nri bara uru, yana akụrụngwa mgbochi ọrịa shuga nke edepụtara nke ọma.

Ọ nwere ike belata shuga ọbara na-ebu ọnụ, belata mgbaze nke carbohydrates, na-ebelata mmetụta ha na shuga ọbara, na imeziwanye mmetụta insulin n'ozuzu ya na ndị ọrịa mamịrị ma ndị na-arịa ọrịa shuga. ¹⁷ ) ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ) ( ²¹ ).

N'ime herbs na ngwa nri niile, cinnamon bụ otu n'ime ihe ndị kachasị na-enye uru antioxidant bara uru. Dị ike na polyphenols, lignans, na flavonoids, cinnamon bụ antimicrobial, antidiabetic, na mgbochi mkpali. E gosiputara na ọ nwere mmetụta dị mma na akara ahụike obi, ọkachasị lipids ọbara ( ²² ) ( ²³ ). Mgbe ị gụchara ihe ndị a niile, ọ na-eme ka ị chọọ iji cinnamon karịa ihe eji megharịa ọnụ, ọ bụghị ya?

Nwee ọmarịcha akwụkwọ mpịakọta keto cinnamon ndị a

Na-echegbu na ị gaghị enwe ike ịnụ ụtọ oriri ezinụlọ na-esote ma ọ bụ ọbụna nri ụtụtụ dị ụtọ n'ụlọ n'ụtụtụ Sọnde? Atụla ụjọ. Chịkọta ihe gị wee mee otu mpịakọta nke cinnamon keto ndị a ka ị nwee ike ịnụ ụtọ ụtọ ha na-atọ ụtọ na-enweghị obi amamikpe maka imebi nri gị.

Ihe kacha mma keto cinnamon na-apụta

Mpempe cinnamon ndị a dị mfe ma dị obere jujuru na abụba dị mma ma nye gị ọmarịcha nri ụtụtụ na nri oriri na ọṅụṅụ kachasị amasị gị. Nwee anụrị n'ọgwụgwọ ndị a etinyere na keto ude chiiz n'ụtụtụ na iko kọfị keto ma ọ bụ dị ka ihe eji megharịa ọnụ keto kacha mma ị nwetụrụla na nnọkọ ezinụlọ ma ọ bụ ndị enyi gị na-esote.

• Nkwadebe oge: 10 minutos.
• Oge isi nri: 25 minutos.
• Oge niile: 35 minutos.
• Ọrụ: 12 na-apụta.
• Categoría: eji megharịa ọnụ.
• Nri: American.

Efrata

Maka mgwakota agwa.

• 1 1/2 iko grated mozzarella cheese.
• 3/4 iko ntụ ọka almond.
• 2 tablespoons nke ude chiiz.
• 1 akwa.
• 1/2 teaspoon ntụ ntụ.

Maka ndochi cinnamon.

• 2 tablespoons nke mmiri.
• 2 tablespoons nke stevia.
• 2 teaspoons nke cinnamon.

N'ihi frosting.

• 2 tablespoons nke ude chiiz.
• 2 tablespoons nke collagen.
• 1 tablespoon nke stevia.

Ntuziaka

1. Kpoo oven ahụ ruo 175ºC / 350ºF.
2. Gbazee mozzarella na cheese cheese na ngwa ndakwa nri (1 1/2 nkeji, na-akpali ọkara).
3. Tinye akwa na cheese.
4. Tinye ntụ ọka almond na ntụ ntụ.
5. Gwakọta ya na ndụdụ ruo mgbe etinyere ihe niile.
6. Nyefee n'ime bọọlụ ntụ ọka.
7. Kewaa mgwakota agwa n'ime bọọlụ 6.
8. Depụta mpịakọta ogologo ma tinye ha na mpempe akwụkwọ anaghị griiz.
9. N'iji ntụtụ na-atụgharị, tụgharịa mgwakota agwa ahụ, na-eme ka oyi akwa nke ọ bụla dị ntakịrị dị ka o kwere mee.
10. Mee njuputa site na ịgwakọta mmiri, ihe ụtọ, na cinnamon n'ime obere efere.
11. Gbasaa ndochi mmiri mmiri n'elu mpịakọta ntụ ọka a gwepịara egwepịa.
12. Nyefee mpịakọta nke ọ bụla n'ime buns ma bee na ọkara ka ịmepụta buns 12.
13. Tinye buns na mpempe achịcha na-enweghị osisi ma ọ bụ pan achicha.
14. Tinye na oven na akpọọ nkụ maka nkeji iri abụọ na ise.
15. Mgbe buns dị na oven, mee ka cheese cheese na-agbaze site na ịgwakọta cheese na sweetener.
16. Gbasaa buns na-ekpo ọkụ ma jee ozi.
17. Tinye ihe fọdụrụ na friji maka oge ọzọ.

Nri

• Nha akụkụ: 1 mpịakọta.
• Kalori: 142.
• Atsba: 10 g.
• Carbohydrates: Carbohydrates ihe: 4g.
• Eriri: 0,7 g.
• Protein: 10 g.

Keywords: keto cinnamon mpịakọta.