Ntụziaka achịcha banana ketogenic dị ala

Achịcha banana nke dị obere carb na-atọ ụtọ na-ewe ihe na-erughị otu awa iji mee ma juputara na banana, mkpụrụ toasted na ngwa nri dị ọkụ.

Ọtụtụ ngwaahịa esi nri keto-enyi na enyi na-agwụcha nkụ, mana achịcha banana a nwere obere crumb na ụtọ bara ụba, nke kachasị mma, ọ nweghị ọka, paleo, ma nwee ọnụ ọgụgụ carb net nke naanị gram 3 kwa iberi, nke na-eme ya. zuru oke maka nri ketogenic.

Site na uzommeputa a, ị ga-amụta ka esi eme achịcha banana keto, yana ụfọdụ nhọrọ na ngwa iji hazie achịcha banana gị ka ọ dị gị mma.

Ihe nzuzo nke obere carb banana achịcha

Achịcha banana na-enwekarị carbohydrates, n'ihi shuga, sirop maple, ntụ ọka a nụchara anụcha, na n'ezie banana dị n'ime ya.

Otu banana nwere ọkara nwere ihe dị ka gram 24 nke carbohydrates na gram 14 nke shuga, na ọtụtụ ntụziaka achịcha banana na-akpọ maka ọtụtụ banana. Naanị mkpụrụ osisi ahụ zuru ezu iji wepụ gị na ketosis.

Yabụ kedu ka ị ga-esi mee achịcha banana na-enweghị shuga ma ọ bụrụ na ịnweghị ike iji banana?

Azịza ya bụ Banana Extract, ụzọ ebumpụta ụwa zuru oke isi tinye ụtọ banana na-enweghị carbohydrates ma ọ bụ shuga.

Jide n'aka na ịzụrụ mpụta banana nke sitere na banana n'ezie, ọ bụghị ụtọ banana artificial, nke juputara na junk ga-enye achịcha gị dị obere ka ọ bụrụ ụtọ banana adịgboroja dị egwu.

Otu esi eme muffin banana na uzommeputa a

Ọ bụrụ na ị naghị enwe mmasị na nnukwu ogbe achịcha banana, anyị nwere ozi ọma: Ị nwere ike ịme muffins banana na-agbanweghị usoro nhazi a ma ọlị.

Wepụ iko muffin gị. Ghichaa pan ahụ nke ọma na bọta ma ọ bụ mmanụ na-anọpụ iche, ma jupụta pad muffin ọ bụla ihe dị ka ụzọ atọ n'ụzọ anọ na ntụ ọka banana.

Ọ bụrụ na ị na-eme muffin, ọ ka mma ịbelata oge ịsa achịcha na nkeji ole na ole. Malite ịlele maka ime ihe n'ihe dịka nkeji iri atọ na ise site na ịtinye nha nha n'etiti muffin ọ bụla.

Ọ bụrụ na nha nha ahụ pụta dị ọcha, emela muffins gị. Ọ bụrụ na ị nwere batter ma ọ bụ crumbs, tinye muffins azụ na oven wee lelee nha nha ugboro abụọ nkeji ole na ole ka e mesịrị.

Tinye-ons iji hazie achịcha banana keto

• Ezi banana: Ntụziaka a na-akpọ maka wepụ banana, nke na-enye ekpomeekpo banana mara mma ma na-eme ka net carb dị ntakịrị. Ma ọ bụrụ na ị na-echeghị a ole na ole mmezi grams nke carbs kwa ozi, ị nwere ike dochie banana wepụ na dị nnọọ ọhụrụ banana dị ka masịrị gị.
• Cranberries: blueberries ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ bụ nnukwu mgbakwunye na nhazi a. Ha na-agbakwunye mmiri na acidity na-egbuke egbuke nke na-edozi ụbara banana na ngwa nri.
• Chocolate ibe: Maka achịcha na-atọ ụtọ karịa, fesa ụfọdụ ibe chọkọleti na-adịghị ụtọ n'elu batter banana tupu esi ya. Iberibe chocolate ga-agbaze n'elu ka achịcha na-esi esi.
• Pecans ma ọ bụ walnuts: Ghichaa obere walnuts ma tinye ha n'elu achịcha banana tupu ị tinye ya na oven.
• Nri ahụekere: Maka ekpomeekpo gbakwunyere na nke siri ike, nke na-ekpo ọkụ karị, gwakọta otu tablespoons abụọ nke bọta ahụekere n'ime batter gị.
• Nri cheese cheese: Gwakọta cheese ude, bọta okpomọkụ ụlọ, ihe na-atọ ụtọ ketogenic nke nhọrọ gị, ihe nkedo nke vanilla wepụ, na ntụtụ nke nnu ruo mgbe ọ dị ire. Ị ga-ejedebe na keto ude cheese na-atọ ụtọ nke ị nwere ike gbasaa n'elu achịcha banana gị. Naanị jide n'aka na ị ga-echere ruo mgbe achịcha ahụ dị jụụ tupu ị kpoo ya, ma ọ bụghị ya, oyi ga-agbaze ma ị ga-enwe ọgbaghara.
• Dochie shuga aja aja: Ọtụtụ sweeteners ketogenic na-enye nhọrọ maka shuga aja aja. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka molasses na caramel ekpomeekpo na achịcha banana gị, họrọ ihe dochie anya shuga aja aja. Ọ ga-atọ ụtọ nke ukwuu, na-enweghị imebi nri carbohydrate dị ala gị.
• Ngwa nri ndị ọzọ: Ntụziaka isi na-akpọ maka cinnamon, mana ị nwekwara ike itinye nutmeg, cloves, ginger, ma ọ bụ allspice. ha niile na-aga nke ọma na ụtọ nke achịcha banana.
• Flax: Gwakọta otu tablespoon nke mkpụrụ flaxseed n'ala ka ịtinye abụba ndị ọzọ dị mma ma nye achịcha banana gị ụtọ ụtọ dị mgbagwoju anya karị.

Achịcha banana Keto dị obere

• Oge niile: 55 minutos.
• Ọrụ: Iberibe 12.

Efrata

• 1 iko ntụ ọka almond.
• ½ iko ntụ ọka aki oyibo.
• 2 teaspoons nke ntụ ntụ.
• ½ teaspoon nke xanthan gum.
• 2 tablespoons nke collagen, ma ọ bụ MCT mmanụ ntụ ntụ.
• 1 tablespoon nke cinnamon.
• ½ teaspoon nke oké osimiri nnu.
• 2 tablespoons - ¼ iko stevia, erythritol.
• 4 akwa.
• 2 teaspoons nke banana wepụ, ma ọ bụ ¼ nke banana mfri eke.
• 5 tablespoons unsalted bọta ma ọ bụ aki oyibo mmanụ, gbazee.
• 1 teaspoon nke vanilla ekpomeekpo ma ọ bụ vanilla wepụ na-enweghị mmanya.
• ¼ iko mmiri ara ehi almond na-esighị ụtọ.
• ½ iko walnuts ma ọ bụ gwepịara egweri.
• Ketogenic chocolate ibe (nhọrọ).

Ntuziaka

• Kpoo oven ahụ ruo 175ºC / 350ºF.
• Na nnukwu efere, gwakọta ihe mbụ 8 nke mbụ ruo mgbe agwakọtara nke ọma.
• Na nnukwu efere, jikọta àkwá, wepụ banana, bọta, vanilla ekpomeekpo, na mmiri ara ehi almond.
• Gbakwunye ihe mmiri mmiri na ihe ndị akọrọ na-agwakọta ka ị jikọta.
• Ghichaa walnuts, debe ụfọdụ iji kpuchie achịcha ahụ.
• Wunye batter ahụ n'ime mpempe akwụkwọ ejiri akwụkwọ akpụkpọ anụ kpuchie ya ma tinye ya na walnuts ndị fọdụrụ na ibe chọkọleti (nhọrọ), na akpọọ nkụ maka nkeji 40-50. Iji nwalee ma ọ mere ya, tinye nha nha n'etiti achịcha; ọ bụrụ na ọ pụta dị ọcha, achịcha banana gị adịla njikere.

Nri

• Nha akụkụ: 1 ibe.
• Kalori: 165.
• Atsba: 13 g.
• Carbohydrates: 6 g (Net: 3 g).
• Eriri: 3 g.
• Protein: 6 g.

Keywords: keto banana achịcha.