Ntụziaka oatmeal dị obere 5 nkeji

Ị chere na oatmeal amachibidoro kpamkpam mgbe ị na-eri nri ketogenic?

The "Noatmeal" ma ọ bụ ketogenic oatmeal bụ efere yiri "Oatmeal" ma ọ bụ omenala oatmeal nke dị obere na carbohydrates ma juputara na ekpomeekpo.

Site na uzommeputa a maka "noatmeal" ma ọ bụ ketogenic oatmeal, ị gaghị echegbu onwe gị maka ịnapụ nri nkasi obi a maka nri ụtụtụ. O doro anya na nri a ga-edobe gị na ketosis yana eziokwu nri ya dị ịtụnanya: ọ nwere naanị otu gram. carbohydrates net na gram 44 nke abụba kwa nkeji.

Ntọala Mac ha siri ike iti.

Yabụ kedu ihe dị na keto oatmeal nke na-enye gị ụtọ oatmeal ahụ na-akasi obi ka ị na-edobe ahụ gị. ketosis?

Efrata nke "oatmeal"

Kedu ka esi eme oatmeal na-enweghị oats? Ọfọn, iji ihe ndị bara ụba na protein na carbohydrates dị ala, nke na-eme ka ọ bụrụ nri ụtụtụ ketogenic dị ụtọ.

Ntụziaka keto oatmeal na-eji:

• Hemp obi.
• Ntụ ọka flax.
• Chia mkpụrụ.
• Vanilla wepụ.
• Aki oyibo flakes.
• MCT mmanụ ntụ ntụ.

Kedu ihe kpatara obi hemp ji baa uru maka ahụike gị?

Otu n'ime isi ihe na oatmeal bụ obi hemp. Ha na-agbakwunye nnukwu keto oatmeal, na-atọ ụtọ nke ukwuu, ma jukwa na uru ahụike.

# 1: Ha bara ụba na gamma-linolenic acid (GLA)

E gosiputara mgbakwunye GLA iji meziwanye ọrụ homonụ na ahụike. Nri GLA na GLA bara ụba (dị ka obi hemp) egosila na ha nwere mmetụta dị mma na ndị nwere ADHD, ọrịa obi, oke ibu, otutu sclerosis, na mgbu ara. ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Otú ọ dị, ọ bụ isi ihe na-ewu ụlọ nke prostaglandins, chemical bekee dị ka homonụ n'ime ahụ nke na-achịkwa mbufụt, okpomọkụ ahụ, na ime ka ahụ dị nro.

# 2: melite mgbaze

Dị ka a elu eriri nri, hemp obi na-mara mma na mgbaze. Ọdịnaya eriri nke obi hemp nwere ike inye aka belata afọ ntachi, mana ọ na-azụkwa ezigbo nje bacteria na eriri afọ, probiotics, iji nyere aka nọgide na-enwe usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ siri ike. ⁴ ).

# 3: kwalite ahụike ntutu, akpụkpọ na mbọ

Ọ bụ ezie na obi hemp dị mma maka mgbaze, ha uru ha nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu site n'ime n'ime ahụ gị. Ị nwere ike iji ha mee ihe n'elu akpụkpọ ahụ gị.

Mmanụ a na-emepụta site na mkpụrụ hemp na-eme ka uto cell dịkwuo elu, nke bụ ihe mbụ na-eme ka akpụkpọ ahụ dị mma. Nnyocha egosila na ọ bụrụ na ị nwere eczema, itinye mmanụ mkpụrụ osisi hemp nwere ike ime ka akpụkpọ ahụ gị dịkwuo mma ( ⁵ ).

# 4: ibelata ogbu na nkwonkwo na nkwonkwo mgbu

Nnyocha nyocha nke e bipụtara na Journal of Ethnopharmacology nyochara mmetụta nke mgbakwunye mmanụ hemp na ndị ọrịa nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo (RA). Nsonaazụ gosiri na ọgwụgwọ mmanụ ọ bụghị nanị na-ebelata ọnụego nke MH7A RA fibroblast-dị ka synovial cell, ma na-amụba ọnụ ọgụgụ nke cell ọnwụ ( ⁶ ).

Ugbu a ịmara ntakịrị banyere ọtụtụ uru ahụike nke obi hemp, ọ naghị adị gị ka ịnwale nnukwu efere dị ụtọ nke keto oatmeal?

Ọ bụ ọnụ ọgụgụ macronutrient zuru oke, yabụ ị ga-ejide n'aka na ị ga-anọ na ketosis mgbe ị na-enwe afọ ojuju na afọ ojuju.

Flax ntụ ọka ma ọ bụ flaxseed: kedu ihe dị iche?

Ntụziaka a na-eji ntụ ọka flax. Ma gịnị bụ nri flax? Ọ bụ otu mkpụrụ flax ka ọ bụ nri flaxseed?

Nri flax bụ ụzọ ọzọ isi kwuo "flax ala." Aha ọzọ bụ ntụ ọka flax.

Ọ bụrụ na ị na-eri mkpụrụ flax, ọ ga-esi na traktị nri nri gị gafere ozugbo. Ma ọ bụrụ na ị na-egweri ya, ọ dị mfe mgbari ( ⁷ ).

Mgbe a na-etu ala, mkpụrụ flaxseed dị elu na eriri na omega-3 fatty acids.

O nwekwara phytochemicals a na-akpọ lignans. A na-ahụ lignans na osisi ma jikọta ya na mgbochi nke ọrịa dịka ọrịa obi na osteoporosis. ⁸ ).

Aki oyibo ọ bụ ketogenic?

Ee, ị nwere ike iri aki oyibo na nri ketogenic. N'ezie, ntụ ọka aki oyibo Ọ bụ ihe ọzọ na-ewu ewu na ntụ ọka nkịtị na ntụziaka keto.

Aki oyibo bara ụba na abụba ahụike, ọkachasị triglycerides nke ọkara, ma ọ bụ MCT. Ntụziaka a na-eji flakes aki oyibo. Iji mee ka ọ bụrụ enyi keto, họrọ flakes aki oyibo na-enweghị ụtọ.

Ọ bụrụ na ị chọrọ iji aki oyibo, họrọ nke na-enweghị shuga.

Echiche maka inye keto oatmeal

N'ihi na nri nri ụtụtụ keto oatmeal a na-eme ka ihe dị mfe, enwere ọtụtụ ụzọ isi gbanwee na hazie ya.

Ndị a bụ ụfọdụ mgbakwunye keto kacha mma ị ga-atụle mgbe ị na-eme ogbe ntụ ọka a. Lezienụ anya maka ọnụ ọgụgụ carb gị, dịka ụfọdụ mkpụrụ osisi ha nwere shuga karịa ndị ọzọ.

• Ketogenic sweeteners: Maka uto ụtọ ọzọ ma na-enweghị carbohydrates sitere na shuga, jikọta ntụ ọka ahụ na ya sweeteners ketogens dị ka stevia, erythritol, ma ọ bụ swerve.
• ibe Chocolate na-enweghị shuga: Ha ga-enye gị mmetụ ụtọ na ekpomeekpo chocolate mana enweghị carbohydrates.
• Aki oyibo: Tinyere mmiri ara ehi almond achọrọ na nhazi, gbakwunye mmiri ara ehi aki oyibo maka ekpomeekpo na ude.
• Mkpụrụ osisi beri: Ọ bụghị naanị na mkpụrụ osisi carb dị ala na-atọ ụtọ nke ukwuu, ọ nwekwara nnukwu vitamin C na antioxidants. Maka gram 100 ọ bụla, blueberries nwere calorie 57, gram 2,4 nke eriri, gram 11,6 nke carbohydrates, na ihe dịka gram 5 nke fructose. ⁹ ).
• Mkpụrụ: Ndị a obere carb mkpụrụ ha juputara na protein. Tinye ụfọdụ walnuts e gwepịara egwepịa maka protein agbakwunyere nke ga-eme ka afọ ju gị ogologo oge ma gbakwunye udidi crunchy. Ị nwere ike ịnwale mkpụrụ macadamia, mkpụrụ Brazil, hazelnuts, ma ọ bụ walnuts.
• Ihe mejupụtara Vanilla: Ihe odide a na-esi ísì ụtọ na-atọ ụtọ na-eme ka ekpomeekpo ahụ dịkwuo mma na-agbakwunyeghị shuga.

Noatmeal a bụ onye anaghị eri anụ, vegan, paleo, na enweghị gluten.

Soro otu nri ketogenic onye anaghị eri anụ ọ bụ nhọrọ dị mma, na usoro nri keto oatmeal a dabara na ụgwọ ahụ. N'ezie, ebe ọ bụ na uzommeputa a enweghị anụmanụ ma ọ bụ ọka ngwaahịa, ọ bụkwa vegan na gluten-free.

Ọbụna nke ka mma, ngwakọta nke mmiri ara ehi aki oyibo na almọnd na-enye gị nkwalite protein mara mma.

Porridge a dịkwa mma ma ọ bụrụ na ị na-achọ ntụziaka paleo.

Tụgharịa Keto Oatmeal ka ọ bụrụ Keto Shake

Ọ bụrụ na-amasị gị, ọ dị mfe tweak uzommeputa a wee gbanwee ya ka ọ bụrụ mmanya nri ụtụtụ keto.

Naanị sie nri niile, wee tinye ihe niile na blender. Tinye ntakịrị mkpụrụ osisi ọkacha mmasị gị ma ọ bụ mgbakwasa keto ọ bụla. Pịa bọtịnụ na blender. Iji mechaa, tinye ntakịrị mmiri ara ehi almond ruo mgbe ị ga-enwe nguzozi nke achọrọ.

Oatmeal ketogenic dị ala

Ịkwadebe oatmeal n'abali na-ewu ewu nke ukwuu n'ọtụtụ atụmatụ nri ketogenic. Nke a bụ n'ihi na nri ụtụtụ obere carb gị ga-adị njikere na ngwa nju oyi mgbe ị tetara, na-enweghị ọrụ nkwadebe ọ bụla.

Iji mee keto oatmeal abalị, gbakwunye ihe niile na ite iko wee jiri mkpuchi mechie nke ọma. Kwanye ya ka ọ gwakọta nke ọma. Mgbe ahụ, hapụ ya ka ọ nọrọ na ngwa nju oyi gị. Ọ ga-ejupụta n'otu abalị. N'echi ya, tinyekwuo mmiri ara ehi almond ma ọ bụrụ na ịchọrọ ka ọ na-adị mma.

Ọ bụrụ na ịchọrọ oatmeal na-ekpo ọkụ, ihe niile ị ga-eme bụ ikpo ya ọkụ n'ụtụtụ. Ị nwere ike kpoo ya na microwave ma ọ bụ na kichin. Cheta ịgbakwunye mmiri ara ehi almond na uwe maka mmalite dị ụtọ n'ụbọchị gị.

Ketogenic oatmeal n'ime nkeji 5

Ntụziaka oatmeal nke obere carb a enweghị oatmeal, mana ị gaghị echefu ya. N'iji naanị otu gram net carbs na gram 44 nke abụba kwa nri, oatmeal ketogenic ga-eme ka obi ụtọ, keto enyi malite ụbọchị.

• Nkwadebe oge: 5 minutos.
• Nri oge: 10 nkeji-15 nkeji.
• Oge niile: 20 minutos.
• Ọrụ: 1.

Efrata

• 1 iko mmiri ara ehi almond na-adịghị ụtọ.
• 1/2 iko hemp obi.
• 1 tablespoon ntụ ọka flax.
• 1 tablespoon nke mkpụrụ osisi chia.
• 1 tablespoon nke aki oyibo flakes.
• 1 teaspoon vanilla wepụ
• 1 teaspoon nke pawuda.
• 1 tablespoon nke MCT mmanụ ntụ ntụ (ma ọ bụ 1 tablespoon nke stevia na otu tablespoon nke aki oyibo).

Ntuziaka

1. Gwakọta ihe niile n'ime obere efere, kpalie ka ikpokọta.
2. Sichaa ruo mgbe ọ ga-amasị gị, na-akpali mgbe ụfọdụ.
3. Ije ozi na icho mma na oyi kpọnwụrụ tomato.

Nri

• Kalori: 584.
• Atsba: 44 g.
• Carbohydrates: 17 g.
• Eriri: 16 g.
• Ndi na-edozi: 31 g.

Keywords: noatmeal ma ọ bụ ketogenic oatmeal.