Rambut Rontok Pada Keto: 6 Alasan Terjadi Dan Cara Mencegahnya

Pernahkah Anda memperhatikan lebih banyak helai rambut jatuh ke wastafel setelah melakukan keto?

Rambut rontok adalah kejadian umum dengan diet rendah karbohidrat, terutama karena meningkatnya stres yang datang dengan perubahan pola makan yang besar.

Lihatlah forum rendah karbohidrat dan Anda akan melihat bahwa penipisan rambut menjadi perhatian utama.

Untungnya, ini adalah kemunduran sementara pada diet ketogenik.

Biasanya terjadi tiga sampai enam bulan setelah diet baru dan hanya sebagian kecil dari rambut Anda yang akan rontok.

Kabar baiknya adalah setelah beberapa bulan, folikel rambut Anda akan mulai tumbuh kembali setebal sebelumnya.

Ada juga beberapa tindakan pencegahan yang dapat Anda ambil untuk mencegahnya sama sekali.

Dalam artikel ini, kita akan berbicara tentang:

Ilmu di balik pertumbuhan rambut

Rambut lebih rumit dari yang terlihat. Ini memiliki dua struktur terpisah:

• folikel: Bagian dari rambut Anda yang berada di kulit Anda.
• sumbu: Bagian rambut Anda yang terlihat. Ada dua poros terpisah, internal dan eksternal, yang mengelilingi folikel. Ini adalah struktur yang bertanggung jawab untuk melindungi dan menumbuhkan rambut Anda.

Untuk memastikan kesehatan rambut yang tepat, Anda perlu memastikan bahwa folikel dan batangnya sehat ( ¹ ).

Berikut adalah garis waktu singkat dari sehelai rambut ( ² ) ( ³ ):

1. Fase anagen: ini adalah fase pertumbuhan rambut aktif yang berlangsung dari dua hingga enam tahun. Rambut tumbuh hingga 1 cm setiap 28 hari selama tahap ini.
2. Fase katagen: pertumbuhan berhenti selama fase transisi singkat ini, yang berlangsung dua sampai tiga minggu.
3. Fase telogen: tahap ini dikenal sebagai fase istirahat, di mana tidak ada pertumbuhan, dan berlangsung hingga 100 hari. Hingga 20% rambut Anda berada dalam fase telogen sementara sisanya sedang tumbuh ( ⁴ ).

Faktor gaya hidup, seperti peningkatan stres sementara dari diet rendah karbohidrat, dapat mempercepat laju siklus rambut Anda, menyebabkan kerontokan rambut..

6 Alasan Anda Mungkin Kehilangan Rambut Dengan Keto

Penelitian telah menemukan bahwa rambut rontok bisa menjadi efek samping umum dari diet rendah karbohidrat.

Satu studi melihat kemanjuran diet ketogenik dalam membantu kejang pada remaja epilepsi. Hasilnya sangat positif dalam mengurangi kejang, tapi dua dari 45 peserta mengalami penipisan rambut ( ⁵ ).

Meskipun diet ketogenik sendiri bukanlah penyebab utama kerontokan rambut, efek samping awal dari diet keto bisa menjadi penyebab kerontokan rambut secara tiba-tiba.

Beberapa efek samping tersebut antara lain:

#1. defisit kalori besar

Ketika kita melihat studi yang sama dari atas, hasilnya menunjukkan bahwa tujuh peserta kehilangan lebih dari 25% dari berat badan awal mereka. Kehilangan berat badan dalam jumlah besar berarti asupan makanan Anda sangat rendah dibandingkan dengan diet biasa.

Penelitian telah menunjukkan bahwa penurunan berat badan yang signifikan menyebabkan kerontokan rambut ( ⁶ ).

Selama asupan kalori rendah, tubuh Anda menghabiskan lebih sedikit energi untuk sistem non-vital seperti pertumbuhan rambut.

Banyak orang yang baru mengenal diet ketogenik tidak mengganti kalori yang biasanya mereka dapatkan dari karbohidrat dengan lemak dan protein yang sehat. Ini mengarah pada defisit kalori yang drastis dan diet rendah kalori apa pun dapat memengaruhi kesehatan rambut.

Sebuah rencana makanan Nutrisi yang cukup dapat membantu mengurangi penipisan rambut dengan memastikan jumlah asupan makanan yang tepat.

#dua. Defisiensi vitamin dan mineral

Satu studi melihat kekurangan vitamin dan hubungannya dengan kesehatan rambut. Para penulis menemukan bahwa kekurangan asam amino dan zat gizi mikro seperti seng bertanggung jawab atas penipisan rambut pada peserta.

Saat rendah karbohidrat, banyak orang lupa untuk mengganti vitamin dan mineral penting yang telah dipotong selama hari-hari awal mereka di keto.

Saat Anda makan lebih sedikit karbohidrat, tubuh Anda menghasilkan lebih sedikit insulin dan simpanan glikogen habis. Ketika simpanan glikogen habis, ginjal mengeluarkan air dan elektrolit seperti natrium, seng, magnesium, kalium dan yodium dalam jumlah besar.

Anda harus mengisi kembali elektrolit ini untuk menikmati rambut yang sehat.

#3. Stres memainkan peran penting

Stres adalah salah satu penyebab utama kerontokan rambut, dan ketika tubuh Anda mengalami transisi diet utama, stres selalu tinggi.

Berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda mungkin mengalami stres berat pada keto:

• Kekurangan Gizi.
• Defisit kalori lebih besar.
• Pembatasan kalori yang ekstrim.
• Stres psikologis
• keto flu.
• ruam keto.

Stres dapat menyebabkan kondisi berikut: ( ⁷ ):

• Alopesia Areata: kehilangan tiba-tiba gumpalan besar rambut di daerah sekitar kulit kepala.
• pembuangan telogen: kondisi di mana lebih banyak rambut dari biasanya yang siap rontok.
• Trikotilomania: kondisi umum yang disebabkan oleh stres di mana seseorang secara tidak sengaja menarik rambut Anda.

Telogen effluvium adalah kondisi rambut yang paling umum pada awal diet ketogenik. Dalam kebanyakan kasus, ini bersifat sementara dan hanya berlangsung dua hingga tiga bulan..

Karena transisi ke diet rendah karbohidrat dapat memicu stres, penting untuk menjaga stres seminimal mungkin di semua area lain dalam hidup Anda selama tahap awal perjalanan keto Anda.

#4. kekurangan biotin

Biotin, juga dikenal sebagai vitamin H, membantu tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi.

Sebuah penelitian pada tikus menemukan bahwa diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak menyebabkan kekurangan biotin. Penulis menyarankan bahwa orang yang mengikuti diet ketogenik harus melengkapi dengan biotin ( ⁸ ).

#5. tidak cukup protein

Sudah umum bagi pelaku diet keto untuk mengonsumsi protein tinggi.

Diet ketogenik standar terdiri dari karbohidrat rendah, protein sedang dan asupan lemak yang tinggi.

Banyak pemula akan mengkonsumsi sangat sedikit protein karena mereka berpikir bahwa terlalu banyak protein dapat membuat mereka keluar dari ketosis melalui glukoneogenesis, yang yang tidak benar.

Bahkan, diet rendah karbohidrat dan tinggi protein seperti diet karnivora dapat dengan mudah membuat Anda dalam ketosis.

Sebuah penelitian yang melihat kekurangan nutrisi mana yang bertanggung jawab atas kerontokan rambut menemukan bahwa Defisit kalori dan konsumsi protein yang kurang adalah dua faktor utama yang bertanggung jawab rambut rontok ( ⁹ ).

Selain itu, kekurangan zat besi juga diketahui menyebabkan kerontokan rambut. Molekul penyimpanan besi utama, feritin, adalah protein. Jika Anda memiliki kadar feritin yang tidak memadai, itu dapat menyebabkan gejala hipotiroidisme, yang secara langsung mempengaruhi kesehatan rambut.

#6. kesehatan usus

Mikrobioma usus Anda secara langsung memengaruhi setiap sistem di tubuh Anda, termasuk rambut, kulit, dan kuku Anda.

Mikrobioma usus yang tidak sehat dapat menyebabkan sindrom usus bocor, yang dapat membuat tubuh Anda stres dan memperburuk gejala kerontokan rambut.

Sebuah studi baru-baru ini yang dilakukan pada tikus menemukan bahwa bakteri usus jahat tertentu bertanggung jawab untuk mencegah produksi biotin. Para peneliti memberi tikus antibiotik untuk menghancurkan bakteri di usus mereka dan, tidak mengherankan, melihat kerontokan rambut ringan.

Mereka menyimpulkan bahwa meningkatkan kesehatan usus melalui probiotik selain suplementasi biotin mungkin lebih efektif dalam mencegah kerontokan rambut daripada mengonsumsi biotin saja. ( ¹⁰ ).

Selanjutnya, suplementasi dengan kaldu tulang akan lebih menguntungkan usus Anda.

Meminimalkan Kerontokan Rambut Sementara Dengan Keto: 6 Nutrisi Yang Harus Diambil

Meskipun makan cukup kalori dan mengisi kembali elektrolit Anda adalah awal yang baik untuk mencegah kerontokan rambut, makanan dan suplemen tertentu juga dapat membantu.

Berikut adalah 6 makanan dan suplemen terbaik yang dapat Anda konsumsi untuk memastikan rambut penuh saat melakukan keto!.

#1: Biotin

Biotin adalah salah satu suplemen yang paling efektif untuk meningkatkan ketebalan folikel rambut.

Cara terbaik untuk meningkatkan asupan biotin Anda adalah melalui ketogenik makanan utuh sebagai:

• Kembang kol.
• Telur (dengan kuning telur).
• Salmon.
• Kacang almond.
• Selai kacang (dengan moderasi).
• Alpukat.
• Jamur.
• Bayam.
• Productos lácteos.

Orang dewasa hanya membutuhkan sekitar 30 mikrogram biotin setiap hari, jadi jika rencana diet rendah karbohidrat Anda mengandung sejumlah besar makanan yang tercantum di atas, Anda bisa mendapatkan dosis suplemen biotin yang lebih kecil.

#2: LSL

MSM atau methylsulfonylmethane adalah senyawa yang dapat ditemukan dalam produk hewani, sayuran dan ganggang.

MSM membantu membentuk ikatan dalam jaringan struktural tubuh Anda, termasuk kulit, kuku, dan rambut. Secara khusus, ini membantu membangun keratin, yang merupakan protein struktural berserat yang bertanggung jawab untuk kesehatan rambut dan kuku.

Dalam bentuk suplemen, MSM digunakan untuk memperkuat tulang rawan dan jaringan ikat.

Anda juga dapat meningkatkan kesehatan rambut karena kaya akan belerang, yang diperlukan untuk membuat sistin, asam amino belerang yang membantu membentuk keratin.

#3: Kaldu Tulang

Kaldu tulang dan diet ketogenik sangat melengkapi.

Kaldu tulang telah diciptakan "emas cair" karena manfaatnya yang sangat besar bagi kesehatan. Meningkatkan kesehatan rambut berkat kandungan kolagen dan efek positifnya pada usus.

Kolagen Ini adalah protein paling melimpah di tubuh Anda dan sangat penting untuk kekuatan dan elastisitas kulit, pertumbuhan rambut, pertumbuhan otot, fungsi organ yang tepat, dan banyak lagi. Kaldu tulang terdiri dari kolagen tipe II, yang hanya ditemukan di tulang dan jaringan ikat.

Kaldu tulang juga membantu mencegah sindrom usus bocor, yang meningkatkan penyerapan nutrisi yang dibutuhkan untuk rambut yang lebih sehat.

#4: Kolagen

Untuk menambahkan lebih banyak kolagen ke makanan dan minuman Anda, lewati kaldu tulang dan langsung ke suplemen kolagen.

Kolagen oral dapat mencegah:

• Rambut rontok dini.
• Penipisan rambut.
• Rambut beruban.

Kolagen adalah bagian dari sel punca folikel rambut (HFSC), sel yang menciptakan rambut baru. Kekurangan kolagen dapat memicu penuaan dini pada sel punca ini, sehingga menyebabkan kerontokan rambut dini.¹¹].

Sayangnya, produksi kolagen alami Anda menurun seiring bertambahnya usia, sehingga suplemen dapat membantu mengisi kembali kadar kolagen Anda.

Kolagen terbuat dari sapi yang diberi makan rumput dan dikombinasikan dengan minyak MCT untuk dukungan ketosis yang optimal. Itu juga datang dalam 4 rasa: cokelat, vanila, karamel asin, dan polos.

#5: Seng

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan seng dapat menyebabkan hipotiroidisme dan kerontokan rambut yang ekstrem.

Berikut adalah makanan keto yang kaya akan seng:

• Daging domba.
• daging sapi yang diberi makan rumput.
• Coklat bubuk.
• Biji labu.
• Jamur.
• Ayam

#6: Minyak Kelapa

Minyak kelapa mungkin tidak secara langsung meningkatkan pertumbuhan, tetapi dapat membantu mencegah kerontokan rambut.

Penggunaan secara teratur, baik secara topikal maupun oral, dapat membuat rambut Anda lebih lembut dan lebih terhidrasi.

Selain itu, minyak kelapa sarat dengan nutrisi penting dan antioksidan seperti vitamin K, vitamin E, dan zat besi.

Rambut Rontok Akibat Keto Hanya Kemunduran Sementara

Melihat helaian rambut ekstra di wastafel bisa menjadi penyebab utama kekhawatiran, terutama jika Anda menyadarinya setelah melakukan keto.

Tapi ini seharusnya tidak menyurutkan Anda untuk tetap menjalani gaya hidup keto.

Yang benar adalah bahwa setiap perubahan nutrisi utama akan menyebabkan stres tambahan pada tubuh Anda, yang dapat memicu kerontokan rambut sementara. Setelah metabolisme Anda terbiasa dengan cara makan baru yang lebih sehat, rambut Anda akan kembali normal.

Jika Anda terus mengalami kerontokan rambut dengan diet keto setelah mengikuti rekomendasi ini, carilah saran medis.

Singkatnya: perhatikan faktor lain seperti defisit kalori, kekurangan nutrisi, dan stres berat sebelum menyalahkan diet ketogenik! makanan diet ketogenik Nutrisi yang tepat akan memastikan Anda menikmati manfaat penurunan berat badan yang cepat dan peningkatan fungsi kognitif pada keto sambil menjaga kesehatan rambut!