Apakah menurut Anda sarapan keto tanpa telur itu mungkin?
Telur adalah makanan pokok dalam diet ketogenik. Dengan 5 gram lemak, 6 gram protein, dan kurang dari 1 gram karbohidrat per telur, keajaiban nutrisi ini layak mendapat tempat dalam diet ketogenik Anda ( 1 ).
Tetapi jika Anda bosan makan telur setiap hari, atau jika Anda alergi atau sensitif, kumpulan resep ini akan membantu Anda dengan 18 resep cepat dan mudah tanpa telur yang akan Anda sukai.
Banyak dari resep ini sama lezatnya, lezatnya, dan mudah dibuat seperti telur dan telur orak-arik, jadi siapa pun bisa memasukkannya ke dalam jadwal sibuk.
5 Resep Keto Shake yang Mudah dan Enak
Shake sangat bagus untuk memasukkan nilai gizi makanan ke dalam minuman portabel yang dapat Anda bawa saat meninggalkan rumah di pagi hari.
Mereka juga serbaguna, sehingga Anda dapat mencampur rasa baru setiap hari dalam seminggu tanpa harus mengulang resep atau bosan.
Dengan dua shake ketogenik pertama ini, Anda juga dapat menelan mikronutrien rendah gula dari buah dan sayuran tanpa mengubah rasa atau tekstur.
#1: Keto Green Micronutrient Citrus Smoothie
Jika Anda kesulitan makan cukup sayuran sepanjang hari, cobalah ini smoothie jeruk keto hijau.
Ini dikemas dengan bayam dan satu sendok bubuk Micro Greens, menawarkan nutrisi dari 26 buah dan sayuran yang berbeda per sendok.
Penuh dengan rasa jeruk seperti jeruk, lemon, dan jeruk nipis, shake yang memberi energi ini tidak hanya enak, mengenyangkan, dan tidak akan meningkatkan gula darah Anda seperti jus jeruk.
Lemak sehat dalam minyak MCT juga akan membantu tubuh Anda menyerap vitamin dan mineral yang larut dalam lemak dengan lebih baik dalam buah dan sayuran tersebut.
#2: Smoothie Mikronutrien Matcha Hijau
ini smoothie mikronutrien hijau matcha Brilliant-toned mengandung bubuk "Micro Greens" hijau yang sama dengan bubuk minyak MCT seperti resep di atas, tetapi rasa dan profil nutrisinya berbeda karena beberapa perubahan pada daftar bahan.
Alih-alih menggunakan bayam, shake ini membutuhkan kale, yang kaya akan antioksidan seperti vitamin C dan beta-karoten. Ini juga anti-inflamasi dan membantu jalur detoksifikasi alami Anda ( 2 ).
Blueberry menggantikan rasa jeruk dalam resep smoothie pertama, jadi Anda memiliki lebih dari satu pilihan untuk buah-buahan rendah glikemik.
Bergantian di antara dua shake ini untuk membuat sarapan Anda tetap menarik dan memiliki rencana untuk asupan penuh mikronutrien.
#3: Smoothie Mentega Acai Almond Rendah Karbohidrat
Kebanyakan mangkuk acai tradisional sama sekali tidak "aman" untuk diet ketogenik.
Acai biasanya dimaniskan dengan gula atau madu dalam smoothie komersial, tetapi juga diberi banyak buah non-keto dan pemanis seperti sirup maple.
Ini membuat mereka lebih seperti bom gula daripada sarapan sehat.
Untungnya, ada cara untuk menikmati rasa yang sama dari mangkuk acai tanpa merusak upaya keto Anda: ini mentega almond dan smoothie acai keto.
Di dalamnya, Anda akan menemukan açaí tanpa pemanis, bubuk protein kolagen, alpukat, bubuk minyak MCT, dan mentega almond.
Tidak seperti acai shake biasa, yang satu ini hanya memiliki 6 gram karbohidrat bersih, bukan 60 gram. Anda juga tidak akan menemukan 43 gram gula ( 3 ).
Kombinasi bahan-bahan ini menciptakan shake yang mengenyangkan yang tidak akan menyebabkan lonjakan besar pada kadar glukosa darah Anda atau membuat Anda mengidam satu jam kemudian.
Jika Anda perlu keluar di pagi hari, Anda bisa membawa smoothie ini dalam cangkir untuk dibawa kemana-mana.
Tetapi Anda juga bisa menuangkannya ke dalam mangkuk untuk membuat mangkuk acai tradisional dan di atasnya dengan beberapa bahan keto tambahan seperti:
- Kelapa parut tanpa pemanis (panggang untuk kerenyahan).
- kacang keto.
- Biji chia.
- Hati rami.
# 4: Cinnamon Dolce Latte Breakfast Shake
Kayu manis menempati tempat sentral dalam hal ini Shake sarapan dolce latte dengan kayu manis.
Selain rasanya yang hangat, kayu manis sarat dengan antioksidan seperti polifenol, asam fenolik, dan flavonoid, yang semuanya membantu tubuh Anda mengurangi kerusakan akibat radikal bebas dan melindungi otak Anda.
Kayu manis juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu menurunkan kadar glukosa darah, kolesterol total, kolesterol LDL "jahat", dan trigliserida ( 4 ).
Shake ini juga memiliki bubuk protein kolagen dan biji chia, yang akan membuat Anda kenyang dan kuat selama berjam-jam.
Lihatlah makro dalam goyangan ini untuk melihat sendiri:
- 235 kalori.
- 22 gram lemak.
- 1 g karbohidrat bersih.
- 13 gram protein.
# 6: Kocok Protein Chai Vanila Krim
Rempah-rempah dalam teh chaiSeperti kayu manis, mereka mengandung polifenol kuat, antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan dan membantu melawan penuaan.
Akar jahe juga mendukung pencernaan yang sehat dan meningkatkan kekebalan ( 5 ). Lumayan untuk sarapan shake.
Jika Anda ingin mengganti kopi keto Anda, atau mendambakan chai latte tanpa semua gula dan karbohidrat, Anda harus mencoba Vanilla Chai Protein Shake ini.
Dengan 190 kalori, 1 gram karbohidrat bersih, 15 gram lemak, dan 11 gram protein per cangkir, itu jauh lebih mengenyangkan daripada chai latte yang Anda temukan di kedai kopi.
7 sarapan keto untuk menggantikan sarapan klasik berkarbohidrat tinggi
Pencarian untuk "sarapan keto bebas telur" dapat menyebabkan keinginan untuk sarapan kaya karbohidrat favorit seperti yogurt, oatmeal, dan sereal manis dengan susu.
Tetapi resep rendah karbohidrat ini membuatnya lebih mudah untuk tetap dengan rutinitas Anda tanpa merusak peluang Anda untuk mencapai, atau bertahan. ketosis.
#1: "sereal" keto kayu manis renyah
Sebagian besar anak dibesarkan dengan sereal dan susu untuk sarapan.
Dan ketika Anda tumbuh dewasa dan memulai diet keto, Anda mungkin berpikir Anda harus melepaskan rasa itu selamanya.
Sampai sekarang.
ini keto copycat kayu manis renyah “sereal” Ini memiliki semuanya: kayu manis, manis dan renyah.
Sepertinya sereal yang tidak bisa Anda makan, tetapi dengan cerdik menggunakan kulit babi dan stevia cair untuk menciptakan kerenyahan dan rasa manis yang sama, tetapi tanpa karbohidrat dan gula.
Ingatlah bahwa susu yang harus Anda gunakan dengan "sereal" keto Anda harus kelapa tanpa pemanis, almond, atau susu rami, bukan susu biasa. untuk menghindari karbohidrat yang dikandungnya dengan yang terakhir.
#2: "oatmeal" rendah karbohidrat
Oatmeal adalah salah satu makanan pokok sarapan yang banyak orang benci untuk menyerah karena mereka tidak tahu bagaimana menemukan pengganti yang ramah keto.
Untungnya, ada beberapa versi rendah karbohidrat yang akan membantu Anda memuaskan keinginan makan oatmeal untuk sarapan sambil tetap dalam kondisi ketosis:
# 3: Polenta Sarapan Ketogenik Sehat
Terima kasih untuk ini Resep bubur jagung sarapan ketogenik, Anda dapat mengganti polenta berkarbohidrat tinggi tanpa mengorbankan rasa atau teksturnya.
Hiasi bubur jagung keto Anda dengan udang atau beberapa bahan berikut:
- Keju parut tinggi lemak.
- Bacon, ham, atau sosis matang untuk sarapan.
- Sayuran, seperti jamur, daun bawang, atau asparagus.
#4: Puding Chia Cokelat Keto
Jika Anda baru mengenal diet ketogenik dan masih mendambakan pilihan sarapan manis, yang terbaik adalah makan protein sebanyak mungkin untuk membantu mengendalikan keinginan Anda, terutama di pagi hari.
ini resep puding coklat keto chia, yang mengandung biji chia dan protein kolagen, dan kakao mengandung 18 gram protein, lebih dari cukup untuk membantu Anda menjalani pagi.
ini puding mocha chia tiga bahan Ini adalah pilihan lezat lainnya jika Anda lebih suka sentuhan kopi di puding sarapan Anda.
# 5: Salmon Asap Keto dan Toast Alpukat
Anda tidak perlu melewatkan tren fashion sarapan lezat hanya karena Anda sedang dalam kondisi ketosis.
Toast Alpukat ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat dari alpukat dan asam lemak omega-3 dari salmon yang ditangkap dan diasap.
Dan karena itu membutuhkan roti keto rendah karbohidrat sebagai dasar untuk bersulang, Anda dapat memiliki ini menyegarkan salmon asap dan roti panggang alpukat sepanjang waktu
Menampilkan alpukat, mentimun, salmon asap, bawang merah, dan rempah-rempah seperti serpih paprika merah, garam, merica, dan adas segar, resep yang mengesankan ini membutuhkan waktu kurang dari 10 menit untuk mempersiapkan dan memuaskan rasa lapar dengan banyak lemak sehat.
3 Ide Sarapan Yang Cocok Untuk Mengatur Persiapan Makan Mingguan
Apakah Anda memiliki pagi hari yang sibuk selama seminggu dan merasa tidak mungkin untuk menikmati sarapan yang sehat karena kurangnya waktu?
Cobalah membuat sarapan terlebih dahulu sehingga Anda memiliki porsi untuk dimakan selama hari-hari kerja Anda yang sibuk.
Resep sarapan rendah karbohidrat ini bekerja dengan baik untuk mengatur persiapan makan mingguan Anda.
# 1: Batang kelapa keto chia
Meskipun sangat nyaman untuk dibawa, kebanyakan kue batangan hanyalah gula dan karbohidrat yang disamarkan sebagai sarapan sehat.
Alih-alih bar yang dibeli di toko, pangganglah setumpuk ini Bar Chia Kelapa Ketogenik Dan Anda akan mendapatkan pilihan sarapan untuk dibawa pulang yang akan disukai seluruh keluarga.
Bar sarapan ketogenik ini menampilkan lemak sehat dari biji chia, minyak kelapa, kelapa parut, dan kacang mete, yang semuanya membantu menghidupkan hari Anda.
Anda juga dapat menyesuaikan resep sarapan keto ini dan menambahkan apa pun yang Anda dan keluarga suka, seperti kacang macadamia atau keping cokelat manis stevia.
Hati-hati dengan bar yang dibeli di toko. Bahkan yang "rendah karbohidrat" dapat merusak tujuan kesehatan Anda dengan membawa bahan berbahaya yang tersembunyi.
Tidak punya waktu untuk memanggang? Jika demikian, cobalah Almond Butter Brownie Bar yang ramah keto ini, yang dimaniskan dengan stevia dan tidak akan meningkatkan gula darah Anda.
#2: Sosis Rendah Karbohidrat Bebas Telur dan Panggang Sarapan Paprika
Saat mengidam gula Anda mulai berkurang pada diet ketogenik, Anda mungkin merasa mendambakan makanan yang lebih enak di pagi hari.
Di situlah ini masuk. Kombinasi Sosis dan Paprika Tanpa Telur .
Mulailah hari dengan makan besar dan masak terlebih dahulu (gaya casserole) sehingga Anda dapat menikmatinya sepanjang minggu.
Resep ini tidak hanya akan menghemat waktu Anda di pagi hari, tetapi Anda juga dapat mengubahnya untuk memasukkan lebih banyak sayuran musiman, berbagai rasa sosis, dan keju apa pun yang Anda miliki.
Selalu tanyakan kepada tukang daging Anda terbuat dari apa sosis yang Anda beli, atau periksa label bahan dan informasi nutrisi untuk memastikan tidak. mengandung karbohidrat tersembunyi dan pengisi yang dipertanyakan yang bisa membuat Anda keluar dari ketosis.
#3: Wajan Rendah Karbohidrat "Apple" Blackberry Crumble
ini blackberry dan "apel" hancur dalam wajan Ini adalah resep yang menyesatkan karena sepertinya Anda sedang menyantap makanan curang untuk sarapan.
Tapi inilah rahasianya: zucchini parut.
Berkat rasa netralnya, zucchini menawarkan mikronutrien dan serat yang tersembunyi sempurna di dalam kelezatan manis ini.
Dengan blackberry beku, kayu manis dan pala untuk membantu menyamarkan sayuran tersembunyi, Anda akan menipu semua pemilih makanan di meja sarapan Anda.
3 pilihan sarapan bagi yang tidak suka sarapan
Banyak pelaku diet keto menemukan bahwa mereka tidak lapar di pagi hari ketika mereka akhirnya ketosis.
Selain daripada amalkan puasa intermiten mereka juga sering memilih untuk tidak sarapan dan mulai makan di sore hari.
Tetapi jika Anda lapar di pagi hari di perjalanan Anda menuju ketosis, atau Anda perlu membangunkan otak Anda untuk presentasi yang hebat, selalu andalkan lemak sehat.
Lemak akan menekan rasa lapar Anda dan memicu kinerja mental Anda. Plus, mereka mudah dimasukkan untuk sarapan dengan resep cepat ini.
#1: resep kopi yang diperkaya keto
Untuk pilihan sarapan ringan yang memberi Anda bahan bakar sebanyak makanan lengkap, coba ini resep kopi yang diperkaya keto dikemas dengan minyak MCT.
Minyak MCT adalah sumber energi kerja cepat yang digunakan tubuh dan otak Anda segera untuk mendukung ( 6 ) ( 7 ):
- Tingkat energi yang stabil.
- Kejernihan kognitif dan mental.
- Metabolisme dan fungsi seluler yang memadai.
Meskipun ini terlihat seperti secangkir kopi rata-rata, ini justru sebaliknya.
#2: pompa lemak
bom lemak mereka adalah cara yang sangat nyaman untuk mendapatkan ledakan energi dan kejernihan mental di pagi hari atau di antara waktu makan.
Satu atau dua bom lemak di pagi hari akan mempersiapkan Anda berjam-jam berkat bahan-bahan tinggi lemak seperti minyak kelapa, krim keju, mentega yang diberi makan rumput, dan mentega almond.
Sepenuhnya dapat disesuaikan dan cukup mudah dibuat, lihat daftar bom lemak terbaik untuk gaya hidup rendah karbohidrat ini.
#3: Bar Keto Sempurna
Jika Anda mencari pilihan sarapan yang ramah keto, bar keto yang lezat ini memberi Anda 19 gram lemak dan 10 gram protein per batang.
Makro ketogenik tersebut berasal dari bahan-bahan asli, termasuk mentega almond organik, kolagen yang diberi makan rumput, almond organik, kakao, dan minyak kelapa, bukan bahan pengisi dan aditif kimia yang murah.
Buka satu untuk sarapan atau saat lain Anda membutuhkan camilan yang mengenyangkan.
Sarapan keto tanpa telur
Anda tidak harus makan telur setiap hari jika Anda sedang menjalani diet ketogenik. Jangan ragu untuk beristirahat dari makan telur untuk sarapan tanpa memuat karbohidrat atau keluar dari ketosis. Dengan resep keto baru ini, Anda akan menambahkan variasi dan nutrisi ke rencana makan keto Anda, dan itu pasti akan menjadi lebih mudah.