Կետո նախաճաշի տապակի բաղադրատոմսը բեկոնով, ձվով և պանրով

Բեկոնով, ձվով և պանրով այս պարզ keto նախաճաշի տապակը պատրաստվում է փոխել ձեր վերաբերմունքը շաբաթվա ճաշի պատրաստում. Ձեզ ոչ միայն անհրաժեշտ է նվազագույն քանակությամբ բաղադրիչներ, այլև դրանք պարունակում են միայն 2 մաքուր ածխաջրեր յուրաքանչյուր մատուցման համար, և այն նաև հիանալի պահվում է ձեր սառնարանում:

Խոհարարության ընդհանուր ժամանակը մեկ ժամից պակաս է, և թխելու ընթացքում կարող եք այլ բան անել: Ավելի լավ է, ընդհանուր ժամանակը ներառում է բեկոնի պատրաստման ժամանակը, ուստի լրացուցիչ ժամանակ չի պահանջվում:

Շաբաթվա զբաղված օրերին դուք կարող եք պատրաստել այս keto բաղադրատոմսը շատ քիչ ժամանակով: Նախապես հաշվարկեք եփած կաթսայի չափը, որպեսզի այն չափի լինի այն չափաբաժնի չափը, որը դուք պատրաստվում եք ուտել, և դա կհեշտացնի բաժինը վերցնելը նախքան դռնից դուրս գալը՝ օրը սկսելու համար: Ամեն առավոտ արագ և հարմար տարբերակ ունենալը շատ կարևոր է, երբ սկսում եք keto դիետան:

Ազատորեն հարմարեցրեք այս keto նախաճաշի կաթսան՝ ավելացնելով ձեր մի մասը սիրված ցածր ածխաջրերով բանջարեղեն ինչպես բուլղարական պղպեղը կամ բրոկկոլին, բացի կանաչ սոխից: Կարող եք նաև փորձել ավելացնել ավոկադո կամ ցուկկինի, ինչը հիանալի միջոց է սննդային մանրաթել և լրացուցիչ սննդանյութեր ստանալու համար: Մի վախեցեք խառնել իրար և փորձել այլ պանիրներ, կամ նախաճաշին խոզապուխտով կամ երշիկով փոխարինեք խոզապուխտով:

Բացի հեշտ պատրաստվելուց, այս keto նախաճաշի կաթսան առանց սնձան է, սոյայի և շաքարավազի: Բայց դուք կարող եք մտածել, թե արդյոք պանիրը լավ գաղափար է: Կարդացեք՝ պարզելու համար, թե ինչու է այս բաղադրատոմսը աշխատում, և պատրաստ եղեք վայելել ձեր օրվա առողջ սկիզբը ketogenic ձևով:

Կարո՞ղ եք պանիր ուտել keto դիետայի վրա:

Սա շատ տարածված հարց է, և պատասխանն այն է, որ դա «կախված է»: Կաթնամթերքի հետ կապված շատ շփոթություն կա: Թեև կաթնաշաքարի ցածր պարունակությամբ, բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերքը ընդունելի է կետո դիետայի վրա, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը՝ ոչ:

Ինչո՞ւ։ Քանի որ դրանք հիմնականում պարունակում են շատ ավելի շատ ածխաջրեր, քան բարձր յուղայնությամբ տարբերակները:

Երկար տարիներ հագեցած ճարպերը համարվում էին վնասակար սրտի առողջության համար, այդ իսկ պատճառով որոշ առողջապահական կազմակերպություններ սկսեցին խորհուրդ տալ ավելի քիչ հագեցած ճարպեր ուտել ( ¹ ): Այնուամենայնիվ, վերջին ուսումնասիրությունները հերքել են այս հայեցակարգը և ցույց չեն տվել, որ էական կապ չկա հագեցած ճարպերի և սրտի հիվանդության ռիսկի միջև: Պարզվում է, որ ձեր սննդակարգում առողջ ճարպեր ներառելը բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ ունի ( ² ).

Երբ գնում եք այս keto բաղադրատոմսի բաղադրիչները, անպայման գնեք թթվասեր լի յուղայնությամբ և թանձր հարած սերուցքով: Միայն պանիրը չէ, որ պետք է հետևել ճարպի պարունակությանը:

Հիշեք, որ ճարպը վառելիք է, ուստի, եթե ցանկանում եք օգտվել պանրի ամբողջ ճարպից, կարևոր է ընտրել բարձրորակ ճարպեր ( ³ ): Ավելի լավ է խուսափել ցածր յուղայնությամբ յոգուրտներից և քերած պանիրներից, ինչպես նաև յուղազերծված կաթով պատրաստված մթերքներից՝ 1% կամ 2%:

Պանիրը ամենատարածված մթերքներից մեկն է, որը շատերին անհանգստացնում է, երբ մտածում են կետո ապրելակերպի կամ ցածր ածխաջրերով այլ դիետաների անցնելու մասին: Բայց այն ամենը, ինչ դուք պետք է անհանգստանաք, չափազանց շատ ապավինելն է պանրի՝ որպես սննդի աղբյուրի: Եվ իհարկե, ընդհանրապես խուսափեք կաթնամթերքից, եթե ունեք կաթնամթերքի ալերգիա կամ զգայունություն:

Չեդդեր պանրի առողջության առավելությունները

Հնարավոր է՝ չեդդեր պանիրը չդիտարկես որպես առողջարար սնունդ, բայց նայիր ստորև ներկայացված սննդային տեղեկատվությանը: Բազմաթիվ օգուտներ կան առողջության համար՝ շնորհիվ սննդանյութերի խիտ պարունակության:

Կալցիումի և D վիտամինի բարձր պարունակություն

Այս կարևոր հանքանյութերը կարող են օգնել ձեր մարմինը պաշտպանել քրոնիկ հիվանդություններից, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի հիվանդությունը, արյան բարձր ճնշումը և սրտանոթային այլ հիվանդությունները ( ⁴ ).

Վիտամին D-ն օգնում է ձեր մարմնին յուրացնել կալցիումը, որն անհրաժեշտ է ձեր ոսկորները կառուցելու և ամուր պահելու համար, ինչպես նաև աջակցելու ձեր մկաններին, նյարդերին և սրտին: Կալցիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել օստեոպորոզի, որը տարածված հիվանդություն է, հատկապես 50 տարեկանից բարձր մեծահասակների մոտ ( ⁵ ).

Ատամների առողջություն.

Կալցիումը և վիտամին D-ն նաև նպաստում են ատամների առողջությանը՝ աջակցելով ձեր լնդերին և ատամներին: Մեծահասակների մեծամասնությունը բավարար չափով չի ստանում դրանցից որևէ մեկը ( ⁶ ), ուստի կարևոր է համոզվել, որ բավարար քանակությամբ սնունդ եք ստանում այնպիսի մթերքների միջոցով, ինչպիսիք են ամբողջական կաթնամթերքը ( ⁷ ).

Այն հագեցած է վիտամին A-ով

Վիտամին A-ն, որը մարմինը փոխակերպում է բետա-կարոտինից, կենսական նշանակություն ունի աչքերի առողջության պահպանման համար: Այն հակաօքսիդանտ է, որը կարող է կանխել աչքերի չորությունը և գիշերային կուրությունը և ապացուցվել է, որ պաշտպանում է տեսողության կորստից, որն առաջանում է տարիքային աչքի հիվանդություններից ( ⁸ ).

Պարունակում է ցինկ

Ցինկը կարևոր հանքանյութ է, որն անհրաժեշտ է ամեն օր փոքր քանակությամբ: Աջակցում է աճին և զարգացմանը, ինչպես նաև ուղեղի աշխատանքին: Այն նաև ուժեղացնում է ձեր իմունային համակարգը, օգնում է հորմոնալ աշխատանքին և օգնում է ձեր վերարտադրողական համակարգին:

Այն գործում է որպես հակաբորբոքային նյութ, որը կարող է օգնել պաշտպանվել քրոնիկ հիվանդություններից, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը ( ⁹ ): Երբ դուք ունեք ցինկի պակաս, դուք կարող եք անընդհատ հոգնած զգալ կամ հաճախակի հիվանդանալ:

Աջակցում է արյան առողջությանը

Շատ սննդարար նյութեր, որոնք պահպանում են արյան, ոսկորների և մկանների առողջությունը, կան չեդդեր պանիրում: Մասնավորապես, B6, E և K վիտամինները նպաստում են արյան առողջությանը մի շարք առումներով: B6 և E վիտամիններն օգնում են մարմնին ձևավորել կարմիր արյան բջիջներ, և առանց վիտամին K-ի արյունը չի մակարդվում ( ¹⁰ ).

Խթանում է անձեռնմխելիությունը

Պրոբիոտիկները՝ կենդանի բակտերիաները, որոնք պահպանում են ձեր աղիքներում միկրոօրգանիզմների առողջ հավասարակշռությունը, կարևոր են իմունային համակարգի ամրապնդման համար: Ոչ բոլոր պանիրներն են պրոբիոտիկների լավ աղբյուրներ, բայց չեդդերն էլ դրանցից մեկն է ( ¹¹ ): Վիտամին D-ի պարունակությունը նաև նպաստում է իմունային համակարգի առողջ գործունեությանը:

Պաշտպանում է ազատ ռադիկալների վնասից

Ազատ ռադիկալները կարող են վնասակար լինել մարմնի համար, քանի որ դրանք վնասում են ԴՆԹ-ն, բջջային թաղանթները և արյան անոթներում կուտակված ճարպերը: Այս վնասը ծերացման ազդեցություն ունի ինչպես մարմնի, այնպես էլ մտքի վրա ( ¹² ): Ազատ ռադիկալների վնասումը կանխելու լավագույն միջոցը հակաօքսիդանտներով և վիտամիններով հարուստ մթերքներ օգտագործելն է, ինչպիսին է չեդդեր պանիրը:

Պարունակում է ամբողջական սպիտակուց

28 գ/1 ունցիա չեդդեր պանրի չափաբաժինը պարունակում է 7 գրամ ամբողջական սպիտակուց: Սպիտակուցը ոչ միայն հագեցնում է և հագեցնում է ձեզ ողջ օրվա ընթացքում, այն նաև կառուցում և վերականգնում է հյուսվածքները և անհրաժեշտ է առողջ մկանների, աճառի և մաշկի համար: ¹³ ).

Կատարյալ ցածր ածխաջրերով նախաճաշ

Չեդդեր պանրի հետ համադրելով բեկոն, ձվեր և բարձր յուղայնությամբ կրեմ, դուք անպայման կուտեք առատ keto նախաճաշ՝ 38 գրամ ընդհանուր յուղ, 43 գրամ սպիտակուց և 2 գրամ մաքուր ածխաջրեր յուրաքանչյուր մատուցման համար:

Այս keto նախաճաշի տապակը հեշտ է պատրաստել և շատ քիչ բաղադրիչներ է պահանջում, և դուք օրերով մնացորդներ կունենաք: Պարզապես շաբաթվա ընթացքում այն ​​պահեք սառնարանում։

Եթե ​​ունեք ևս մի քանի րոպե կամ ցանկանում եք վայելել հանգիստ կերակուրը, կարող եք պատրաստել այլ նախաճաշի բաղադրատոմսեր, ինչպիսիք են. Ծաղկակաղամբի «ֆրի» o keto pancakes այս կաթսայի բաղադրատոմսը պատրաստելիս:

Կարող եք նաև մի քանիսը պատրաստել Կետո շոկոլադե մաֆիններ խորտիկի կամ թեյի ժամանակ, եթե ցանկանում եք վայելել այդ բոլոր համեղ համերը: Եզրակացությունն այն է, որ այս համեղ բաղադրատոմսը լավ համադրվում է գրեթե ամեն ինչի հետ: .

Կետո նախաճաշի կաթսա բեկոնով, ձվով և պանրով

Հեշտացրեք ճաշի պատրաստումը այս պարզ keto նախաճաշի տապակով: Այս համեղ բաղադրատոմսը ձեզ կտրամադրի մեկ շաբաթ ցածր ածխաջրերով նախաճաշ՝ առանց մեծ ջանքերի առավոտյան:

• Պատրաստման ժամանակը. 15 րոպե.
• Խոհարարություն 35 րոպե.
• Ընդհանուր ժամանակը 50 րոպե.
• Կատարումը ` 8.
• Կարգավիճակ: Նախաճաշ
• Խոհանոց: բրիտանական.

Բաղադրությունը `

• 6 շերտ բեկոն։
• 12 մեծ ձու:
• 115 գ / 4 ունցիա թթվասեր:
• 115 գ / 4 ունցիա թանձր հարած սերուցք:
• Աղ ու պղպեղ `ըստ ճաշակի:
• Ավոկադոյի յուղի սփրեյ՝ ճաշ պատրաստելու համար։
• 285 գ / 10 ունցիա քերած չեդդեր պանիր:
• 1/3 բաժակ կանաչ սոխ, թակած (ըստ ցանկության զարդարանք):

Հրահանգներ

1. Ջեռոցը տաքացրեք մինչև 180º C / 350º F:
2. Խոզապուխտը եփել խոհանոցում։ Երբ այն պատրաստ է և սառչում է, մանրացրեք այն կծի չափի կտորների:
3. Ձվերը կոտրեք միջին չափի ամանի մեջ։ Ավելացնում ենք թթվասերը, թանձր հարած սերուցքը, աղն ու պղպեղը և ձեռքի հարիչով կամ բլենդերով հարում ենք, մինչև լավ միանան։
4. Սփրեյ ավոկադոյի յուղով ցողեք 22x33 դյույմ / 9 x 13 սմ/ թավայի կամ թավայի վրա: Լրացրեք չեդդեր պանրի մեկ շերտով:
5. Պանրի վրա լցնել ձվի խառնուրդը, ապա վրան քսել մանրացված բեկոն։
6. Թխել 35 րոպե, ստուգելով 30 րոպե հետո։ Երբ կաթսայի ծայրերը ոսկե դարչնագույն են դառնում, հանում ենք ջեռոցից։
7. Կտրելուց և մատուցելուց առաջ թող սառչի։ Զարդարել սոխով։

Nutrition

• Մասի չափը: 1.
• Կալորիաներ. 437:
• Fatարպ: 38 գ.
• Հագեցած ճարպեր. 17 գ.
• Ածխաջրեր. 2 գ.
• Սպիտակուցներ: 43 գ.

Keywords: նախաճաշի կաթսա բեկոնով, ձվով և պանրով.