Կետո մարինարա սոուսի արագ և հեշտ բաղադրատոմս

Սա իտալական ընթրիք է, որը հարմար է դիետայի համար Կինո, այնպես որ հանեք keto գինի և ձեր սիրած կաթսան, քանի որ ժամանակն է պատրաստել այս keto marinara սոուսը:

Եթե ​​խանութից սալսա եք գնում, ապա այն, հավանաբար, լի է ավելացված շաքարով և կոնսերվանտներով, ինչը խնդիր է, եթե փորձում եք արյան շաքարը ցածր պահել:

Բայց ոչ միայն դա։ Ինչ վերաբերում է մարինարա սոուսին, ապա թարմը միշտ ավելի համեղ է:

Անկախ նրանից, թե դուք ցածր ածխաջրերով տոմատի սոուս եք փնտրում ձեր համար keto pizza, ա սպագետտի դդմիկ կամ հավի պարմեզան, այս համեղ և հեշտ բաղադրատոմսը հիանալի համ կունենա: Կարևոր չէ, թե որտեղ եք դնում այս սոուսը ձեր սննդակարգում: Այն անպայման կդառնա ձեր սիրած keto բաղադրատոմսերից մեկը:

Տոմատի խյուսի, ձիթապտղի յուղի, օրեգանոյի և սխտորի խառնուրդը մի պտղունց աղ և սև պղպեղով այս ցածր ածխաջրերով մարինարա սոուսը դարձնում են նույնքան համեղ, որքան սննդարար:

Ընդամենը 3 րոպե պատրաստելու և 5 րոպե եփելու ժամանակի դեպքում դուք կպատրաստեք այս համեղ լոլիկի սոուսը ձեր հաջորդ keto ճաշի համար 10 րոպեից էլ քիչ ժամանակում:

Ցանկանու՞մ եք ավելացնել մի քիչ ավելի համ: Ավելացնել մի քիչ պարմեզան, կարմիր պղպեղի փաթիլներ կամ թարմ ռեհան և թույլ տալ, որ համերը խառնվեն:

Այս keto marinara սոուսի հիմնական բաղադրիչներն են.

• Տոմատի խյուս.
• Լրացուցիչ կույս ձիթայուղ.
• AJO.
• Օրեգանո

Ընտրովի բաղադրիչները.

• Սխտորի փոշի.
• Պարմեզան.
• Կարմիր պղպեղի փաթիլներ.
• Թարմ ռեհան

Այս կետոգենիկ սպագետտի սոուսի 3 առողջարար առավելություններ

Ի հավելումն իր հիանալի համի և հեշտ պատրաստման, այս keto marinara սոուսը հագեցած է սննդարար նյութերով և առողջության օգուտներով: Կարդացեք այս ցածր ածխաջրերով մակարոնեղենի սոուսի բաղադրիչների որոշ առավելությունների մասին իմանալու համար:

# 1. Բարձրացնել իմունիտետը

Ձեր իմունային համակարգին աջակցելը լավ չէ միայն գրիպի սեզոնի ժամանակ:

Ուժեղ անձեռնմխելիությունը էներգիայի ձեր տոմսն է և տարիքի հետ վարակների և հիվանդությունների դեմ պայքարելու կարողությունը: Սնուցումը շատ կարևոր դեր է խաղում ձեր իմունային համակարգի ուժեղացման գործում:

Մարինարա սոուսի այս բաղադրատոմսը հագեցած է միացություններով, որոնք ուժեղացնում են իմունային համակարգը: Օրեգանոյի, լոլիկի և ձիթապտղի յուղի հակաօքսիդանտները նպաստում են ձեր մարմնի շարունակական պայքարին բջջային օքսիդատիվ սթրեսի դեմ ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Օքսիդացումը կարևոր դեր է խաղում ձեր իմունային համակարգում: Որքան ուժեղ լինի ձեր հակաօքսիդանտ ուժը, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք պայքարեք ամեն ինչի դեմ՝ սովորական մրսածությունից մինչև քաղցկեղի նման ավելի լուրջ հիվանդություններ ( ⁴ ).

Բայց հակաօքսիդանտները միակ աստղերը չեն իմունիտետի այս ծրագրում:

Օրեգանոն և ձիթապտղի յուղն ունեն հակաբակտերիալ հատկություններ, որոնք հայտնի են որպես վնասակար բակտերիաների և սնկերի դեմ պայքարում, ինչպիսիք են Candida albicans ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Candidiasis-ը ընդհանրացված սնկային վարակ է, և սուսամբարի յուղով բուժումը ցույց է տվել սուսամբարի աճի ամբողջական արգելակում: Candida ինչպես մկների, այնպես էլ in vitro ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Բուսաքիմիական մի խումբ, որը հայտնի է որպես կարոտինոիդներ, շատ են լոլիկի մեջ: Ի թիվս բազմաթիվ այլ առողջապահական օգուտների, կարոտինոիդները ուսումնասիրվել են կրծքագեղձի քաղցկեղից պաշտպանելու իրենց ներուժի համար ( ⁹ ).

Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ յուրաքանչյուր ութ կին իր կյանքի ընթացքում կզարգանա կրծքի քաղցկեղ: Ձեր օրգանիզմը պաշտպանելու միջոցներից մեկն ավելի հզոր ֆիտոքիմիկատներ ավելացնելն է, ինչպիսին են կարոտինոիդները ( ¹⁰ ).

# 2. Հակաբորբոքային է

Բորբոքումը Այն շատ տարածված հիվանդությունների արմատն է, և լոլիկը լի է հակաբորբոքային միացություններով: ( ¹¹ ).

Լոլիկի վառ կարմիր կեղևը պարունակում է նարինգենին կոչվող ֆլավոնոիդ: Նարինգենինը ուսումնասիրվել է իր հակաբորբոքային ակտիվության և տարբեր հիվանդությունների դեմ պաշտպանիչ ազդեցության համար: Մինչ օրս ուսումնասիրությունների մեծ մասը կատարվել է կենդանիների մոդելների վրա, բայց ավելի շատ հետազոտություններ, իհարկե, երաշխավորված են ( ¹² ).

Օրեգանոյի եթերայուղը պարունակում է կարվակրոլ կոչվող միացություն: Կարվակրոլը ցավազրկող է, ինչը նշանակում է, որ այն կարող է ցավազրկել, ինչպես ցավազրկողն ընդունելիս ( ¹³ ).

Կարվակրոլի անալգետիկ գործողությունների թվում են նրա հակաբորբոքային ազդեցությունները, որոնք ցույց են տվել մկների հետ կատարված հետազոտությունները ( ¹⁴ ).

Ձիթապտղի յուղը հարուստ է օլեինաթթվով, որին վերագրվում են այս յուղի հակաբորբոքային և սրտի համար առողջարար ազդեցություններից շատերը ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Օլեինաթթուն՝ միանհագեցած ճարպաթթուն, նույնպես ցույց է տվել, որ մեծացնում է ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը կենդանիների հետազոտություններում ( ¹⁷ ).

Բացի այդ, ձիթապտղի յուղը պարունակում է օլեոկանտալ կոչվող միացություն, որը գործում է ձեր մարմնում իբուպրոֆենի նման ( ¹⁸ ).

# 3. Աջակցում է առողջ սիրտին

Լոլիկը պարունակում է երկու կարոտինոիդ՝ լիկոպեն և բետա-կարոտին: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այս երկու միացությունների ցածր մակարդակը կապված է սրտի կաթվածի և ինսուլտի բարձր ռիսկի հետ: ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Լոլիկի մեջ պարունակվող լիկոպենը նաև բարելավում է հակաօքսիդանտային ակտիվությունը սրտի իշեմիկ հիվանդություն ունեցող մարդկանց մոտ ( ²¹ ).

Այս բաղադրատոմսի ձիթապտուղը ևս մեկ հիանալի բաղադրիչ է, երբ խոսքը վերաբերում է սրտի առողջությանը: Ձիթապտղի յուղի օգտագործումը ոչ միայն կապված է արյան ճնշման իջեցման հետ, այն կարող է նաև բարելավել ձեր արյան անոթների ամբողջականությունը: ²² ).

140.000 մարդկանց շրջանում հետազոտության ընթացքում գիտնականները պարզել են, որ ձիթապտղի յուղի օգտագործումը նաև զգալիորեն նվազեցնում է ինսուլտի ռիսկը ( ²³ ).

Կետո մարինարա սոուսի մասին

Այսպիսի հեշտ keto կերակուրները կատարյալ են կիսվելու համար, նույնիսկ այն մարդկանց համար, ովքեր keto դիետայի վրա չեն: Հրավիրեք ընտանիքին և պատրաստվեք keto-ընկերական խնջույքին:

Բոլորը սիրում են իտալական ընթրիք: Կետո պիցցան, լազանյան և հավի պարմեզանը հիանալի կլինեն այս համեղ մարինարա սոուսով, առանց շաքարի: Այն ցածր ածխաջրերով մակարոնեղենի փոխարինիչներ ինչպես սպագետտի դդմիկը, zoodles կամ ցուկկինի արիշտա, և shirataki արիշտա գտել են այս սոուսի կատարյալ ուղեկցությունը:

Կետո մարինարա սոուս մատուցելու խորհուրդներ

Այս հեշտ բաղադրատոմսին ավելացրեք թարմ ռեհան, կարմիր պղպեղի փաթիլներ, սխտորի փոշի կամ օրգանական պարմեզան և վայելեք: Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս մարինարա սոուսը, ապա կարող եք ավելացնել մի քանի կտոր լոլիկ կամ նույնիսկ բուլղարական պղպեղ:

Դուք կարող եք նաև այս մարինարա սոուսը վերածել մսային Բոլոնեզի սոուսի՝ ավելացնելով տավարի աղացած միս կամ աղացած երշիկ: Դուք նույնիսկ կարող եք կոլոլակ ավելացնել: Եթե ​​միսը ձեր բանը չէ, կարող եք կտրատել բանջարեղենը, օրինակ՝ ծաղկակաղամբը, այս ցածր ածխաջրերով մակարոնեղենի սոուսին ավելացնելու համար մի քիչ լրացուցիչ սնուցում:

Պարզապես հիշեք, որ հավելյալ բաղադրիչների ավելացումը մի փոքր կփոխի սննդային տեղեկատվությունը, այնպես որ համոզվեք, որ օգտագործեք keto-բարեկամական բաղադրիչներ:

Օգտագործեք տոմատի խյուս, ոչ թե տոմատի մածուկ

Հեշտ սխալ է թույլ տալը, երբ թերթում եք բաղադրատոմսը, նախքան մթերային խանութ շտապելը, այնպես որ համոզվեք, որ ունեք տոմատի խյուս, և ոչ թե տոմատի մածուկ:

Արագ և հեշտ keto marinara սոուս

Այս keto marinara սոուսը կատարյալ հիմնական միջոց է keto-իտալական գիշերային հանգստի համար: Այն իդեալական է որպես սոուս սպագետտիի, պիցցայի սոուսի կամ ցածր ածխաջրերով հավի պարմեզանի համար: Այս հեշտ ըմպելիքը, անկասկած, կդառնա ձեր սիրած ցածր ածխաջրերի բաղադրատոմսերից մեկը:

• Պատրաստման ժամանակը. 3 րոպե.
• Խոհարարություն 5 րոպե.
• Ընդհանուր ժամանակը 8 րոպե.

Բաղադրությունը `

• 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ:
• 1 պճեղ սխտոր՝ ճզմած և մանրացված։
• 2 թեյի գդալ օրեգանո.
• 1170 գ / 6 ունց տոմատի խյուս:
• 2 թեյի գդալ ստեվիա։
• 1 թեյի գդալ պղպեղ:
• 1 թեյի գդալ աղ:

Հրահանգներ

1. Միջին կամ մեծ կաթսայի մեջ ավելացրեք ձիթապտղի յուղն ու սխտորը։
2. Տապակել միջին ջերմության վրա 3 րոպե կամ մինչև բուրավետ դառնա:
3. Ավելացնել տոմատի խյուսը և լավ հարել։
4. Ավելացնել ստեվիան, օրեգանոն, պղպեղը և աղը:
5. Անջատեք կրակը և խառնեք։
6. Սառեցրեք սոուսը և պահեք սառնարանում կամ անմիջապես մատուցեք ձեր սիրած բանջարեղենի, մակարոնեղենի կամ ցածր ածխաջրերի սպիտակուցի հետ:

Nutrition

• Մասի չափը: 2.
• Կալորիաներ. 66:
• Յուղեր: 4,5 գ.
• Ածխաջրեր. 4 գ (3,7 գ զուտ):
• Մանրաթել: 1,3 գ.

Keywords: keto marinara սոուս.