Կետո դասական լոլիկի ապուր բաղադրատոմսը

Դասական լոլիկի ապուրը, սև պղպեղով և ա կաթում ձիթապտղի յուղ կամ մի ճաշի գդալ թթվասեր, դա դասական բաղադրատոմս է, որը կարող եք վայելել ամբողջ տարվա ընթացքում։

Բայց լոլիկներ նրանք իսկապես կետոգենիկ են: Լոլիկի ապուրի բոլոր դասական բաղադրատոմսերով, ինչպե՞ս կարող եք վստահ լինել, որ ձեր ապուրի բաղադրատոմսը ձեզ կպահի կետոզի մեջ:

Այս բաղադրատոմսը ոչ միայն հագեցած է լիկոպինով բարձր լոլիկից ստացված սննդանյութերով և հավի արգանակ o Բանջարեղենով ապուրԲայց այն նաև ունի ընդամենը 12 գրամ մաքուր ածխաջրեր մեկ բաժակի համար:

Կատարյալ շաբաթվա գիշերային ճաշի համար խորոված կետո պանրով սենդվիչով կամ թեթև կեսօրից հետո ճաշի մի քանի ճյուղ թարմ ռեհանով և թարմ սերուցքով, լոլիկի ապուրը դասական ուտեստ է, որը սիրում է բոլորը:

Տոմատի ապուրի այս բաղադրատոմսը հետևյալն է.

• Ջերմ
• Մխիթարական.
• Համեղ
• Սերուցքային

Այս տնական լոլիկի ապուրի հիմնական բաղադրիչներն են.

• Պահածոյացված լոլիկ
• Ոսկրային արգանակ
• AJO.
• Հաստ սերուցք.

Ընտրովի լրացուցիչ բաղադրիչներ:

• Բանջարեղենով ապուր.
• Իտալական համեմունք.
• Ռոզմարի:

Այս յուղալի լոլիկի ապուրի 3 օգտակար հատկությունները առողջության համար

# 1. բարելավել իմունիտետը

Լավագույն մթերքներից մեկը, որ կարող եք ուտել հիվանդ ժամանակ, ապուրն է: Այն տաք է, մխիթարող, սնուցող և լավ և հեշտությամբ ներծծվում է:

Սխտոր ավելացնելով ձեր ապուրին (կամ իրականում ցանկացած կերակուր), երբ դուք հիվանդ եք, սննդարար նյութերի ուժեղացում է ուղարկում անմիջապես ձեր իմունային համակարգին:

Սխտորի միացությունը՝ ալիցինը, ունի հակաբակտերիալ հատկություններ, որոնք կարող են օգնել ձեր իմունային համակարգին պայքարել մրսածության և գրիպի դեմ:

Հետազոտություններից մեկում հետազոտողները մի խումբ մասնակիցների տվեցին սխտորի հավելումներ կամ պլացեբո, այնուհետև գնահատեցին նրանց իմունային առողջությունը 12 շաբաթվա ընթացքում: Ոչ միայն այն խումբը, որն ընդունեց սխտորի հավելումներ, զգալիորեն ավելի քիչ մրսեց, այլև նրանք, ովքեր ավելի արագ հաղթահարեցին դրանք ( ¹ ).

# 2: Պաշտպանեք ձեր սիրտը

Լոլիկը հիանալի սնունդ է ձեր համար սիրտ; Իրականում, ոմանք նույնիսկ ասում են, որ լոլիկը նման է ձեր սրտի չորս պալատներին, երբ դրանք կիսով չափ կտրում եք:

Ձեր լոլիկի գեղեցիկ կարմիր գույնը գալիս է կարոտինոիդ լիկոպենից: Լիկոպենը հակաօքսիդանտ միացություն է, և լոլիկը այս ֆիտոնուտրիենտի ամենահարուստ սննդային աղբյուրներից մեկն է: ² ).

Լիկոպինի բարձր մակարդակի օգտագործումը կարող է պաշտպանել ձեր սիրտը: Մյուս կողմից, լիկոպենի ցածր մակարդակը կապված է սրտի կաթվածի հետ: Այս հարաբերակցությունը ցույց է տալիս, որ լիկոպենի ցածր մակարդակը կարող է մեծացնել սրտի հիվանդության ռիսկը ( ³ ).

# 3. աջակցում է աղիքների առողջությանը

Հիմնական պատճառներից մեկը, որ այս ապուրը պատրաստվում է հավի ոսկորով, և ոչ միայն բանջարեղենի արգանակով, այն է, որ կոլագենը բնականաբար պարունակվում է ոսկրային արգանակում. Կոլագենը շարակցական հյուսվածքներում հայտնաբերված հիմնական կառուցվածքային սպիտակուցն է: Սա ներառում է հյուսվածքները, որոնք ծածկում են ձեր աղիքները:

Կոլագենի ժելատին կոչվող բաղադրիչը, որը հայտնաբերված է ոսկրային արգանակում, կարող է օգնել թեթևացնել աղիքային լորձաթաղանթի բորբոքումը ( ⁴ ).

Բացի այդ, հետազոտողները կապ են հայտնաբերել կոլագենի ցածր մակարդակի և աղիների բորբոքային հիվանդությունների միջև, ինչպիսիք են Կրոնի հիվանդությունը և խոցային կոլիտը ( ⁵ ).

Կաթնագույն լոլիկի ապուր

Պատրա՞ստ եք համեղ և յուղալի լոլիկի ապուրի:

Սկսեք հավաքելով բաղադրիչները և համոզվելով, որ դրանք պատրաստված են. Այս ապուրը սկսելուց հետո երկար չի տևի:

Դուք կարող եք գնել պահածոյացված լոլիկ (Սան Մարզանո լոլիկը լավագույնն է), բայց եթե ցանկանում եք մանրացնել թարմ լոլիկը, դա ավելի լավ է: Երբ լոլիկը պատրաստ է, կտրատեք սոխ և մանր կտրատել սխտորի մեխակները, որպեսզի դրանք գեղեցիկ և նուրբ լինեն։

Սկսեք տապակել սոխը երկու-երեք րոպե, ապա ավելացնել սխտորը և խառնել մոտ մեկ րոպե: Նախքան տոմատի մածուկը ավելացնելը, դուք կցանկանաք ստանալ այդ հարուստ բույրը սոխից և սխտորից:

Այնուհետև ավելացրեք երեք բաժակ հավի արգանակ, 1/4 բաժակ թանձր սերուցք և պահածոյացված կամ մանր կտրատած լոլիկ և լավ խառնեք, որպեսզի միանան սոխի և սխտորի հետ:

Վերջում ավելացնել աղ և պղպեղ և թողնել, որ ապուրը եփվի մոտ 15 րոպե։

Երբ այն ավարտում է եռալը, կարող եք օգտագործել բարձր արագությամբ բլենդեր, որպեսզի ամեն ինչ խառնեք մինչև հարթ և յուղալի:

Ավելացրեք ավելի շատ համեմունքներ ըստ ճաշակի և ավարտեք մի քիչ թարմ ռեհան կամ մաղադանոս:

Այս ապուրը հրաշալի համադրվում է կետոգեն խնկունի թխվածքաբլիթներ կամ խորոված պանրով պատրաստված սենդվիչ 90 վայրկյան ցածր ածխաջրածին հաց.

Կետո սերուցքային լոլիկի ապուրի բաղադրատոմսը

Այս սերուցքային լոլիկի ապուրը պատրաստվում է սխտորի մեխակներով, խորանարդիկ կտրատած լոլիկով, սոխով և թանձր սերուցքով: Կետո խորոված պանրի սենդվիչ և ապուր, որևէ մեկը գրանցվե՞լ է:

• Ընդհանուր ժամանակը 20 րոպե.
• Կատարումը ` 4-5 չափաբաժիններ:

Բաղադրությունը `

• 500 գ / 16 ունցիա մանրացված լոլիկ:
• 4 ճաշի գդալ տոմատի մածուկ։
• 3 մեխակ սխտոր (աղացած)
• 1 փոքր դեղին սոխ (բարակ կտրատած):
• 3 բաժակ հավի ոսկորների արգանակ։
• 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ:
• 1 թեյի գդալ աղ:
• ½ թեյի գդալ սև պղպեղ։
• ¼ բաժակ թանձր սերուցք:

Հրահանգներ

1. Ձիթապտղի յուղը տաքացրեք մեծ կաթսայում միջին բարձր ջերմության վրա: Կաթսայի մեջ ավելացնել սոխը և եփել 2-3 րոպե։ Ավելացնել սխտորը և խառնել 1 րոպե։
2. Ավելացնել տոմատի մածուկը և ծածկել սոխը/սխտորը:
3. Լցնել հավի արգանակը, լոլիկը, աղը, պղպեղը և թանձր սերուցքը: Եփել մարմանդ կրակի վրա 15 րոպե։
4. Բովանդակությունը ավելացրեք բարձր արագությամբ բլենդերի մեջ և խառնեք մինչև հարթ: Համեմել ըստ ճաշակի։ Ցանկության դեպքում զարդարեք թարմ ռեհանով կամ մաղադանոսով։

Nutrition

• Մասի չափը: մոտ 1 բաժակ.
• Կալորիաներ. 163:
• Յուղեր: 6 գ.
• Ածխաջրեր. 17 գ (12 գ զուտ):
• Մանրաթել: 5 գ.
• Սպիտակուց: 10 գ.

Keywords: լոլիկով ապուր.