Ցածր ածխաջրերով նախաճաշը կարող է հոգնեցնել, եթե հետևել եք դրան ketogenic diet որոշ ժամանակով. Հավանաբար դուք մտածել եք, որ ձու եք եփել ամեն կերպ։ Բայց եթե դուք չեք փորձել այս keto ձվով կեքսերը, դուք բաց եք թողնում ձեր ձվի բաղադրատոմսերը համեմելու լավագույն միջոցներից մեկը:
Այս բաղադրատոմսը առանց սնձան է, առանց հացահատիկի, ցածր ածխաջրերի և սուպեր բազմակողմանի: Դա կատարյալ առողջ նախաճաշ է keto-ի կամ պալեո դիետայի համար, որը պարունակում է շատ քիչ զուտ ածխաջրեր յուրաքանչյուր մատուցման համար:
Նախաճաշի այս բաղադրատոմսը նաև արագ և հեշտ keto տարբերակ է, որը տեղավորվում է ձեր շարունակական ապրելակերպի մեջ: Այն կատարյալ է աշխատանքային օրվա ընթացքում առավոտյան տաքանալու կամ նույնիսկ ցերեկը արագ խորտիկի համար:
Այս համեղ նախաճաշի կեքսները ժամանակից շուտ պատրաստելու դեպքում չի պահանջվում մեկշաբաթյա կերակուր պատրաստել: Ընդամենը 30 վայրկյան արագ տաքացնելով միկրոալիքային վառարանում, դուք կստանաք այս համեղ ուտեստները: Պատրաստեք դրանք ձեր հետ միասին կիրակնօրյա նախաճաշի համար keto սուրճ կամ keto նախաճաշի այլ կողմնակի ճաշատեսակներ, և դուք նախաճաշելու եք ամբողջ շաբաթ:
Ի՞նչ կա Keto Egg Muffins-ի մեջ:
Այս Keto Egg Muffins-ի բաղադրիչները ոչ միայն համեղ են, այլև սննդարար են: Օրը սկսելն առողջ ճարպերով, սպիտակուցի առողջ չափաբաժնով և շատ ցածր ածխաջրերով բանջարեղենով սկսելը հիանալի միջոց է համոզվելու, որ դուք ստանում եք այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է առողջ մնալու համար ketogenic diet-ով:
Այս բաղադրատոմսի բաղադրիչներից շատերը մթերքներ են, որոնք ավելացնում են կոլագենը: Կոլագեն Այն ձեր մարմնի հյուսվածքների մեծ մասի հիմնական բաղադրիչն է և ունի բազմաթիվ առողջական առավելություններ:
Մտածեք կոլագենի մասին՝ որպես սոսինձ, որը կապում է ձեր մարմինը: Այն մարդու օրգանիզմի ամենաառատ սպիտակուցն է, որն առկա է մկանային հյուսվածքում, մաշկի, ոսկորների, ջլերի, կապանների և եղունգների մեջ: Ձեր մարմինը կարող է արտադրել այն, բայց օգտակար է նաև այն օգտագործել այն սննդի մեջ, որը դուք ուտում եք ամեն օր ( 1 ).
Դուք, հավանաբար, նկատել եք, որ շատ հակատարիքային մաշկի խնամքի միջոցներ պարունակում են կոլագեն՝ որպես իրենց տեղական արտադրանքի բաղադրիչ: Դա այն պատճառով է, որ կոլագենը մաշկի հիմնական բաղադրիչն է որը այն դարձնում է ճկուն և հարթ: Այն նաև օգնում է կանխել մաշկի թուլացումը և ծերացման նշանները:
Այդ ապրանքների խնդիրն այն է, որ կոլագենն իրականում չի կարող ներծծվել այդ կերպ: Սպիտակուցները չափազանց մեծ են մաշկի մատրիցով անցնելու համար: Մաշկի մեջ կոլագենի ներմուծման լավագույն միջոցը անհրաժեշտ բաղադրիչների օգտագործումն է՝ այն ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառելու համար: Ձեր մարմինը սինթեզում է կոլագենը ձեր կերած սննդից:
Կերեք կոլագենով հարուստ սնունդ (օրինակ ոսկրային արգանակ) և կոլագենի շինանյութերով հարուստ մթերքները (այսինքն՝ վիտամին C) արդյունավետ միջոց է ձեր մարմնում կոլագենի արտադրությունը մեծացնելու համար ( 2 ): Այս ձվի կեքսները կարող են օգնել ձեզ հասնել այնտեղ իրենց համեղ հավելումներով:
Այս ketogenic ձվի կեքսների հիմնական բաղադրիչները ներառում են.
Ձու՝ բաղադրատոմսի աստղը
Ձուն սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է, բայց նաև օգնում է պահպանել առողջ մաշկը և հոդերը, քանի որ դրանք պարունակում են լյուտեին և զեաքսանտին: Նրանք նաև հարուստ են քոլինով, ինչը նշանակում է, որ դրանք օգնում են լյարդի և ուղեղի զարգացմանը: Ձեր մարմինը արտադրում է խոլին, բայց դա նույնպես կարևոր է օգտագործել միկրոէլեմենտ ձեր սննդակարգում 3 ).
Ձվի մյուս կարևոր միկրոէլեմենտներից են ցինկը, սելենը, ռետինոլը և տոկոֆերոլները ( 4 ): Այս սննդանյութերից յուրաքանչյուրը նաև հակաօքսիդանտ է, որը հաճախ քիչ է ներկայացված ստանդարտ սննդակարգում:
Հակաօքսիդանտները կարևոր պաշտպանիչ սնուցիչներ են, որոնք չեզոքացնում են ձեր օրգանիզմում ազատ ռադիկալները՝ կանխելու օքսիդատիվ սթրեսը և հիվանդություն առաջացնող բորբոքումները: Երկուսն էլ կապված են քրոնիկ հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, գիրությունը և Ալցհեյմերը, և նույնիսկ բազմաթիվ քաղցկեղներ ( 5 ) ( 6 ).
Ձուն կետոգեն դիետայի մեջ ճարպի և սպիտակուցի ամենահուսալի աղբյուրն է: Նրանք նաև առողջ խոլեստերինի լավ աղբյուր են: Հակառակ նրան, ինչ շատերը ենթադրում են խոլեստերինի մասին, սննդային խոլեստերինը չի առաջացնում սրտի հիվանդություն: Պարտադիր չէ, որ կենտրոնանաք միայն ձվի սպիտակուցն ուտելու վրա, ինչպես վաղուց էին ասում։ Կերեք ամբողջ ձուն, դեղնուցը և ամեն ինչ։ Փաստորեն, դեղնուցն այն վայրն է, որտեղ բնակվում են սննդանյութերի մեծ մասը:
Խոլեստերինը մարդու մարմնում սեռական հորմոնների ստեղծման հիմնական բաղադրիչն է: Ձեր օրգանիզմը խոլեստերինի կարիք ունի կարևոր գործառույթների համար, այնպես որ դուք պետք չէ ամբողջությամբ խուսափել դրանից ( 7 ).
Ձվերը հեշտ են եփվում, տեղափոխվում են և չեն պարունակում ածխաջրեր։ Բայց միանշանակ կարելի է ձանձրանալ նույն ձվով ուտեստներն ուտելուց։ Այս ձվի կեքսը ձեզ նոր միջոց է տալիս վայելելու այս առողջարար մասը ketogenic diet.
Բանջարեղեն. Աջակցող կաղապար
Այս կեքսների հիանալի բանն այն է, որ ամեն անգամ դրանք պատրաստելիս կարող եք խառնել բանջարեղենն ու համեմունքները: Օգտագործեք այն ամենը, ինչ ձեր սառնարանում է կամ բանջարեղենը, որը ցանկանում եք փոխանակել ձեր keto ձվի կեքսում ամեն անգամ, երբ դրանք պատրաստեք:
Ստորև բերված ստանդարտ բաղադրատոմսը ներառում է սննդանյութերով հարուստ բանջարեղեն, որոնք ձեզ կտրամադրեն մի շարք վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք կօգնեն ձեզ ողջ օրվա ընթացքում: Եվ նրանք նաև կօգնեն ձեզ արտադրել կոլագեն:
- Սպանախ: Այս տերևավոր կանաչիները պարունակում են A և K վիտամիններ, ինչպես նաև ֆոլաթթու: Նրանք ունեն հակաբորբոքային և հակաօքսիդանտ հատկություններ և հեշտությամբ ամենասնուցիչ բույսերից են, որոնք կարող եք ավելացնել բազմաթիվ keto բաղադրատոմսերի ( 8 ) ( 9 ).
- Բուլղարական պղպեղ և սոխԵրկուսն էլ պարունակում են վիտամին B6: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին B6-ը, երբ ընդունվում կամ ուտվում է ֆոլաթթվով հարուստ մթերքների հետ, ինչպիսին է սպանախը, նվազեցնում է հոմոցիստեինի ընդհանուր մակարդակը: Հոմոցիստեինի բարձր մակարդակը կապված է բորբոքման և սրտի հիվանդության զարգացման հետ ( 10 ).
- Սունկ: Այս սննդանյութերով հարուստ սնկերը ֆոսֆատի, կալիումի և սելենի լավ աղբյուր են ( 11 ): Նրանք նաև օգնում են պայքարել բորբոքման դեմ ( 12 ).
Եթե դուք ցանկանում եք փոխել այս բաղադրատոմսը վերը նշված բաղադրիչներով փորձելուց հետո, դուք ունեք տոննա տարբերակներ: Փոխեք սպանախը կաղամբով, որպեսզի ավելացնեք մանգանի, վիտամին A-ի և K վիտամինի ընդունումը:
Փոխարինեք կանաչ բուլղարական պղպեղը կարմիր կամ նարնջագույն բուլղարական պղպեղի հետ՝ ձեր վիտամին C-ի ընդունումը բարձրացնելու համար, կամ ավելացրեք համը հալապենոյի կամ թակած կարմիր բուլղարական պղպեղի հետ: Եթե ցանկանում եք ամբողջովին վերացնել գիշերային երանգը, խուսափեք բուլղարական պղպեղից և սոխից և ավելացրեք սխտորի փոշի կամ բոված սխտոր և աղացած ցուկկինի:
Այս համեղ keto կեքսերին կանաչի ավելացնելու հնարավորություններն անսահման են:
Այժմ, երբ դուք ավելին գիտեք, թե ինչու են բաղադրիչներն այդքան օգտակար ձեր առողջության համար, եկեք գնանք բաղադրատոմսին:
Մասնագիտական խորհրդատվություն. Եփել դրանք խմբաքանակներով կիրակի օրը ձեր սննդի պլանում առավոտյան ավելի արագ շտկելու համար:
Արագ և հեշտ Keto Egg Muffins
Փնտրու՞մ եք արագ և հեշտ keto նախաճաշի տարբերակ, երբ դուք գնում եք: Փորձեք այս ձվի կեքսները, որոնք անպայման կբավարարեն ձեր նախաճաշի կարիքները:
- Ընդհանուր ժամանակը 30 րոպե.
- Կատարումը ` 9 ձվի կեքս։
Բաղադրությունը `
- 6 ձու՝ հարած
- ½ բաժակ եփած նախաճաշ երշիկ.
- ¼ կարմիր սոխ, կտրատած։
- 2 բաժակ թակած սպանախ։
- ½ կանաչ բուլղարական պղպեղ՝ թակած։
- ½ բաժակ թակած սունկ.
- ½ թեյի գդալ քրքում.
- 1 ճաշի գդալ MCT յուղի փոշի:
Հրահանգներ
- Ջեռոցը տաքացրեք մինչև 180º C / 350º F և կեքսի ձևը քսեք կոկոսի յուղով և պահեք:
- Միջին ամանի մեջ ավելացրեք բոլոր բաղադրիչները, բացառությամբ ավոկադոյի, խառնելով մինչև լավ միացվի:
- Նրբորեն լցնել ձվի խառնուրդը հավասարաչափ յուրաքանչյուր կեքսի թղթի վրա:
- Թխել 20-25 րոպե կամ մինչև ոսկե դարչնագույնը:
- Թողեք մի քիչ սառչի, ապա վայելեք։
Nutrition
- Մասի չափը: 1 ձվի կեքս։
- Կալորիաներ. 58:
- Յուղեր: 4 գ.
- Ածխաջրեր. 1,5 գ.
- Սպիտակուցներ: 4,3 գ.
Keywords: Կետո ձվի կեքսերի բաղադրատոմսը.