Պատասխան: Շաքարավազը, հավանաբար, ամենաքիչ կետո սննդամթերքն է, բայց կան շատ փոխարինողներ, որոնք թույլ կտան քաղցրացնել ձեր keto դիետան:
Շաքարը հսկայական կախվածություն առաջացնող բաղադրիչ է: Սա առաջացնում է ինսուլինի բարձր մակարդակ, որը բառացիորեն խանգարում է ձեզ մտնել ketosis-ի մեջ: Շաքարի ընդունումից հետո ձեր էներգիայի մակարդակը նվազում է, և դուք ցանկանում եք ավելի ու ավելի շատ ածխաջրեր ուտել: Սա նշանակում է, որ եթե դուք ցանկանում եք հետևել keto դիետայի, սա, անկասկած, առաջին մթերքներից մեկն է, որը դուք պետք է հեռացնեք ձեր սննդակարգից:
Մեկ թեյի գդալ սպիտակ շաքարավազը (և մի կարծեք, որ շագանակագույն շաքարավազը կամ պանելան ավելի լավն են, քանի որ դրանք գործնականում նույնն են) պարունակում է 4,2 գ ածխաջրեր: Եթե վերլուծենք շագանակագույն շաքարավազը, ապա կգտնենք 2,9 գ, կա նաև 2,9 գ յուրաքանչյուր թեյի գդալ գլազուրի կամ շաքարավազի մեջ։
Շատ մարդիկ, երբ սկսում են իրենց keto diet-ը, փորձում են կառավարել՝ օգտագործելով ցածր քանակությամբ շաքար, որպեսզի չգերազանցեն օրական սահմանաչափերը և այդպիսով փորձում են ամբողջությամբ չվերացնել այն իրենց keto diet-ից: Լավագույն խորհուրդը, որը ինչ-որ մեկը կարող է տալ ձեզ, եթե դուք պատրաստվում եք դիետա պահել, դա ձեր սննդակարգից ամբողջությամբ հեռացնելն է: Սա կկանխի գլխի տաքացումն ու հատկապես ձեր կետոզային վիճակի հետագա կրճատումները:
Քաղցրացնելու համար նույնպես պետք չէ այդքան անհանգստանալ: Ներկայումս կան շատ քաղցրացուցիչներ, և դրանցից մի քանիսը բնական, ինչպես նաև շաքարային սպիրտներ, որոնք հիանալի փոխարինում են շատ ցածր ածխաջրածին շաքարին, և որոնք դուք կարող եք առանց խնդիրների օգտագործել ձեր ըմպելիքների և աղանդերի մեջ, նույնիսկ եթե դրանք թխված են: Ահա դրանց փոքր ցուցակը.
Սննդային տեղեկատվություն
Մատուցման չափը՝ 1 թեյի գդալ
| անուն | valor |
|---|---|
| Զուտ ածխաջրեր | 4.2 է |
| Արպ | 0,0 է |
| Սպիտակուցներ | 0,0 է |
| Ընդհանուր ածխաջրեր | 4.2 է |
| մանրաթել | 0,0 է |
| Կալորիաներ | տասնվեց |
Fuente: USDA
