Adjon hozzá egy kis málnát heti menüjéhez, hogy kielégítse édesszájúságát!
Egy csésze friss málna körülbelül 7 g nettó szénhidrátot tartalmaz. Ez jelentős mennyiség, bár a málna az egyik leginkább ketobarát gyümölcs. Gazdag A-vitaminban, C-vitaminban és folsavban is. Bár a füves húsokból és a keményítőt nem tartalmazó zöldségekből is hasonló tápanyagokhoz juthatsz, néha csak egy kis gyümölcs kell az életedbe. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a málna csökkenti a gyulladást és erősíti az immunrendszert.
A friss málna önmagában is nagyszerű nassolnivaló, de sok finom keto desszerthez is hozzáadódik, például a sajttortát y a jégkrém.
Bár a friss málna keto, a szárított málna és a málnalé nem. Rejtett cukrokat és kevesebb tápanyagot tartalmaznak, mint a friss málnában, ezért a legjobb, ha teljesen mellőzzük.
Táplálkozási információk
Adagolás mérete: 1 csésze
név | érték |
---|---|
Nettó szénhidrát | 6,7 g |
Zsírok | 0.8 g |
fehérje | 1,5 g |
Összes szénhidrát | 14,7 g |
rost | 8.0 g |
kalória | 64 |
forrás: USDA