Keto Green Bean Casserole Recipe

Sa a resèt marmite pwa vèt keto se gluten gratis, ki ba glusid, ak chaje ak gou.

Pandan ke tradisyonèl marmite pwa vèt yo souvan fèt ak krèm nan soup djondjon ak antèt ak zonyon fri, resèt sa a mande pou tout engredyan fre.

Ak konte carb la? Chak pòsyon gen sèlman 4.1 glusid nèt.

Sa a resèt ba kaswòl pwa vèt se:

• Krèm
• Bon gou

Engredyan prensipal yo se:

• Pwa vèt.
• Bouyon zo.
• Fwomaj krèm.

Si ou vle engredyan adisyonèl:

• Krèm epè.
• Bouyon vyann bèf.
• Parmesan.

Benefis Sante nan Ketogenic Green Bean Casserole

Ba nan kalori, rich nan eleman nitritif

Yon pòsyon nan marmite pwa vèt keto sa a se jis 133 kalori, men chaje ak engredyan nitritif-dans tankou dyondyon, pwa vèt, zonyon, li y bouyon zo. Sa fè Green Bean Casserole yon plat bò kokenn, oswa si ou vle double (oswa menm trip) gwosè pòsyon an, ou ka sèvi li kòm yon kou prensipal.

Chaje ak antioksidan

Sa a marmite pwa vèt chaje ak antioksidan ki soti nan pwa vèt yo, lay, ak zonyon.

Pwa vèt yo se yon sous kokenn nan vitamin C, ki pa sèlman aji kòm yon antioksidan nan kò ou, men tou se yon eleman enpòtan nan sentèz kolagen an. ¹ ).

Antioksidan yo nan lay yo te byen rechèch, ak prèv ki montre posib benefis terapetik pou maladi kadyovaskilè, newolojik, kansè ak maladi enflamatwa ( ² ).

Zonyon se yon sous rich nan quercetin, yon konpoze fitonutriman ki enplike nan aktivite glutatyon, youn nan antioksidan ki pi pwisan nan kò a. ³ ).

Ketogenic Green Bean Marmite

Nenpòt moun ki vle yon marmite keto?

Pou kòmanse, chofe fou ou a 220º C/425º F.

Apre sa, pran yon gwo po epi bouyi pwa vèt yo jiskaske sansib (apeprè 10 minit).

Nan yon soteuz gwo, ajoute dyondyon yo, zonyon, lay ak bouyon, pote nan yon bouyi, brase souvan.

Diminye chalè a nan yon mitone epi ajoute fwomaj krèm, brase konbine.

Drene pwa vèt yo Lè sa a, ajoute yo nan sòs la djondjon, melanje jiskaske konbine.

Ajoute melanj pwa vèt la nan yon plat marmite 20 × 20-pous/8 × 8-cm epi kouvri ak fwomaj griye, sèl lanmè ak pwav nwa.

Pou yon fini kroustiyan, voye greaves anlè po a.

Kwit pou 10 minit oswa jiskaske fwomaj la an lò.

Plat sa a fasil pou chofe e souvan gou menm pi bon jou kap vini an yon fwa tout gou yo konbine.

Ketogenic Green Bean Marmite

Ketogenic Green Bean Casserole Recipe se manje pafè a konfò, li ba glusid (4.1 konte glusid nèt), san gluten, ak chaje ak gou.

• Total tan: KOUNYENMENMÈS.

Engredyan

• 3 tas pwa vèt fre, koupe an pi piti moso (ou ka itilize tou nan frizè tranche pwa vèt).
• 2 tas dyondyon tranche.
• ¼ zonyon blan koupe.
• 3-4 dan lay, mens
• ½ tas bouyon zo poul.
• 115g / 4oz krèm fwomaj.
• ½ tas fwomaj cheddar griye.
• Sèl lanmè ak pwav nwa gou.
• Kout vyann kochon graje (si ou vle).

Enstriksyon

1. Chofe fou a nan 220º C / 425º F.
2. Nan yon gwo chodyè, bouyi pwa vèt jiskaske yo sansib (apeprè 10 minit).
3. Nan yon marmite gwo, ajoute dyondyon yo, zonyon, lay ak bouyon, pote nan yon bouyi, brase souvan.
4. Diminye chalè a nan yon mitone epi ajoute fwomaj krèm, brase konbine.
5. Add pwa vèt yo, melanje jiskaske jis konbine.
6. Ajoute melanj pwa vèt la nan yon plat boulanjri 20 × 20-pous/8 × 8-cm epi kouvri ak fwomaj griye, sèl lanmè, pwav nwa ak opsyonèl kale vyann kochon graje.
7. Kwit pou 10 minit.

Nitrisyon

• Gwosè pòsyon: 6.
• Kalori: 133.
• Grès: 10 g.
• Kaboyidrat: 6,3 g (Filè: 4,1 g).
• Fib: 2,2 g.
• Pwoteyin: 6,1 g.