Jou tronpe: Èske ou ta dwe genyen yo sou yon rejim ketogenic?

tronpe jou sou yon rejim Tout moun panse de yo, ak la rejim alimantè ketogenic se pa yon eksepsyon. Men, èske yon jou keto tronpe vrèman vo li? Oswa li pral ruine pwogrè ou nèt?

Entelektyèlman, ou konnen ke yon jou repa tronpe pa pral ede w ak objektif pèdi pwa ou oswa pèmèt ou fè eksperyans 100% nan enpak pozitif rejim alimantè ketogenic la. An menm tan an, ou pa vle santi restriksyon oswa devlope yon move relasyon (oswa laperèz) nan nenpòt manje. Pou rezon sa yo, ou ka rankontre moun ki pwograme trete oswa desè espre (e regilyèman), menm nan wikenn oswa nan fen mwa a.

Apre sa, ou pral aprann kijan pou trete tèt ou ak rejim alimantè ketogenic la. Sa a pèmèt pou tolerans nan okazyonèl ki benefisye sante fizik ak mantal ou.

Dezavantaj nan jou keto tronpe

Nou swete ke w ap suiv rejim keto a kòm yon pati nan yon vi ki an sante, youn ki fè w santi w byen, ki ba w enèji, epi ki pa fè w santi w restriksyon. Sa te di, detanzantan manje manje ki deyò yon plan repa keto ka gen efè segondè fizik, tankou:

Li ta ka voye ou soti nan ketosis

Manje yon manje ki gen anpil idrat kabòn, menm kòm yon "pwi” Okazyonèlman, te kapab fè ou soti nan ketoz Pou rezon sa a, eseye pran yon gade nan konsome bon jan kantite carb jou tronpe ou. Pou egzanp, si ou renmen yon ti moso gato anivèsè nesans nan anivèsè nesans yon zanmi, asire w ke ou stock moute sou anpil legim fèy vèt ak bon jan kalite pwoteyin pandan tout jounen an.

Li se yon bon lide pou teste nivo ketonn ou yo pou wè si ou pa nan ketosis.

Cheat jou afekte adaptasyon ou nan grès

Kò ou dwe fè chanjman (tankou chanje òmòn espesifik ak ogmante pwodiksyon anzim) pou fè tranzisyon nan yon eta ki boule grès ( ¹ ). Lè w gen yon dòz glikoz regilye ka anpeche kò w adapte ak grès. Sa a, nan vire, ta ka retade nenpòt pwogrè ki fèt nan direksyon pèdi pwa ak objektif pèdi grès (sa vle di poukisa ou te kòmanse keto an plas an premye).

Kapab ogmante nivo sik nan san ou

Youn nan rezon ki fè keto popilè pou moun ki gen dyabèt tip 2, maladi kadyovaskilè, oswa move sante kadyovaskilè se ke li ka estabilize nivo glikoz nan san. Si w ap swiv rejim alimantè keto a pou rezon sante sa yo, li enpòtan pou w konnen ke manje manje tronpe ka lakòz nivo sik nan san ou ogmante e menm ogmante.

Epitou, depi tolerans glikoz ou te diminye sou keto, ou pral gen anpil chans fè eksperyans yon frape sik anbarasan. Si w manje desè oswa manje ki gen anpil glusid epi w pa santi w byen jou kap vini an, li pi bon pou w evite yo.

tronpe lakòz anvi

Yon etid jwenn ke yon rejim ki ba-karb, ki gen anpil grès tankou keto te montre diminye apeti ak anvi grangou. Pandan ke yo bezwen yon peryòd ajisteman pou reyalize benefis sa yo, yon fwa kò ou ajiste ak grès, ou gen mwens chans santi grangou epi fè eksperyans anvi sik pandan tout jounen an.

Lè w devye nan plan repa ketogenic ou a epi frape kò ou soti nan yon eta ketogenic, ou ka jwenn tèt ou anvi glusid ak sik plis pase tout tan anvan.

Si ou jwenn tèt ou anvi bagay dous ak glusid, patisipe pou altènativ keto-zanmitay tankou pitza keto endijèn oswa ba keto pare yo.

Ou ka fè eksperyans grip keto a (ankò)

Fatig, maltèt, enèji ki ba, ak gonfleman se tout sentòm ou ka santi lè w ap fè tranzisyon nan boule grès (olye ke glikoz) pou enèji. Si ou chwazi manje yon manje ki gen anpil idrat kabòn, konnen ke ou ta ka fè eksperyans sentòm sa yo vle keto grip ankò. (Si sa rive, konplete avèk ketonn ekzojèn li ka ede).

Ki jan yo aplike yon jou keto tronpe "bon" fason an?

Kit ou te swiv keto pou kèk semèn oswa kèk mwa kòm nouvo stil manje pèmanan ou, oswa ou te kòmanse rejim ketogenic la kòm yon mwayen pou reyalize pèdi pwa, pèdi grès, oswa amelyore konpozisyon kò, èspere ke, w ap fè eksperyans lòt mantal. benefis fizik, ak emosyonèl. Sa yo ta ka gen ladan pi bon ak pi wo enèji, ogmante klè mantal, ak santi bon sou chwa manje ou yo.

Pi wo pase tout, rejim keto a ka anseye ou koute kò ou. Ou te pwobableman remake ke ou santi ou pi byen lè ou manje yon rejim ki baze sou pwodwi fre, vèt, bon jan kalite pwoteyin, ak grès ki an sante pase lè ou manje yon anpil nan idrat kabòn ak manje trè trete.

Nan lòt mo, yon fwa ou te sou rejim keto a pou yon peryòd tan enpòtan, pwobableman ou pa pral anvi manje ki gen anpil glusid ak sik ou te konn manje.

Si w fè sa, kit se yon okazyon espesyal oswa ou jis renmen mete men ou sou yon tranch pitza, konnen ke gen plizyè fason (ki gen ladann bon gou. resèt keto zanmitay ak altènativ yo keto konpatib) pou jwi manje sa yo.

Swiv yon rejim ketogenic siklik

Sou rejim alimantè ketogenic siklik (CKD), ou ta sèlman manje yon rejim keto strik pou senk jou nan yon peryòd sèt jou. Anpil fwa, moun yo chwazi manje yon rejim keto estanda nan jou lasemèn yo epi swiv yon apwòch ki gen anpil glusid nan wikenn yo.

Pandan ke sa a pral gen anpil chans choute ou soti nan eta a metabolik nan ketosis, apre CKD li ka fè manje keto plis mantalman jere pou kèk moun.

Jwi desè Keto ak manje konfò

Avèk popilarite k ap grandi nan rejim paleo, keto, ak ki ba-karb, kantite resèt desè keto-zanmitay se kontinuèl. Resèt sa yo rkree trete pi renmen ou yo, desè ak manje rekonfòtan ak engredyan ki an sante ak yon kantite glusid ki ba pou ou pa bezwen santi restriksyon.

Pou egzanp, machandiz kwit yo souvan fè soti nan farin zanmann o farin kokoye olye pou yo farin blan, ak sikre ak fwi mwàn o stvya olye pou yo sik blan.

Sou sit sa a, w ap jwenn vèsyon keto-zanmitay nan kèk nan desè pi renmen ou ak manje konfò, tankou:

• pitza ki ba karb.
• keto fudge.
• fri ki ba karb.
• Endijèn krèm glase san sik.
• Gluten poul fri kroustiyan gratis.

Eksperyans lavi san yo pa santi restriksyon

Yon rejim alimantè ki lakòz privasyon fizik oswa emosyonèl pa ka konsidere kòm an sante. Se konsa, si w ap fè eksperyans yon moman yon fwa nan yon lavi, tankou manje pitza Italyen nan lavil Wòm oswa manje yon ti moso gato nan 90yèm anivèsè nesans grann ou, Lè sa a, se chwa ou si ou vle devye de keto strik.

Idealman, swiv keto pral ede w manje entwitif, konnen ki lè ou vle apresye ak ki lè ou vle bwa legim vèt, pwoteyin, ak grès ki an sante. Lè w ap fè fas ak opòtinite pou devye de plan repa keto ou a, kèlkeswa okazyon an, ou pral èspere ke w ap pran tan pou fè yon poz, evalye sitiyasyon an, epi mande tèt ou si manje patikilye sa a (ak eksperyans ki akonpaye a) li vo li. .

Yon tranch nan tat pòm endijèn grann ou a? Sa ta ka vo li. Yon ba sirèt achte nan magazen pandan lè manje midi ou a? Pwobableman pa.

Gen anpil fason "konsyan" pou gen yon jou keto tronpe

Lè li rive desann nan li, finalman li se jiska ou si ou vle gen yon jou keto tronpe. Se responsablite w pou evalye sitiyasyon an, peze efè segondè fizik yo, epi konsidere si gendwa gen yon apwòch altènatif ki pi an sante.

Pou egzanp, si ou pral òganize yon fèt anivèsè nesans, ofri pou pote yon gato ke ou ka jwi ou dwe keto. Oswa, si se Jou Aksyon de Gras, pa ofri pou kwit pwa vèt oswa kodenn (ki deja konfòme keto). Olye de sa, pran yon tat joumou ki ba carb oswa fè kraze chou olye pou yo pòmdetè.

Yon pati nan yon rejim ketogenic se aprann koute kò ou, pran nòt nan ki manje ki fè ou santi ou byen ak ki pa. Epi ou konnen kisa? Pafwa ou ka chwazi jwi yon manje, tankou yon krèm glase letye oswa yon tranch pitza nan pitza pi renmen ou. E sa byen. Men, asire w ke se te yon desizyon konsyan, se pa yon sèl ou te fè nan yon moman nan anvi sik frenzied.

Si ou vle wè plizyè fason pou aplike keto-zanmitay ak bon gou manje ak desè, asire w ke ou tcheke deyò a. bibliyotèk resèt entènèt nou an. Gen chans, yo te rkree manje pi renmen ou yo nan vèsyon ki ba-karb, keto-zanmitay ke ou ka jwi ankò e ankò.