Loš zadah na ketou: 3 razloga zašto ga imate i 6 načina da ga popravite

Jedna od najgorih nuspojava dijete s malo ugljikohidrata je keto dah.

Čak i ako ste ljubitelj zubne higijene, započnete ketogenu dijetu I možda ćete se boriti (i gubiti) u borbi protiv lošeg zadaha.

Dobra vijest je da ne mora biti ovako. Možete riješiti ovaj neugodan problem i voljeti sve o ketogenoj dijeti.

Što je keto dah?

Je li keto dah isto što i loš zadah profesora matematike?

Loš zadah, također poznat kao halitoza, obično je karakteriziran neugodnim mirisima koji dolaze iz regije usta. Je čest simptom ketoze, i općenito, uzroci lošeg zadaha uključuju ( ¹ ):

• Loša higijena zuba
• Dentalni problemi kao što je gingivitis.
• Određene namirnice (kao što su luk, kava i češnjak).
• Duhanski proizvodi.
• Specifični zdravstveni uvjeti.
• Kserostomija.
• Oralne infekcije
• Lijekovi.
• Prekomjerni rast loših crijevnih bakterija.

Iako nije zabavno i nitko nas ne voli, posjetite svog stomatologa i liječnika kako biste isključili neke od ovih problema ako primijetite nešto osim svježeg daha.

Ali za razliku od općeg rata mirisa uzrokovanog ostacima čestica hrane i bakterija u ustima, a to je halitoza, keto dah je vrlo specifičan.

Opisan je kao oštar, kiselkast i voćni miris. Iako neki kažu da je više metalni okus u ustima. Drugi tvrde da keto dah (i urin) više mirišu na aceton ili skidač laka za nokte, ili čak na lak.

Pozitivna strana keto daha je da to znači da ste zapravo u ketozi.

Zašto boravak u ketozi može uzrokovati loš zadah

Tri su glavna razloga zašto vaš dah može biti pomalo čudan na ketogenoj dijeti:

• Aceton Proizvodi se kao keton i dodatni ketoni moraju napustiti vaše tijelo.
• Amonijak generiran probavom proteina također se treba vratiti.
• dehidracija uzrokujući suha usta pogoršava halitozu i keto dah.

Pogledajte kako je svaki od ovih razloga kriv za keto dah.

#jedan. Aceton proizveden ketozom uzrokuje keto dah

Da biste razumjeli ovo objašnjenje keto daha, morate u potpunosti razumjeti kako ketogena dijeta funkcionira.

Kada prijeđete sa standardne američke prehrane (SAD) s jedenja oko 300 grama ugljikohidrata dnevno na ketogenu dijetu s manje od 25 grama neto ugljikohidrata dnevno, vaše će tijelo prestati koristiti glukozu za energiju i početi koristiti masti.

Biti u ketozi je kada vaše tijelo prelazi u način sagorijevanja masti, koristeći mast kao gorivo umjesto šećera.

Kako bi vaše tijelo koristilo ovu vrstu goriva, vaša jetra proizvodi ketone, odakle dolazi riječ "ketoza".

Vaše tijelo stvara tri glavne vrste ketonskih tijela:

• Acetoacetat.
• Aceton.
• beta-hidroksibutirat, također poznat kao BHB u egzogenim suplementima ketona.

Vaše tijelo proizvodi male količine ketona, čak i ako niste na ketou. Ali kad se jednom promijeni, vaša jetra počinje u pojačanoj proizvodnji ketona.

Rezultat?

Ponekad vaše tijelo ima previše ketona.

Ketoni su bezopasni. Kada imate višak, vaše tijelo ga jednostavno pušta da prođe kroz vaš urin ili dah.

Dok ketoni cirkuliraju u krvi, oni stupaju u interakciju sa zrakom u plućima prije nego što se ispuste iz usta.

Budući da je aceton sastojak sredstva za uklanjanje laka za nokte, to bi moglo objasniti čudan, slatki miris vašeg daha i urina.

Studije pokazuju da je uz testove acetoacetata u urinu, aceton u vašem dahu dokazan znak da ste u ketozi ( ² ).

Iako će prelazak na keto dijetu uzrokovati ovo oslobađanje acetona, neispravno postavljanje makronaredbi može potaknuti da i dah bude keto.

Ako ste zabrinuti zbog svog lošeg zadaha, možete provjerite razinu ketona i provjeriti jesu li oni krivci.

#dva. Previše proteina također može uzrokovati keto dah

Standardna ketogena dijeta (SKD) temelji se na raščlanjivanju vaših dnevnih kalorija iz makronutrijenata kako slijedi:

• 70-80% vaših kalorija dolazi iz masti.
• 20-25% proteina.
• 5-10% ugljikohidrata.

U nastojanju da smanje unos ugljikohidrata, mnogi početnici na keto dijeti jedu previše proteina umjesto da jedu više masti.

Ili ne izračunati njihove makronaredbe pravilno i jedu puno više proteina nego što bi trebali, posebno žene koje trebaju puno manje proteina od muškaraca.

Kada konzumirate više proteina nego što vaše tijelo može iskoristiti, suočit ćete se licem u lice s keto dahom.

Vaše tijelo prirodno proizvodi amonijak kada razgrađuje proteine ​​( ³ ). Ali kao i aceton, taj dodatni amonijak se oslobađa kroz urin i dah.

Ako ste ikada prije osjetili miris amonijaka, znate da je on super jak i sličan kemikalijama u mnogim proizvodima za čišćenje. Amonijak je toliko moćan da se ne preporuča ni udisati.

Nije ni čudo da imate jako jak dah i mokraću kada su vam razine proteina previsoke.

Dakle, trebali biste konzumirati oko donjeg kraja ljestvice proteina ako ne gradite mišiće ili ne naprežete se uz visoku tjelesnu aktivnost svaki dan.

#3. Dehidracija može uzrokovati suha usta i složeni keto dah

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može uzrokovati dehidraciju, koja se događa kada pijete manje vode i tekućine nego što vaše tijelo troši ili izbaci.

Kada jedete ugljikohidrate, vaše tijelo zadržava višak glukoze koju ne koristite kao zalihe glikogena u jetri i mišićima.

Svaki put kada vam ponestane glukoze za energiju, vaše tijelo crpi te zalihe.

Ali za svaki gram pohranjenog glikogena koji imate u svom tijelu, također ćete pronaći tri ili četiri grama povezane vode ( ⁴ ).

Zbog toga gubite toliko vode na težini na početku ketogene dijete. Vaše tijelo prolazi kroz te zalihe glikogena i to oslobađa svu tu vodu iz vašeg sustava.

Iako sami po sebi ne gubite masnoću, osjećat ćete se vitkije, manje napuhnuto, a odjeća će vam bolje pristajati kao rezultat uklanjanja te dodatne vode iz tijela.

Ali evo loših vijesti: nakon što se sve te zalihe glikogena ispiru, vaše tijelo nema način da zadrži vodu kada je u ketozi.

Osobe na keto dijeti vrlo su sklone dehidraciji, pogotovo kad tek počnu, jer nisu navikli stalno rehidrirati i davati svom tijelu vodu koja im je prijeko potrebna.

Što se događa kada nemate dovoljno vode?

Postajete dehidrirani, što može dovesti do ovih simptoma ( ⁵ ):

• Proljev.
• Povratiti.
• Keto glavobolja.
• Ketogena gripa.
• Ekstremna žeđ.
• Umor.
• Vrtoglavica i zbunjenost
• Urin tamne boje.
• Suha koža.
• Kserostomija.

Iako su svi ovi simptomi ozbiljni, potonji je važan kada je u pitanju loš zadah.

Suha usta proizvode manje sline, koja je odgovorna za uklanjanje bakterija koje uzrokuju neugodan miris koji se pojavljuju u ustima.

Ako nemate dovoljno sline da ubijete loše bakterije, one se razmnožavaju. Slično, kada svom tijelu ne date vodu da izbaci višak ketona, oni se nakupljaju i ostaju u ustima.

Ovako se situacija pretvara u kaos za vaš dah. Nusprodukt dehidracije tijekom keto dijete je loš zadah.

Kako prevladati keto dah

Ostvarujete nevjerojatne dobitke za svoje zdravlje slijedeći ketogenu dijetu, stoga nemojte dopustiti da vam mali problem poput neugodnog zadaha poremeti vaša postignuća.

Isprobajte jedan ili čak svih sedam od ovih načina da ukrotite zvijer koja je vaš keto dah i uživajte u svom zdravijem načinu života.

#jedan. Povećajte svoju oralnu higijenu

Loša oralna higijena nije isto što i keto dah. Ali prljava usta ne pomažu situaciji i pogoršavaju sve.

Osim pranja zubi dva puta dnevno, a možda i nakon svakog obroka, ako ne možete podržati svoje keto disanje, razmislite o tome da svojoj rutini dodate ove dodatne prakse zdravlja zubi:

• Sirova svila: Nezgodno je, ali čišćenje koncem će ukloniti sitne čestice hrane između vaših zuba koje bi inače tamo istrunule i uzrokovale loš zadah.
• Očistite jezik: Korištenje strugalice za jezik gotovo je dvostruko učinkovitije u uklanjanju bakterija od običnog četkanja jer je vaš jezik poput ljepljivog papira za klice ( ⁶ ).
• Isperite usta: Koristite sredstvo za ispiranje usne šupljine namijenjeno za suha usta. Može sadržavati antibakterijske agense i pomoći u podmazivanju usta kako bi se spriječio loš zadah i suha usta, sve u jednom.
• Probajte uljni ekstrakt: Ekstrakt ulja s kokosovim uljem, koji je prirodno antibakterijski, privući će ostatke hrane i bakterije koje vrebaju u vašim ustima. Kada pljunete, uklonite ih i temeljito očistite zube, jezik i desni.

#dva. Ponovno izračunajte svoje makronaredbe

Jeste li znali da biste trebali ponovno izračunati svoje makronaredbe svaki put kada izgubite značajnu količinu težine ili smanjite/povećate svoju redovitu razinu tjelesne aktivnosti?

Vaše se tijelo brzo prilagođava pa ćete morati ostati korak ispred ako želite smršaviti.

Previše proteina u prehrani može dovesti do keto daha zbog previše amonijaka.

Ali može biti i zbog premalo ugljikohidrata.

Zato biste trebali poduzeti znanstveni pristup i eksperimentirati kako biste vidjeli koji je od ovih problema u korijenu vašeg keto disanja.

Isprobajte ovaj proces u 3 koraka da vidite poboljšava li se vaš keto dah dok ste u ketozi:

• Ponovno izračunajte svoje makronaredbe: Koristite aplikaciju Keto Macro kalkulator kako biste bili sigurni da ste u optimalnom rasponu za ketozu i gubitak tjelesne težine.
• Jedite manje proteina: Započnite s nižim unosom proteina i prijeđite na zdrave masti poput avokada i makadamije prije nego što svojoj prehrani dodate više proteina. Ovaj jednostavan prijelaz s prehrane s visokim udjelom proteina na više masti trebao bi smanjiti količinu viška amonijaka, što bi trebalo dovesti do svježijeg daha.
• Polako povećavajte unos ugljikohidrata: Ako trenutno unosite 20 grama neto ugljikohidrata dnevno, pokušajte povisiti do 25 grama kako biste vidjeli jeste li primijetili bilo kakve promjene. To bi trebalo smanjiti broj viška ketona kako ne biste bili prisiljeni na ketozu zbog lošeg zadaha.

Ako vam keto dah nestane, ali primijetite da ne gubite toliko na težini, možete smanjiti unos ugljikohidrata ili povećati svoju tjelesnu aktivnost kako biste sagorjeli više onoga što jedete.

Ako to ne uspije, svakako provjerite ove 10 razloga zašto ne gubite težinu na keto dijeti.

#3. Pijte više vode s limunom

Znate li staru izreku o tome da svaki dan popijete pola svoje težine u unci vode?

Iako to nikada nije znanstveno dokazano, morate piti više vode kada ste u ketozi. Zašto? Jer vaše tijelo više neće imati te zalihe glikogena da zadrži vodu kao prije ( ⁷ ).

Osim što se bori protiv dehidracije, voda ima i još jednu korist: ispiranje ketona iz vašeg daha i razrjeđivanje mirisa onih koje ispuštate u mokraći.

Voda će vas također spriječiti da osjetite suha usta, što povećava ketogeno disanje.

Ako vam korištenje pravila "osam čaša vode dnevno" pomaže zapamtiti da pijete i pratite unos vode, svakako ga nastavite koristiti.

Samo nemojte piti previše vode bez napuniti svoje elektrolite ili ćete riskirati da ih sve eliminirate, a to je velika stvar.

Ne samo da će voda s limunom osvježiti vaš dah, već limun ima i antibakterijska svojstva koja pomažu ubiti tvrdokorne klice koje uzrokuju neugodan miris u ustima.

Također možete dodati steviju u vodu s limunom kako biste napravili lažnu limunadu bez ugljikohidrata.

#4. Preskočite svoje standardne mente i gume

Možda vam nikada nije palo na pamet provjeriti etiketu na žvakaćim gumama koje držite u torbici ili potražiti nutritivne činjenice za mente koje držite na svom stolu, ali to biste trebali učiniti kada ste u ketozi.

Metvice i gume često su pune šećera i skriveni ugljikohidrati to će vas izbaciti iz ketoze brže nego što se možete vratiti u nju.

#5. Budite oprezni s alternativama bez šećera

Možda izbjegavate svoje uobičajene žvake ili mente, ali to ne znači da su alternative bez šećera bolja opcija.

Ovi proizvodi su općenito puni šećernih alkohola i umjetnih zaslađivača, koji nemaju nula ugljikohidrata i mogu povisiti šećer u krvi i povećati razinu inzulina ( ⁸ ).

Klonite se svega što sadrži:

• sorbitol.
• Maltitol.
• ksilitol.
• izomalt.
• Aspartam
• Sukraloza.
• Saharin.
• manitol
• Laktitol.
• Polidekstroza
• Hidrolizirani hidrogenirani škrob.

Konzumiranje ovih šećernih alkohola i alternativa šećeru povezano je s povećanom žudnjom za šećerom, migrenama i ekstremnim gastrointestinalnim tegobama kao što su ( ⁹ ):

• Oteklina.
• Grčevi
• Nadutost.
• Proljev.

Postoji bolji način da prirodno osvježite dah bez bolnih nuspojava.

# 6. Isprobajte prirodne osvježivače daha

Prije ere komercijalno proizvedenih metvica i guma, biljka paprene metvice bila je najpopularnije osvježenje u srednjovjekovnoj Europi. Ljudi su žvakali cijelo lišće kako bi zaslađivali dah i miješali pire od lišća s octom kako bi isprali usta.

Ovi holistički sakupljači pozvali su i druge mirisne biljke i začine na gozbu svježeg daha, uključujući:

• Peršin.
• Potkoljenica.
• Češanj.
• Mažuran.
• Kardamom.
• Ružmarin.
• Kadulja.
• Sjeme komorača.

U trgovinama zdrave hrane možete pronaći potpuno prirodne ekstrakte ovih biljaka za prskanje u ustima, ali ih možete i sami žvakati ili dodati ove biljke u svoje omiljeni keto recepti.

Osjećate li se kreativnije? Napravite vlastitu domaću vodicu za ispiranje usta ili sprej za dah.

Koristeći visokokvalitetna eterična ulja za hranu koja sadrže bilo koje od tih biljaka, slijedite ovaj prirodni recept za osvježivač daha:

1. Uzmite bocu s raspršivačem ili staklenu posudu i dobro je očistite.
2. Dodajte tri kapi eteričnog ulja po vašem izboru (bilo okus ili kombinaciju okusa) u svoju posudu.
3. Ostatak posude napunite s 1/4 šalice octa i 1/2 šalice destilirane vode.
4. Protresite da se sjedini.
5. Pošpricajte ga u usta ili popijte piće, premjestite ga u usta i pljunite kako biste se riješili bakterija lošeg zadaha.

# 7. Provjerite razinu ketona

Ako doživite gubitak masnoće tijekom ketogene dijete, vjerojatno ste u ketozi kako biste i trebali biti. Ali ako vam je dah smrdljiv, to bi moglo značiti da imate visoku razinu ketona.

Provjeravanjem ovih razina možete ga odbaciti i isprobati druge stvari. Ali ako vaši testovi otkriju visoke razine ketona, onda znate čija je greška.

Postoji nekoliko različitih načina za mjerenje ketona:

• Krvni test: Ovo je daleko najpouzdaniji i najtočniji način da pronađete razinu ketoze. Ne postoji čimbenik koji može umanjiti rezultate.
• Trake urina: Poznato je da ovi nisu pouzdan Jer dok oni mogu mjeriti ketone na početku vaše dijete, što duže ostanete u ketozi, vaše će ih tijelo više koristiti, a manja količina će se pojaviti na test trakama.
• Test daha: Nakon što udahnete u mjerač ketona u dahu, on vam pokazuje približan broj ketona u dahu. Ovo je pouzdanije od testova urina, ali mjeri samo aceton u dahu, ne na bilo koji drugi način.

Slijedite savjete u ovom vodiču i vaš će keto dah nestati brže od povrata poreza. Ali također biste se trebali tješiti znajući da je keto dah privremen.

Keto dah ne traje vječno

Dok neki ljudi koji drže keto dijetu nikada ne doživljavaju keto dah, drugi se s njim muče prvi tjedan.

Dobra vijest je da ketozni dah na kraju nestane i nije stalni dio ketogene dijete.

Kombinirajući ove tehnike i pridržavajući se ketogene dijete nekoliko mjeseci, vaše će se tijelo prirodno prilagoditi na vašu ishranu s niskim udjelom ugljikohidrata.

Vaše tijelo će prestati proizvoditi što više dodatnih ketona i na kraju vašeg prvog mjeseca pronaći zdravu ravnotežu potpuno prilagođenu mast. S manje viška ketona, imat ćete bolji dah.

Sada nema razloga da odustanete od ketogene dijete, pogotovo ako ste do sada primijetili nevjerojatne rezultate.

Još jedna prednost keto daha je činjenica da je to znak da ste u ketozi.

Iako keto disanje nije seksi, to znači da ste na putu da postignete svoje ciljeve mršavljenja i tijela, a to je svakako vrijedno slavlja.