वजन घटाने के लिए 6 प्रमुख हार्मोन और उन्हें कैसे संतुलित करें

स्वस्थ वजन बनाए रखना स्वास्थ्य के सबसे चुनौतीपूर्ण पहलुओं में से एक हो सकता है।

वजन कम करने के लिए कई सिद्धांत और तरकीबें हैं। हालांकि, एक बात स्पष्ट है: यदि आपके हार्मोन नियंत्रण से बाहर हैं, तो वजन कम करना एक संघर्ष होगा और लगभग निश्चित रूप से नुकसान।

लेकिन शरीर में कई ऐसे हार्मोन होते हैं, जो वजन के मामले में फर्क करते हैं?

वजन घटाने के साथ हार्मोन का क्या करना है?

जब ज्यादातर लोग वजन घटाने के बारे में सोचते हैं, तो उनकी पहली प्रवृत्ति पुरानी "कैलोरी इन-कैलोरी आउट" सिद्धांत पर वापस आना है।

हालांकि यह सच है कि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को प्रभावित करती है, लेकिन यह ध्यान में रखना सबसे महत्वपूर्ण पहलू नहीं है। वास्तव में, कैलोरी को पहले रखना आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को तोड़ने का एक निश्चित तरीका है।

इसका कारण बहुत सरल है: यदि आपके हार्मोन उस समीकरण में नहीं हैं, तो आप बार-बार कोशिश कर सकते हैं, लेकिन आपका वजन कम नहीं होगा।

आपका हार्मोनल सिस्टम आपके वजन को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दिन के अंत में अपनी लालसा को प्रेरित करने से लेकर वसा भंडार पर कब्जा करने तक, आपके हार्मोन निर्णय लेते हैं।

तो आपको किस हार्मोन के बारे में पता होना चाहिए और उन्हें कैसे प्रबंधित किया जाए?

आइए वजन घटाने के बारे में जानने के लिए किटोजेनिक हार्मोन के बारे में गहराई से जानें।

वजन घटाने के लिए 6 प्रमुख हार्मोन और उन्हें कैसे संतुलित करें

# 1. इंसुलिन

जब वजन कम करने की बात आती है, तो रक्त शर्करा का नियमन महत्वपूर्ण होता है। और जब रक्त शर्करा को नियंत्रित करने की बात आती है, तो हार्मोन इंसुलिन महत्वपूर्ण है।

अतिरिक्त चीनी अणुओं की संभावित हानिकारक गतिविधि के कारण आपके रक्त में शर्करा (या ग्लूकोज) की मात्रा आपके शरीर द्वारा सख्ती से नियंत्रित होती है। और रक्त से ग्लूकोज को हटाने का सबसे कारगर तरीका यह है कि इसे ऊर्जा के रूप में उपयोग करने या वसा के रूप में संग्रहीत करने के लिए कोशिकाओं में पहुँचाया जाए।

इंसुलिन एक हार्मोन है जो किसी भी समय रक्त में ग्लूकोज की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होता है।

यद्यपि यह ईंधन के लिए जलाने के लिए कोशिकाओं में ऊर्जा प्राप्त करने में एक अभिन्न भूमिका निभाता है, इसे "वसा भंडारण हार्मोन" के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह रक्त ग्लूकोज को वसा के रूप में संग्रहीत करने में मदद करने में इसकी भूमिका के कारण होता है।

इसके अलावा, इंसुलिन में "एंटीलिपोलाइटिक" प्रभाव के रूप में जाना जाता है, जिसका अर्थ है कि शरीर को ईंधन के लिए वसा का उपयोग करने से रोकता है.

यद्यपि आपका शरीर एक टन कार्य करने के लिए लगातार ईंधन निकाल रहा है, यह दो मुख्य तरीकों से करता है: यह रक्त में ईंधन जलाता है, या यह वसा भंडारण से ईंधन जलता है। चूंकि इंसुलिन का मुख्य काम रक्त में ईंधन को स्थिर रखना है, इसलिए यह समझ में आता है कि इसकी उपस्थिति आपके शरीर की वसा-जलन मोड में स्विच करने की क्षमता को अवरुद्ध कर देगी।

हालांकि यह आपको लग सकता है कि इन्सुलिन जब वसा खोने की बात आती है तो आपकी लीग से बाहर हो जाता है, यह पूरी तरह से सही कथन नहीं है।

जब आप पर्याप्त मात्रा में ग्लूकोज का सेवन करते हैं (कार्बोहाइड्रेट के रूप में), इंसुलिन इससे ऊर्जा पैदा करने का एक सुंदर काम करता है। चर्बी जमा होने की समस्या तभी उत्पन्न होती है जब रक्त में ग्लूकोज की मात्रा बहुत अधिक हो जाती है। उच्च स्तर के कार्बोहाइड्रेट सेवन के कारण.

इसे ध्यान में रखते हुए, इंसुलिन को नियंत्रित करने के कुछ तरीके हैं:

की खपत कम करें कार्बोहाइड्रेट: इंसुलिन को कम रखने का सबसे स्पष्ट तरीका है कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम रखें. चूंकि इंसुलिन रिलीज के लिए मुख्य ट्रिगर रक्त ग्लूकोज है, रक्त ग्लूकोज जितना कम होगा, इंसुलिन की प्रतिक्रिया उतनी ही कम होगी।

व्यायाम: जब आप व्यायाम करते हैं तो कुछ जादुई होता है। जैसे ही आपके शरीर को संदेश मिलता है कि यह ईंधन जल रहा है, यह आपके सेल झिल्ली में अधिक "द्वार" बनाता है जो अधिक ग्लूकोज को आपकी कोशिकाओं में प्रवेश करने की अनुमति देता है। इसमें जितने अधिक दरवाजे होंगे, ग्लूकोज को उतनी ही कुशलता से ले जाया जा सकता है और प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए आपको कम इंसुलिन की आवश्यकता होगी ( ¹ ).

स्वस्थ वसा खाएं: जब आप वसा का सेवन करते हैं, तो आपके इंसुलिन के स्तर पर बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। शोध से यह भी पता चलता है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड इंसुलिन के प्रति आपकी संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है, जिससे आपके रक्त शर्करा को अधिक कुशलता से हटाया जा सकता है ( ² ).

# 2. ग्लूकागन

अब जब आप इंसुलिन से परिचित हो गए हैं, तो इसके समकक्ष: ग्लूकागन के बारे में जानने का समय आ गया है। इंसुलिन और ग्लूकागन एक ही सिक्के के विपरीत दिशा में खेलते हैं। जबकि रक्त में ग्लूकोज की उपस्थिति में इंसुलिन जारी किया जाता है, ग्लूकागन तब निकलता है जब रक्त शर्करा बहुत कम हो जाता है।

इसकी मुख्य क्रिया (इंसुलिन के समान) रक्त शर्करा को स्थिर रखना है। हालांकि, जहां इंसुलिन उच्च रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है, ग्लूकागन निम्न रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है ( ³ ).

यह दो तरह से करता है ( ⁴ ):

1. संग्रहीत ग्लूकोज को मुक्त करने के लिए अपने जिगर को सक्रिय करना।
2. संग्रहित वसा को मुक्त करने के लिए वसा कोशिकाओं को सक्रिय करना।

हाँ, ग्लूकागन वसा हानि का मित्र है।

जबकि कार्बोहाइड्रेट (और इसलिए इंसुलिन कम) कम रखने से ग्लूकागन के स्तर में मदद मिलेगी, ग्लूकागन को बढ़ाने में मदद करने के कुछ अन्य तरीके हैं।

प्रोटीन खाएं: यह पाया गया है कि दोनों छाछ प्रोटीन जैसे दही उत्पाद रक्त में परिसंचारी ग्लूकागन की मात्रा को बढ़ाते हैं। माना जाता है कि इन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन ग्लूकागन रिलीज को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, जिसका अतिरिक्त तृप्ति प्रभाव होता है।

सूजन से लड़ें: यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि मोटापा अक्सर कम ग्लूकागन के स्तर से जुड़ा होता है। हालाँकि, यह स्वयं वसा कोशिकाओं की अधिकता नहीं है जो इस जुड़ाव के लिए जिम्मेदार है, बल्कि सूजन जो आमतौर पर मोटापे के साथ होता है।

एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि सूजन को कम करने के उपचार से कोशिकाओं की ग्लूकागन उत्पन्न करने की क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, जबकि सूजन स्वयं ही इसके निकलने को रोकती है ( ⁵ ).

# 3. लेप्टिन

जबकि इंसुलिन और ग्लूकागन वसा की रिहाई और भंडारण में एक अभिन्न भूमिका निभाते हैं, लेप्टिन यह एक अलग कोण से कार्य करता है। मुख्य रूप से, लेप्टिन आपके शरीर में ऊर्जा की कुल मात्रा (भंडारित ईंधन के रूप में) का ख्याल रखता है।

जब आप खा रहे होते हैं और आपकी वसा कोशिकाओं को लगता है कि आपने पर्याप्त ईंधन का सेवन कर लिया है, तो वे लेप्टिन को आपके मस्तिष्क के लिए एक संकेत के रूप में छोड़ देंगे कि आपको खाना बंद कर देना चाहिए। इस कारण से, लेप्टिन को अक्सर "तृप्ति हार्मोन" कहा जाता है।

जब आप लेप्टिन में कम होते हैं, तो आपके मस्तिष्क को भी संदेश मिलता है, जिसके परिणामस्वरूप कम वसा वाले भंडार के कारण भोजन की लालसा होती है ( ⁶ ).

"लेप्टिन प्रतिरोध" नामक एक चयापचय विकार होता है, जो तब हो सकता है जब किसी के पास पर्याप्त वसा भंडार हो, लेकिन उनकी वसा कोशिकाएं उनके मस्तिष्क के साथ ठीक से संवाद नहीं कर पाती हैं।

इस मामले में, आपकी कोशिकाएं आपके मस्तिष्क को संदेश भेजने के लिए पर्याप्त लेप्टिन बना रही हैं, लेकिन आपका दिमाग संदेशों को नहीं देख सकता है। यह उनके दिमाग को भूख के संकेत भेजना जारी रखता है, जिससे अक्सर अधिक खाने और अंततः मोटापा होता है ( ⁷ ).

जैसा कि आप देख सकते हैं, वजन कम करने के लिए लेप्टिन को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है। हालांकि वैज्ञानिकों ने लेप्टिन प्रतिरोध का सटीक कारण निर्धारित नहीं किया है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप स्वस्थ लेप्टिन के स्तर को बढ़ावा देने में मदद के लिए कर सकते हैं।

व्यायाम करें: व्यायाम किसी भी वजन घटाने के आहार का एक अनिवार्य घटक है, लेकिन सिर्फ कैलोरी जलाने के लिए नहीं। लेप्टिन के स्तर और संवेदनशीलता में सुधार के लिए मध्यम व्यायाम दिखाया गया है ( ⁸ ) ( ⁹ ).

नींद: आपने सुना होगा कि नींद वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण घटक है। नींद के कई अन्य कायाकल्प गुणों के अलावा, यह आपके शरीर को लेप्टिन का ठीक से उपयोग करने में भी मदद करता है।

शोध से पता चलता है कि नींद की लंबाई आपकी भूख और हार्मोन के नियमन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है। लेप्टिन, विशेष रूप से, नींद के चक्र पर निर्भर है ( ¹⁰ ).

# 4. घ्रेलिन

चूंकि लेप्टिन आपका "तृप्ति हार्मोन" है, आप सोच रहे होंगे कि आपका "भूख हार्मोन" कौन है।

खैर, भूख बढ़ाने वाला हार्मोन ग्रेलिन होगा।

घ्रेलिन खाली पेट के जवाब में जारी किया जाता है ताकि आपका शरीर जान सके कि यह फिर से खाने का समय है। उन संकेतों को शुरू करें जो आपको आपकी कुर्सी से खींचते हैं और आपको कुछ खाने के लिए रसोई में ले जाते हैं ( ¹¹ ).

जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, वजन घटाने में इस हार्मोन का उचित कार्य करना महत्वपूर्ण है। यदि आपका शरीर गलत समय पर बहुत अधिक घ्रेलिन का उत्पादन करता है, तो आपका वजन बढ़ने की संभावना है।

भोजन के बाद, आपके घ्रेलिन का स्तर काफी कम होना चाहिए। आपका पेट भरा हुआ है और इसलिए अधिक खाने की आवश्यकता नहीं है।

हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक वजन वाले लोगों में, भोजन के बाद घ्रेलिन का स्तर उतना कम नहीं होता जितना उन्हें करना चाहिए। यह भूख के संकेत को सक्रिय रखता है, जिससे अक्सर अत्यधिक खपत होती है ( ¹² ).

शोधकर्ताओं ने अभी तक इस बात की जांच नहीं की है कि क्या घ्रेलिन और मोटापे के बीच संबंध हार्मोन की शिथिलता के कारण है, या क्या मोटापा ही घ्रेलिन की शिथिलता की ओर जाता है। परिणामों के बावजूद, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो घ्रेलिन गतिविधि को प्रभावित करते हैं।

उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप (HFCS): HFCS के सेवन से परिसंचारी घ्रेलिन की सांद्रता बढ़ जाती है। जबकि एचएफसीएस सहित किसी भी ईंधन स्रोत को घ्रेलिन सिग्नलिंग को कम करना चाहिए, एचएफसीएस इस हार्मोन पर उत्तेजक प्रभाव डालता है। इसका मतलब है कि अपने शरीर को खाना बंद करने के लिए कहने के बजाय, HFCS का सेवन करने से आपको और भी अधिक खाने की इच्छा होगी ( ¹³ ).

प्रोटीन: प्रोटीन का सेवन करने से घ्रेलिन कम करने वाला प्रभाव हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि प्रोटीन युक्त नाश्ते के बाद, कार्बोहाइड्रेट युक्त नाश्ते की तुलना में, घ्रेलिन का स्तर काफी कम हो गया था ( ¹⁴ ).

# 5. कोर्टिसोल

जबकि ज्यादातर लोग मानते हैं कोर्टिसोल "तनाव हार्मोन" के रूप में, इसका वास्तव में ऊर्जा संतुलन और शरीर संरचना के साथ बहुत कुछ करना है।

जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर आपके अधिवृक्क ग्रंथियों से कोर्टिसोल छोड़ता है, जिससे आप अपने आप को किसी भी तनावपूर्ण घटना में मदद कर सकें। "लड़ाई या उड़ान" परिदृश्य में, कोर्टिसोल आपका सबसे अच्छा दोस्त है। यह आपको अपने ऊर्जा भंडार में टैप करने में मदद करता है, आपके दिल को पंप करता है, और आपको एक त्वरित ऊर्जा बढ़ावा देता है ( ¹⁵ )

हालांकि, पुराने तनाव में, कोर्टिसोल आपके सिस्टम पर हानिकारक प्रभाव डालना शुरू कर सकता है।

लंबे समय तक उच्च कोर्टिसोल के सामान्य दुष्प्रभावों में से एक मध्य क्षेत्र में वजन बढ़ना है। हालांकि शोधकर्ताओं को सटीक तंत्र नहीं पता है जिसके द्वारा कोर्टिसोल वसा के संचय का कारण बनता है, यह आंशिक रूप से इसके भूख-उत्तेजक प्रभाव के कारण हो सकता है ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

अपने कोर्टिसोल के स्तर को संतुलित करने के लिए, आपको अपनी तनाव प्रतिक्रिया को संतुलित करना चाहिए। इसका मतलब न केवल तनावपूर्ण स्थितियों से बचना है (जो कि ज्यादातर लोगों के लिए लगभग संभव नहीं है), बल्कि आने वाले अपरिहार्य तनावों को संभालने के लिए भी सावधान रहना है। तनाव के प्रति अपनी सहनशीलता बढ़ाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

ध्यान लगाना: शायद तनाव को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक ध्यान के माध्यम से है। जबकि कई प्रकार के ध्यान हैं, तनाव को प्रबंधित करने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन ने प्रमुख भूमिका निभाई है। एक अध्ययन से पता चला है कि 30 व्यक्तिगत स्वयंसेवकों ने ध्यान कार्यक्रम का पालन करने के बाद, उनके कोर्टिसोल के स्तर में काफी कमी आई है ( ¹⁸ ).

सामान्यीकृत चिंता विकार के उपचार में माइंडफुलनेस मेडिटेशन का समर्थन करने के लिए भी शोध किया गया है, जो कोर्टिसोल के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ है। ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

अच्छे से सो: एक अच्छी रात का आराम आपके तनाव से निपटने के तरीके में बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है। यह न केवल आपके रास्ते में आने वाली किसी भी चीज़ से निपटने के लिए आपको अधिक ऊर्जा देता है, बल्कि यह आपके तनाव हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है ( ²¹ ).

# 6. एस्ट्रोजन

एस्ट्रोजन यह एक महत्वपूर्ण सेक्स हार्मोन है, खासकर महिलाओं के लिए।

जबकि इसका मुख्य कार्य महिला शरीर में प्रजनन कार्यों को विनियमित करना है, यह वसा के वितरण में भी भूमिका निभाता है।

शरीर में वसा, प्रजनन और महिलाओं के स्वास्थ्य का गहरा संबंध है। वास्तव में, जब महिलाएं बहुत अधिक वजन कम करती हैं, तो वे एस्ट्रोजन में गिरावट का अनुभव कर सकती हैं और उनके मासिक धर्म चक्र में बाद में विराम लग सकता है ( ²² ).

हालांकि, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि एस्ट्रोजन को कम करना वजन कम करने की कुंजी नहीं है। वास्तव में, यह विपरीत है। रजोनिवृत्ति (एस्ट्रोजन के स्तर में कमी द्वारा चिह्नित) से गुजरने वाली कई महिलाएं वजन बढ़ने का अनुभव करती हैं, विशेष रूप से लगभग आधी ( ²³ ).

जब एस्ट्रोजन की बात आती है तो वजन घटाने की कुंजी "गोल्डीलॉक्स" सिद्धांत की तरह कुछ है: बहुत ज्यादा नहीं, बहुत कम नहीं, लेकिन पर्याप्त।

जबकि जीवन चक्र में ऐसे समय होते हैं जब एस्ट्रोजन स्वाभाविक रूप से बढ़ता और गिरता है, एक स्वस्थ समग्र संतुलन के लिए, कुछ जीवनशैली कारकों पर विचार करना चाहिए।

व्यायाम: बहुत अधिक व्यायाम एस्ट्रोजन डिप्स का कारण बन सकता है जो एमेनोरिया (मासिक धर्म चक्र की अनुपस्थिति) को जन्म देता है। हालांकि, मध्यम व्यायाम से एस्ट्रोजन के बढ़े हुए स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है, जिसका स्तन कैंसर के जोखिम वाली महिलाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। ²⁴ ).

प्लास्टिक से बचें: प्लास्टिक के कंटेनर अक्सर ऐसे रसायनों से बने होते हैं जिनमें आपके शरीर में एस्ट्रोजन जैसी गतिविधि होती है। इस समस्या के बारे में जागरूकता बढ़ रही है, लेकिन निर्माताओं के सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद कई उत्पादों में अभी भी ये रसायन होते हैं। यदि संभव हो तो, यदि आप एस्ट्रोजन को नियंत्रण में रखना चाहते हैं तो प्लास्टिक से बचना हमेशा सर्वोत्तम होता है ( ²⁵ ).

कुरकुरी सब्जियों का सेवन करें: क्रूसिफेरस सब्जियां एस्ट्रोजन संतुलन के लिए कुछ लाभ प्रदान करती हैं:

1. वे आमतौर पर फाइबर में उच्च होते हैं, जो रक्त में एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं ( ²⁶ ).
2. इनमें एक डिटॉक्सिफाइंग कंपाउंड (इंडोल-3-कारबिनोल) होता है, जिसे एस्ट्रोजन को मेटाबोलाइज करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है ( ²⁷ ).

वजन घटाने के लिए किटोजेनिक आहार और हार्मोन

वजन घटाने और हार्मोन के बीच संबंध स्पष्ट रूप से एक मुश्किल और नाजुक विषय है। सौभाग्य से, कई जीवनशैली कारक हैं जिन पर आप अपने हार्मोन को संतुलित और वसा जलने के लिए अनुकूलित रखने में मदद करने के लिए विचार कर सकते हैं।

लेकिन किटोजेनिक आहार कहाँ फिट बैठता है?

चूंकि केटोजेनिक आहार में स्वाभाविक रूप से कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है, इसलिए यह ग्लूकोज को नियंत्रित करने वाले हार्मोन से कुछ दबाव हटाता है। उदाहरण के लिए, जब आप कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं कर रहे हों तो इंसुलिन को वसा कोशिकाओं में स्टोर करने के लिए ईंधन खोजने में मुश्किल होगी।

दूसरी ओर, इंसुलिन और ग्लूकोज की अनुपस्थिति ग्लूकागन को वसा कोशिकाओं से वसा मुक्त करने का मौका देती है, जो वसा को जलाने में मदद करती है ( ²⁸ ).

अपने आहार को साफ और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप जैसे खाद्य पदार्थों से मुक्त रखना भूख हार्मोन ग्रेलिन को नियंत्रित करने के प्रमुख तरीकों में से एक है।

यदि आप केटोजेनिक आहार पर हैं, तो आपको भूख बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों जैसे कैंडी बार, सोडा और अन्य अत्यधिक संसाधित, पैकेज्ड सामानों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

हालांकि, केटोजेनिक आहार पर, आपको अच्छी मात्रा में प्रोटीन मिलेगा, जो कि घ्रेलिन को संतुलित करने और आपको लंबे समय तक भरा रखने के लिए दिखाया गया है ( ²⁹ ).

इसके अतिरिक्त, एक अच्छी तरह से संतुलित कीटोजेनिक आहार फाइबर युक्त क्रूसिफेरस सब्जियों से भरा होगा। ये सब्जियां आपके एस्ट्रोजन के स्तर (यदि आप एक महिला हैं) के लिए चमत्कार करती हैं, इसके अलावा सबसे कम कार्ब वाली सब्जियों में से हैं ( ³⁰ ).

जमीनी स्तर

पर्याप्त नींद न लेना, बहुत कम या बहुत अधिक एस्ट्रोजन होना, और अस्थिर रक्त शर्करा के स्तर सभी कारक हैं जो आपको वसा जमा करने का कारण बन सकते हैं।

और इन सब बातों में क्या समानता है? हार्मोन।

दिन के अंत में, जब वजन कम करने की बात आती है तो हार्मोनल संतुलन नियमबद्ध होता है।

जबकि भोजन और कैलोरी पर नज़र रखना आवश्यक है, आपका हार्मोनल सिस्टम भोजन की तुलना में बहुत अधिक प्रतिक्रिया करता है। यदि आप वास्तविक परिणाम देखना चाहते हैं तो आपको अपनी नींद, चाल और तनाव प्रबंधन जीवन शैली को ठीक से संतुलित करने की आवश्यकता है।