बेहतर वर्कआउट करने के लिए RPE स्केल का उपयोग कैसे करें

यदि आप होशियार प्रशिक्षण और बेहतर प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो आधुनिक आरपीई स्केल आपके टूलबॉक्स में जोड़ने के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपकरण हो सकता है।

इस तकनीक को सीखने में एक या दो सत्र लगते हैं, लेकिन यह जिम में आपकी यात्राओं में प्रभावशीलता, दक्षता और मस्ती का एक बड़ा बढ़ावा देता है।

आरपीई के साथ अपने वर्कआउट को अगले स्तर तक ले जाने के लिए आपको जो कुछ जानने की जरूरत है, उसे जानने के लिए पढ़ें!

आरपीई स्केल क्या है?

आरपीई का अर्थ है कथित परिश्रम की रेटिंग o कथित परिश्रम की दर.

यह निश्चित रूप से जानना कठिन है कि इसकी उत्पत्ति किसने की, लेकिन सफल भारोत्तोलन प्रशिक्षक और प्रतियोगी माइक ट्यूशचर ने आधुनिक आरपीई पैमाने को लोकप्रिय बनाया।

यह दस सूत्रीय पैमाना है जो भार प्रशिक्षण के एक सेट की तीव्रता का वर्णन करता है। रेटिंग इस बात से ली गई है कि क्या आप सेट के अंत के बाद अतिरिक्त प्रतिनिधि कर सकते थे (और यदि हां, तो कितने)।

यह सूत्र है:

10 - (रिप में प्रतिनिधि) = आरपीई

इसलिए यदि आपने स्क्वाट का केवल एक सेट किया और कोई और प्रतिनिधि नहीं कर सके, तो यह आरपीई 10 का एक सेट था। यदि आप एक और प्रतिनिधि कर सकते थे तो यह आरपीई 9 का एक सेट होगा, अगर यह दो और प्रतिनिधि होते यह RPE 8 का एक सेट होगा, इत्यादि।

यह विधि व्यक्तिपरक लग सकती है, लेकिन यह सीधे आपके प्रदर्शन और व्यायाम की तीव्रता पर आधारित है।

भारोत्तोलक अपने स्वयं के प्रयास को मापने और आवश्यकतानुसार समायोजित करने के लिए आरपीई का उपयोग कर सकते हैं, और प्रशिक्षक आरपीई का उपयोग ग्राहकों के लिए सरल, अत्यधिक अनुकूलित कार्यक्रम लिखने के लिए कर सकते हैं।

यह एक कोच के साथ तीव्रता के स्तर पर चर्चा करने का भी एक शानदार तरीका है, जो कि "वह बहुत मुश्किल था" यानी "वह वास्तव में कठिन था" की तुलना में बहुत अधिक सहायक है।

इतना ही नहीं, आप आरपीई का उपयोग स्व-प्रशिक्षण के लिए भी कर सकते हैं और किसी भी भार प्रशिक्षण कार्यक्रम से बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

स्व-नियमन: आपका सबसे अच्छा कसरत दोस्त

अधिकांश भार प्रशिक्षण कार्यक्रम पूर्व-निर्धारित निश्चित भार या आपके एक-प्रतिनिधि अधिकतम (% 1RM) के प्रतिशत का उपयोग करते हैं।

हालांकि ये पारंपरिक तरीके काम करते हैं, लेकिन ये बहुत लचीले नहीं होते हैं। (एक पल में, हम पारंपरिक प्रतिशत-आधारित कार्यक्रमों को आरपीई कार्यक्रमों में बदलने का तरीका बताएंगे।)

दूसरी ओर, आरपीई का एक रूप है आत्म नियमन.

स्व-नियमन व्यायाम के लिए एक लचीला दृष्टिकोण है जो प्रतिक्रिया के आधार पर वास्तविक समय की तीव्रता समायोजन की अनुमति देता है। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह पारंपरिक अवधिकरण से बेहतर काम कर सकता है ( ¹ ).

स्व-नियमन के अन्य उदाहरणों में एरोबिक प्रशिक्षण के दौरान हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करना या हाल के कसरत से आपकी वसूली के आधार पर अपनी तीव्रता को समायोजित करने के लिए हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी) का उपयोग करना शामिल है।

इन सभी विधियों में एक बात समान है: आँख बंद करके अनुमान लगाने या निर्देशों का पालन करने के बजाय, वे आपके शरीर को सुनने और आपके परिश्रम या थकान के स्तर को मापने में आपकी मदद करते हैं।

और यही कारण है कि पेशेवर एथलीटों, शीर्ष-स्तरीय प्रशिक्षकों और स्मार्ट फिटनेस उत्साही लोगों के साथ आरपीई और स्व-नियमन के अन्य रूप तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं।

मूल रूप से, क्योंकि फिटर होने के लिए व्यायाम और रिकवरी के बीच संतुलन की आवश्यकता होती है, स्व-नियमन आपको तेजी से और आसानी से आकार में लाने में मदद कर सकता है।

RPE स्केल को लागू करना भी एक बढ़िया तरीका है ओवरट्रेनिंग और चोट को रोकें.

आरपीई स्केल किसके लिए है?

सिद्धांत रूप में, आप कार्डियो सहित किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए आरपीई स्केल 1 (कोई प्रयास या तीव्रता नहीं) से 10 (प्रयास या अधिकतम तीव्रता) का उपयोग कर सकते हैं। और कई प्रशिक्षक और निजी प्रशिक्षक ठीक ऐसा ही करते हैं।

हालांकि, जहां आरपीई वास्तव में चमकता है वह भार प्रशिक्षण में है।

"रिप पर प्रतिनिधि" अवधारणा आपको एक सेट की तीव्रता को मापने का एक उद्देश्यपूर्ण तरीका प्रदान करती है, और पारंपरिक तीव्रता माप की तुलना में अधिक व्यक्तिगत और प्रासंगिक है।

वजन उठाने के लिए आपको आधुनिक आरपीई पैमाने का उपयोग करने पर विचार करना चाहिए यदि आपके लक्ष्यों में शामिल हैं:

• मजबूत होना
• दुबला मांसपेशी हासिल करें
• वजन प्रशिक्षण के सिद्ध लाभ प्राप्त करें इष्टतम वसूली और बिना चोट के।

मूल रूप से, यदि आप प्रतिरोध प्रशिक्षण कर रहे हैं जिसमें भार और दोहराव शामिल हैं, तो आरपीई आपको अपना खुद का प्रशिक्षक बनने और तीव्रता को मापने के अन्य तरीकों की तुलना में अधिक सुसंगत प्रगति करने की अनुमति देता है।

यह आपको जरूरत पड़ने पर अपने आप को कठिन धक्का देने में मदद करता है, लेकिन जब आप थके हुए होते हैं या आपकी रिकवरी इष्टतम नहीं होती है तो यह आपको कुछ सुस्ती भी देता है।

आरपीई का उपयोग किसे करना चाहिए?

लगभग कोई भी अपने प्रशिक्षण को बेहतर बनाने के लिए RPE का उपयोग कर सकता है।

कहा जा रहा है, हाँ नए नए आपने वस्तुओं को उठाना शुरू कर दिया है, पहले बुनियादी गतिविधियों से खुद को परिचित करने के लिए कुछ समय निकालें।

क्योंकि RPE के लिए आपको सेट की कठिनाई का मूल्यांकन स्वयं करने की आवश्यकता है, यह कुल शुरुआत के लिए बहुत उपयोगी नहीं है। आखिरकार, जब आप स्क्वैटिंग और डेडलिफ्टिंग शुरू करते हैं, तो कोई भी वजन एक चुनौती की तरह लग सकता है!

और अगर आप अपने वर्कआउट को किसी तरह (जर्नल, ऐप, कागज पर लिखा हुआ) ट्रैक नहीं करते हैं, तो आप शायद आरपीई को मुश्किल पाएंगे। (गंभीरता से, अपने वर्कआउट पर नज़र रखना शुरू करें!)

लेकिन अगर आप कम से कम कुछ महीनों से समर्पण के साथ वज़न उठा रहे हैं, तो संभवतः आपके पास RPE से लाभ उठाने के लिए पर्याप्त अनुभव है।

अनुभव के साथ-साथ इस विधि में अपने आप में थोड़ी ईमानदारी की भी आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको सटीक रूप से मापने में सक्षम होना चाहिए कि आपने "टैंक में" कितने प्रतिनिधि छोड़े हैं।

बहुत शर्मीला कोई व्यक्ति बहुत जल्दी रुक सकता है, जबकि बहुत बड़ा अहंकार वाला भारोत्तोलक बहुत दूर जा सकता है।

हालांकि, जब तक आप गोल्डीलॉक्स की तरह हो सकते हैं, सही तरीके से प्रेरित हो सकते हैं, लेकिन आपकी क्षमताओं को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने के लिए अतिशयोक्तिपूर्ण नहीं हैं, आरपीई आपके लिए पूरी तरह से काम करेगा।

आरपीई स्केल का उपयोग कैसे करें

RPE स्केल का उपयोग करना आसान है और केवल अभ्यास से ही आसान हो जाता है।

यहां इसका उपयोग करने का तरीका बताया गया है:

1. हल्के वज़न के साथ आवश्यकतानुसार गरम करें
2. अपने संगठन के लिए एक लक्षित वजन चुनें
3. उचित तकनीक पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करते हुए, श्रृंखला के माध्यम से जाएं
4. सेट को तुरंत एक RPE असाइन करें ( नीचे दिए गए फ़्लो चार्ट का उपयोग करना शुरू करें)
5. Descanso
6. यदि आवश्यक हो तो वजन समायोजित करें, फिर चरण 3-5 . दोहराएं

बेशक, आप आरपीई की गणना 10 से "रिपीटिशन में दोहराव" को घटाकर भी कर सकते हैं। एक या दो वर्कआउट के बाद, आप आरपीई को सहज रूप से असाइन करने में सक्षम होंगे, लेकिन ऊपर फ़्लोचार्ट शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है।

बाद में आवश्यकतानुसार अपना वजन समायोजित करना याद रखें प्रत्येक अपने लक्ष्य RPE तक पहुँचने के लिए श्रृंखला। जैसे-जैसे आप अधिक थके हुए हो जाते हैं, आपको बार पर वजन कम करने की आवश्यकता हो सकती है।

हल्के वजन के साथ वार्मअप करने के अलावा, आपके अधिकांश वर्कआउट में 7-10 के आरपीई वाले सेट शामिल होंगे।

ध्यान रखें कि उच्च तीव्रता हमेशा बेहतर नहीं होती है। आप कसरत के भीतर कम और उच्च आरपीई को मिलाकर बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे, साथ ही समय के साथ अपनी तीव्रता में वृद्धि करेंगे।

ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाने जैसे लक्ष्यों के लिए, आरपीई को 8 और 10 के बीच के अधिकांश सेटों के लिए रखना सबसे अच्छा है। लेकिन 7 या उससे कम का आरपीई आंदोलन का अभ्यास करने या विस्फोटक बनाने के लिए बहुत अच्छा है और आपको बेहतर भारोत्तोलक बनने में मदद करेगा।

आरपीई स्केल और निम्न प्रतिनिधि बनाम उच्च प्रतिनिधि

जब आप कई सेटों के लिए विशिष्ट संख्या में प्रतिनिधि का लक्ष्य रखते हैं तो RPE सबसे अच्छा काम करता है।

हो सकता है कि आप पहली बार अपने लक्ष्य आरपीई तक न पहुंच पाएं, लेकिन फीडबैक आपको एक सेट पूरा करने के बाद तीव्रता से डायल करने की अनुमति देता है।

और यदि आप अपने स्वयं के भारोत्तोलन कार्यक्रम लिख रहे हैं, तो आपको यह भी जानना होगा कि कम या उच्च प्रतिनिधि का उपयोग कब करना है।

आरपीई और दोहराव एक दूसरे से कैसे संबंधित हैं, इसका संक्षिप्त विवरण यहां दिया गया है:

• कम प्रतिनिधि (1-3) + आरपीई 7-8 = आंदोलन, विस्फोटक प्रशिक्षण, या भारी वजन तक काम करने के लिए अच्छा है।
• कम दोहराव (1-3) + आरपीई 9-10 = ताकत हासिल करने के लिए आदर्श, मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए उपयोगी।
• मध्यम प्रतिनिधि (5-10) + आरपीई 7-8 = दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने या आंदोलन का अभ्यास करने के लिए अच्छा है।
• मध्यम प्रतिनिधि (5-10) + आरपीई 9-10 = दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आदर्श, ताकत हासिल करने के लिए उपयोगी।
• उच्च प्रतिनिधि (12-25) + आरपीई 7-8 = पेशी सहनशक्ति के लिए सहायक, मांसपेशियों को प्राप्त करने में सहायक, रक्त प्रवाह बढ़ाने और वसूली में तेजी लाने के लिए सहायक।
• उच्च प्रतिनिधि (12-25) + आरपीई 9-10 = पेशी सहनशक्ति या गति-शक्ति-धीरज प्रशिक्षण के लिए आदर्श।

लेकिन जब तक आप अपने खुद के कसरत लिखने के लिए पर्याप्त उन्नत नहीं होते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आरपीई को अपने वर्तमान कसरत या किसी अन्य लोकप्रिय और सिद्ध वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम में लागू करें जो आपके लक्ष्यों को फिट करता है।

इसके साथ ही, ऊपर दी गई जानकारी यह चुनने में भी सहायक है कि आपके लक्ष्यों के लिए कौन सा कसरत सर्वोत्तम है, भले ही आप स्वयं कसरत बनाने की आदत में न हों।

आरपीई के बारे में महान चीजों में से एक यह है कि यह लगभग किसी भी भारोत्तोलन आहार में सुधार कर सकता है।

RPE स्केल बनाम अधिकतम एक दोहराव का प्रतिशत

एक प्रतिनिधि अधिकतम प्रतिशत, जिसे कभी-कभी "% 1RM" के रूप में संक्षिप्त किया जाता है, भार प्रशिक्षण सेट की तीव्रता का वर्णन करने का सबसे लोकप्रिय तरीका है।

जिस किसी को भी दूसरों को प्रशिक्षित करने का निर्देश मिला है, वह% 1RM से अच्छी तरह परिचित है।

कोचों को अपने ग्राहकों के लिए उपयुक्त तीव्रता चुनने में मदद करने के लिए सैकड़ों अलग-अलग चार्ट, ग्राफ़ और सूत्र हैं।

दुर्भाग्य से, % 1RM में कुछ प्रमुख कमियां हैं।

सबसे पहले, यह सिर्फ एक शिक्षित अनुमान है।

हम सभी अलग हैं और आपकी मांसपेशी फाइबर संरचना, प्रशिक्षण इतिहास, पुनर्प्राप्ति स्थिति, और कई अन्य चर यह अनुमान लगाना असंभव बनाते हैं कि दिया गया वजन वास्तव में कितना तीव्र होगा ( ² ).

परिणामस्वरूप, अच्छे कोच % 1RM का उपयोग करते हैं प्रारंभिक बिंदु और फिर आवश्यकतानुसार समायोजित करें।

लेकिन इसका मतलब यह भी है कि यदि आपके पास ट्रेनर नहीं है, तो% 1RM का उपयोग करने से अक्सर आप बहुत अधिक या बहुत कम भार उठा सकते हैं। निश्चित रूप से, समय के साथ आप अनुकूलन करना सीख सकते हैं, लेकिन शुरुआती या मध्यवर्ती भारोत्तोलकों के लिए यह जानना हमेशा आसान नहीं होता है कि 60RM का 1% 70RM का 1% कब बन जाना चाहिए।

और दूसरा, यद्यपि जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, वैसे-वैसे आपका एक प्रतिनिधि अधिकतम बदलता है, अधिकांश लोग इसे बहुत बार पुनः प्रयास नहीं करते हैं।

यह वास्तव में स्मार्ट है, क्योंकि आपके एक-प्रतिनिधि अधिकतम का परीक्षण आपके शरीर पर अतिरिक्त तनाव डालता है और चोट के जोखिम को भी बढ़ा सकता है। लेकिन यह% 1RM को एक अनुमान से भी अधिक बनाता है।

अंत में, % 1RM कुछ अभ्यासों के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त है। बछड़ा उठाने, बैठने, या डंबेल कर्ल के लिए आपके एक-प्रतिनिधि अधिकतम परीक्षण का कोई मतलब नहीं है, इसलिए% 1RM विधि इन और कई अन्य समान अभ्यासों के लिए अप्रासंगिक है।

प्रतिशत-आधारित वर्कआउट को RPE में कैसे बदलें

जबकि% 1RM और अन्य पारंपरिक तरीके काम कर सकते हैं, RPE बेहतर काम करता है।

सौभाग्य से, आप इस तरह प्रतिशत-आधारित कार्यक्रमों में आरपीई को प्रतिस्थापित कर सकते हैं:

तालिका का उपयोग करने के लिए, अपने कार्यक्रम के दोहराव की निर्धारित संख्या ज्ञात करें, फिर उसके नीचे निकटतम% 1RM खोजें। बाईं ओर उस पंक्ति का अनुसरण करें और आपको समतुल्य RPE मिलेगा।

चार्ट केवल 12 प्रतिनिधि तक जाता है, लेकिन आप अभी भी उच्च प्रतिनिधि सेट को आरपीई असाइन कर सकते हैं। उच्च प्रतिनिधि सेट के लिए 7-9 के बीच RPE का उपयोग करना एक अच्छा विचार है, जब तक कि आपका प्राथमिक लक्ष्य पेशीय सहनशक्ति न हो, इस स्थिति में आप अच्छे परिणामों के साथ उच्च RPE का उपयोग कर सकते हैं।

बोर्ग स्केल बनाम आरपीई स्केल

आधुनिक आरपीई पैमाने से पहले, बोर्ग आरपीई पैमाने था। एक खेल वैज्ञानिक, गुन्नार बोर्ग ने इसका आविष्कार 40 साल से भी पहले किया था ( ³ ).

आरपीई स्केल और बोर्ग स्केल दोनों ही कसरत की कठिनाई और तीव्रता को मापने का एक तरीका है।

दूसरे शब्दों में, अपने कसरत के दौरान अपने कथित परिश्रम को रेटिंग देना आपके कसरत को आसान या कठिन लेबल करने का एक शानदार तरीका है।

दृश्य एनालॉग दर्द पैमाने के समान जो आपने डॉक्टर के कार्यालय में उपयोग किया होगा, शोधकर्ताओं ने बोर्ग स्केल को पसंद किया क्योंकि यह बड़े डेटा सेट का विश्लेषण करने के लिए प्रतिलिपि प्रस्तुत करने योग्य और उपयोगी है ( ⁴ ).

हालांकि, बोर्ग स्केल व्यक्तिगत स्तर पर व्यायाम तीव्रता का एक विश्वसनीय संकेतक जरूरी नहीं है। चेक आउट:

6 - बिल्कुल भी सहज

7 - बेहद हल्का

8

9 - बहुत हल्का

10

11 - प्रकाश

12

13 - कुछ हद तक कठिन

14

15 - मुश्किल

16

17 - बहुत कठिन

18

19 - अत्यंत कठिन

20 - अधिकतम प्रयास

डॉ बोर्ग के लिए पूरे सम्मान के साथ, 6-20 पैमाने को याद रखना मुश्किल है और सहज ज्ञान युक्त के विपरीत है।

"वाह, यह कसरत 11 से 6 के पैमाने पर 20 होना निश्चित है!" कभी किसी ने ऐसा कुछ नहीं कहा।

बोर्ग स्केल भी प्रयास का एक व्यक्तिपरक उपाय है। सैकड़ों या हजारों लोगों के नमूने में आप एक प्रवृत्ति देख सकते हैं, लेकिन एक एथलीट की "कठिन" की परिभाषा किसी और का "अधिकतम प्रयास" का विचार हो सकती है।

सबसे गंभीर रूप से, इसमें स्व-विनियमन तत्व का अभाव है जो आधुनिक आरपीई पैमाने को इतना उपयोगी बनाता है। अपने कसरत को 6-20 पैमाने पर लेबल करने और एक ऐसी प्रणाली का उपयोग करने के बीच एक बड़ा अंतर है जो आपको बताता है कि सही तीव्रता प्राप्त करने के लिए वजन कब जोड़ना या निकालना है।

आरपीई स्केल प्रशिक्षण कार्यक्रम उदाहरण

बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं कि आधुनिक आरपीई स्केल आपके लिए कैसे काम करता है?

सप्ताह में दो बार इस पूरे शरीर के कसरत कार्यक्रम पर एक नज़र डालें, जो ताकत हासिल करने और दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने या बनाए रखने के लिए तैयार है।

किसी भी उम्र का कोई भी व्यक्ति इस कार्यक्रम का उपयोग कर सकता है और यह उपयुक्त भी है यदि आपका लक्ष्य वसा कम करें.

एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आप गतिहीन हैं या कोई बीमारी है।

और यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि इन अभ्यासों को सुरक्षित रूप से कैसे किया जाए, तो आपको उचित रूप और तकनीक सिखाने के लिए एक स्थानीय निजी प्रशिक्षक की तलाश करें।

हल्के वजन के साथ एक ही व्यायाम का उपयोग करते हुए, प्रत्येक आंदोलन से पहले आवश्यक रूप से वार्मअप करना सुनिश्चित करें।

इसके अलावा, उचित आरपीई और तीव्रता बनाए रखने के लिए प्रत्येक सेट के बाद वजन को आवश्यकतानुसार समायोजित करना न भूलें।

दिन 1
व्यायाम	समूह	दोहराता	आरपीई
ए1. स्क्वाट (कोई भी बदलाव)	5	5	9
ए 2. खड़े बछड़े बढ़ रहे हैं	5	10	7-8
बी1. डुबकी (यदि आवश्यक हो तो सहायता का उपयोग करें)	4	6-8	8-9
बी 2. पुल-अप (यदि आवश्यक हो तो सहायता का उपयोग करें)	4	6-8	8-9

दिन 2
व्यायाम	समूह	दोहराता	आरपीई
ए1. डेडलिफ्ट (कोई भी बदलाव)	8	3	8-9
ए 2. घुटनों पर सिर के ऊपर केबल क्रेक	8	5-8	7-8
बी1. डंबेल बेंच प्रेस को इनलाइन करें	3	12-15	8-9
बी 2. चेस्ट सपोर्ट रो (मशीन या फ्री वेट)	3	12-15	8-9

जब आपके पास प्रतिनिधि श्रेणी या आरपीई श्रेणी के भीतर चुनने का विकल्प हो, तो समय से पहले निर्णय लें और कुछ समय के लिए इसके साथ रहें।

इस कार्यक्रम को कम प्रतिनिधि और कम आरपीई के साथ शुरू करना स्मार्ट है। आपको बहुत बार प्रतिनिधि या तीव्रता जोड़ने की आवश्यकता नहीं होगी।

उदाहरण के लिए, RPE 4 के साथ 6 डाइव के 8 सेट करके शुरू करें। जब आप एक बड़ी चुनौती चाहते हैं, तो RPE 4 के साथ 8 डाइव के 8 सेट या RPE 4 के साथ 6 डाइव के 9 सेट पर स्विच करें।

सामान्य तौर पर, प्रगति के लिए कार्यक्रम को ज्यादा बदलना जरूरी नहीं है। आरपीई पैमाने की स्व-विनियमन प्रकृति आपको हफ्तों या महीनों के लिए मजबूत बना सकती है, क्योंकि आपको पता चल जाएगा कि अधिक वजन कब जोड़ना है।

निष्कर्ष: जीतने के लिए स्व-नियमन

कभी-कभी कठिन प्रशिक्षण केवल लाभ कमाने के लिए पर्याप्त नहीं होता है। यह उलटा भी पड़ सकता है।

आधुनिक आरपीई पैमाना इसका एक आदर्श उदाहरण है स्मार्ट प्रशिक्षण.

संख्याएं, प्रतिशत और प्रवाह चार्ट जटिल लग सकते हैं। हालाँकि, यदि आप नियमित रूप से जिम जाते हैं, तो आपने कठिन हिस्सा पूरा कर लिया है।

यदि आप यह देखना चाहते हैं कि आरपीई आपके लिए क्या कर सकता है, तो आप अपने वर्तमान कार्यक्रम को आरपीई में बदल सकते हैं या यहां सूचीबद्ध नमूना कार्यक्रम को आजमा सकते हैं।

एक या दो सत्रों में, आप आश्चर्यचकित होंगे कि आत्म-नियमन कितना आसान, सहज और सहायक हो सकता है।