आहार कैसे करें: कीटो जीवन शैली बनाने के लिए 7 व्यावहारिक सुझाव

इसलिए इस साल आपने अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने का फैसला किया है। आपने अपने को बढ़ाने के लिए कम कार्ब किटोजेनिक आहार शुरू करने के लिए प्रतिबद्ध किया है उर्जा स्तर, अपना बढ़ाओ मानसिक स्पष्टता और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करते हैं। आपने सभी बदलाव किए हैं, लेकिन आहार पर कैसे जाना है, यह कुछ ऐसा है जिसे आपने अभी तक नहीं समझा है।

आहार का पालन करने के लिए, आपको अपनी जीवन शैली में व्यावहारिक परिवर्तन करने होंगे। पूरी तरह से 100% समय खाना व्यावहारिक नहीं है। आपको सामाजिक परिस्थितियों, काम के बाहर, अप्रत्याशित घटनाओं के लिए जगह छोड़ते हुए और अपने आप को (सकारात्मक तरीके से) व्यवहार करते हुए जीवन का अनुभव करना होगा - यह जीने का एक स्थायी तरीका है।

केटोजेनिक आहार का मतलब आहार सनक नहीं है। यह एक पूर्ण चयापचय और जीवन शैली में परिवर्तन करने का इरादा है, जिसमें शरीर ऊर्जा के लिए ग्लूकोज नहीं, वसा जलता है। आपको अंदर रखने के लिए कीटोसिस, आपको कम कार्ब, उच्च वसा वाले आहार से दीर्घकालिक संक्रमण करना चाहिए।

केटोजेनिक आहार का पालन करने के तरीके के बारे में यहां सात युक्तियां दी गई हैं। अपनी रसोई की सफाई से लेकर सामाजिक आयोजनों की योजना बनाने तक, आप कीटोजेनिक आहार को अपने लिए कारगर बनाने के लिए कारगर तरीके खोजेंगे।

आहार पर कैसे जाएं: इसे काम करने के 7 तरीके

यदि आप सोच रहे हैं कि आहार का पालन कैसे किया जाए, विशेष रूप से कीटो आहार, तो यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं। आप सीखेंगे कि अपने फ्रिज को साफ करके, अपने दोस्तों, सहकर्मियों और परिवार से समर्थन मांगकर, कैसे प्रेरित रहें और लंबे समय में आपके लिए कीटोजेनिक आहार को काम में लाकर प्रलोभन को कम करें।

# 1: अपने फ्रिज और कैबिनेट को साफ करें

जब एम्पीस के साथ पहली बार केटोजेनिक आहारसुनिश्चित करें कि आप अपने फ्रिज और अलमारियाँ साफ करें। एक पूर्ण रसोई शुद्ध आपके भोजन को हटाकर प्रलोभन को कम करता है भोजन योजना. सभी समाप्त हो चुकी या उच्च कार्ब वाली वस्तुओं को कूड़ेदान में फेंक दें और सभी बंद और गैर-नाशयोग्य वस्तुओं को दान में दें।

यदि आप अपने घर में केवल एक ही केटोजेनिक आहार के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो यह कुछ बाधाएँ पेश कर सकता है। हो सके तो अपने परिवार को इसमें शामिल करने का प्रयास करें। अगर कुछ खाद्य पदार्थों को खत्म करना जैसे कड़ाही, Tortillas o डेसर्ट हो सकता है कि आपके परिवार के अनुकूल न हो, इन वस्तुओं के लिए कम कार्ब वाले विकल्प देखें।

अगर आपके घर में जंक फूड फेंकना एक हारने वाली लड़ाई है, तो उन वस्तुओं को अलमारी या फ्रीजर में छिपाकर रखें (काउंटरटॉप्स पर नहीं)। अध्ययनों से पता चलता है कि अस्वास्थ्यकर भोजन को अत्यधिक दिखाई देने वाली जगहों पर छोड़ने से खपत की संभावना बढ़ जाती है ( ¹ ).

# 2: अपने परिवार और दोस्तों से समर्थन मांगें

हाल के वर्षों में, "आहार" शब्द से जुड़े नकारात्मक अर्थ में जबरदस्त वृद्धि हुई है। इसलिए, जब आप विज्ञापन देते हैं कि आप आहार पर हैं, तब भी आपको मित्रों और परिवार से नकारात्मक टिप्पणियां प्राप्त हो सकती हैं, भले ही आप इसे सही कारणों से कर रहे हों।

सबसे पहले, यह समझ लें कि दोस्तों और परिवार से कोई भी संदेह प्यार से आता है। जैसे, यह उसी भावना के साथ प्रतिक्रिया करता है। अपने दोस्तों को समझाएं कि आप स्वस्थ खाने की आदतें बनाने, बेहतर महसूस करने और एक लंबा और खुशहाल जीवन जीने के लिए ऐसा कर रहे हैं।

अंत में, "मैं एक लक्ष्य तक पहुंचने की कोशिश कर रहा हूं और मैं आपका समर्थन मांग रहा हूं" जैसे वाक्यांशों को अच्छी तरह से प्राप्त किया जा सकता है, क्योंकि यह आपके प्रियजनों को आपकी यात्रा में शामिल होने के लिए आमंत्रित करता है।

# 3: अपना क्यों लिखें?

एक "क्यों" एक लक्ष्य नहीं है, पहली जगह में शुरू करने का आपका कारण क्यों है। आप स्वस्थ कीटोजेनिक आहार क्यों अपना रहे हैं?

क्या आप अपना कम करना चाहते हैं रक्त शर्करा का स्तर, इस प्रकार आपके कष्ट (या उलटने) के जोखिम को कम करता है मधुमेह? तुम्हें चाहिए वजन खो अपने बच्चों के साथ फिर से खेलने में सक्षम होने के लिए? क्या आपके माता-पिता या दादा-दादी में से किसी के पास है अल्जाइमर और क्या आप अपना आहार बदलकर अपने जोखिम को कम करना चाहते हैं?

स्वस्थ जीवन शैली पर स्विच करने के लिए आपकी मुख्य प्रेरणा क्यों होनी चाहिए। इसे लिख लें और किसी खास जगह पर रख दें, जैसे कि आपका नाइटस्टैंड या फ्रिज में।

# 4: अपने भोजन की योजना पहले से बनाएं

किटोजेनिक आहार पर, अपने भोजन की योजना बनाएं अग्रिम रूप से ट्रैक पर बने रहने का एक शानदार तरीका है। प्रत्येक सप्ताह, अपना कैलेंडर निकाल लें, यह नोट करते हुए कि आपको नाश्ते सहित सप्ताह के लिए कितने भोजन की आवश्यकता है। जब आप इस संख्या तक पहुँच जाते हैं, तो कार्यालय में सहकर्मियों के साथ "खुशहाल घंटे", सामाजिक प्रतिबद्धताओं, या अनूठी परिस्थितियों पर भी विचार करें जो आपकी दिनचर्या को प्रभावित करेंगे।

एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपको कितने भोजन की आवश्यकता है, तो सप्ताह के हर दिन के लिए स्वस्थ, कम कार्ब वाली रेसिपी खोजें। वहां से, अपना बनाएं खरीदारी की सूची, स्टोर पर जाएं, और फिर सप्ताह में 1-2 घंटे के लिए अलग रख दें भोजन तैयार करें.

आपको भोजन पूरी तरह से पकाने की ज़रूरत नहीं है - सब्जियां काटना, प्रोटीन को मैरीनेट करना, या भोजन के कुछ हिस्सों को पकाना आपको सफलता के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है।

अपने भोजन की अग्रिम रूप से योजना बनाने के बारे में अधिक विचारों के लिए, इन उपयोगी लेखों को देखें:

• 8 भोजन योजना ऐप जो समय बचाते हैं
• सबसे आसान 7-दिवसीय कीटो: भोजन योजना

# 5: स्वस्थ लो-कार्ब स्नैक्स हाथ में रखें

नई आदतों का निर्माण रातोंरात नहीं होता है। लो-कार्ब स्नैक्स को हाथ में रखकर अप्रत्याशित घटनाओं (जैसे कार्यालय के साथ "हैप्पी आवर") या भूख के दर्द (जैसे देर से फोन कॉल) के लिए तैयार रहें।

नाश्ते के विकल्प कटी हुई सब्जियों की तरह, लो कार्ब ह्यूमस, संगत कीटो दही, कड़ी उबले अंडे, या घर का बना ट्रेल मिक्स एक त्वरित भोजन में शामिल होने या कोने की दुकान पर रुकने से बच सकते हैं।

अपने डेस्क, पर्स, या जिम बैग पर इन कीटो बार की तरह रखने के लिए कुछ अच्छे स्नैक विकल्प यहां दिए गए हैं:

या ये स्नैक्स जो आपको फिल्मों में जाने और पॉपकॉर्न या चिप्स के बिना चुपचाप मूवी का आनंद लेने की अनुमति दे सकते हैं:

# 6: सामाजिक परिस्थितियों के लिए आगे की योजना बनाएं

कम कार्ब खाने की योजना शुरू करते समय, इनसे निपटें सामाजिक परिस्तिथियाँ यह मुश्किल हो सकता है। इन आयोजनों की योजना पहले से बनाने की कोशिश करें, आरक्षण करने से पहले रेस्तरां मेनू ऑनलाइन देखें और देखें कि क्या कम कार्ब पेय आप "हैप्पी आवर" के दौरान ऑर्डर कर सकते हैं।

यदि आप योजना बना रहे हैं छुट्टियां या आप अतिथि के रूप में किसी मित्र के घर जाते हैं, हमेशा प्लेट लाने की पेशकश करते हैं। कुछ कीटो विकल्प उपलब्ध होने से, आपके मफिन तक पहुंचने की संभावना कम होती है।

अंत में, इस सूची में आहार युक्तियाँ दो और पाँच देखें। अपने दोस्तों या सहकर्मियों को बताएं कि आप जीवन शैली में सकारात्मक बदलाव लाने की कोशिश कर रहे हैं; उनसे कहें कि वे आपको ऐसे खाद्य पदार्थ न दें जो आपके आहार में फिट न हों। आप अंतिम उपाय के रूप में लो-कार्ब स्नैक्स भी हाथ में रख सकते हैं।

#7: कीटो को शॉर्ट टर्म न समझें

अगर आप वजन कम करने के लिए ट्रेंडी डाइट फॉलो करना चाह रहे हैं, तो आपको काफी निराशा होगी। कीटो आहार एक ऐसी जीवन शैली है जिसे आप लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं।

किटोजेनिक आहार को आपके, आपके परिवार और आपकी जीवनशैली के लिए कारगर बनाने के तरीके खोजें। अगर आपको मिठाई पसंद है, दस हाथ से कीटोजेनिक डेसर्ट, ताकि आप a . के साथ परीक्षा में न पड़ें आइसक्रीम (प्रो टिप: फ्रीजर में स्टोर करने के लिए एक बैच बनाएं।)

यदि आप ऐसे क्षेत्र में काम करते हैं जहां आप अक्सर यात्रा करते हैं या अक्सर रात के खाने के लिए बाहर जाते हैं, तो पता करें कि क्या कम कार्ब रेस्तरां व्यंजन आप पूछ सकते हो। या, यदि आपका घर सुबह के समय पूरी तरह से अस्त-व्यस्त है, एक रात पहले नाश्ता करें ताकि कॉफी के लिए स्टारबक्स न जाएं।

किटोजेनिक आहार योजना का पालन करने का मतलब यह नहीं है कि इसे पूरी तरह से 100% समय का पालन करना है। इसका मतलब है कि इस जीवन शैली को आपके लिए काम करने के तरीके खोजना।

आहार का पालन करने के लिए, इसे जीवन शैली बनाएं

केटोजेनिक आहार एक जीवन शैली है, न कि अल्पकालिक खाने की सनक। केटोजेनिक आहार का लक्ष्य वसा जलने की स्थिति में स्थानांतरित करना है, जिसमें आप जलते हैं कीटोन ऊर्जा प्राप्त करने के लिए।

केटोजेनिक आहार आपकी जीवनशैली के अनुकूल होने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि यह आपके शेड्यूल, घर और करियर के लक्ष्यों के अनुकूल हो। अपनी रसोई से कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को त्यागें, दोस्तों से अपने लक्ष्यों में आपका समर्थन करने, भोजन और सामाजिक स्थितियों की योजना बनाने और एक ठोस उद्देश्य के साथ शुरुआत करने के लिए कहें।

जब भी आप सामाजिक दायित्वों या व्यस्त कार्यक्रम से अभिभूत महसूस कर रहे हों, तो ये रणनीतियाँ आपको वापस पटरी पर लाएँगी। अब जब आप आहार करना जानते हैं, तो कीटो योजना शुरू करने का समय आ गया है। अगर आप सलाह की तलाश में हैं, तो इसे पढ़ें कीटो भोजन की तैयारी के लिए आवश्यक गाइड अनायास अपने भोजन का चयन करना, किराने की सूची बनाना और अपने कम कार्ब वाले भोजन को पकाना शुरू करें।