आवश्यक तेलों का विज्ञान: सिरदर्द, वजन घटाने, और अधिक

कल्याण दृश्य एक बहु-अरब डॉलर का उद्योग है, जिसमें योग कक्षाओं से लेकर महंगी क्रीम और मालिश तक सब कुछ शामिल है।

और आवश्यक तेलों ने निश्चित रूप से वेलनेस उद्योग में अपना स्थान पाया है। ज़रूर, वे अद्भुत गंध लेते हैं, लेकिन क्या वे वास्तव में वजन घटाने, सिरदर्द और नींद जैसी चीजों में मदद कर सकते हैं?

क्या प्रचार के पीछे विज्ञान है?

जरूरी चीजें आपकी वेलनेस प्लान के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त हो सकती हैं।

जब वजन कम करने या कुछ लक्षणों पर काबू पाने की बात आती है तो वे वास्तव में अच्छी खाने की आदतों और लगातार व्यायाम की जगह नहीं लेते हैं।

लेकिन आवश्यक तेल वजन घटाने को बढ़ावा देने, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, ऊर्जा बढ़ाने और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह लेख उन सर्वोत्तम आवश्यक तेलों की समीक्षा करता है जिनका उपयोग आप शरीर की चर्बी को जलाने और वजन कम करने के लिए कर सकते हैं।

आवश्यक तेल क्या हैं?

आवश्यक तेल सुगंधित औषधीय पौधों से आते हैं। जब आप एक नींबू काटते हैं या अपने पसंदीदा फूल को सूंघते हैं, तो आप जो सुगंध पाते हैं, वह पौधे के आवश्यक तेलों द्वारा निर्मित होती है।

आवश्यक तेलों का उत्पादन करने वाले पौधे उन्हें कई अलग-अलग क्षेत्रों में स्टोर कर सकते हैं, जिनमें फूल, तना, लकड़ी, जड़ें, रेजिन, बीज, फल और पत्ते शामिल हैं।

आवश्यक तेल सिर्फ एक सुखद गंध से अधिक हैं। वे कुछ शिकारियों से पौधे की रक्षा करते हैं, जैसे कि कीड़े, संक्रमण से लड़ते हैं, और यहां तक ​​​​कि अगर यह घायल हो गया है तो पौधे को ठीक करने में भी मदद कर सकते हैं।

इसी तरह, बहुत से लोग अपने औषधीय और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले गुणों के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करते हैं।

आवश्यक तेल अत्यधिक केंद्रित होते हैं: तेल की एक छोटी मात्रा का उत्पादन करने के लिए बड़ी मात्रा में पौधे सामग्री की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, गुलाब के तेल की एक बूंद बनाने के लिए 50 फूलों तक की आवश्यकता हो सकती है।

चूंकि शुद्ध आवश्यक तेल इतने केंद्रित होते हैं, इसलिए थोड़ा सा तेल बहुत आगे बढ़ सकता है। आवश्यक तेल की कुछ बूंदों में मूल्यवान यौगिक होते हैं जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।

आवश्यक तेलों के 5 विज्ञान समर्थित स्वास्थ्य लाभ

लोगों का दावा है कि एसेंशियल ऑयल वजन घटाने से लेकर कैंसर तक हर चीज में मदद करते हैं। जबकि आवश्यक तेलों पर कुछ विज्ञान है, आपको अधिक चरम दावों से सावधान रहना अच्छा होगा।

आवश्यक तेल सर्वोत्तम रूप से पूरक हैं और स्वस्थ जीवन शैली का विकल्प नहीं हैं। वे निश्चित रूप से चिकित्सा देखभाल का विकल्प नहीं हैं।

इसके साथ ही, आवश्यक तेलों के कुछ वास्तविक उपयोग हैं।

# 1. सिरदर्द और माइग्रेन

पेपरमिंट और लैवेंडर आवश्यक तेल सिरदर्द और माइग्रेन से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।

एक अध्ययन ने सिरदर्द पर पेपरमिंट ऑयल के प्रभावों को देखा. जिन लोगों ने सिरदर्द होने के बाद अपने माथे पर पुदीने का तेल लगाया, उन्होंने दर्द में उल्लेखनीय कमी देखी, जो पूरे 60 मिनट तक जारी रही। प्रभाव एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) लेने के बराबर थे।

एक अन्य अध्ययन ने विशेष रूप से माइग्रेन पर प्रभाव पर ध्यान दिया. माइग्रेन से पीड़ित लोग जिन्होंने 15 मिनट के लिए एक विसारक के माध्यम से लैवेंडर आवश्यक तेल को साँस में लिया, उन्हें बिना किसी दुष्प्रभाव के माइग्रेन से महत्वपूर्ण राहत मिली।

# 2. सपना

अनुमानित 50 से 70 मिलियन अमेरिकी भुगतना सोने में परेशानी. यदि आपको रात में सोने में कठिनाई होती है, तो लैवेंडर का तेल मदद कर सकता है।

11 अध्ययनों की हालिया समीक्षा पाया कि लैवेंडर आवश्यक तेल साँस लेना डिफ्यूज़र के माध्यम से बिना साइड इफेक्ट के नींद में सुधार होता है।

इसी आधार पर किया गया एक और अध्ययन पाया गया कि लैवेंडर का तेल प्रसवोत्तर महिलाओं के लिए विशेष रूप से सहायक होता है, एक ऐसा समूह जिसमें सोने में परेशानी होना काफी आम है।

# 3. एकाग्रता और सीखना

आवश्यक तेल भी आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया ऋषि के साथ अरोमाथेरेपी की तुलना मेंसाल्विया officinalis) स्मृति और अनुभूति में सुधार करता है। जैसे-जैसे लोगों ने खुराक बढ़ाई, उनकी मनोदशा, सतर्कता, शांत और संतुष्टि में सुधार हुआ।

रोज़मेरी आवश्यक तेल यह उन नियंत्रणों की तुलना में मानसिक प्रदर्शन, स्मृति और स्मृति गति को बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है, जिन्होंने यह तेल नहीं लिया।

# 4. श्वसन प्रणाली

आवश्यक तेल एलर्जी से लेकर अस्थमा तक की कुछ श्वसन समस्याओं में आपकी मदद कर सकते हैं (हालांकि वे निश्चित रूप से इनहेलर के प्रभाव को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं)।

नीलगिरी का तेल इसकी जीवाणुरोधी और expectorant गतिविधि के माध्यम से श्वसन स्वास्थ्य में सुधार करता है। ब्रोंकाइटिस, साइनसाइटिस और एलर्जी जैसी समस्याओं से राहत दिलाता है।

एक अध्ययन की जांच क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज वाले लोगों में यूकेलिप्टस के उपयोग से पता चला कि यूकेलिप्टस का उपयोग करने वाले समूह ने फेफड़ों की कार्यक्षमता में वृद्धि और जीवन की बेहतर गुणवत्ता का अनुभव किया।

# 5. बग विकर्षक

टी ट्री ऑयल के सामयिक उपयोगों में से एक डीईईटी (एन, एन-डायथाइल-टोलुमाइड) जैसे हानिकारक कीट प्रतिकारकों को बदलना है।

शोधकर्ताओं के एक समूह ने चाय के पेड़ के तेल की प्रभावशीलता का परीक्षण किया गायों में घर की मक्खियों के खिलाफ। गायों को चाय के पेड़ के आवश्यक तेल के साथ 5% की एकाग्रता में इलाज किया गया था। 12 घंटे के बाद, टी ट्री ऑयल ट्रीटमेंट ने गाय की मक्खियों को भगाने में 100% कीटनाशक प्रभाव दिखाया।

क्या आवश्यक तेल वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं?

आवश्यक तेल सीधे वजन घटाने को ट्रिगर नहीं करते हैं और एक अच्छे आहार और लगातार व्यायाम के विकल्प नहीं हैं। हालांकि, वे परोक्ष रूप से विभिन्न तरीकों से वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं।

# 1. अधिक ऊर्जा प्राप्त करें

आवश्यक तेल जैसे bergamot y टकसाल जब आप अंतराल पर होते हैं तो वे आपकी शारीरिक गतिविधि में सुधार करने की कुंजी हो सकते हैं।

चाहे वह दैनिक जीवन का तनाव हो या शारीरिक थकावट जो आपको उदास करती है, आवश्यक तेल आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करा सकते हैं, जो आपको उन दिनों जिम जाने में मदद कर सकते हैं जब आपका जाने का मन नहीं करता है।

# 2. फैट बर्न करें

नींबू और अंगूर के आवश्यक तेल स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं और विशेष रूप से वसायुक्त ऊतक से गुजरने वाली नसों पर कार्य कर सकते हैं।. पशु अध्ययन ने दिखाया है कि नींबू और अंगूर के आवश्यक तेलों के उपयोग से शरीर का वजन कम हुआ और वसा का टूटना बढ़ा।

# 3. नींद

वजन घटाने में नींद एक महत्वपूर्ण और अक्सर कम करके आंका गया कारक है। खराब गुणवत्ता वाली नींद मोटापे का एक उत्कृष्ट भविष्यवक्ता है. जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो अच्छी नींद जरूरी है।

जैसा कि आपने पहले पढ़ा, अरोमाथेरेपी नींद की दवाओं के लिए एक लोकप्रिय प्राकृतिक विकल्प है, जिसमें लैवेंडर आवश्यक तेल नींद को बढ़ावा देने वाले प्रभावों में अग्रणी है जैसा कि इन 3 अध्ययनों में दिखाया गया है: अध्ययन 1, अध्ययन 2, अध्ययन 3.

# 4. तनाव कम करें

तनाव आपके चयापचय को धीमा कर सकता है और एक भावनात्मक भोजन को मुक्त करें जो किसी भी अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए वजन घटाने वाले आहार को तोड़ देता है।

जब तनाव से राहत की बात आती है तो आवश्यक तेल एक अनिवार्य सहयोगी हो सकते हैं। लैवेंडर तेल और मीठा संतरा राहत केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करके तनाव.

वजन घटाने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ आवश्यक तेल

# 1. अंगूर

अंगूर या अंगूर के आवश्यक तेल में पाए जाने वाले यौगिकों में से एक, नूटकाटोनाने हाल ही में वजन घटाने में मदद करने की अपनी क्षमता के लिए बहुत ध्यान आकर्षित किया है।

चूहों में एक अध्ययन पाया गया कि नॉटकैटोन का लंबे समय तक सेवन वजन घटाने में तेजी लाता है और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करता है। शोधकर्ताओं को संदेह है कि प्रभाव कंकाल की मांसपेशियों और यकृत में वसा और ग्लूकोज चयापचय में वृद्धि के कारण था।

अंगूर के तेल में पाया जाने वाला एक अन्य यौगिक, लाइमीन, वजन घटाने के प्रभाव भी हो सकते हैं. जब चूहों के एक समूह को सप्ताह में तीन बार 15 मिनट के लिए अंगूर के आवश्यक तेल की सुगंध से अवगत कराया गया, तो उन्होंने भोजन के सेवन और शरीर के वजन में उल्लेखनीय कमी दिखाई।

# 2. बर्गमोट

बर्गमोट आवश्यक तेल कम मूड और थकान को कम करता है, जो तब बहुत अच्छा होता है जब आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए ऊर्जा खोजने की आवश्यकता होती है।

एक अध्ययन पाया गया कि जिन महिलाओं ने बरगामोट आवश्यक तेल अरोमाथेरेपी प्राप्त की, उन्होंने मनोदशा में वृद्धि, चिंता में कमी और ऊर्जा में वृद्धि का अनुभव किया। इसका मतलब है कि तनावपूर्ण कार्यदिवस के बाद जिम नहीं जाने का कोई बहाना नहीं है।

# 3. लैवेंडर

अगर तनाव और चिंता आपको रात में जगाए रख रहे हैं, तो लैवेंडर आपके लिए आवश्यक तेल है। यह न केवल नसों और चिंता को शांत करता है, बल्कि यह नींद की बेहतर गुणवत्ता को भी बढ़ावा देता है जैसा कि निम्नलिखित 3 अध्ययनों से पता चलता है: अध्ययन 1, अध्ययन 2, अध्ययन 3.

# 4. नींबू

नींबू आवश्यक तेल एक प्राकृतिक तनाव रिलीवर है. यह तनाव को दूर करने और शारीरिक दर्द को कम करने के लिए डोपामाइन मार्ग के माध्यम से काम करता है।

जानवरों के अध्ययन से पता चला है कि नींबू आवश्यक तेल आपको अधिक वसा जलाने में भी मदद कर सकता है। जब चूहों को नींबू के आवश्यक तेल से उपचारित किया गया, तो उनके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो गए, विशेष रूप से वे नसें जो उनके सफेद वसा ऊतक (वसायुक्त ऊतक) से चलती हैं।

बढ़ी हुई सहानुभूति तंत्रिका गतिविधि ने वसा के टूटने में वृद्धि की और वजन को समाप्त कर दिया.

# 5. मिंट

एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने 10 दिनों तक पेपरमिंट ऑयल-इनफ्यूज्ड पानी पिया, उनमें समग्र व्यायाम प्रदर्शन, शारीरिक कार्य क्षमता और शक्ति में वृद्धि देखी गई।

वैज्ञानिकों का मानना ​​​​था कि ये प्रभाव पेपरमिंट की ब्रोन्कियल चिकनी मांसपेशियों को आराम करने की क्षमता, मस्तिष्क में वेंटिलेशन और ऑक्सीजन एकाग्रता में वृद्धि, और निम्न रक्त लैक्टेट स्तर के कारण थे।

वजन कम करने के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें

आवश्यक तेलों का उपयोग करने के दो सबसे सामान्य तरीके अरोमाथेरेपी और सामयिक अनुप्रयोग हैं। कुछ आवश्यक तेल आंतरिक रूप से लिए जा सकते हैं, लेकिन कई मौखिक खपत के लिए उपयुक्त नहीं हैं। आवश्यक तेल लेने से पहले हमेशा बोतल की जांच करें। और आपको उन्हें हमेशा पानी से पतला करना होगा।

अरोमा थेरेपी यह आवश्यक तेलों का सबसे अच्छा ज्ञात अनुप्रयोग है और अक्सर सबसे विश्वसनीय शर्त होती है जब आप सुनिश्चित नहीं होते कि आपके तेल के साथ क्या करना है। अधिकांश लोग एक डिफ्यूज़र का उपयोग करते हैं जो तेल को पानी के साथ मिलाता है और इसे कमरे में भाप के रूप में छोड़ता है।

सामयिक आवेदन यह आवश्यक तेलों का उपयोग करने का एक लोकप्रिय तरीका भी है, जब तक आप तेल को पतला करने के लिए वाहक या ऐप्लिकेटर का उपयोग करते हैं ताकि यह आपकी त्वचा को जला न सके।

आवश्यक तेलों के सबसे आम वाहक या आवेदक कोकोआ मक्खन, शीया मक्खन, नारियल तेल, मुसब्बर, मीठे बादाम का तेल, और जॉब्बा तेल हैं।

आवश्यक तेल त्वचा के माध्यम से और रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं, यही कारण है कि सामयिक आवश्यक तेल प्रभावी होते हैं।

आवश्यक तेलों के जोखिम और चेतावनियाँ

वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका

वजन कम करने की कोशिश करते समय आवश्यक तेल आपकी पिछली जेब में ले जाने के लिए एक अच्छा उपकरण हो सकता है, लेकिन वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीके क्लासिक हैं:

1. आहार: आप एक खराब आहार में एक आवश्यक तेल का उपयोग नहीं कर सकते हैं और वजन कम करने की उम्मीद कर सकते हैं। आप जो खाते हैं वह वजन घटाने का सबसे महत्वपूर्ण कारक है। केटोजेनिक आहार आपकी ऊर्जा और मानसिक फोकस में सुधार करते हुए वसा जलने को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। किटोजेनिक आहार पर आरंभ करने की युक्तियों के लिए, देखें कीटो किकस्टार्ट गाइड 30-दिवसीय चरण-दर-चरण कार्यक्रम देखने के लिए।
2. शारीरिक गतिविधि: व्यायाम वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य का एक और आधारशिला है। चाहे आप कर रहे हों शरीर सौष्ठव, उपवास प्रशिक्षण या कार्डियो, यदि आप परिणाम चाहते हैं तो चलते रहना सुनिश्चित करें।
3. सोने के लिए: वजन घटाने के लिए रात को अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है. वजन घटाना आपके शरीर पर कठिन है; ठीक से ठीक होने के लिए आपको अच्छी नींद लेने की जरूरत है.

निचला रेखा: क्या आवश्यक तेल वास्तव में काम करते हैं?

एसेंशियल ऑयल आपकी स्वास्थ्य-वर्धक यात्रा पर अपने साथ ले जाने के लिए एक शानदार उपकरण हैं। वे सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं और आपको सो जाने में मदद कर सकते हैं।

कुछ वजन घटाने के रास्ते में भी आपकी मदद कर सकते हैं।

लेकिन वजन घटाने के किसी भी अन्य पहलू की तरह, वे खुद काम नहीं कर सकते। एक अच्छे आहार, निरंतर गति और पर्याप्त आराम के साथ, आवश्यक तेल आपके शारीरिक लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।