आपके स्वास्थ्य को स्थायी रूप से बर्बाद करने से पहले सूजन को कैसे कम करें

यह कैसे संभव है कि सूजन एक अच्छी चीज हो सकती है, लेकिन यह घातक भी हो सकती है?

किसी विदेशी शरीर द्वारा चोट लगने के बाद चीजों को वापस पटरी पर लाने के लिए आपके शरीर द्वारा सूजन को एक अल्पकालिक प्रतिक्रिया माना जाता है। घायल क्षेत्र लाल हो जाता है और सूजन अक्सर देखी जाती है। प्रतिरक्षा प्रणाली इसे कुछ घंटों या कुछ दिनों में संभाल लेती है। यह तीव्र सूजन है।

जब सूजन हफ्तों, महीनों और वर्षों तक बनी रहती है, तो इसे पुरानी सूजन कहा जाता है। यह दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभावों के साथ एक गंभीर समस्या है.

पुरानी सूजन के लक्षणों को तीव्र सूजन के रूप में पहचानना आसान नहीं है।

अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो पुरानी और प्रणालीगत सूजन के गंभीर परिणाम होते हैं। सूजन को ऑटोइम्यून विकारों, विभिन्न कैंसर, टाइप 2 मधुमेह, गठिया, लीकी गट सिंड्रोम, हृदय रोग, यकृत रोग, अग्नाशयशोथ, नकारात्मक व्यवहार परिवर्तन और यहां तक ​​कि अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों से जोड़ा गया है।

• 2014 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 2009-2019 NHANES अध्ययन के डेटा का विश्लेषण किया, जिसमें अवसादग्रस्त व्यक्तियों में सूजन, मोटापा और चयापचय सिंड्रोम के बीच संबंध को देखा गया। 29% उदास व्यक्तियों में सी-रिएक्टिव प्रोटीन, सूजन का एक प्रमुख मार्कर था।
• 2005 में, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि सूजन और तनाव इंसुलिन प्रतिरोध, मधुमेह, हृदय रोग, मोटापा, अस्थमा और यहां तक ​​कि फैटी लीवर रोग से जुड़े हैं। ये निष्कर्ष जर्नल ऑफ क्लिनिकल इन्वेस्टिगेशन में प्रकाशित हुए थे और 110 अध्ययनों पर आधारित हैं ( ¹ ).

लंबा जीवन जीने के लिए, आपको सक्रिय परिवर्तन करना शुरू करना चाहिए जो पुरानी सूजन को कम करने और खत्म करने में मदद करता है।

सूजन को कम करने के 6 तरीके

# 1: अपना आहार बदलें

सूजन का सबसे बड़ा कारक आपका आहार है।

अपने आहार से प्रोसेस्ड, प्रो-इंफ्लेमेटरी, रासायनिक रूप से लदी और मुक्त रेडिकल से भरे खाद्य उत्पादों को तुरंत हटा दें और उन्हें प्राकृतिक, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों से बदलें। पौष्टिक और स्वास्थ्य लाभ के साथ वास्तविक।

जैसे-जैसे दुनिया में खाद्य उत्पादों की संख्या बढ़ती है, वैसे-वैसे मोटापा, मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम, मानसिक बीमारी (चिंता, अवसाद, आदि), कैंसर और अन्य पुरानी बीमारियों की दर भी बढ़ती है। यह संयोग नहीं है.

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ वास्तविक भोजन और भोजन नहीं हैं उत्पादन भोजन के बजाय सीधे स्वास्थ्य समस्याओं की ओर जाता है। यह वही रसायन है जो उन खाद्य उत्पादों में डाला जाता है जो सूजन का कारण बनते हैं।

तुरंत रोक दें और सभी भड़काऊ खाद्य पदार्थों से दूर रहें। सूजन के सबसे बड़े दोषी परिष्कृत अनाज और चीनी हैं.

आपने एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट शब्द सुना होगा। इसका मतलब है कि उन खाद्य पदार्थों को न खाने का चयन करना जो भड़काऊ हैं और विशेष रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थ खा रहे हैं जो सूजन से लड़ते हैं।

एक कीटोजेनिक आहार डिफ़ॉल्ट रूप से ऐसा करता है क्योंकि चीनी और अनाज को हटा दिया जाता है और पूरे खाद्य पदार्थों के साथ प्रतिस्थापित किया जाता है जो पोषण से भरे होते हैं। एक किटोजेनिक आहार भी स्वाभाविक रूप से ओमेगा 3 फैटी एसिड के अनुपात को ओमेगा 6 फैटी एसिड के अनुपात में संतुलित करता है जिससे सूजन कम हो जाती है।

विरोधी भड़काऊ प्रभाव वाले सबसे अधिक ज्ञात खाद्य पदार्थ हैं सामन, जैतून का तेल, हल्दी, अदरक की जड़, एवोकैडो और पागल। सभी बेहतरीन कीटो विकल्प कौन से हैं, हालांकि कुछ नट दूसरों की तुलना में बहुत बेहतर हैं.

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#2: तनाव कम करें

शारीरिक और भावनात्मक तनाव की प्रतिक्रिया में भी सूजन होती है। वजन कम करना, आपके तत्काल वातावरण में आपके द्वारा उजागर किए जाने वाले रसायनों की मात्रा को कम करना, और स्वस्थ आहार खाने से आप शारीरिक तनाव को कम करने के लिए नियंत्रित कर सकते हैं।

चोटों और बाहरी वायु गुणवत्ता को नियंत्रित करना अधिक कठिन होता है।

आप जिस भावनात्मक तनाव के संपर्क में हैं, वह महत्वपूर्ण रूप से सुधार कर सकता है। हां, जीवन हम पर वक्र गेंद फेंकता है, लेकिन वर्तमान में जो निश्चित रूप से जाना जाता है वह यह है कि यह उन वक्र गेंदों के प्रति हमारी प्रतिक्रिया है जो वास्तव में हमारी भलाई और हमारे जीवन को प्रभावित करती है।

अपने जीवन में तनाव को तुरंत कम करने के तरीके खोजना इसके लायक है।

2014 अध्ययनों की 34 की क्रॉसओवर समीक्षा में पाया गया कि मन-शरीर उपचारों ने शरीर में सूजन को काफी कम कर दिया ( ² ) माइंड-बॉडी थैरेपी ऐसी चीजें हैं ताई ची, किगोंग, योग और मध्यस्थता।

अपने समुदाय में मन-शरीर की कक्षाओं के साथ-साथ ऑनलाइन वीडियो देखें। जहां तक ​​ध्यान का संबंध है, केवल ऑनलाइन वीडियो और सामुदायिक कक्षाएं ही नहीं हैं, उसके लिए एक ऐप भी है! दरअसल, इसके लिए कई ऐप मौजूद हैं। आप 5 मिनट की वृद्धि में अपनी सूजन को कम करना शुरू कर सकते हैं।

#3: व्यायाम

चलते रहो। हम सभी जानते हैं कि व्यायाम हमारे लिए अच्छा है, भले ही हमें यह पसंद न हो। यह दिखाया गया है कि नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल आपके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, बल्कि यह आपके दिमाग पर भी सकारात्मक प्रभाव डालती है। यह उन तरीकों में से एक है जिससे व्यायाम सूजन को कम करता है।

10 में प्रकाशित 2012 साल के एक अध्ययन के नतीजों में पाया गया कि शारीरिक गतिविधि पुरुषों और महिलाओं दोनों में सूजन के निचले बायोमार्कर से जुड़ी थी.

अपने शरीर में उन सुधारों के बारे में सोचें। नियमित व्यायाम स्वस्थ वजन और शरीर की संरचना बनाने में मदद करता है, जिससे मांसपेशियों, हड्डियों और अंगों पर तनाव कम होता है। यह बदले में सूजन को कम करता है। साथ ही, व्यायाम के दौरान आपके द्वारा जमा किया गया सारा पसीना विषाक्त पदार्थों के शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है जो सूजन पैदा कर सकते हैं।

व्यायाम के दौरान अपनी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए खूब पानी पीना सुनिश्चित करें, अपने पानी के नुकसान की भरपाई करें और उन विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करना जारी रखें।

#4: जलयोजन

व्यायाम के दौरान खूब पानी पीने के अलावा, पूरी तरह से हाइड्रेटेड रहना सूजन को कम करने का एक शानदार तरीका है। नियमित रूप से दिन में 8 से 10 कप तरल पदार्थ का सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप बिना चीनी, रसायन, या अन्य बकवास के स्वस्थ पेय चुनते हैं।

पानी हमेशा सोने का मानक है और रहेगा। आप जहां रहते हैं और आपकी पानी की आपूर्ति के आधार पर, आपके पानी को छानने से विषाक्त पदार्थों और रोगाणुओं को हटाने की सिफारिश की जा सकती है जो सूजन और/या संक्रमण का कारण बन सकते हैं।

हमने इसे एक लाख बार सुना है, लेकिन शरीर ज्यादातर पानी है। हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका के अंदर पानी होता है और माना जाता है कि इसके चारों ओर कुछ पानी बाह्य या अंतःकोशिकीय द्रव के रूप में होता है। जब आपके पास थोड़ा पानी होता है, तो पानी न केवल कोशिकाओं को छोड़ता है, बल्कि कोशिकाओं के आसपास का पानी भी कम हो जाता है, जिससे कोशिका झिल्ली का एक दूसरे के खिलाफ रगड़ने का घर्षण पैदा होता है।

एक लंबी सड़क यात्रा पर कार के पीछे छोटे भाइयों के बारे में सोचें। कौन है और कौन दूसरे को नहीं छू रहा है, इस बारे में चिल्लाने और बहस करने से बचने के लिए उनके बीच थोड़ी सी जगह के साथ जीवन निश्चित रूप से बेहतर होने जा रहा है।

#5: चलो सो जाते हैं, हमें आराम करना है...

क्या आप जानते हैं कि नींद की कमी आपके ड्राइविंग को शराब की तरह बुरी तरह प्रभावित करती है? क्या आप अपने सहकर्मियों को शराब पीकर गाड़ी चलाने के बारे में शेखी बघारेंगे ( ⁴ )? शायद नहीं। यदि ऐसा है, तो यह एक और विषय है और एक पूरी तरह से अलग लेख है।

नींद वह क्षण है जब आपका शरीर se cura दिन का और कल के लिए तैयार करता है। आपके द्वारा काटे गए प्रत्येक मिनट की नींद आपको स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम में डालती है। यदि आप अगले दिन की मरम्मत, मरम्मत और तैयारी नहीं कर सकते हैं, तो आपके शरीर में सूजन शुरू हो जाएगी।

यही कारण है कि पुरानी नींद की कमी वजन बढ़ने, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, खराब प्रतिरक्षा प्रणाली, उच्च रक्तचाप और विभिन्न बीमारियों के विकास के जोखिम से जुड़ी हुई है।

यदि आप वजन कम करने, मूड में सुधार करने, मानसिक स्पष्टता बढ़ाने और यहां तक ​​कि दिल के दौरे से बचने के लिए एक मुफ्त समाधान की तलाश में हैं, तो लगातार 7-9 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद लेने के लिए अपने जीवन का पुनर्गठन करें।

#6: एप्सम सॉल्ट बाथ या फुट सोक्स

एप्सम सॉल्ट सोक्स आपके पोषण में सुधार, तनाव कम करने और पूरकता का हिस्सा हो सकता है। एप्सम लवण मैग्नीशियम लवण हैं और मैग्नीशियम आपके शरीर का ऑफ स्विच है। पुराने दर्द और सूजन वाले लोगों में मैग्नीशियम का सेवन कम, सीरम मैग्नीशियम का स्तर और उच्च मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।

तीव्र सूजन का काम चोट को ठीक करना और/या शरीर से बाहरी पदार्थों को निकालना है। एक बार मिशन पूरा हो गया। शरीर को सूजन प्रक्रिया को रोकने के लिए कहना मैग्नीशियम का काम है: यह स्विच को फ़्लिप करता है।

यदि सूजन जारी है और बार-बार होती है (खराब आहार, उच्च तनाव, विषाक्त वातावरण, आदि), तो चीजों को बंद करने की कोशिश में मैग्नीशियम जल्दी से समाप्त हो जाता है।

मैग्नीशियम यह बीज, मेवा और बीन्स में आसानी से मिल जाता है। यह हरी पत्तेदार सब्जियों में भी पाया जाता है। जबकि बीन्स कीटो नहीं हैं, बीज, अधिकांश मेवा और हरी पत्तेदार सब्जियां हैं। इन खाद्य पदार्थों की नियमित खपत अन्य विरोधी भड़काऊ लाभ प्रदान करते हुए आपके मैग्नीशियम भंडार को फिर से भरने में मदद करेगी।

लेकिन अगर आप में कमी है तो आपको अधिक मैग्नीशियम की आवश्यकता होगी। सावधानी के साथ पूरक और केवल आपके स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की सलाह पर अनुचित पूरकता के कारण आसमाटिक दस्त और/या हृदय की समस्याएं हो सकती हैं क्योंकि मैग्नीशियम भी एक इलेक्ट्रोलाइट है।

सच कहा जाए तो मानव शरीर में 300 से अधिक एंजाइम कार्यों के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है।

20 मिनट का एप्सम सॉल्ट बाथ लेने से न केवल आपके दिमाग और मांसपेशियों को आराम मिलता है - शाब्दिक रूप से, स्विच को बंद करना - यह आपके मैग्नीशियम स्टोर को फिर से भरने में मदद करता है। मैग्नीशियम त्वचा के माध्यम से अवशोषित किया जा सकता है, खासकर यदि आप में इसकी कमी है।

यदि स्नान आपकी चीज नहीं है या आपके लिए उपलब्ध नहीं है, तो आप इसके बजाय अपने पैरों को भिगो सकते हैं। आपके पैरों में बहुत सारे रिसेप्टर्स होते हैं, आपके शरीर के बाकी हिस्सों में लगभग उतनी ही संख्या होती है।

अपने जीवन से पुरानी सूजन को दूर करने में सक्रिय भूमिका निभाएं

पुरानी सूजन कोई मज़ाक नहीं है। यहां आपने जो कुछ भी सीखा है, उसे लें और आज ही उसे अमल में लाना शुरू करें। एप्सम सॉल्ट के साथ-साथ वास्तविक स्वास्थ्य लाभ वाले वास्तविक स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर अपना हाथ रखें।

अपने तनाव को नियंत्रण में रखने की कोशिश करें। अपने फोन को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए अपने फोन पर उन आसान ऐप्स का उपयोग करें, ध्यान करना सीखें, अपनी शारीरिक गतिविधि को ट्रैक करें, और यदि आप नींद की कमी का अनुभव कर रहे हैं तो अपने घंटे और नींद की गुणवत्ता बढ़ाने का प्रयास करें।