જ્યારે તમારી પાસે દરવાજાની બહાર દોડવાની થોડી મિનિટો હોય, ત્યારે સ્મૂધી હંમેશા તમારા નાસ્તાને બચાવવા આવશે. તે ઝડપી, સરળ, બહુમુખી છે અને જો તમે યોગ્ય ઘટકોનો ઉપયોગ કરો છો તો તે તમારા કેટો મેક્રોમાં સરળતાથી ફિટ થઈ શકે છે.
પરફેક્ટ બ્રેકફાસ્ટ શેક બનાવવાની ચાવી જે તમને આખી સવાર ચાલુ રાખશે તે પ્રોટીનનો યોગ્ય ગુણોત્તર ઉમેરે છે, તંદુરસ્ત ચરબી અને ફાઇબર. આ સ્મૂધીમાં, અમે તે જ કરી રહ્યા છીએ અને તેમાં સ્વાસ્થ્ય વર્ધક મસાલા પણ ઉમેરી રહ્યા છીએ: તજ.
આ શેકમાં મુખ્ય ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે:
- કેટો કોલેજન પાવડર
- કોલ્ડ ઉકાળેલી કોફી
- સિલોન તજ
- ચિયા બીજ
ઘણા લોકો માટે, તજ રેસિપી માટે રોજિંદા મસાલા જેવું લાગે છે, પરંતુ આ મસાલા વાસ્તવમાં સ્વાસ્થ્ય લાભોની વિશાળ શ્રેણી પૂરી પાડે છે; હકીકતમાં, તેનો ઉપયોગ વિવિધ સંસ્કૃતિઓમાં તેના ઔષધીય ગુણધર્મો માટે કરવામાં આવે છે.
તજના 3 ફાયદા
# 1: તમારા કોષોને નુકસાનથી સુરક્ષિત કરો
તજ એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર છે, જેમાં પોલિફેનોલ્સ, ફેનોલિક એસિડ અને ફ્લેવોનોઈડ્સનો સમાવેશ થાય છે. આ અનન્ય સંયોજનો રોગ સામે લડવામાં, મુક્ત આમૂલ નુકસાન ઘટાડવા, વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં અને મગજના કાર્યને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે.
# 2: ડાયાબિટીસ સામે લડવું
આ મીઠો અને ગરમ મસાલામાં ડાયાબિટીક અસર હોય છે. અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે તજ બ્લડ સુગર ઘટાડવા અને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા ઉત્સેચકોને અવરોધિત કરીને જે સામાન્ય રીતે ગ્લુકોઝને લોહીના પ્રવાહમાં ઝડપથી મુક્ત થવા દે છે.
# 3: સ્વસ્થ હૃદય
તજ કુલ કોલેસ્ટ્રોલ, "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) અને ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સને ઘટાડીને તમારા હૃદયને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ મસાલામાં રહેલા વિશેષ સંયોજનો રક્ત પરિભ્રમણને પણ વધારી શકે છે અને પેશીઓને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
જ્યારે તમે સાથે તજ ભેગા કરો એમસીટી, આ સ્વાદિષ્ટ સ્મૂધીમાં કોલેજન અને ચિયા સીડ્સનું ફાઈબર, તમે તમારી સવારને સ્ક્વોશ કરવા માટે સંપૂર્ણ અને ઊર્જા સાથે અનુભવશો.
તજ ડોલ્સે લેટે બ્રેકફાસ્ટ શેક
દિવસની શરૂઆત એક મીઠી, ઉત્સાહી અને મસાલેદાર સ્પર્શ સાથે કરો, આ રેસીપી માટે આભાર દૂધ અને દિવાસ્વપ્નમાં રાચનારું તજ સાથે નાસ્તામાં સ્મૂધી.
- કુલ સમય: 1 મિનિટ
- કામગીરી: 1 શેક
ઘટકો
- 1/2 કપ મીઠા વગરનું દૂધ
- 180 ઔંસ / 6 મિલી કોલ્ડ બ્રુડ કોફી
- 1/2 ચમચી ચિયા બીજ
- 1/2 ચમચી સિલોન તજ
- 1 ચમચી કોલેજન પેપ્ટાઈડ્સ
- 1 ટેબલસ્પૂન MCT તેલ
વૈકલ્પિક
- 1 મુઠ્ઠીભર બરફ
- કેટોજેનિક સ્વીટનર (સ્ટીવિયા અથવા એરિથ્રિટોલ) સ્વાદ માટે પસંદગીનું
સૂચનાઓ
- હાઇ સ્પીડ બ્લેન્ડરમાં બધી સામગ્રી ઉમેરો અને સ્મૂધ થાય ત્યાં સુધી હાઇ પર બ્લેન્ડ કરો. જો જરૂરી હોય તો કેટોજેનિક સ્વીટનર સાથે મીઠાશને સમાયોજિત કરો.
પોષણ
- ભાગનું કદ: 1 શેક
- કેલરી: 235
- ચરબી: 22 જી
- કાર્બોહાઇડ્રેટ: 5 જી
- ફાઇબર: 4 જી
- પ્રોટીન: 13 જી
પાલાબ્રાસ ક્લેવ: નાસ્તો શેક