Perda de cabelo en Keto: 6 razóns polas que ocorre e como evitala

Notaches máis fíos de cabelo que caían na pía despois de pasar a ceto?

A perda de cabelo é unha ocorrencia común con persoas con dieta baixa en carbohidratos, principalmente debido ao aumento do estrés que supón os grandes cambios na dieta.

Bótalle un ollo aos foros de baixo contido de carbohidratos e notarás que o adelgazamento do cabelo é unha gran preocupación.

Afortunadamente, este é un revés temporal na dieta cetoxénica.

Adoita ocorrer de tres a seis meses despois de calquera nova dieta e só unha pequena porcentaxe do teu cabelo caerá.

A boa noticia é que despois duns meses, os teus folículos pilosos comezarán a crecer tan grosos como antes.

Tamén hai varias precaucións que podes tomar para evitalo por completo.

Neste artigo, imos falar de:

A ciencia detrás do crecemento do cabelo

O cabelo é máis complicado do que parece. Ten dúas estruturas separadas:

• O folículo: A parte do teu cabelo que reside na túa pel.
• O eixo: A parte visible do teu cabelo. Hai dous eixes separados, interno e externo, que rodean o folículo. Estas son as estruturas encargadas de protexer e facer crecer o cabelo.

Para garantir unha boa saúde do cabelo, cómpre asegurarse de que tanto o folículo como o tallo estean sans ( ¹ ).

Aquí tes unha breve cronoloxía dun único fío de cabelo ( ² ) ( ³ ):

1. Fase anáxena: esta é a fase de crecemento activo do cabelo que dura de dous a seis anos. O cabelo crece ata 1 cm cada 28 días durante esta etapa.
2. Fase catáxena: o crecemento detense durante esta curta fase de transición, que dura dúas ou tres semanas.
3. Fase telóxena: esta etapa coñécese como fase de repouso, onde non hai crecemento, e ten unha duración de ata 100 días. Ata o 20% do teu cabelo está en fase telóxena mentres que o resto está crecendo ( ⁴ ).

Os factores de estilo de vida, como os aumentos temporais do estrés das dietas baixas en carbohidratos, poden acelerar o ritmo do ciclo do cabelo, causando a perda de cabelo..

6 razóns polas que podes perder o pelo en Keto

A investigación descubriu que a perda de cabelo pode ser un efecto secundario común das dietas baixas en carbohidratos.

Un estudo analizou a eficacia da dieta cetoxénica para axudar ás convulsións en adolescentes epilépticos. Os resultados foron abrumadoramente positivos para aliviar as convulsións, pero dous dos 45 participantes experimentaron adelgazamento do cabelo ( ⁵ ).

Aínda que unha dieta cetogênica en si non é a principal culpable da perda de cabelo, os efectos secundarios iniciais de ir a ceto poden ser os culpables da perda de cabelo repentina.

Algúns destes efectos secundarios inclúen:

#1. grandes déficits calóricos

Cando observamos o mesmo estudo desde arriba, os resultados mostraron que sete participantes perderon máis do 25% do seu peso corporal inicial. Perder unha cantidade tan grande de peso significa que a túa inxestión de alimentos era moi baixa en comparación coa túa dieta habitual.

Os estudos demostraron que a perda de peso significativa provoca a perda de cabelo ( ⁶ ).

Durante a inxesta baixa de calorías, o teu corpo gasta menos enerxía en sistemas non vitais como o crecemento do cabelo.

Moitas persoas que son novas na dieta cetoxénica non substitúen as calorías que normalmente obterían dos carbohidratos por graxas e proteínas saudables. Isto leva a un déficit calórico drástico e calquera dieta baixa en calorías pode afectar a saúde do cabelo.

Un mapa de comidas Unha nutrición adecuada pode axudar a mitigar o adelgazamento do cabelo garantindo a cantidade correcta de inxestión de alimentos.

#dúas. Carencias de vitaminas e minerais

Un estudo analizou a deficiencia de vitaminas e a súa relación coa saúde do cabelo. Os autores descubriron que a falta de aminoácidos e micronutrientes como o zinc eran os responsables do adelgazamento do cabelo dos participantes.

Cando son baixos en carbohidratos, moitas persoas esquecen substituír as vitaminas e minerais esenciais que foron eliminados durante os seus primeiros días con ceto.

A medida que comes menos carbohidratos, o teu corpo produce menos insulina e as reservas de glicóxeno esgotan. Cando se esgotan as reservas de glicóxeno, os riles excretan auga e electrólitos como sodio, cinc, magnesio, potasio e iodo en grandes cantidades.

Tes que repoñer estes electrólitos para gozar dun cabelo sans.

#3. O estrés xoga un papel importante

O estrés é un dos principais culpables da perda de cabelo, e cando o teu corpo experimenta grandes transicións dietéticas, o estrés é cada vez máis alto.

Aquí tes algunhas razóns polas que podes estar experimentando un gran estrés co ceto:

• deficiencias nutricionais.
• Maiores déficits calóricos.
• Restrición calórica extrema.
• Estrés psicolóxico
• gripe ceto.
• erupción cetogénica.

O estrés pode levar ás seguintes condicións ( ⁷ ):

• Alopecia Areata: perda repentina de grandes mechas de cabelo en áreas arredor do coiro cabeludo.
• Efluvio telóxeno: condición na que máis pelos do habitual están listos para caer.
• Tricotilomanía: unha condición común causada polo estrés onde unha persoa tira do cabelo sen querer.

O efluvio telóxeno é a condición capilar máis común ao comezo da dieta cetoxénica. Na maioría dos casos, é temporal e só dura de dous a tres meses..

Dado que unha transición a unha dieta baixa en carbohidratos pode provocar estrés, é importante manter o estrés ao mínimo en todas as outras áreas da súa vida durante as primeiras etapas da súa viaxe ceto.

#4. falta de biotina

A biotina, tamén coñecida como vitamina H, axuda ao teu corpo a converter os alimentos en enerxía.

Un estudo en ratos descubriu que unha dieta baixa en carbohidratos e rica en graxas causaba deficiencia de biotina. Os autores suxeriron que as persoas que seguen unha dieta cetoxénica deberían complementar con biotina ( ⁸ ).

#5. non hai suficiente proteína

É común que as persoas que están a dieta cetogénica consuman proteínas.

Unha dieta cetogênica estándar consiste en hidratos de carbono baixos, proteína moderada e alta inxestión de graxas.

Moitos principiantes consumirán moito pouco proteína porque pensan que demasiada proteína pode sacalos da cetose a través da gliconeoxénese, que que non é certo.

De feito, incluso as dietas baixas en carbohidratos e ricas en proteínas gustan dieta carnívora pode mantelo facilmente en cetose.

Un estudo que analizou cales son as deficiencias de nutrientes responsables da perda de cabelo descubriu que O déficit calórico e o subconsumo de proteínas foron os dous principais factores responsables de perda de cabelo ( ⁹ ).

Ademais, tamén se sabe que as deficiencias de ferro causan a perda de cabelo. A principal molécula de almacenamento de ferro, a ferritina, é unha proteína. Se ten niveis inadecuados de ferritina, pode causar síntomas de hipotiroidismo, que afecta directamente a saúde do cabelo.

#6. saúde intestinal

O teu microbioma intestinal afecta directamente a todos os sistemas do teu corpo, incluíndo o cabelo, a pel e as uñas.

Un microbioma intestinal insalubre pode provocar a síndrome do intestino permeable, que pode poñer estrés no teu corpo e agravar os síntomas da perda de cabelo.

Un estudo recente realizado en ratos descubriu que certas bacterias intestinales malas eran as responsables de impedir a produción de biotina. Os investigadores deron aos ratos un curso de antibióticos para destruír as bacterias do intestino e, como era de esperar, viron unha leve perda de cabelo.

Concluíron que mellorar a saúde intestinal mediante probióticos ademais da suplementación con biotina podería ser máis eficaz para previr a perda de cabelo que tomar biotina por si só. ( ¹⁰ ).

Ademais, a suplementación con caldo de ósos beneficiará aínda máis o teu intestino.

Minimizar a perda temporal de cabelo en Keto: 6 nutrientes para tomar

Aínda que comer suficientes calorías e repoñer os seus electrólitos é un gran comezo para previr a perda de cabelo, certos alimentos e suplementos tamén poden axudar.

Aquí tes os 6 mellores alimentos e suplementos que podes tomar para asegurarte de ter un cabelo cheo mentres vai ceto..

#1: Biotina

A biotina é un dos suplementos máis eficaces para aumentar o grosor dos folículos pilosos.

A mellor forma de aumentar a inxestión de biotina é a través alimentos integrales cetogénicos como:

• Coliflor.
• Ovos (con xema).
• Salmón.
• Améndoas.
• Manteiga de cacahuete (con moderación).
• aguacates.
• Cogumelos.
• Espinacas.
• Produtos lácteos.

Os adultos só necesitan uns 30 microgramos de biotina ao día, polo que se o seu plan de dieta baixa en carbohidratos contén grandes cantidades dos alimentos enumerados anteriormente, pode saír cunha dose máis pequena dun suplemento de biotina.

#2: MSM

O MSM ou metilsulfonilmetano é un composto que se pode atopar en produtos animais, vexetais e algas.

O MSM axuda a formar enlaces no tecido estrutural do teu corpo, incluíndo a pel, as uñas e o cabelo. En concreto, axuda a construír a queratina, que é unha proteína estrutural fibrosa responsable do cabelo e unhas sans.

En forma de suplemento, MSM úsase para fortalecer a cartilaxe e o tecido conxuntivo.

Tamén pode mellorar a saúde do cabelo porque é rico en xofre, que é necesario para facer cistina, un aminoácido sulfuroso que axuda a formar queratina.

#3: Caldo de ósos

O caldo de ósos e a dieta cetoxénica son extremadamente complementarios.

O caldo de ósos foi acuñado como "ouro líquido" debido aos seus profundos beneficios para a saúde. Mellora a saúde do cabelo grazas ao seu contido en coláxeno e aos seus efectos positivos sobre o intestino.

Coláxeno É a proteína máis abundante do teu corpo e é esencial para a fortaleza e elasticidade da pel, o crecemento do cabelo, o crecemento muscular, o correcto funcionamento dos órganos e moito máis. O caldo de ósos está formado por coláxeno tipo II, que só se atopa nos ósos e no tecido conxuntivo.

O caldo de ósos tamén axuda a previr a síndrome do intestino permeable, o que mellora a absorción dos nutrientes necesarios para un cabelo máis saudable.

#4: Coláxeno

Para engadir máis coláxeno aos teus alimentos e bebidas, omite o caldo de ósos e vai directamente a un suplemento de coláxeno.

O coláxeno oral pode previr:

• Perda de cabelo precoz.
• Adelgazamento do cabelo.
• Cabelo canoso.

O coláxeno forma parte das células nai do folículo piloso (HFSC), as células que crean novo cabelo. A deficiencia de coláxeno pode desencadear o envellecemento precoz destas células nai, causando a perda prematura do cabelo.¹¹].

Desafortunadamente, a súa produción natural de coláxeno diminúe a medida que envellece, polo que a suplementación pode axudar a repoñer os seus niveis de coláxeno.

O coláxeno está feito de vacas alimentadas con pasto e combínase con aceite MCT para un soporte óptimo da cetose. Tamén vén en 4 sabores: chocolate, vainilla, caramelo salgado e simple.

#5: zinc

Varios estudos demostraron que as deficiencias de zinc poden provocar hipotiroidismo e perda de cabelo extrema.

Aquí están os alimentos ceto ricos en zinc:

• Carneiro.
• carne de vaca alimentada con herba.
• Cacao en po.
• Sementes de cabaza.
• Cogomelos.
• Polo.

#6: Aceite de coco

O aceite de coco pode non mellorar directamente o crecemento, pero pode axudar a previr a perda de cabelo.

O uso regular, tanto por vía tópica como por vía oral, pode facer que o teu cabelo sexa máis suave e hidratado.

Ademais, o aceite de coco está cargado de nutrientes esenciais e antioxidantes como a vitamina K, a vitamina E e o ferro.

A perda de cabelo inducida por ceto é só un revés temporal

Ver fíos extra de cabelo na pía pode ser un motivo de preocupación, especialmente se o notaches despois de pasar a ceto.

Pero isto non debería desanimarche a seguir no estilo de vida ceto.

A verdade é que calquera cambio nutricional importante causará estrés adicional no teu corpo, o que pode provocar a perda temporal de cabelo. Unha vez que o teu metabolismo se acostuma á túa nova e máis saudable forma de comer, o teu cabelo volverá á normalidade.

Se segues experimentando a perda de cabelo nunha dieta ceto despois de seguir estas recomendacións, busque consello médico.

En suma: presta atención a outros factores como o déficit calórico, as deficiencias de nutrientes e o estrés importante antes de culpar á dieta cetoxénica. comidas de dieta cetogénica Unha nutrición axeitada asegurarache que goces dos beneficios da rápida perda de peso e da mellora da función cognitiva en ceto, mentres mantés un cabelo saudable.